Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Ja kāds tuvs cilvēks cieš no depresijas, šis cilvēks jutīsies ne tikai noguris, apjucis un skumjš, bet arī jūs. Ja vēlaties, lai jūs varētu palīdzēt šai personai, noteikti dodiet jums padomu un rīkojieties. Pat ja šķiet, ka cilvēks neklausās, viņš patiesībā var smagi strādāt. Ja jūs meklējat veidus, kā palīdzēt kādam tikt galā ar depresiju, šie padomi ir domāti jums.

Soļi

1. daļa no 5: saruna ar kādu, kas jums rūpēja par depresiju

1. 

   Nekavējoties izsauciet palīdzību, ja jūsu draugs mēģina izdarīt pašnāvību. Ja šī persona domā par pašnāvību, nekavējoties saņemiet palīdzību, zvanot pa tālruni 115-Medical vai nogādājot personu tuvākajā neatliekamās palīdzības telpā.
   • ASV jūs varat zvanīt pa tālruni 911 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni -800-273-TALK (8255) vai 800-SUICIDE (800-784-2433).

2. 

   
   
   Ievērojiet simptomus. Ja jūtat, ka kāds ir nomākts, aplūkojiet viņu uzvedību, lai sajustu depresijas līmeni, no kura šī persona cieš. Izveidojiet pamanīto simptomu sarakstu.
   • Izsakot neattaisnotu, neatlaidīgu un neatlaidīgu skumjas
   • Intereses vai prieka zudums par aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja
   • Izteikts apetītes zudums un / vai svara zudums
   • Pārmērīga ēšana un / vai svara pieaugums
   • Pārtraukti miega ieradumi (vai nu nespēja gulēt, vai pārāk daudz gulēt)
   • Nogurums un / vai enerģijas zudums
   • Ievērojami pakļauti satraukumam vai kaprīzei
   • Nevērtības un / vai pārmērīgas vainas sajūta
   • Koncentrēšanās grūtības vai vilcināšanās vai vilcināšanās
   • Vai arī atkārtojiet domas par nāvi vai pašnāvību, mēģinājumu izdarīt pašnāvību vai plānu par pašnāvību
   • Iepriekš minētie simptomi var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk. Viņi var pazust un atgriezties. To sauc par "atkārtošanās stāvokli". Šajā situācijā tā nav pārejoša izpausme, bet arī intensīva garastāvokļa maiņa un ietekme uz aktivitātēm ikdienas dzīvē.
   • Ja jūsu draugs cieš no tuvinieka zaudējuma vai kāda šoka, viņam var parādīties depresijas, nevis medicīniskas depresijas simptomi.

3. 

   
   
   Runājiet ar kādu, kas jums rūp par jūsu depresiju. Kad saprotat, ka persona cieš no depresijas, sarunājieties ar viņu atklāti un godīgi.
   • Ja jūsu mīļais cilvēks neatzīst, ka viņam ir nopietnas problēmas, viņam vai viņai var būt ļoti grūti justies labāk. Jums vajadzētu būt iespējai sarunāties ar personas uzticamo mīļoto. Varbūt viņi labāk tiks galā ar l1y.

4. 

   
   
   Paskaidrojiet, ka depresija ir medicīniska slimība. Depresija ir slimība, kuru var diagnosticēt un izārstēt ārsts, tāpēc pārlieciniet cilvēku, ka viņu pārņemtā problēma ir tikai depresija.

5. 

   Esiet konsekventi. Pastāstiet personai, par kuru jūs uztraucaties. Neļaujiet personai izvairīties no nopietnas problēmas, ar kuru viņi saskaras, sakot “slikts mēnesis”. Ja viņi mēģina mainīt tēmu, atgrieziet sarunu cilvēka emocionālajā stāvoklī. Bet, ja cilvēkam ir neērti (acīmredzami, ka viņš nevēlas runāt), apstājieties un gaidiet citu iespēju runāt.

6. 

   Izvairieties no konfliktiem. Ņemiet vērā, ka cilvēki ar depresiju cieš no emocionālām problēmām un ir neaizsargātā stāvoklī. Lai arī jums ir jābūt apņēmīgam, sākumā neesiet pārāk smags.
   • Nesāciet sakot: “Jums ir depresija. Kā mēs ar to tiksim galā? ”. Tā vietā sakiet: “Nesen es pamanīju, ka jūs, šķiet, esat sarūgtināts. Jums noteikti kaut kas ir, vai ne? ”.
   • Pacietība. Dažreiz paiet kāds laiks, līdz otra persona atveras, tāpēc dodiet viņiem nepieciešamo laiku, tikai mēģiniet neļaut personai izvairīties no sarunas.

7. 

   Saprotiet, ka jūs nevarat “izārstēt” depresiju. Noteikti vēlaties pēc iespējas vairāk palīdzēt savam draugam. Bet nav vienkārša veida, kā "izārstēt" šo slimību. Ko jūs varat darīt, ir mudināt cilvēku pieņemt citu palīdzību un būt tur, kad personai tā nepieciešama. Tomēr gala rezultāts joprojām ir atkarīgs no pacienta centieniem.

8. 

   Apspriediet nākamās darbības. Kad jūsu draugs saprot, ka viņš vai viņa ir nomākta, jūs varat sarunāties par to, kā sākt tikt galā ar šo stāvokli.Vai viņi vēlas runāt ar konsultantu? Vai vēlaties apmeklēt ārstu un saņemt recepti ārstēšanai? Vai cilvēka dzīvē ir kādas problēmas, kas cilvēku nomāc? Vai cilvēks ir apmierināts ar savu dzīvi vai savu dzīves veidu? reklāma

2. daļa no 5: Palīdzība kādam, kas jums rūp, lai saņemtu palīdzību

1. 

   Atzīstiet, ka personai jāmeklē speciālista palīdzība. Pirms abi mēģināt patstāvīgi tikt galā ar problēmām, ziniet, ka neārstēta depresija ir ļoti nopietna. Jūs joprojām varat palīdzēt savam draugam, taču šai personai vajadzētu atrast arī garīgās veselības speciālistu. Ir daudz dažādu terapeitu, katram no kuriem ir atšķirīgas prasmes vai zināšanas, tostarp konsultējošais psihologs, klīniskais psihologs vai psihiatrs. Jūs varat redzēt viena vai vairāku speciālistu apvienojumu.
   • Konsultāciju psihologi: konsultāciju psiholoģija ir ārstēšanas joma, kas koncentrējas uz prasmēm atbalstīt un palīdzēt pacientam pārdzīvot grūtos dzīves periodus. Šāda veida ārstēšana var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, bieži vien specifiska un mērķtiecīga.
   • Klīniskais psihologs: persona, kas apmācīta veikt testus, lai apstiprinātu diagnozi, un tāpēc viņiem ir tendence vairāk koncentrēties uz psihofizioloģiju vai pētīt labus psihiskus traucējumus. uzvedība.
   • Psihiatri: Ārstēšanā viņi var izmantot psihoterapiju un svarus vai testus, bet pacienta parastā iespēja ir izpētīt narkotiku lietošanu. Gandrīz tikai psihiatri ir pilnvaroti izrakstīt zāles cilvēkiem ar depresiju.

2. 

   Nosūtiet personu pie vairākiem ārstiem. Lai palīdzētu savam draugam atrast padomdevēju, jums jāmeklē nosūtījumi no draugiem, ģimenes, reliģisko kopienu vadītājiem, vietējās kopienas garīgās veselības centra vai ārsta.
   • Amerikas Savienotajās Valstīs dažas profesionālās asociācijas, piemēram, Amerikas Psiholoģiskā asociācija, var nodrošināt meklēšanu tīmeklī, lai identificētu ārstu biedrus jūsu reģionā.

3. 

   Veiciet pierakstu, lai personas vārdā apmeklētu ārstu. Ja jūsu draugs vilcinās redzēt medicīnas speciālistu, varat viņu norunāt. Dažreiz spert pirmos soļus patiešām nav viegli, tāpēc personai var būt nepieciešama jūsu palīdzība.

4. 

   Pirmajā randiņā dodieties kopā ar interesējošo personu. Jūsu draugi jutīsies drošāk, kopīgi apmeklējot ārstu.
   • Ja jūs personīgi runājat ar garīgās veselības speciālistu, jums būs iespēja īsi pastāstīt par personas simptomiem. Bet ņemiet vērā, ka konsultanti bieži izvēlas privāti runāt ar pacientiem.

5. 

   Mudiniet personu meklēt labu padomu. Ja pirmā konsultācija nedarbojas, mudiniet viņus atrast citu padomdevēju. Negatīva konsultēšanas pieredze var atturēt viņus no turpmākas darbības, taču atcerieties, ka ne visi garīgās veselības speciālisti ir vienādi. Ja viņi šim konsultantam nav piemēroti, jums vajadzētu palīdzēt viņiem atrast jaunus cilvēkus.

6. 

   Iesakiet dažādas ārstēšanas metodes. Pastāv trīs galvenie ārstēšanas veidi, kas nodrošina pacientam stabilu efektu, proti, kognitīvās uzvedības terapija, terapeitiskā komunikācija un psihodinamika. Kāds ārstēšanas veids viņiem būs piemērots atkarībā no pacienta stāvokļa.
   • Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): CBT mērķis ir apstrīdēt un mainīt uzskatus, attieksmi un aizspriedumus - depresijas simptomu cēloņus - un panākt izmaiņas. par neatbilstošu uzvedību.
   • Starppersonu terapija (IPT): IPT koncentrējas uz dzīves izmaiņu risināšanu, sociālo prasmju veidošanu un komunikācijas problēmu risināšanu, kas, iespējams, ir veicinājušas depresiju. . IPT var būt īpaši efektīva nesenas depresijas gadījumā, kas rodas no šoka (piemēram, mīļotā cilvēka nāves).
   • Terapeitiskā kinētika: Šīs ārstēšanas formas mērķis ir palīdzēt personai atpazīt un tikt galā ar jūtām, kas izriet no neatrisināta konflikta. Terapeitiskā psihodinamika ir vērsta uz bezsamaņas sajūtu.

7. 

   Ierosiniet iespēju lietot zāles. Antidepresanti var palīdzēt uzlabot personas garastāvokli, kamēr viņi iziet konsultācijas. Antidepresanti strādā pie smadzeņu neirotransmiteriem, lai mēģinātu neitralizēt, kā smadzenes ražo un / vai izmanto neirotransmiterus. Antidepresanti tiek klasificēti, pamatojoties uz neirotransmiteriem, uz kuriem tie iedarbojas.
   • Visizplatītākie antidepresantu veidi ir SSRI, SNRI, MAOI un tricikliskie līdzekļi. Dažu no visbiežāk izmantotajiem nosaukumiem varat atrast, tiešsaistē meklējot vārdu "antidepresanti" vai "antidepresanti".
   • Ja vien antidepresants ir neefektīvs, ārstējošais ārsts var ieteikt antipsihotisku līdzekli, ieskaitot trīs veidus: aripiprazolu, kvetiapīnu un risperidonu. Jūsu ārsts var ieteikt piemērotu antidepresantu / antipsihotisko līdzekļu (fluoksetīna / olanzapīna) kombinēto terapiju, kas jālieto kopā ar standarta antidepresantiem, ja tiek izmantoti tikai antidepresanti. depresija ir neefektīva.
   • Psihiatrs var ieteikt izmēģināt vairākas dažādas zāles, līdz viena darbojas. Dažreiz antidepresantiem var būt pretēji rezultāti, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt to lietošanas sekas. Jums un slimniekam īpaša uzmanība jāpievērš visām savlaicīgām negatīvām vai neparastām garastāvokļa izmaiņām. Bieži vien problēma tiks atrisināta, pārejot uz citu narkotiku klasi.

8. 

   Apvienojiet zāles ar psihoterapiju. Lai palielinātu zāļu efektivitāti, pacientiem, vienlaikus lietojot zāles, regulāri jāapmeklē psiholoģiskās veselības speciālists.

9. 

   Veiciniet pacietību. Gan jums, gan pacientam jābūt pacietīgam, jo ​​konsultēšana un narkotiku lietošana prasa ilgtermiņa rezultātus. Pacienti piedalīsies regulārās konsultāciju sesijās vismaz dažus mēnešus, pirms redzēs jebkādu efektivitāti. Nepadodies agri, jo visām pūlēm ir vajadzīgs laiks, lai strādātu.
   • Parasti ir nepieciešami vismaz trīs mēneši, lai redzētu antidepresantu ilgstošu iedarbību.

10. 

    Nosakiet, vai jums nepieciešama piekrišana, lai apspriestu ārstēšanu. Paļaujieties uz attiecībām starp jums un personu, lai uzzinātu, vai jums nepieciešama atļauja sarunai ar šīs personas ārstu. Bieži vien citu informācija un medicīniskie dokumenti ir konfidenciāli, un īpašāka uzmanība tiek pievērsta privātiem datiem, kas saistīti ar psiholoģisko veselību.
    • Personai, visticamāk, būs jāuzraksta piekrišanas veidlapa, pirms jūs varat apspriest viņu ārstēšanu ar ārstu.
    • Ja pacients ir nepilngadīgs (jaunāks par laulības vecumu), vecākiem vai aizbildņiem būs atļauts apspriest ārstēšanu.

11. 

    Izveidojiet zāļu un ārstēšanas sarakstu. Sastādiet to zāļu sarakstu, kuras pacients lieto, ieskaitot devas. Izveidojiet arī sarakstu ar ārstēšanu, ko persona saņem, tas nodrošinās, ka viņi turpina ārstēties un lietot medikamentus pēc grafika.

12. 

    Sazinieties ar citiem personīgā atbalsta tīkla cilvēkiem. Jums nevajadzētu mēģināt palīdzēt slimiem cilvēkiem vienatnē. Sazinieties ar uzticamu ģimenes locekli, draugu vai reliģisku vadītāju. Ja depresijas slimnieks ir pilngadīgs, pirms sarunas ar citiem vai palīdzības lūgšanas pārliecinieties, vai viņam viss ir kārtībā. Sarunājoties ar citiem, jūs iegūsiet vairāk informācijas un pārskatu par pacientu, un šajā situācijā jutīsities mazāk vieni.
    • Esiet piesardzīgs, runājot ar citiem par kāda cilvēka depresiju. Ārpusējie var ātri kritizēt, ja viņi līdz galam neizprot šo jautājumu. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, izvēloties kādu, kuru apspriest.
    reklāma

3. daļa no 5: tērzējiet ar jums svarīgiem cilvēkiem

1. 

   Klausāms. Labākais, ko jūs varat darīt, ir klausīties savu simpātiju. Esiet gatavs klausīties jebko un mēģiniet nebūt pārāk satriekts, pat ja tas patiešām ir briesmīgi, jo tas viņus pievils. Esiet atvērts, pārdomāts un klausieties bez sprieduma.
   • Ja persona nevēlas runāt, mēģiniet klusi lūgt, lai palīdzētu viņam atvērt.Piemēram, pajautājiet, vai viņu pēdējā nedēļa bija kārtībā.
   • Kad cilvēks jums izstāsta skumju stāstu, iedrošiniet viņu, sakot: "To ir grūti pateikt" vai "Liels paldies, ka atvērāties man."

2. 

   Pievērsiet pilnu uzmanību sarunā ar slimo cilvēku. Atlieciet tālruni, izveidojiet acu kontaktu ar viņiem un parādiet, ka sarunai pieliekat 100% pūļu.

3. 

   Zini, ko teikt. Cilvēkam, kas cieš no depresijas, visvairāk ir vajadzīga mīlestība un sapratne. Papildus tam, ka esat labs klausītājs, jums arī jābūt uzmanīgam un gudram par to, ko teiksiet kādam ar depresiju. Šeit var būt daži paziņojumi, kas var palīdzēt:
   • Jūs šajā jautājumā neesat viens, es būšu ar jums.
   • Es zinu, ka jums ir reāla slimība, un tas ir arī iemesls, kāpēc jūsu pašreizējās jūtas un domas.
   • Iespējams, ka jūs šobrīd sev neticat, bet jums vajadzētu justies labāk.
   • Varbūt es nespēju saprast, kā jūs patiesībā jūtaties, bet esmu ļoti noraizējusies un vēlos jums palīdzēt.
   • Ne tikai tu, bet arī tava dzīve man ir ļoti svarīga.

4. 

   Nerunājiet ar depresijas slimnieku tādā pašā veidā: "Neesi tāds vairs". Parasti kāds nepalīdz pateikt, ka kāds "beidz būt tāds" vai "uzmundrināt". Esiet empātiskāks. Iedomājieties, ka jūtaties, ka visa pasaule ir pret jums un viss sabruka, ko jūs visvairāk vēlētos dzirdēt? Ziniet, ka depresija ir reāla un ka slimais cilvēks ir ļoti nomocīts. Nesaki tādas lietas kā:
   • Tas ir viss, ko jūs tā domājat.
   • Ikvienam ir jāpiedzīvo šādi laiki.
   • Jums viss būs kārtībā. Neuztraucieties vairs.
   • Esi pozitīvs.
   • Dzīve ir tik dārga, kāpēc tu gribi nomirt?
   • Neesi traks.
   • Kāpēc tu tāds esi?
   • Vai jums nevajadzētu justies labāk?

5. 

   Nestrīdieties par nomāktā cilvēka jūtām. Nemēģiniet atraut slimo cilvēku no viņa jūtām. Šīs izjūtas var būt nepamatotas, taču tas nav labs veids, kā teikt, ka viņi ir nepareizi vai strīdas ar tām. Tā vietā jūs varat teikt: “Man ir ļoti žēl dzirdēt, ka tev ir skumji. Vai es varu kaut ko darīt, lai jums palīdzētu?
   • Apzinieties, ka persona var būt negodīga pret savām negatīvajām izjūtām. Daudzi cilvēki ar depresiju ir neērti un melo par savu stāvokli. Ja jūs jautājat "vai jums viss ir kārtībā?", Viņi teiks "labi", izdomājiet citu veidu, kā jautāt par personas patiesajām jūtām.

6. 

   Palīdziet pacientam būt optimistiskākam. Runājot ar viņiem, mēģiniet sarunu noturēt pēc iespējas pozitīvākā virzienā. Neuztraucieties pārāk daudz, vienkārši parādiet personai labāku veidu, kā redzēt savu dzīvi un situāciju. reklāma

4. daļa no 5: Būt kopā ar slimu cilvēku

1. 

   Regulāri sazinieties. Zvaniet personai, uzrakstiet apsveikuma kartīti, iedodiet viņam iedrošinājuma vēstuli vai apmeklējiet viņu, lai parādītu, ka jūs vienmēr būsiet blakus. Ir daudz veidu, kā uzturēt sakarus ar kādu, kas jums rūp.
   • Centieties viņus redzēt pēc iespējas vairāk, bet neapbēdiniet.
   • Ja esat aizņemts, varat viņiem nosūtīt e-pastu, lai jautātu.
   • Ja jūs nevarat piezvanīt personai katru dienu, jums vajadzētu pēc iespējas biežāk tērzēt, izmantojot tekstu.

2. 

   Izvediet slimnieku pastaigā. Viņi jutīsies labāk, kaut vai tikai nedaudz, ja kādu laiku pavadīs ārpusē. Pat ja kādam, kurš pārdzīvo depresijas epizodi, var būt ārkārtīgi grūti sākt iziet. Palūdziet viņiem izdarīt kaut ko tādu, ko viņi var baudīt svaigā gaisā.
   • Nepietiek vingrinājumu, lai palaistu maratonu, vienkārši staigājiet kopā 20 minūtes, cilvēks jutīsies labāk pēc fiziskām aktivitātēm brīvā dabā.

3. 

   Iegremdējies dabā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka atrašanās dabā var mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Saskaņā ar šiem pētījumiem pastaigas zem koku lapotnes var palīdzēt cilvēka prātam sasniegt meditācijas stāvokli, palīdzēt padziļināt relaksāciju un uzlabot garastāvokli.

4. 

   Baudiet sauli kopā. Saules gaisma palielina D vitamīna saturu, kas veicina garastāvokļa uzlabošanos. Daudz var palīdzēt pat tikai sēdēšana dīvānā un dažas minūtes sauļošanās saulē.

5. 

   Mudiniet personu meklēt jaunas lietas. Viņi kaut uz mirkli aizmirsīs savu depresiju, ja ir ko darīt un gaidīt. Tomēr jums nevajadzētu piespiest viņus izpletņlēkt vai mācīties japāņu valodu, bet vienkārši mudināt viņus nodarboties ar kādu hobiju, lai novērstu uzmanību no depresijas.
   • Atrodiet kādu literāru iedvesmu personai lasīšanai. Jūs varat lasīt kopā vai kopīgi apspriest grāmatu.
   • Pārnest savu iecienītākā režisora ​​vadītu filmu. Iespējams, ka viņus interesē jauns filmas žanrs un viņi paliek kopā ar jums, skatoties filmu.
   • Mēģiniet iedrošināt cilvēku parādīt savu māksliniecisko dvēseli. Glezniecība vai dzejas rakstīšana var palīdzēt personai labāk izpausties un ir darbības, kuras jūs varat darīt kopā.

6. 

   Ievērojiet pacienta progresu. Ikreiz, kad persona sasniedz mērķi, atzīstiet viņu un apsveiciet viņu. Pat neliels solis uz priekšu, piemēram, peldes vai iepirkšanās, var būt ļoti nozīmīgs kādam, kurš cieš no depresijas.

7. 

   Uzlabojiet slimnieku ikdienas dzīvi. Jūs varat mudināt viņus izmēģināt jaunas lietas un pielāgoties ārpasaulei, taču dažreiz tas ir tik vienkārši, kā būt blakus un ikdienas uzdevumus darīt kopā, lai palīdzētu viņiem justies mazāk vientuļiem. .
   • Ļoti palīdz arī viņu pievienošanās ikdienas aktivitātēs, piemēram, pusdienu gatavošana vai televizora skatīšanās.
   • Jūs varat arī samazināt personas slogu, palīdzot ar dažām vienkāršām lietām. Piemēri ietver darbu veikšanu, iepirkšanos, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu vai veļas mazgāšanu.
   • Atkarībā no situācijas, sniedzot cilvēkam mīļus žestus (piemēram, apskāvienu), tas palīdzēs justies labāk.
   reklāma

5. daļa no 5: izvairieties no pārguruma, rūpējoties par citiem

1. 

   Dažreiz jums vajadzētu apstāties. Jūs varat justies neapmierināts, kad uz jūsu mierinošajiem uzmundrinājuma vārdiem un sirsnīgo padomu atbild ar vienaldzību vai pretestību. Ir svarīgi nepieļaut vēderu, jo tie ir tikai depresijas simptomi, nevis paši. Ja jūtaties pārāk noguris, noplicināts, paņemiet pārtraukumu un pavadiet laiku, darot lietas, kuras esat iedvesmojis darīt un mīlēt.
   • No otras puses, ir īpaši svarīgi dzīvot kopā ar slimiem cilvēkiem un saprast, ka viņus nevar nošķirt no viņiem.
   • Jums jāuztraucas par slimību, nevis cilvēku.
   • Pat ja jūs viens otru neredzat, noteikti vismaz reizi dienā pajautājiet, vai viņi tiek galā.

2. 

   Rūpējies par sevi. Dažreiz aiz rūpēm par citiem, ka aizmirsti par sevi. Ne tikai tas, bet, atrodoties kopā ar kādu, kam ir bieža depresija, jūsu garastāvoklis tiek pazemināts un var izraisīt jūsu pašu problēmas. Šajā gadījumā mēģiniet perfekti uztvert neapmierinātības, bezpalīdzības un dusmu izjūtas.
   • Ja jums ir jārisina daudz personisku problēmu, iespējams, jūs pārņems palīdzība šai personai. Neuztveriet citu cilvēku problēmas kā veidu, kā izvairīties no savām.
   • Saprotiet, kad jūsu centieni palīdzēt citiem traucē jums baudīt dzīvi vai rūpēties par citām svarīgām lietām. Ja cilvēks, kurš jums rūp, kļūst pārāk atkarīgs no jums, cietīs jūsu veselība.
   • Ja jūtat, ka personas depresija jūs nopietni ietekmē, meklējiet palīdzību. Arī laba mentora atrašana ir laba ideja.

3. 

   Atvēliet laiku privātai dzīvei. Lai arī jūs esat lielisks draugs, kurš fiziski un garīgi palīdz jums rūpīgajai personai, atvēliet laiku sev, lai atpūstos un izbaudītu dzīvi.
   • Iepazīstieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuriem nav depresijas, un izbaudiet kopā ar viņiem pavadīto laiku.

4. 

   Veselīga dzīvošana. Jums vajadzētu iziet vairāk, vai tas būtu treniņš 5000 metru skriešanas pasākumam, vai arī jāstaigā pa zemnieku tirgu, darot visu, kas nepieciešams iekšējā spēka uzturēšanai.

5. 

   Veltiet laiku smiekliem. Ja jūs vispār nevarat padarīt cilvēku smieties, pavadiet laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem, noskatieties smieklīgu joku vai lasiet dažus smieklīgus stāstus tiešsaistē.

6. 

   Nejūties vainīgs, baudot dzīvi. Persona, kas jums rūp, ir nomākta, bet jums tā nav, un jums ir tiesības baudīt savu dzīvi.Atcerieties, ka tikai tad, kad esat labākajā formā, jūs varat palīdzēt citiem.

7. 

   Atjauniniet zināšanas par depresiju. Ja kādam, kuru pazīstat, ir depresija, jums ir “jāsaprot”, ko viņš pārdzīvo. Lielākā daļa cilvēku nesaprot, kas ir tāds traucējums kā depresija, un šis vispārējais zināšanu trūkums ievērojami apgrūtina cilvēku ar depresiju dzīvi. Tikai tas, ka kāds, kurš netiesā un nekritizē, kāds simpātiskāks, burtiski var būt dzīvības glābējs jebkurai depresijas slimniecei burtiski. Veltiet laiku, lai uzzinātu par šo slimību, un sarunājieties ar garīgās veselības speciālistu vai varbūt kādu, kam ir bijusi depresija vai līdzīgi traucējumi. reklāma

Padoms

• Pārlieciniet cilvēku, kurš jums rūp, ka viņš nekad nebūs viens un ka jūs vienmēr būsiet blakus, kad viņam būs nepieciešams kāds, ar ko parunāties.
• Ļaujiet personai zināt, ka saprotat viņa problēmu. Neļaujiet viņiem domāt, ka viņi ir jūsu nasta.
• Lai arī šķiet, ka viņi jūs neuzklausa, viņi to dara. Viņi var justies vāji jūsu priekšā un / vai pazaudēt savas domas.
• Nesniedziet padomu, lai viņi justos labāk, jo viņi, iespējams, nenovērtē to, ka viņiem tiek teikts - viņiem, iespējams, ir vajadzīgs tikai draugs, tāpēc esiet kopā ar viņiem.
• Dodiet viņiem vietu, kad viņiem to vajag, un nepārlieciet to.
• Pārliecinieties, vai jūsu bijušais zina, ka jums rūp viņu veselība un labklājība un ka jūs viņus novērtējat.

Brīdinājums

• Ārkārtas situācijā, ja jūs varat, pirms izsaukšanas policijā, mēģiniet piezvanīt savam veselības aprūpes speciālistam vai pašnāvības tālruņa līnijai. Ir bijuši daži emocionālas krīzes gadījumi, kad policijas iejaukšanās izraisīja traumas vai pat nāvi. Ja iespējams, zvaniet kādam, kuram jūs zināt, ka viņam ir zināšanas un apmācība, lai tiktu galā ar pareizu garīgās veselības problēmu vai garīgo krīzi.
• Pārraugiet iespējamās pašnāvības izpausmes vai draudus. Īpaša uzmanība jāpievērš tādiem paziņojumiem kā "Es vēlos, lai es būtu miris" vai "Es vairs nevēlos šeit atrasties". Cilvēki ar depresiju nerunā par nāvi, lai pievērstu uzmanību. Ja persona vēlas izdarīt pašnāvību, noteikti nekavējoties informējiet par to ārstu vai citu speciālistu.