Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
2 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Dzīvē ir gadījumi, kad jūs jūtaties pārņemts ar negatīvām emocijām. Notikumi, cilvēki, attiecības, vilšanās, garlaicība un trauksme, kas uzkrāta uz ilgu laiku, jūs "nogurdinās" no pesimisma. Tomēr ir daudz veidu, kā negatīvo enerģiju izmantot aktivitātēs, kas uzlabo jūsu garīgo sniegumu, un ilgtermiņa izmaiņas mazinās jūsu negatīvismu jūsu dzīvē.
Soļi
1. metode no 2: atbrīvot pašreizējo negatīvo enerģiju
Atpūties. Visi ir pārdzīvojuši laikus, kad viss notiek ne tā, kā cerēts. Varbūt jums ir jārisina stresa notikumi jūsu dzīvē, attiecībās, darbā vai pat vienkārši jūtiet sevi izsmeltu no ikdienas dzīves cikla. Dažreiz jums vajadzētu ņemt laiku. Veltiet laiku, lai novērtētu savas jūtas un atlaidiet savas skumjas, sāpes, vilšanos un negatīvās emocijas.
- Dažās situācijās strīdu radītā negatīvā emocionālā enerģija apgrūtina piecelšanos un aiziešanu bez rupjības. Šajā gadījumā esiet pieklājīgs un nospiediet citu laiku, lai runātu.
Piesaista pareizo pūli. Paskaties apkārt. Skatiet, kāda veida cilvēki ietekmē jūsu domas. Ar ko jūs parasti dodaties ārā? Izvēlieties pareizos draugus un pieņemiet viņu pareizās domas.
Praktizējiet vēdera elpošanu. Jūs varat praktizēt vēdera elpošanu jebkurā vietā. Elpojiet dziļi vēderā un pamaniet ķermeņa refleksu. Ievērojiet, kā katra ķermeņa daļa ir izstiepta, un jūtieties atviegloti.
- Mēģiniet aizvērt acis un lēnām elpot caur degunu. Turpiniet pilnībā elpot plaušas, paplašināt krūšu muskuļus un nolaist vēderu. Visbeidzot, lēni un dabiski izelpojiet caur muti vai degunu. Ļaujiet jūsu rūpes pazust ar nopūtu.
- Varat pievienot dažus nelielus apstiprinājumus, piemēram, “Aizmirstiet”. Kad jūs ieelpojat, sakiet "aizmirst" un, kad jūs izelpojat, sakiet vai domājiet "iesim". Centieties nedomāt un neanalizēt negatīvās enerģijas, kuras jūtat, vienkārši aizmirstiet par tām.
- Pūķa elpošana ir vēl viens dziļas elpošanas veids, kas jums var šķist efektīvs. Izmantojiet to pašu dziļās elpošanas tehniku, bet katru reizi, kad izelpojat, vizualizējiet savu negatīvo enerģiju kā pelēku dūmu dūmus. Jūs varat iedomāties, kā jūs absorbējat krāsainas enerģijas, piemēram, zaļus dūmus katrā ieelpā.
Pastaiga. Jūs varat staigāt jebkur, ap māju, darbā vai ātri staigāt pa pjedestālu. Kustība palīdz attīstīt pozitīvas emocijas un uzlabo garastāvokli. Padomājiet par to, kā jūsu pēdas pieskaras zemei katru reizi, kad staigājat, un iedomājieties, kā negatīvā enerģija seko arī jūsu kājām uz zemes.- Jūs varat apvienot vēdera elpošanu un vizualizāciju, lai palielinātu negatīvās enerģijas izdalīšanos.
Smejies. Smiekli ir vienkāršākais veids, kā apkarot ķermeņa stresa reakciju. Smiekli palīdz atslābināt muskuļus un uzlabo garastāvokli, kad jūtaties noraizējies un nomākts. Veltiet dažas minūtes, lai izstāstītu savus iecienītākos jokus, labāko laiku, kad jūs izjokojāt draugu, vai vienkārši atskaņojiet YouTube videoklipu, kas lika jums pasmieties.
Atpūtieties. Veikt karstu vannu. Iededziet sveci dušā un koncentrējieties uz klusas telpas radīšanu sev. Klausieties melodisku mūziku, meditējiet vai izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai pilnībā atslābinātu ķermeni.
- Ja iespējams, ieplānojiet ķermeņa masāžu. Ja jūs nevarat saņemt masāžu uzreiz, tas arī dod jums kaut ko gaidīt, palīdzot atbrīvot negatīvo enerģiju.
Iztukšojiet balsošanu uzticīgi. Dažreiz tas palīdz mazināt ciešanas, kas ir uzkrājušās tevī. Pajautājiet draugiem, vai viņiem ir laiks runāt un klausīties. Esiet cieņpilns un cieņpilns pret draudzību, taču atcerieties, ka draugiem ir jādara, lai palīdzētu jums tikt galā ar dzīves enerģijām un ciešanām.
- Pārliecināšanās par ventilāciju ir veids, kā novērst problēmu, nevis pārspīlēt to. Dusmu vai naida atbrīvošana var izraisīt satraucošu emociju sajūtu, nevis likt tām pazust. Atcerieties, ka ventilācija nav problēmu risināšanas paņēmiens, tas ir vienkārši veids, kā atvieglot, pirms mierīgi un proaktīvi tuvojieties savu satraucošo emociju avotam.
Deja. Atskaņojiet mūziku, kas liek justies kustēties un dejot. Centieties nedomāt vispār. Ļaujiet mūzikai un ķermeņa kustībām noņemt stresu, ciešanas un stresu. Ja dejot vienatnē jūs jūtaties ērtāk, atrodiet vietu, kur jūs varat dejot, neuztraucoties. Dejas var palīdzēt ķermenim atbrīvot ciešanas.
Mēģiniet izstiepties. Jūs varat praktizēt pamata izstiepšanos savā komforta zonā un spējās. Paceliet rokas uz augšu un izstiepiet muskuļus no galvas līdz kājām. Jūs varat veikt sastiepumus sēžot, stāvot vai guļus. Iedomājieties, ka negatīvā enerģija tiks atbrīvota caur jūsu kājām katru reizi, kad elpojat. Stiepšanās vingrinājumi vai joga palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, trauksmi, depresiju utt.
- Veicot sastiepumus vai jogu, vienmēr klausieties savu ķermeni un nepiespiediet sevi darīt kustības, kas izraisa sāpes. Praktizē ritmu, sajūti savu ķermeni un atbrīvo sevi.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, sākot jogu, varat apskatīt rakstus internetā.
Dari ko tu mīli. Atklājiet darbības, kas palīdz aizmirst negatīvo enerģiju, kas jūs nomāc. Izvēlies uzmanīgi, jo tevi spiež negatīva enerģija. Saprotiet, ka jums rūp jūsu noskaņojums, esot laipns, optimistisks un rūpējoties par sevi.
- Apmeklējiet iecienīto filmu, ieplānojiet vēlamās izrādes, vakariņojiet iecienītajā restorānā, nopērciet sev dāvanu un izplānojiet kopā ar draugu, kas liek jums smieties un uzlabot garastāvokli.
Spēlējies ar savu mīluli. Ja jūs mīlat dzīvniekus, dzīvnieku siltums un nevainīgums palīdzēs mazināt jūsu nepatikšanas. Kucēns vai kaķēns palīdzēs jums uzlabot garastāvokli un justies pozitīvākam.
- Ja jums nav mājdzīvnieku, bet, iespējams, jūsu draugs ir dzīvnieku mīļotājs, varat apmeklēt vietējo humāno sabiedrību vai dzīvnieku palīdzības centru.
- Ja neesat pārāk tuvu dzīvniekiem, internetā varat noskatīties jaukus video ar dzīvniekiem ar dzimšanu.
Izpildiet preferences. Ja jums šobrīd ir hobijs, dariet to. Atvēliet laiku sev un izbaudiet savus vaļaspriekus, pat ja tas prasa tikai 5 minūtes. reklāma
2. metode no 2: ilgtermiņa izmaiņu veikšana, lai samazinātu trūkumu
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Glabājiet to noslēpumā, lai varētu rakstīt godīgi. Katru vakaru žurnāls par cilvēkiem, vietām, notikumiem pasaulē, dzīves notikumiem vai jebko citu, kas veido negatīvu enerģiju. Jūtieties brīvi rakstīt par to, kāpēc jūs jūtaties nomākts.
Atrodi kopīgu valodu. Sekojiet līdzi savam žurnālam, lai atrastu kopīgu valodu no jūsu aptraipījumiem. Tas palīdzēs jums saprast, kas jums ir jutīgs, kas liek jums stresot vai kaut kas ārpus kontroles, vai arī jūs pierakstāt, ka jūsu labākais draugs ir spējīgs mainīties.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt par to, cik ļoti jūs ienīst savu pašreizējo darbu. Izmantojiet savu žurnālu, lai vadītu domas par to, kā jums vajadzētu mainīt savu dzīvi, lai mazinātu ikdienas neapmierinātības sajūtu darbā.
Skatieties godīgi uz savām attiecībām. Socializēšanās ar sliktiem cilvēkiem var izraisīt stresu, trauksmi, depresiju un daudzas citas negatīvas emocijas. Apspriediet ar draugiem vai ģimeni vai kādu citu tuvu cilvēku. Apšaubiet visu, ko jūtat par cilvēku. Vai tie jums ir piemēroti? Vai šīs attiecības varētu būt skumju un trauksmes cēlonis? Mēģiniet atrisināt problēmu, runājot ar otru personu. Aizmirstiet par šīm attiecībām, ja tas nav tas, ko meklējat. Pārskatiet arī to, kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem savā dzīvē. Nosakiet, vai jūsu personība vai sociālā dzīve ir jūsu negatīvās enerģijas cēlonis. Šis pārbaudījums nav par kāda vainošanu, bet vienkārši ar mērķi noskaidrot attiecību ietekmi. Ja konstatējat, ka tas ir jūsu ciešanu galvenais cēlonis, jautājiet, kā jums vajadzētu mainīt savas attiecības.
- Viena no izplatītākajām neveselīgu attiecību pazīmēm ir tā, ka otra persona ir nicinoša un kritizēta, no tās izvairās, un pat būdama kopā, viņa jūtas nomākta.
Redzi sevi godīgi. Vai jūs absorbējat negatīvās enerģijas, kas nav jūsu? Pārbaudiet, kā jūs absorbējat enerģiju, piemēram, uzņematies atbildību par kļūdām, kas nav jūsu, vainot sevi par nekontrolētām lietām, vainot sevi vai redzēt sevi negatīvs virziens.
- Apsveriet iespēju izmantot savu žurnālu, lai izstrādātu veidu, kā koncentrēties uz pašapziņu un negatīvām domām. Ko jūs represējat? Ko tu nevari piedot? Kādas nepatikas jūs turat savā sirdī? Par ko tu dusmojies? Kas jums jāaizmirst?
Praktizējiet uzmanības meditāciju. Praktizējot ikdienas meditāciju, ir viegli atbrīvot negatīvo enerģiju, kā arī attīstīt pašapziņu un izturīgu attieksmi pret negatīvo enerģiju.Meditēt var 10 minūtes dienā.
- Pat ja jūs nekoncentrējaties uz elpošanu, neuztraucieties. Mēģiniet atcerēties, ka prakse ir tikai sēdēšana. Iedomājieties, ka jūsu domas ir kā automašīna uz šosejas, kad jūs elpojat, jūs novērojat savas domas.
Saglabājiet sasniegumu sarakstu. Sāciet sastādīt ikdienas lietu sarakstu, kas jūs lepojas. Uztveriet šo sarakstu kā motivāciju nākamajai dienai. Jūs varat atklāt lietas, ko darāt, un veidot mazāk negatīvas enerģijas. Izpētiet savas darbības un reakcijas un sākat justies pārliecināti par spēju pieņemt lēmumu, kas atbrīvo negatīvo enerģiju.
- Piemēram, jūs varat sadusmoties satiksmē un braukšanas laikā sajust daudz negatīvas enerģijas. Vai jūs ļaujat dusmoties vai praktizējat vēdera elpošanu, lai nomierinātu sevi?
Turies pie sava viedokļa. Atcerieties, ka dabiski ir justies nomocītai. Pieņemiet, ka dzīve ir grūta un pilna izaicinājumu un ka problēmas, šķiet, ir svarīgs solis izturīgas attieksmes veidošanā. Sajūta pesimistiska ir pilnīgi normāla parādība. Ievērojiet nostāju par to, kā tikt galā ar saistītām emocijām neatkarīgi no tā. Paturiet prātā neatkarīgi no tā, kas notiek, jūs esat gatavs tikt galā ar jebkuru problēmu.
- Piemēram, ja zaudējat darbu, jūs varat pārvērst savas dusmas un dusmas par pamata dzīves izjūtu, jūs atpazīsit jaunas iespējas un viss izdosies. Nekad nevar zināt, kas notiks, un dažreiz vissliktākās lietas, kuras mēs piedzīvojam, ir vislabākās.
Apvienojiet garīgās jūtas. Garīgums palīdz jums saprast traģēdijas nozīmi, justies mierināts un ienest gaismu un jēgu jūsu ceļojumā. Garīgums iegūs jebkuru vajadzīgo nozīmi. Izpratnes veidošana par pasaules savienošanu veselīgā veidā palīdz jums sajust savu ārējo dzīvi kā savu lielāko mērķi. Izpētiet to, kas jūsos rezonē, un otrādi. Izpētot savu garīgo ceļu, vienmēr klausieties to, kas jums šķiet piemērots.
- Ja jūs neinteresē ticība, budisms ir reliģija, kas piedāvā dziļu garīgo ceļu, lai izveidotu savienojumu ar pasauli bez jebkādas ticības sistēmas.
- Dažos gadījumos, ja negatīvā emocionālā enerģija rodas strīdā un jūs nespējat saglabāt mieru, mēģiniet būt pieklājīgs, paņemiet ilgu pārtraukumu un divreiz padomājiet, pirms runājat. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību balss tonim.
Brīdinājums
- Ja jūsu negatīvās emocionālās enerģijas ir pārāk lielas, lai to kontrolētu, mēģiniet sazināties ar profesionāli, it īpaši, ja jums ir domas par sev kaitējumu.
