Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ikvienam ir jūtas, jūtas. Mums ir vieglāk tikt galā ar noteiktām emocijām, piemēram, prieku vai laimi. Bet tas kļūst grūtāk, ja saskaras ar bailēm, dusmām vai skumjām. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar dusmām, depresiju vai depresiju, ir svarīgi, lai jums būtu labas prasmes atrast visas emocijas, kas īstermiņā un ilgtermiņā rada jums sāpes.

Soļi

1. metode no 2: nomodā Nekavējoties izturieties pret dažām sarežģītām emocijām

1. 

   Nosakiet pašreizējās jūtas, jūtas. Konkrētas emocijas identificēšana var būt sarežģītāka, nekā jūs domājat. Ja jums ir problēmas, sāciet ar četriem pamata emociju veidiem: trauksme, skumjas, dusmas vai laime. Vienkārši identificējot tieši to, ko jūtat, jūs varat sākt izkliedēt emocionālo ietekmi, uzzinot, kas to izraisa. Lai gan emociju intensitāte var būt dažāda, lielākā daļa no tām ietilpst vienā no šīm visaptverošajām emocionālajām formām.
   • Trauksme parasti izpaužas kā "kas būtu, ja būtu" jautājums. Ko darīt, ja es viņiem nepatīk? Ko darīt, ja mani nepieņem? Un daudzi šādi jautājumi.
   • Skumjas mēdz notikt, kad mēs vērojam uzmanību uz lietām, kuras nevaram mainīt, piemēram, uz nāvi vai zaudējumiem.
   • Dusmas ir mūsu reakcija uz uzbrukumu, piemēram, vērtību, kuru mēs vērtējam.
   • Laime ir pozitīva doma, kas bieži rodas ap sasniegumiem, progresu, piemēram, drauga kompliments vai atlīdzība, piemēram, paaugstināšana amatā.

2. 

   
   
   Izmēģiniet relaksējošas elpošanas metodes. Esiet modrs, veicot dažus soļus tūlīt, lai tiktu galā ar nepatīkamām emocijām, tā ir viena no visizplatītākajām pārvarēšanas stratēģijām. Jūs varat tikt galā ar emocionālo reakciju, koncentrējoties uz kaut ko citu, ko varat kontrolēt, piemēram, elpošanu. Pētījumi liecina, ka elpošanas kontroles prakse pozitīvi ietekmē reakciju uz stresu vai reakciju "cīnies vai skrien".
   • Piemēram, vienkārša metode ir saskaitīt līdz 5, ieelpojot, turot 5 skaitījumus un atkal skaitot 5 reizes, lai izelpotu. Koncentrējieties uz katru elpas elementu.
   • Vēl viens veids, kā koncentrēties uz elpu, ir izmantot fart bumbu. Pūtiet bumbu un skatieties, kā tā izplūst.

3. 

   
   
   Izmēģiniet sevi nomierinošas metodes. Pašnomierināšana ir vēl viens veids, kā koncentrēties uz kaut ko, izņemot sliktas emocijas. Labs piemērs ir piecu pamata maņu izmantošanas metode, lai palīdzētu jums uzlabot garastāvokli. Ērti sēdiet ērtā stāvoklī un koncentrējieties uz elpošanu. Pēc tam izolējiet katru maņu un veltiet katru minūti, lai koncentrētos uz katru atsevišķo sajūtu. Apsveriet sekojošo:
   • Dzirdi: kādas skaņas tu dzirdi sev apkārt? Koncentrējieties uz ārējām skaņām, piemēram, automašīnām, kas brauc garām, cilvēkiem sarunām, putnu dziedāšanai. Koncentrējieties uz iekšējām skaņām, piemēram, elpošanu vai gremošanu. Kad koncentrējaties uz klausīšanos, vai saprotat kaut ko tādu, ko iepriekš nevarējāt dzirdēt?
   • Smarža: Ko jūs smaržojat? Vai jūsu tuvumā ir kādi ēdieni? Vai varbūt ziedi ārpusē? Jūs varat pamanīt dažas smaržas, kuras iepriekš nejutāt kā papīrs atvērtā mācību grāmatā blakus jums. Mēģiniet aizvērt acis. Tas dažreiz palīdz mazināt redzes traucējumus.
   • Paskaties: Ko tu redzi? Pievērsiet uzmanību tādām detaļām kā krāsas, raksti, formas un faktūras. Atrodiet krāsu toņu atšķirības, kuras līdz šim nekad neesat redzējis parastajiem priekšmetiem.
   • Garša: kāda garša jums garšo? Pat ja mutē nav pārtikas, jūs to joprojām varat nobaudīt. Vai esat pamanījuši kādu iepriekšējā dzēriena vai maltītes pēcgaršu? Pabīdiet mēli pār zobiem un vaigiem, lai iegūtu smalkās garšas.
   • Pieskarieties: Ko jūs domājat, kad nepārvietojat sēdus stāvokli? Sajūtiet, kā āda pieskaras drēbēm, krēsliem vai grīdai. Ar pirkstiem sajūtiet apģērba vai krēsla faktūru un koncentrējieties uz to.

4. 

   
   
   Izmēģiniet progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR). Nepārtraukta muskuļu relaksācija ir prasme tikt galā, kas koncentrējas uz daudzu dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un relaksāciju. Nepārtrauktas muskuļu mijiedarbības priekšrocības ir palīdzība uztvert fiziskās maņas ķermenī. Mēģiniet sākt ar pirkstiem un pēc tam izolēt katru muskuļu grupu visā ķermenī līdz galvai.
   • Sasprindziniet katru muskuļu grupu 5 sekundes, pēc tam izmantojiet nākamās 30 sekundes, lai lēnām atslābinātu muskuļus.
   • Lai uzlabotu procesu, varat izmantot iztēli. Piemēram, kad sākat ar sejas muskuļiem, iedomājieties, ka ēdat citronus, lai palīdzētu vairāk izstiepties, un iedomājieties, ka, atpūšoties, ēdat kaut ko saldāku.

5. 

   Mēģiniet meditēt vai lūgties. Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo pozitīvas emocijas, apmierinātību, veselību un laimi. Turklāt tas arī mazina trauksmi, stresu un depresiju. Meditācijai ir daudz dažādu veidu, taču meditācijas prakses galvenais mērķis ir nomierināt prātu.
   • Piemēram, sāciet no ērtas pozīcijas. Koncentrējieties tikai uz vienu lietu - piemēram, sveču gaismā, lūgšanā atkārtotu vārdu vai krelles skaitīšanu uz rožukroni. Kad koncentrēsieties, jums radīsies satricinošas domas. Ignorējiet šīs domas un atkal koncentrējieties uz vienu centrālo punktu. Tas izklausās viegli, taču uzmanības koncentrēšana ir izaicinājums. Neapmieriniet, ja sākumā koncentrējāties tikai uz dažām minūtēm.

6. 

   Mēģiniet atlaist negatīvās domas. Dažiem cilvēkiem, domājot par to, ir izdevīgi pierakstīt negatīvas emocijas. Uzmetot papīru, kuru esat uzrakstījis par savām negatīvajām emocijām, jūs varat arī garīgi atbrīvoties no negatīvā. Lai gan tas ir tikai simboliski, var palīdzēt žestu kontrolētas darbības apvienošana ar negatīvu emociju atlaišanu.

7. 

   Izmantojiet pozitīvus attēlus. Dažas negatīvās emocijas varat viegli pārtraukt, aizstājot tās ar pozitīviem attēliem. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs esat apsēsts ar savu nepatīkamo emociju sekām. Sāciet ar pozitīvu vai mierīgu garīgo tēlu vai attēlu. Tā varētu būt atmiņa vai vieta. Padomājiet par laiku / situāciju / vietu, kurā jūtaties mierīgi un laimīgi.
   • Mēģiniet atcerēties visu informāciju par atmiņu vai vietu. Koncentrējieties uz visu 5 maņu pozitīvo pozīciju noteikšanu. Ko tas izklausās, smaržo, jūt utt.?
   • Dažiem cilvēkiem ir noderīgi nēsāt attēlu makā vai somā, lai palīdzētu atcerēties kādu pozitīvu mirkli.

8. 

   Tērzējiet ar draugiem. Būšana vienatnē, kad esi skumjš vai skumji, var radīt buzz, kas neatstāj citu izvēli, kā tikai tevi vajāt emocijās. Ja labs draugs ir sociālajā lokā, lūdziet viņu palīdzēt un atbalstīt jūs. Emocijas - arī laime - var būt lipīgas. Laika koplietošana ar kādu no saviem pozitīvajiem draugiem var būt kaut kas jums nepieciešams, lai palīdzētu sev atpūsties. reklāma

2. metode no 2: ilgtermiņa pieejas emociju pārvarēšanai

1. 

   Žurnālistika. Daudziem cilvēkiem žurnālu veidošana ir noderīgs veids, kā noskaidrot idejas un tikt galā ar nepatīkamām emocijām. Dažreiz emociju grūtā daļa ir vienkārši nezināšana, kā to izteikt. Pierakstiet, kas notika, ko jutāt, cik ilgi un cik smagas bija jūsu jūtas. Nosakot šo domāšanas veidu orbītā, jūs sāksiet apstrādāt emocijas, emocijas.

2. 

   Nosakiet savu nepatīkamo emociju avotu. Sākot rakstīt par savām emocijām, jūs varētu atrast dažus domāšanas modeļus no iepriekš neskaidras vides. Mēģiniet atrast katras emocijas avotu. Ja atpazīstat dažus biežāk sastopamos cēloņus, pajautājiet sev, kā jūs varat veikt izmaiņas, lai novērstu avotu vai samazinātu emociju ietekmi uz sevi.

3. 

   Izaiciniet dažas negatīvās domas. Cilvēki mēdz izmisumā, saskaroties ar nepatīkamām emocijām, un nekavējoties apvilt negatīvās domas par viltus emocijām. Izolējot un apšaubot šīs domas, jūs varat atšķirt savas atbildes, pamatojoties uz negatīvām domām, kuras bieži vien ir saistītas ar nepatīkamām emocijām. Jūsu pašu domu apstrīdēšana un labošana var būt laikietilpīgs un pacietīgs. Sāciet, uzdodot sev jautājumu:
   • Vai šī doma ir pareiza?
   • Ja jūs domājat, ka tas ir pareizi, kādi fakti to apstiprina?
   • Kāda ir jūsu reakcija uz negatīvām domām?
   • Bez jebkādām domām, ko jūs pieredzēsiet, ietekmējot savu rīcību vai attieksmi?

4. 

   Izmantojiet domu pārtraukšanu. Kad esat pieradis apšaubīt negatīvās domas, jūs varat arī sākt redzēt dažus ar tām saistītus domāšanas modeļus. Tas ļauj vienkārši pārtraukt negatīvās domāšanas ciklu un aizstāt to ar pozitīvāku vai produktīvāku domāšanu.
   • Jūs varat sākt ar verbāliem pārtraukumiem (piemēram, sakot sev, ka jāatsakās no sliktas personības) vai pat ar žestu signālu (piemēram, elastīgas saites valkāšana uz rokas, saņemot) no negatīvām domām). Tas palīdz pārstāt domāt, atzīstot, ka tas notiek.

5. 

   Veiciniet nepatīkamas sajūtas. Emocionālas neērtības laikā atgriezieties pie savām interesēm. Šo emociju kā kanālu radošuma un mākslas paušanas procesu sauc par sublimāciju. Emocionālā diskomforta laikā ir daudz enerģijas, un šīs enerģijas pārvietošana darbā, pozitīvas prasmes un risinājumi var palīdzēt jums efektīvi rīkoties.

6. 

   Meklējiet palīdzību no sistēmas vai atbalsta tīkla. Nemēģiniet patstāvīgi pārvadāt visu pasauli. Saruna ar kādu, kurš liek justies labi, var mazināt visas nepatīkamās emocijas vai negatīvās domas. Viņi var arī atrast jūsu problēmas risinājumu vai atrast veidu, kā palīdzēt jums tikt galā ar situāciju, kas ar jums vēl nav notikusi. Problēmas slēpšana vienmēr rada vairāk problēmu nekā mēģinājums to atrisināt. Ja cita metode nepalīdz, saņemiet palīdzību no laba drauga, mīļākā, radinieka vai pat terapeita vai konsultanta.

7. 

   Tērzējiet ar ekspertiem. Ja ilgstošais stress, pārvarot nepatīkamās emocijas, liek justies vienaldzīgam vai nomāktam, tad jārunā ar konsultantu vai terapeitu. Jūsu profesionālis var piedāvāt arī alternatīvas, ja jūsu jūtas izraisa kaut kas, kas jums nepatīk dalīties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Terapeits jūs uzklausīs un sapratīs, runās ar jums, ieteiks noderīgus padomus un sniegs rīkus un resursus, lai palīdzētu jums tikt galā.
   • Ja konsultants domā, ka zāļu lietošana palīdzēs jums labi tikt galā ar emocijām, viņi var izsniegt recepti vai novirzīt jūs pie kāda, kurš var palīdzēt.
   reklāma

Padoms

• Atrodiet relaksējošu vietu savās mājās, piemēram, guļamistabā, birojā vai viesistabā. Izvēlieties vietu ar mierīgu vietu un pilnu krājumu, lai jūs varētu atpūsties un atpūsties.
• Bieži izejiet no mājas. Sociālā mijiedarbība ir viens lielisks veids, kā palīdzēt samazināt emocionālā diskomforta smagumu.

Brīdinājums

• Nekad nekaitējiet sev nekādā veidā. Nogriežot sevi, jums būs arvien grūtāk apstāties. Vienmēr meklējiet profesionālu palīdzību, ja jums ir kādas domas par sevis sāpināšanu.