Saturs

• Soļi

Kad jūs rūpējaties par kādu, jūs nevēlaties redzēt viņu uzvedamies tā, lai kaitētu sev vai citiem. Diemžēl smēķēšanai ir abas sekas. Jūsu palīdzība var viņam atvieglot šī sliktā ieraduma atmešanu. Tomēr jūs nevarat piespiest kādu atmest smēķēšanu, bet lēmums to darīt ir tikai viņa ziņā.

Soļi

1. metode no 4: pareizi atbalstiet

1. 

   Nedod statistiku. Jūsu draugs zina, ka smēķēšana viņam ir kaitīga, un viņš varētu vēlēties arī atmest. Tāpēc nav īsti noderīgi sniegt faktus par slimībām, ilgmūžību utt. Patiesībā, sakot, ka kāds nesmēķē, tas tikai vairāk smēķē.
   • Tā vietā koncentrējieties uz to, kā cilvēki uzvedas un kāda ir narkomānijas loma.
   • Norādiet, ka pēdējās desmitgadēs smēķēšanas rādītāji nepārtraukti samazinās, un daudzi ir veiksmīgi atmetuši.
   • Tā kā daudzi cilvēki smēķē tikai tāpēc, lai justos sociāli, uzvedības zināšana aizvien retāk mudinās viņus atmest.
   • Parādiet, ka smēķēšana nozīmē, ka atkarība var palīdzēt jūsu draugam redzēt, ka viņš nekontrolē savu dzīvi. Smēķēšana vairs nebūs pievilcīga, un viņš centīsies atmest, lai iegūtu lielāku paškontroli.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka visi nav vienādi. Tas nozīmē, ka visiem nav vienas metodes, taču katrai no tām ir atšķirīgs atbalsta līmenis un veids. Runājiet ar savu draugu par to, kāda veida palīdzība viņam nepieciešama.
   • Jūsu draugs var netieši norādīt, ka vēlas runāt par atmešanu. Lai sāktu sarunu, koncentrējieties uz viņa apskatītajām tēmām - ārsta ieteikumiem, grūtnieces ģimenes locekli, kādu, kurš pametis.

3. 

   
   
   Ja tas nenotiek, atrodiet veidu, kā maigi sākt tēmu. Varbūt mainās vietējie smēķēšanas vai tabakas nodokļu likumi. Pajautājiet savam draugam, ko viņš domā par šo, pēc tam pārejiet pie jautājuma par viņa ieradumiem.
   • Draugs: Šorīt es lasīju avīzi un teicu, ka pilsēta aizliedz smēķēt restorānā.
   • Viņš: Laba ideja. Viņam nepatīk ēdieni, kas smaržo pēc tabakas.
   • Draugs: Es biju pārsteigts, redzot, ka tu tā saki. Ja jūs tik ilgi nesmēķējat, vai varat to panest?
   • Viņš: Jā, patiesībā es cenšos samazināt smēķēšanu.
   • Tu patiešām? Kā es varu Jums palīdzēt?

4. 

   
   
   Izmēģiniet virzīšanas metodi. Var būt grūti atrast pareizo līdzsvaru starp sava drauga mudināšanu atmest smēķēšanu un izturēšanos tā, kā viņš redzēja, atsakoties no savas izvēles. Advokāti un ekonomisti apgalvo, ka virzība var veicināt pārmaiņas, ļaujot cilvēkiem pašiem izlemt.
   • Nudge metode darbojas šādi: palūdziet savam draugam atvērt krājkontu un ievietot tajā naudu, kas vajadzēja izmantot cigarešu pirkšanai. (Burka uz letes ir kārtībā.)
   • Katras iepriekšējās noteikšanas beigās jautājiet, vai viņš smēķē. Ja nē, viņš saņem naudu. Ja tā notiks, nauda tiks novirzīta labdarībai.
   • Daži šīs pieejas varianti ietver labdarības lūgumu, jo jūsu draugs neatbalsta!
   • Ja viņam ir draugs, kurš arī cenšas atmest smēķēšanu (vai ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu), viņi varētu iekļūt konkursā. Tie, kas ilgāk nesmēķē, saņems naudu, tiem, kas vispirms atsakās, būs jādara labdarības darbs tās organizācijas labā, kuru izvēlas uzvarētājs.

5. 

   Atbalstīt atbalstītāju tīklu. Ja jūsu draugs piekrīt, runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par viņa plānu un mudiniet viņus palīdzēt. Atgādiniet savam draugam, ka ārsts ir arī šī tīkla sastāvdaļa, un pajautājiet, vai viņš vēlas apmeklēt ārstu, lai runātu par smēķēšanas atmešanu.

6. 

   Padomā, pirms jautāsi. Daži smēķētāji vēlas, lai jūs katru dienu jautātu par atmešanu, lai palielinātu motivāciju, bet citi domā, ka ieradums ir invazīvs un neproduktīvs. Pajautājiet savam draugam, vai tas viņam ir noderīgi vai slikti.

7. 

   Uzdodiet atklātus jautājumus. Ļaujiet savam draugam pastāstīt par savu pieredzi - kāpēc viņš sāka smēķēt, kā tas viņam lika justies, kāpēc viņš gribēja atmest, kas apgrūtināja atmešanu, Utt. Tas palīdzēs jums labāk izprast viņa attiecības ar cigaretēm un var palīdzēt iegūt lielāku saikni, kas vēl nekad nav bijusi.
   • Jūs: Kāpēc jūs smēķējat?
   • Puisis: Tāpēc, ka skolā bērni ir vecāki par tevi.
   • Tu: Kā ar tagad? Nav brīnums, ka šeit bērni ir vecāki par jums.
   • Puisis: Es domāju, ka tas, iespējams, ir ieradums.
   • Draugs: Vai jūs domājat, ka smēķēsiet mūžīgi?
   • Viņš: Nē, bet atmest smēķēšanu ir grūti.
   • Tu: Tu to vari! Vai vēlaties, lai es plānoju mani?

8. 

   Norādiet uz nelieliem sasniegumiem. Smēķētājam pat nesmēķēšanas diena ir komplimenta vērta. Uzziniet un izmantojiet to kā pierādījumu tam, ka jūsu draugs var dzīvot bez cigaretes. Šādi nelieli sasniegumi palīdzēs palielināt viņa pārliecību.

9. 

   
   
   Koncentrējieties uz cilvēkiem kopumā. Neļaujiet atteikšanās procesam kļūt par visu, kas jums ir attiecībās. Pat ja viņš vēlas, lai jūs pajautātu par viņa situāciju, jautājiet par viņa datumu un vispārējām izjūtām. Nelietojiet tikai pakavēties ar to, vai šodien smēķējat vai nē. reklāma

2. metode no 4: koncentrējieties uz ilgtermiņa perspektīvu

1. 

   
   
   Izveidojiet plānu, bet esiet gatavs to pielāgot. Plānojot dienu atmest smēķēšanu, jūsu draugs tiek motivēts un jūsu draugs tiek koncentrēts uz šo mērķi, taču neesiet pārāk stingrs. Ja viņš plāno datumu, kad atmest smēķēšanu, pārliecinieties, ka viņš saprot, ka pat tad, ja tajā dienā nemetīs pavisam, viņš nebūs izgāšanās.

2. 

   
   
   Atmetot smēķēšanu, pievērsiet uzmanību īslaicīgam simptomu stāvoklim. Daudzi cilvēki piedzīvo tādas lietas kā bezmiegs, koncentrēšanās grūtības, trauksme, nemiers, aizkaitināmība un depresija. Šie simptomi parasti izzūd nedēļas vai divu nedēļu laikā. Atgādinot savam draugam, ka tas ir īslaicīgs simptoms, jūs palīdzēsiet viņam ticēt, ka viņš tiks cauri.

3. 

   Saprotiet, ka smēķēšanas atmešana ir mācīšanās līkne. Daudzi cilvēki pamet vairākas reizes. Ja jūsu draugs atkārtojas, mudiniet viņu mācīties no pieredzes, lai nākamreiz viņš atkal varētu izvairīties no smēķēšanas cēloņa. Smēķēšana ir mācīšanās, tāpat arī atmešana.

4. 

   Runājiet par to, kad, nevis ja. Recidīvs var būt nomācošs, tāpēc paskaidro savam draugam, ka ir tikai laika jautājums, pirms viņš mēģina vēlreiz - un pirms viņam tas izdodas. Faktiski lielākā daļa cilvēku, kuri atmeta smēķēšanu, drīz atgriežas. reklāma

3. metode no 4: Nodrošiniet traucējošos faktorus

1. 

   Nodrošiniet ēdienu. Cilvēki smēķē daudzu iemeslu dēļ, no kuriem viens ir skumju mazināšana. Jūsu draugam smēķēšanai nepieciešams alternatīvs darbs. Apsveriet iespēju savā apkārtnē uzglabāt:
   • Cietas konfektes, ko iesūkt
   • Salmi košļāšanai
   • Sasmalcināti augļi un dārzeņi

2. 

   Pavadiet laiku kopā. Smēķēšanas atmešanu skatiet kā attaisnojumu, lai kopā piedalītos vairāk aktivitātēs. Pagatavojiet vakariņas kopā, dodieties uz kino vai apmeklējiet muzeju - viss, kas jūsu draugam palīdz aizmirst par atmešanu.

3. 

   Veikt uzdevumu. Viena no aktivitātēm, ko veicat kopā, noteikti ir fiziskās aktivitātes.Vingrinājumi var mazināt daudzas problēmas smēķēšanas atmešanas laikā, tostarp:
   • Bažas
   • Depresija
   • Uzbudināms
   • Svara pieaugums
   reklāma

4. metode no 4: aizsargājiet savu veselību un vietu

1. 

   Nedomājiet, ka esat aizskarts. Cilvēki, kuri mēģina atmest smēķēšanu, bieži vien kļūst aizkaitināti. Saprotiet, ka jūsu drauga attieksme nav domāta jums. Tomēr jums ir tiesības atgādināt par rupju vai sliktu uzvedību un izvairīties no tā, ja jūsu uzbudināmība tiek pārmērīgi izmantota.

2. 

   Pārliecinieties, ka jūsu mājās un automašīnā nav dūmu. Tas ir īpaši svarīgi, ja dzīvojat kopā. Ja jūsu draugs padara jūs par pasīvu smēķētāju, jums abiem draud nopietnas veselības problēmas. Turklāt cilvēki, kuri nesmēķē mājās, biežāk atsakās no smēķēšanas.
   • Neatstājiet mājās šķiltavas vai pelnu trauku, tie tikai atgādina viņam to, no kā viņš vēlas izvairīties.

3. 

   Izvairieties no vietām, kur būs dūmi. Tas ne tikai vēl vairāk aizsargā jūsu veselību, bet arī palīdz jūsu draugam izvairīties no smēķēšanas, novēršot vidi, kas rada atkārtotas smēķēšanas risku.

4. 

   Zini savas robežas. Cik svarīgi ir, lai tavs draugs atmestu smēķēšanu? Lai gan ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu viņam atmest smēķēšanu, jums jādomā par to, kā rīkoties, ja viņam ir vienalga.
   • Padomājiet par to, vai viņa smēķēšana nomāc visas citas viņa labās īpašības. Gandrīz ikvienam ir lieli trūkumi, daži eksperti uzskata, ka nepieņemamu slikto īpašību dēļ ir grūti dzīvot laimīgu dzīvi.
   • Izņēmums šeit ir liels morāls un garīgs defekts. Smēķēšana nepieder pie šīs grupas, taču tā var ietekmēt veselīgu, ilgtermiņa dzīvi. Ja, pārdodot draugu veselības problēmu dēļ, nākotnē jūs esat pārāk noraizējies, smēķēšanas dēļ jūsu attiecības var maksāt pārāk dārgi.
   • Ja smēķēšana ir nepieņemami slikta vieta, viņam tas ir jāapzinās. Nebūtu taisnīgi izvirzīt ultimātu, par kuru viņš neko nezināja. Pasakiet viņam, ka jūs nevarat dzīvot kopā ar narkomānu, bet jūs ticat, ka viņš var pamest darbu un vēlaties viņam palīdzēt to izdarīt.
   reklāma