Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Teiciens "Ēstais ēdiens parāda jūsu izskatu" ir patiess, runājot par matiem un nagiem. Pirms tērējat naudu dārgiem produktiem, kas reklamē brīnumus, uzziniet, kā uzlabot diētu matiem un nagiem. Lai uzlabotu izskatu, viss, kas jums jādara, ir uzlabot ķermeņa veselību, izmantojot pareizos pārtikas produktus un piedevas.

Soļi

1. metode no 2: Ēdiet pareizos ēdienus

1. 

   Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu. Ķermenis ražo keratīnu no olbaltumvielu avotiem, lai saglabātu matus un nagus izturīgus.
   • Ķermenis uz laiku var pārtraukt matu augšanu, ja nav pietiekami daudz olbaltumvielu. Pieaugušiem vīriešiem vidēji dienā vajag apmēram 56 g olbaltumvielu, bet sievietēm - aptuveni 46 g olbaltumvielu. Piemēram, 90 g gaļas ir apmēram 21 g olbaltumvielu, savukārt tasītē piena ir apmēram 8 g olbaltumvielu.
   • Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots.

2. 

   
   
   Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Sarkanā gaļa ir labs dzelzs avots. Ja Jums ir anēmija, nepieciešama dzelzs piedeva, jo mati var izkrist un plāni. Jums vajadzētu ēst liesu sarkanu gaļu vismaz reizi nedēļā.
   • Ja jūs nevēlaties ēst sarkanu gaļu, varat izmēģināt ar dzelzi bagātinātus graudaugus.
   • Daudzi dārzeņi satur arī dzelzi, piemēram, spinātus (spinātus) un lēcas.
   • Jums vajadzētu saņemt vismaz 18 mg dzelzs dienā. 90 g austeru satur 8 mg dzelzs, puse tases lēcu un puse tases spinātu satur 3 mg
   • Pat ja jums nav anēmijas, jūs joprojām varat zaudēt daudz matu, ja jums trūkst dzelzs.

3. 

   
   
   Ēdiet daudz zivju. Zivīs, piemēram, lašos, skumbrijās un sardīnēs, ir daudz omega-3 taukskābju. Omega-3 taukskābes palīdz matu augšanai un spīdumam.
   • Jums vajadzētu ēst zivis ar augstu omega-3 saturu vismaz 2 reizes nedēļā. Jūs varat ēst arī tunci, sams un paltusu. Arī uzturā iekļaujiet valriekstus, tofu un rapšu eļļu.

4. 

   
   
   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar beta-karotīnu. Organisms ražo A vitamīnu no beta-karotīna. A vitamīns ir būtisks, lai laika gaitā saglabātu ādu veselīgu. A vitamīns arī stimulē matu un naglu augšanu ātrāk.
   • Burkāni, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi un pupiņas, ir labi A vitamīna avoti. Saldie kartupeļi ir arī laba izvēle.
   • Jūsu ķermenim dienā ir nepieciešams vismaz 5000 SV A vitamīna. Pusi tasi burkānu satur 9189 SV, viens cepts saldais kartupelis satur 28 058 SV A vitamīna.

5. 

   Ēd grieķu jogurtu. Grieķu jogurts satur vairāk olbaltumvielu nekā parastais jogurts, padarot to par labu izvēli veselīgiem nagiem un matiem. Šis jogurts ir bagāts arī ar B5 vitamīnu, kas uzlabo asinsriti un palīdz matu augšanai.
   • Mēģiniet brokastīs pievienot grieķu jogurtu. Ēdiet jogurtu ar svaigiem augļiem vai sajaucot ar medu un brokastu pārslām.
   • Vēl viena lieliska izvēle asinsrites uzlabošanai ir kanēlis. Lai palielinātu efektu, mēģiniet apkaisīt kanēli ar jogurtu.

6. 

   Ēdiet zaļos dārzeņus. Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti, ir piepildīti ar vitamīniem, piemēram, dzelzi, folātu un C vitamīnu. Tie uztur matus un ādu veselīgu, kā arī palīdz matus neizžūt.
   • Izmantojiet jaunus spinātus vai kāpostus, lai sajauktu salātus, vai pagatavojiet rīta kokteili. Šos dārzeņus var izmantot arī kartupeļos.

7. 

   Samaziniet stresu ar mandelēm. Mandeles ir bagātas ar magniju, kas var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Stress var izraisīt matu izkrišanu un novājēšanu. Tāpēc jums jācenšas pielāgot savas emocijas skaistiem matiem.
   • ASV valdība iesaka ēst vismaz 400 mg magnija dienā. 30 g sausu ceptu mandeļu satur apmēram 80 mg magnija.
   • Citi labi magnija avoti ir spināti, kas pusglāzē satur 78 mg magnija, 30 g Indijas riekstu satur 74 mg magnija un vienā glāzē sojas piena ir 61 mg magnija.

8. 

   Iegūstiet cinku no austerēm. Austeres ir labs cinka avots, un cinks ir būtisks olbaltumvielu veidošanai organismā. Tā kā matus un nagus galvenokārt veido olbaltumvielas, jums katru dienu jāpārliecinās par nepieciešamo cinka daudzumu.
   • Kā ieteica ASV valdība, dienā vajag apmēram 15 mg cinka.
   • Varat arī ēst ķirbju sēklas, kas magiê kausiņā satur 2,57 mg magnija. Pārkaisa dažas skvoša sēklas salātiem vai pasniedz kā uzkodu.

9. 

   Iegūstiet D vitamīnu no piena. D vitamīns un kalcijs ir svarīgi, lai nagi būtu izturīgi. Jūs varat iegūt šos divus ar vienu tasi piena ar zemu tauku saturu. Tie palīdz arī matu augšanā.
   • ASV valdība iesaka dienā saņemt 400 SV D vitamīna un 1000 mg kalcija. Vienā tasītē piena ir 300 mg kalcija un 115–124 SV D vitamīna.
   reklāma

2. metode no 2: lietojiet piedevas

1. 

   Izmantojiet vairāk sūkalu olbaltumvielu pulvera. Ja jūtat, ka uzturā nepievienojat pietiekami daudz olbaltumvielu, varat pievienot sūkalu olbaltumvielu pulveri. Šie produkti ir pieejami pārtikas un uztura veikalos.
   • Vieglākais veids, kā izmantot sūkalu olbaltumvielu pulveri, ir pievienot to smūtijam. Pagatavojiet kokteili ar augļiem un dārzeņiem, pēc tam pievienojiet tējkaroti olbaltumvielu pulvera.

2. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par biotīna piedevām. Biotīna papildināšana palīdzēs vāju un trauslu naglu gadījumā.
   • Jūsu ārsts palīdzēs novērtēt, vai biotīna piedeva ir piemērota jūsu dzīvesveidam, un sagatavos jums piemērotu devu.

3. 

   Papildiniet vitamīnus. Lai arī labākais veids, kā iegūt vitamīnu, ir diēta, ja domājat, ka uzturā trūkst vitamīna, veselības uzlabošanai varat lietot papildinājumu. Piemēram, ja jūs neēdat piena produktus, jums var būt nepieciešami D vitamīna piedevas, kas palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt kalciju no citiem avotiem.
   • Cits piemērs ir zivju eļļas lietošana, ja jums nepatīk ēst zivis. Izvēlieties tableti, kas nodrošina 2-3 gramus zivju eļļas dienā.

4. 

   Izmēģiniet naktssveces eļļu vai melno ķirbju eļļu. Abās šajās eļļās ir daudz gamma-linolēnskābes (GLA), un tās abas palīdz uzturēt matus un nagus veselīgus.
   • Izvēlieties kādu no eļļām un lietojiet 500 mg divas reizes dienā vismaz 2 mēnešus. Ēteriskās eļļas varat atrast dabisko piedevu veikalos.
   reklāma

Padoms

• Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie kvalificēta dietologa, kurš var palīdzēt plānot barojošu diētu veselīgiem matiem un nagiem.

Brīdinājums

• Neveselīgs nags var liecināt par nopietnākām problēmām, kas saistītas ar aknu darbību, vairogdziedzeri, dzelzs deficītu vai cirkulāciju. Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt lielas izmaiņas nagu veselībā.