Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ātrākais veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir apvienot dzīvesveida izmaiņas, uztura izmaiņas un zāļu lietošanu (ja ārsts to ir norādījis). Holesterīna līmenis nevar nekavējoties samazināties. Ja holesterīna līmenis ir augsts, jums jāatrod veidi, kā to samazināt, lai samazinātu aizsērējušo artēriju un sirdslēkmes risku.

Soļi

1. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Sāciet vingrot. Vingrinājumi palīdz uzlabot ķermeņa spēju pārstrādāt taukus un holesterīnu. Ievērojiet, ka jums jāsāk vingrot lēnām un nepārspīlēt. Pirms sākat jaunu vingrinājumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir pareiza. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti līdz 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā. Piemēram, izmēģiniet šādus vingrinājumus:
   • Pastaiga
   • Ātra pastaiga
   • Peldēšana
   • Riteņbraukšana
   • Pievienojieties kopienas sporta grupai, piemēram, basketbolam, volejbolam vai galda tenisam

2. 

   
   
   Atmest smēķēšanu tūlītējai veselības uzlabošanai. Smēķēšanas atmešana uzlabo holesterīna līmeni, pazemina asinsspiedienu un samazina sirds slimību, insulta, vēža un plaušu slimību risku. Jūs varat saņemt palīdzību:
   • Lūdziet atbalstu no ģimenes, draugiem, grupām, forumiem vai atmest uzticības tālruni.
   • Konsultējieties ar savu ārstu.
   • Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju
   • Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu padomu. Daži ārsti, kas konsultējas, specializējas arī tabakas lietošanas pārtraukšanā.
   • Apsveriet stacionāro ārstēšanu.

3. 

   
   
   Svara kontrole. Svara kontrole palīdz samazināt holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, 5% svara zaudēšana arī palīdzēs samazināt holesterīna līmeni. Jūsu ārsts var ieteikt jums zaudēt svaru, ja:
   • Jūs esat sieviete ar vidukļa apkārtmēru, kas lielāks par 90 cm, vai vīrietis, kura vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 100 cm.
   • Jūsu ĶMI ir lielāks par 29.

4. 

   
   
   Ierobežojiet alkohola lietošanu. Alkohols satur daudz kaloriju un maz barības vielu. Dzerot daudz alkoholisko dzērienu, palielinās aptaukošanās risks. Mayo klīnika (ASV) iesaka lietot tikai:
   • Viena alkohola porcija dienā sievietēm un divas porcijas dienā vīriešiem.
   • Viena porcija ir alus bundža, glāze vīna vai 45 ml brendija.
   reklāma

2. metode no 3: mainiet diētu

1. 

   Samaziniet holesterīna uzņemšanu. Holesterīns ir taukos asinīs. Jūsu ķermenis veido tikai noteiktu daudzumu, tāpēc holesterīna uzņemšanas ierobežošana palīdzēs samazināt kopējo holesterīna līmeni. Pārāk daudz holesterīna palielina aizsērējušo artēriju un sirds slimību risku. Cilvēkiem ar sirds slimībām jālieto ne vairāk kā 200 mg holesterīna dienā. Pat ja jums nav sirds un asinsvadu slimību, vislabāk ir ierobežot holesterīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 300 mg dienā:
   • Neēdiet olu dzeltenumus.Gatavojot olu ēdienus, īstu olu vietā varat izmēģināt olu aizstājēju.
   • Neēd subproduktu gaļu. Orgānu gaļā bieži ir augsts holesterīna līmenis.
   • Samaziniet sarkanās gaļas uzņemšanu
   • Ēd pilnpiena vietā vājpiena vai piena produktus ar zemu tauku saturu. Šajā preparātu grupā ietilpst piens, jogurts, krējums un siers.

2. 

   Izvairieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem. Šie divi tauki palielina holesterīna līmeni. Ķermenim nepieciešamos taukus var iegūt no mononepiesātinātajiem taukiem. Turklāt neveselīgos taukus var samazināt:
   • Gatavojiet ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, rapšu, zemesriekstu un olīveļļu, nevis palmu eļļu, speķi, sviestu vai sabiezētiem taukiem.
   • Ēdiet liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis.
   • Ierobežojiet saldējuma, siera, desu un piena šokolādes patēriņu.
   • Pārbaudiet sastāvdaļas pārstrādātos pārtikas produktos. Pat pārtikas produkti, kas tiek pārdoti kā beztauku tauki, bieži satur šos taukus. Tādēļ jums rūpīgi jāizlasa informācija par sastāvdaļām un jāpārbauda, ​​vai produkts ir daļēji hidrogenēta eļļa. Šīs eļļas ir transtaukskābes. Produkti, kas bieži satur transtaukskābes, ietver margarīnu, cepumus un kūkas.

3. 

   Kontrolējiet izsalkumu ar augļiem un dārzeņiem. Dārzeņos un augļos ir daudz vitamīnu un šķiedrvielu, tajos ir maz tauku un holesterīna. Jums vajadzētu ēst 4-5 porcijas augļu un dārzeņu, kas atbilst 2-2,5 tases dienā. Jūs varat palielināt augļu un dārzeņu patēriņu:
   • Samaziniet izsalkumu ar uzkodu ar salātiem. Vispirms ēdot salātus, jūs mazāk izsalcīsit pirms taukainu ēdienu, piemēram, gaļas, ēšanas. Tas arī palīdzēs jums kontrolēt porciju lielumu. Salātiem, piemēram, zaļajiem dārzeņiem, gurķiem, burkāniem, tomātiem, avokado, apelsīniem un āboliem, jāiekļauj dažādi dārzeņi un augļi.
   • Deserts ar augļiem, nevis ar augstu tauku saturu, piemēram, kūkas, pīrāgus vai konfektes. Gatavojot augļu salātus, nelietojiet cukuru. Tā vietā baudiet augļu dabisko saldumu. Piemēram, jums var būt deserts ar mango, apelsīnu, ābolu, banānu un bumbieriem.
   • Nesiet dārzeņus uz skolu / darbu, lai palīdzētu kontrolēt badu starp ēdienreizēm. Naktī pirms skolas / darba jūs varat sagatavot līdzi ņemamu trauku ar sasmalcinātiem burkāniem, bulgāru pipariem, āboliem un banāniem.

4. 

   Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Šķiedra var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Šķiedra tiek uzskatīta par dabisku vielu, kas ievērojami samazina holesterīna līmeni. Ne tikai tas, ka šķiedrvielas arī ilgstoši palīdz justies pilnvērtīgai, lai ierobežotu ēšanu ar augstu kaloriju un augstu holesterīna līmeni. Ēšana pilngraudu ir vienkāršākais veids, kā palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Pilngraudu pārtikas produkti, piemēram:
   • Pilngraudu maize
   • Rīsu klijas
   • Brūnie rīsi (balto rīsu vietā)
   • Auzas
   • Pilngraudu makaroni

5. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par piedevām. Funkcionālie pārtikas produkti nav stingri reglamentēti kā narkotikas, tas ir, ir mazāk pārbaudīti, un devas nav noteiktas. Tādēļ jums jābūt piesardzīgam attiecībā uz produktiem, kas piedāvā nereālus solījumus, piemēram, tūlītēju holesterīna līmeņa pazemināšanu. Saprotiet arī to, ka, lai arī dabiski, piedevas var mijiedarboties ar narkotikām, pat bezrecepšu zālēm. Tādēļ pirms jebkuru piedevu lietošanas, īpaši grūtniecēm, barojošām mātēm vai maziem bērniem, jums jākonsultējas ar ārstu. Jāņem vērā vairāki uztura bagātinātāju veidi, piemēram:
   • Artišoks
   • Auzu klijas
   • Mieži
   • Ķiploki
   • Sūkalu olbaltumvielu pulveris
   • Gaišmatis psyllium (atrodams psyllium čaumalās)
   • Sitostanols
   • Beta-sitosterīns

6. 

   Pārbaudiet sarkanā rauga rīsu piedevas sastāvdaļas. Daži sarkano rīsu rauga piedevas satur lovastatīnu - zāļu Mevacor aktīvo sastāvdaļu. Lovastatīna kā uztura bagātinātāja papildināšana ir bīstama, jo deva netiek kontrolēta un tā lietošana netiek rūpīgi uzraudzīta.
   • Drošāk, tā vietā, lai lietotu sarkano rīsu raugu, kas satur lovastatīnu, jums jāgriežas pie sava ārsta, lai saņemtu recepti stingri pārvaldāmām zālēm un samazinātu zāļu lietošanu.
   reklāma

3. metode no 3: lietojiet zāles

1. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par Statīnu. Šī narkotiku klase ir ļoti populāra holesterīna līmeņa pazemināšanā. Tie neļauj aknām veidot holesterīnu, liekot aknām izņemt holesterīnu no asinīm. Šīs klases zāles palīdz samazināt plāksnes uzkrāšanos artērijās. Kad sākat lietot, jums, visticamāk, būs jālieto Statin visu mūžu, jo, pārtraucot holesterīna līmeni, tas palielināsies. Statīnu blakusparādības ir galvassāpes, muskuļu sāpes un gremošanas problēmas. Parasti lietotie statīni ietver:
   • Atorvastatīns (Lipitor)
   • Fluvastatīns (Lescol)
   • Lovastatīns (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatīns (Livalo)
   • Pravastatīns (Pravachol)
   • Rosuvastatīns (Crestor)
   • Simvastatīns (Zocor)

2. 

   Jautājiet savam ārstam par pretžultsskābes atpakaļsaistes medikamentiem. Šīs zāles saistās ar žultsskābēm, kā rezultātā aknas izspiež holesterīnu no asinīm, vienlaikus ražojot vairāk žults šķidrumu. Parasti izmantotie žultsskābes atpakaļsaistes līdzekļi ietver:
   • Holestiramīns (prevalīts)
   • Kolesevelāms (Welchol)
   • Kolestipols (Colestid)

3. 

   Lietojiet zāles, lai jūsu ķermenis neuzņemtu holesterīnu. Šīs zāles traucē tievajās zarnās absorbēt holesterīnu no uztura gremošanas laikā.
   • Zāles Ezetimibe (Zetia) var lietot ar vienas un tās pašas klases statīniem. Ezetimibe, lietojot atsevišķi, parasti neizraisa blakusparādības.
   • Ezetimibe-simvastatīns (Vytorin) ir kombinētas zāles, kas palīdz gan samazināt holesterīna uzsūkšanos, gan samazināt ķermeņa spēju ražot holesterīnu. Blakusparādības ir gremošanas problēmas un muskuļu sāpes.

4. 

   Jautājiet savam ārstam par jaunām zālēm, ja iepriekš minētie ir neefektīvi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi zāles, kuras pacientiem var ievadīt mājās 1-2 reizes mēnesī. Šīs zāles palielina aknu absorbētā holesterīna daudzumu. To bieži lieto pacientiem ar sirdslēkmi vai insultu, un tam ir liels recidīvu risks. Šīs zāles ietver:
   • Alirokumabs (Praluent)
   • Evolokumabs (Repatha)
   reklāma

Brīdinājums

• Pirms jaunu zāļu lietošanas informējiet ārstu, ja esat grūtniece vai gatavojaties grūtniecībai.
• Sniedziet savam ārstam informāciju par visām jūsu lietotajām zālēm, ieskaitot recepšu medikamentus, bezrecepšu zāles, piedevas un augu izcelsmes sastāvdaļas. Turpmāk ārsts var ieteikt, vai lietotās zāles varētu mijiedarboties ar holesterīna līmeni pazeminošām zālēm.