Saturs

• Soļi
• Padoms

Tāpat kā jebkura cita kaitīga rīcība jūsu ikdienas dzīvē, arī pornogrāfijas skatīšanās var kļūt par atkarību. Šeit ir daži veidi, kā uzzināt, vai jums ir pamanāma problēma, kā saprast radušos problēmu, un daži padomi, kas palīdzēs mainīt ieradumus, lai atvieglotu atkarību. Nebaidieties meklēt palīdzību no pieaugušā vai psihologa, tie ir vērtīgi resursi, kas var palīdzēt atrisināt jūsu problēmu ar melno filmu.

Soļi

1. metode no 3: izprotiet atkarību no pornogrāfijas

1. 

   Identificējiet zīmes. Vai tas ir normāli, ka biežums, kad skatāties melnās filmas, vai ir kļuvis pamanāms? Šīs zīmes palīdzēs jums redzēt, kā pornogrāfija jūs ir ietekmējusi:
   • Pat ja jūs mēģināt atmest, jūs nevarat pārtraukt skatīties vai nodarboties ar pornogrāfiju.
   • Jūs jūtaties dusmīgs vai satraukts, ja esat spiests pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos (pat ja jūs piespiežat sevi).
   • Jūs slēpjaties no ģimenes un draugiem no filmu skatīšanās.
   • Jūtieties tā, it kā jūs dzīvotu divas dzīves, jo slēpjaties no pornogrāfijas skatīšanās.
   • Jūs turpiniet skatīties filmas, kaut arī zināt sekas, piemēram, problēmas skolā vai attiecībās.
   • Jūs izšķērdējāt daudz laika, jo pilnībā iegrimāt melnu filmu skatīšanā.

2. 

   
   
   Zināt pornogrāfijas atkarības iespējamās sekas. Lai saprastu, ko piedzīvojat, uzziniet par iespējamiem riskiem. Protams, ir labi pārliecināt sevi, ka visi skatās pornogrāfiju un ka jums nav nopietnu problēmu, taču, lai redzētu iespējamās briesmas, jums ir jāsaprot melnās filmas atkarības sekas. :
   • Attiecības, kas ir sabojājušās vai noiet greizi
   • Jums ir grūti saglabāt interesi par attiecībām un randiņiem
   • Kauna vai vainas izjūta vienmēr ir klāt
   • Jums ir problēmas ar darbu vai skolu, piemēram, nesekmīgas atzīmes
   • Jūs, visticamāk, nodarbojaties ar bīstamām vai neveselīgām seksa aktivitātēm, un jums ir liels risks saslimt ar seksuāli transmisīvām slimībām.
   • Jūs nevarat pārtraukt uzbudinājumu pat tad, ja atrodaties vidē, kas nav pilnīgi saistīta ar seksu

3. 

   
   
   Beidz sevi stresot. Tā kā šī atkarība ir saistīta ar nepiedienīgu kultūru, jūs varat uzskatīt sevi par nešķīstu, korumpētu vai amorālu cilvēku, jo padarāt sevi atkarīgu no pornogrāfijas. Tomēr, jūtoties nožēlu vai pastāvīgi vainojot sevi, var būt grūtāk atrast pārliecību, kā cīnīties ar vēlmēm un koncentrēties uz citām lietām.
   • Bieži sastopamām metodēm, piemēram, sevis saspiešanai katru reizi, kad skatāties pornogrāfiju, ir "aizliegto augļu" efekts un tas apgrūtina atmest melnu filmu skatīšanos. Turklāt jums būs ļoti negatīvas domas par savu seksuālo orientāciju, kas tikai sarežģīs situāciju.

4. 

   
   
   Uzziniet par aktivizētājiem. Trigeri ir lietas, kas liek jums justies kā gribētu redzēt perversu kultūru. Tā varētu būt noteikta jūsu dienas grafika sastāvdaļa, piemēram, kad gatavojaties gulēt, vai maz tērptie modeļi reklāmā. Zināt, kas jūs aizrauj, ir ļoti svarīgi, jo šādi jūs sapratīsit problēmu un jo vairāk mēģināsiet. nav redzēt vairāk. Jūs varat darīt kaut ko citu, nevis turpināt skatīties, līdz esat pārtraucis alkt pornogrāfiju pats.
   • Piemēram, ja redzat reklāmu, kas liek skatīties pornogrāfiju, spēlējiet video spēles. Jūs nevarat pilnībā izvairīties no reklāmas, bet pornogrāfijas skatīšanos varat aizstāt ar mazāk kaitīgiem ieradumiem.
   • Pēc kāda laika jums nevajadzēs pārāk smagi mēģināt izvairīties no izraisītājiem vai pastāvīgi darīt citas lietas, lai izvairītos no pornogrāfijas. Tomēr, mēģinot atteikties no skatīšanās vispār, jums var būt ļoti grūti veiksmīgi novērst uzmanību kārdināšanas brīžos.
   • Ja iespējams, izvairieties no visu kairinājuma. Šādi rīkojoties, sākotnējā griešana būs vieglāka. Tomēr jums vajadzētu būt arī uzmanīgam, lai no tiem izvairītos pārāk ilgi, pieņemot, ka stimuls ir noteikta veida mūzika vai daži draugi. Ja jūs ļausiet šiem stimuliem atgriezties jūsu dzīvē pēc pilnīgas pārtraukuma, visticamāk, atkal kļūsiet atkarīgi.

2. metode no 3: veiciet pastāvīgas izmaiņas

1. 

   Lēnām pakāpeniski samaziniet filmu skatīšanos. Tā vietā, lai pilnībā izgrieztu pornogrāfiju, lēnām samaziniet, līdz pārtraucat skatīties. Nosakiet mērķus katram periodam atkarībā no tā, vai vēlaties pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos vispār, vai arī vēlaties būt neformāls skatītājs. Tas atvieglos detoksikācijas procesu, jo jums jāmaina sevi tikai nelielos soļos pareizajā tempā.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jūsu mērķis ir skatīties filmas tikai 3 reizes nedēļā. Jūs varat sākt, samazinot skatījumu skaitu līdz vienai reizei dienā, kad vēlaties to redzēt visvairāk, piemēram, pirms gulētiešanas.

2. 

   Pilnībā izgrieziet pornogrāfijas avotus. Novērsiet kārdinājumu pārsniegt savus mērķus. Var būt noderīgi ierobežot vai pilnībā novērst pornogrāfijas iedarbību. Šeit ir daži specifiski veidi, kā varat izmantot atkarībā no ikdienas skatīšanās paradumiem:
   • Ja jūs bieži skatāties pornogrāfiju DVD diskos, pirms izmetiet diskus ar pildspalvu vai saspraudi.
   • Ja lasāt pornogrāfiskus žurnālus, saplēsiet tos pa lapām un iemetiet smalcinātājā vai atkritumu tvertnē.
   • Ja izmantojat tīklu, lai skatītos pornogrāfiju, izmantojiet paplašinājumus vai citu programmatūru, lai ierobežotu vietnes, kurām varat piekļūt. Šie interneta cenzori, piemēram, StayFocused vai NetNanny, darbojas kā vecāku kontrole elektroniskajās ierīcēs - jūs varat lēnām bloķēt jūsu izvēlētās vietnes. Šī programmatūra arī pārvalda, cik ilgi esat skatījis jebkuru vietni.
   • Ja izmantojat personālo datoru, varat bloķēt vietnes, kuras bieži apmeklējat, rediģējot resursdatora failu Windows (vai pat Macintosh) sistēmā.

3. 

   Mainiet savu vidi. Jūs varat mainīt savu apkārtni, lai padarītu pornogrāfijas skatīšanos grūtāku un palīdzētu jums mazāk kārdināties. Sāciet ar datoru vai tālruni, ja skatāties pornogrāfiju arī savā tālrunī.
   • Iztīriet datoru, noņemot vīrusus vai ļaunprātīgu programmatūru, kas parāda pornogrāfiju. Neaizmirstiet izdzēst visus failus, kurus glabājat savā ierīcē.
   • Mēģiniet datoru izmantot vietās, kas nav privātas, piemēram, varat to ievietot mājas koplietošanas telpās. Tas ir tikai īslaicīgs pasākums, tiklīdz esat pieradis skatīties mazāk filmu nekā iepriekš. Visi mājas cilvēki var būt mazliet pārsteigti, bet viņi sapratīs, kad jūs viņiem pateiksit, ka mēģināt samazināt savu laiku vienatnē telpā.
   • Izvairieties no mijiedarbības ar cilvēkiem, ar kuriem koplietojat, un mudiniet skatīties daudz pornogrāfijas.

4. 

   Sekojiet līdzi savam progresam. Ņem vērā savus sasniegumus, lai jūs vienmēr būtu motivēts censties, it īpaši grūtos brīžos. Detoksikācija ir process, kas prasa daudz laika un pūļu: dažreiz kārdinājumi ir neizbēgami. Tātad, gūstot pārskatu par paveikto, jūs jutīsieties pozitīvāk par saviem centieniem un nebūsit pārāk grūti pret sevi, it īpaši, ja jums ir smagas tieksmes. kontrole.
   • Pārvaldiet laiku, ko skatāties, izmantojot pārlūkprogrammas paplašinājumus, kurus izmantojat, lai kontrolētu piekļuvi pornogrāfiskajiem resursiem. Ja skatāties DVD vai lasāt pornogrāfiju, varat kontrolēt lietošanu, katru reizi skatoties, atzīmējot dienas grafiku vai kalendāru.

5. 

   Pievērsiet uzmanību citām lietām. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, vai jaunu ieradumu, nevis skatāties seksu. Ja jūs neko nedarīsit laikā, ko pavadījāt, skatoties pornogrāfiju, pretoties kārdinājumiem būs daudz grūtāk. Mēģiniet visu laiku atrast veidu, kā iegūt darbu, jums nebūs laika skatīties melna plēve. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, bet kas jums vēl nav bijis, piemēram, mākslu vai sportu. Jūs varat arī pavadīt šo laiku sevis pilnveidošanai, piemēram, grāmatas lasīšanai, brīvprātīgajam darbam vai kaut kādā veidā veltīšanai dzīvei.
   • Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir izvēlēties darbību, kurā jūs varat par to runāt ar citiem. Dari kaut ko tādu, ar ko leposies, lai parādītu vecākiem vai draugiem, piemēram, vingrini vai iemācies spēlēt instrumentu.
   • Ja jūs nebraucat ar automašīnu, varat braukt ar velosipēdu vai ceļot ar citiem līdzekļiem. Jūs varēsit brīvi pamest māju, nevis sēdēt tur un skatīties pornogrāfiju.

6. 

   Sazinieties ar veciem draugiem. Varat izmēģināt kaut ko jaunu kopā ar draugiem vai dārgiem draugiem, lai visu laiku būtu aizņemts. Pēc tam jūsu pienākums ir turpināt to darīt, lai draudzība nesabojātos, nemaz nerunājot par jūsu iespēju labāk iepazīt savus draugus un daudz runāt par tēmām. jaunāka. Kad jūs patiesi sazināties ar cilvēkiem, kuri vienmēr ir jūsu labā, pornogrāfija vairs nav mudinājums, un jūs arī atcerēsieties, ka ir tik daudz citu lielisku laika pavadīšanas veidu.

3. metode no 3: Psiholoģiskās palīdzības meklēšana

1. 

   Jūs varat saņemt ārstēšanu. Terapeits var sniegt risinājumus, lai palīdzētu jums pārvarēt savu pornogrāfisko atkarību. Ja jūs tomēr nolemjat doties ārstēties, neuztraucieties, jūs vispār netiks tiesāts vai rājies. Patiesība ir tāda, ka jo godīgāk jūs izturaties pret problēmu, jo vairāk informācijas ārstam būs jāpalīdz jums atrisināt problēmas būtību.
   • Viens liels psihoterapijas ieguvums ir tas, ka ārsti palīdzēs jums risināt pagātnes problēmas, kas varētu būt veicinājušas jūsu pornogrāfisko atkarību.

2. 

   Saņemiet palīdzību no ģimenes locekļiem. Lūgt ģimenes locekļa palīdzību var būt ļoti neērti, it īpaši, ja runa ir par melnās filmas atkarību. Tomēr jūs esat parādījis, ka jums ir iespējas un spēks identificēt un atrisināt problēmas savā dzīvē. Ja jūs nevēlaties iedziļināties pārāk detalizēti par to, kāpēc jums nepieciešama palīdzība, lūdziet viņu novirzīt jūs pie psihiatra, jums nav skaidri jāpaskaidro, kāpēc "Pēdējā laikā jūsu bērns / bērns vairs nejūtos kā es pati "vai" Es / es / es jūtu, ka tiešām nevaru sazināties ne ar vienu ".
   • Ja konsultēšanās ar vecākiem padara jūs neērti, meklējiet palīdzību no skolas konsultanta vai cita uzticama pieaugušā.

3. 

   Jautājiet savam ārstam, vai jūsu atkarība ir saistīta ar veselības problēmu. Dažos gadījumos jūs varat viegli kļūt atkarīgs no pornogrāfijas, jo hormonu daudzums organismā palielina dzimumtieksmi. Ja atklājat, ka jūsu atkarība no melnās filmas nepazūd neatkarīgi no tā, kā jūs to labojat, jums var būt pamatproblēma, kuru ārsts var diagnosticēt.

4. 

   Jūs varat pievienoties pusaudžu atbalsta grupām. Arī daudziem jūsu vecuma cilvēkiem ir problēmas ar pornogrāfisko atkarību. Pievienošanās atbalsta grupām palīdzēs jums saprast, ka neesat viens. Tas ir īpaši svarīgi, jo tas, ka visi slēpjas no pornogrāfijas skatīšanās, daudzus cilvēkus ir padarījuši vēl atkarīgākus. Atbalsta grupas palīdzēs jums izveidot atbildību par jūsu mērķiem, kur jūs varat dalīties ar stāstiem, nelieliem panākumiem vai detalizētiem padomiem problēmu risināšanai. Mēģiniet pievienoties detoksikācijas grupām 12 soļu programmā; Ja jūs dzīvojat ASV, anonīmi seksa atkarīgie un anonīmi seksu un mīlas atkarīgie ir divas pornogrāfijas grupas.
   • Ja jūs nevarat piedalīties reālās dzīves sanāksmēs klātienē, tur ir daudz grupu.

5. 

   Mierīgi tikt galā ar recidīviem. Jums ir pilnīgas tiesības vīlušies sevī, ja uzzināt, ka skatāties seksu vairāk nekā atļauties. Faktiski recidīvs nozīmē, ka jums ir jāpievērš lielāka uzmanība, lai praktizētu problēmu pārvarēšanas prasmes, jums nopietni jāīsteno dzīvesveids, kas palīdz jums izvairīties no recidīva. Tomēr nedariet to emociju dēļ, kas rodas no recidīva, ka sākat nekontrolēti skatīties pornogrāfiju. Atcerieties, ka šīs ir pazīmes, kas liecina, ka esat guvis lielu progresu pat tad, ja recidīvs:
   • Jūsu alkas nav pārāk intensīvas; piemēram, jūs varat mēģināt atrast pornogrāfiju tiešsaistē, bet ātri tos izslēgt, nevis sākt skatīties nekontrolējami
   • Lai to izdarītu vienreiz, nepieciešams ilgs laiks
   • Jūs, iespējams, atgūsieties no šādas pēkšņas tieksmes, izmantojot iepriekš uzskaitītās metodes vai ārsta risinājumus.

Padoms

• Tas nav vienas vai divu dienu process, tāpēc turpiniet atgādināt sev, ka jūs gūstat panākumus.
• Dabiska tieksme pēc filmām ir ļoti normāla lieta, atpūtieties un varbūt pat nedaudz skatieties, ja ik pa brīdim rodas vēlmes.
• Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un kurus saprotat. Jūs varat lūgt viņus kontrolēt jūsu uzvedību.
• Jūs varat arī izmantot savas alkas kā veidu, kā uzdot sev jautājumu "vai man tas jādara?"
• Bloķēt pornogrāfijas vietnes.
• Sāciet ar kādu satikties! Ja jūs nodibināsiet attiecības, jūs, iespējams, nevēlēsieties pēc pornogrāfijas kā līdz šim.
• Esiet prom no pornogrāfijas avotiem, piemēram, datoru izslēgšanas utt.
• Ja nevēlaties personīgi runāt par savām problēmām, pierakstiet tās un glabājiet drošā vietā.
• Ja esat reliģiozs, varat lūgt.
• Ja nepieciešams, varat pilnībā izvairīties no pornogrāfiskiem resursiem.
• Izmantojiet datorus sabiedriskās vietās, piemēram, bibliotēkā. Tas ļaus jums mazāk vēlēties skatīties pornogrāfiju.
• Nesodiet sevi pārāk bargi, ja laiku pa laikam nenoturaties. Atcerieties izvirzītos mērķus un mācieties no savas pieredzes, lai vēlāk varētu labāk tikt galā ar savām vēlmēm.