Saturs

• Soļi

Dažreiz var būt grūti pieņemt atvainošanos no kāda, kurš jūs patiešām ir ievainojis. Varbūt viņu atvainošanās nav pietiekami sirsnīga, varbūt jums vajag vairāk laika pārdomām, varbūt jūs vienkārši nevarat iedomāties vārdu, lai izteiktu savas jūtas. Tomēr, tiklīdz esat nolēmis pieņemt savu atvainošanos, varat to izrunāt skaļi un meklēt piedošanu. Ja atvainošanās šķiet patiesa un patiesa, mēģiniet to pieņemt - savā labā - un darbībā parādiet piedošanu.

Soļi

1. metode no 4: Atvainošanās vērtējums

1. 

   Pievērsiet uzmanību atvainošanās formulējumam. Ievērojiet, vai viņi lieto frāzi, kas saka “Es”, piemēram, “Tagad, kad zinu, ka kļūdos, es to nožēloju”. Tas parāda, ka persona uzņemas atbildību par savu rīcību, kas ir svarīga patiesās atvainošanās sastāvdaļa. Klausieties arī viņu toni un ievērojiet viņu ķermeņa valodu. Atvainojoties, cilvēki bieži sazinās ar acīm un izmanto sirsnīgu balsi. Izvairīšanās no acu kontakta, vienmērīga runāšana vai sarkasma izteikšana var liecināt par to, ka persona nav sirsnīga.
   • Īstai atvainošanai jābūt tiešai un godīgai. Piemērs: “Tagad es zinu, ka es darīju nepareizi. Es to nožēloju. Man žēl par to, ko es izdarīju, un es ceru, ka tu vari man piedot ”.
   • Ņemiet vērā, ka katra cilvēka ķermeņa valoda var atšķirties atkarībā no personas apstākļiem un veselības stāvokļa. Piemēram, cilvēki ar sociālu trauksmi, iespējams, varēs izvairīties no acu kontakta, pat ja viņi ir patiesi. Tomēr vienaldzību nav viegli noslēpt, tāpēc ir viegli saskatīt to, kurš caur to tikai atvainojas.
   • Sargieties no viltus atvainošanās vai faktiski neatzīstat kļūdas. Sirsnīgā atvainošanās var ietvert tādus izteikumus kā "Piedod, ka juties par to aizskarts"; "Es atvainojos, ka liku tev tā justies"; "Es to nedomāju"; “Kaut arī ir pieļauta kļūda, mēs to varam pārvarēt” utt. Šie “atvainošanās” veidi ir veids, kā atdalošo personu nodalīt no sāpināšanas un parādīt, ka viņi vēlas atbrīvot no atbildības. .

2. 

   
   
   Novērojot pasīvo agresiju, atvainojoties. Tas varētu liecināt par nepatiesu atvainošanos. Kad cilvēks īsti nevēlas atvainoties, viņš nekavējoties var norādīt, cik nepareizi jūs bijāt, vai arī pārmest jums vairākumu vai visu notikušo. Šāda veida atvainošanās varētu būt zīme, ka runātājs nevēlas atzīt kļūdu un ka viņš uzliek jums atbildību par to, lai neciestu savas rīcības sekas.
   • Piemēram, pasīva agresija varētu izskatīties šādi: “Nu, tāpēc ka es tev teicu iet uz ballīti kopā ar mani, bet tu neesi, tāpēc man nācās man melot, lai dotos viena. Ja jūs piekritāt iet pirmajā vietā, man nav jāmelo. Atvainojiet jums. "
   • Iepriekš minētajā piemērā, iespējams, šī persona patiešām neatvainojas, bet drīzāk to, ka viņiem ir slikts ieradums izmantot nepatiesu atvainošanos, lai tikai to kompensētu.

3. 

   
   
   Klausieties savā intuīcijā. Starp visiem veidiem, kā jūs varat analizēt kāda cilvēka psiholoģiju, bieži intuīcija var būt spēcīgs rādītājs, kas palīdzēs jums apsvērt, vai ticēt un pieņemt viņa atvainošanos. Pavadiet kādu laiku, izskatot atvainošanos un klausoties intuīciju par cilvēku un viņa atvainošanos. Jūs varat uzdot sev šādus jautājumus:
   • Vai jūsu nojauta jums saka, ka cilvēks ir gatavs un godīgs?
   • Vai viņi lūdz jūsu piedošanu un sola neatkārtot izturēšanos? Tie ir divi galvenie un būtiskākie sirsnīgas atvainošanās elementi. (Atlikušais svarīgais faktors, kas minēts iepriekš, ir atbildības uzņemšanās, nevis vainošana.)
   • Vai jūs jūtaties aizdomīgi vai sajaukt ap cilvēku? Ja atvainošanās izraisa jums "bailes, pienākumu un vainas apziņu" (emocionālas manipulācijas), tad tā nav atvainošanās, bet triks, ko viņi izmanto, lai jūs kontrolētu un apturētu apšauba viņu rīcību.
   • Vai varat sajust viņu atvainošanās sirsnību?

4. 

   
   
   Padomājiet, vai esat gatavs pieņemt viņu atvainošanos. Pirms pieņemat atvainošanos, jūs varētu vēlēties apsvērt savus apstākļus un to, cik tuvu esat personai. Piemēram:
   • Ja persona, kas atvainojas, ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis, un tā nav pirmā reize, kad viņš pieļāva kļūdu, pajautājiet sev, vai viņš vienkārši atvainojās, cerot uz "aizbēgšanu". Viņu sliktā izturēšanās ar pagātnes slideniem solījumiem var liecināt, ka viņiem ir slikts ieradums izmantot atvainošanos kā vairogu, lai izvairītos no atbildības.
   • Ja jūsu partneris vai ģimenes loceklis atvainojas par kaut ko neparastu un retu, viņu atvainošanos var būt vieglāk pieņemt.
   • Vai persona atvainojās ieraduma dēļ? Šajā gadījumā var būt grūti pateikt, kad viņi ir godīgi, jo viņu ieradums visu laiku atvainoties var likt jums vairs nejust viņu patieso atvainošanos. Ignorējot personas mutisko atvainošanos, jums jāpārliecinās, vai viņš ir atbildīgs, var izrādīt jebkādu nožēlu, lūgt piedošanu un apsolīt to vairs nedarīt.

5. 

   Dodiet sev laiku vai runājiet ar cilvēku ciešāk. Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki pieļauj kļūdas vai nodara citiem pāri. Ir svarīgi, ka jūs ignorējat personas vecās kļūdas, it īpaši, ja viņš ir godīgi atzinis. Ja jūs joprojām domājat, vai uzticēties viņu nožēlojošajai balsij, jums, iespējams, būs nepieciešama ilgāka saruna, lai paustu savas šaubas.
   • Šī pieeja, iespējams, ir labāka nekā vienkārši pieņemt atvainošanos, kurai jūs neticat, un paturēt aizvainojumu vai sarūgtinājumu savā sirdī, pat ja jūs to neizrādāt.Tas arī ļauj precīzi formulēt to, kas jums sāp, un norādīt uz sekām, kuras vēlaties, lai viņi risina.
   reklāma

2. metode no 4: pieņemiet atvainošanos

1. 

   Paldies par atvainošanos. Vispirms paziņojiet personai, ka novērtējat viņa atvainošanos un vēlmi labot kļūdu. Jūs varat pateikt kaut ko tik vienkāršu kā "Paldies par atvainošanos" vai "Es pieņemu jūsu atvainošanos. Paldies."
   • Klausieties godīgi. Jums ir tiesības sagaidīt sirsnīgu atvainošanos, jo tas ir normāli un saprātīgi, taču arī jūsu pienākums ir sirsnīgi uzklausīt atvainošanos, proti, nepārtraukt, nekritizēt un nav pretrunīgi. par atvainošanos vai kamēr viņi atvainojas.
   • Neatlaidiet viņu atvainošanos ar tādiem izteikumiem kā “Nav problēmu”, “Nekas”. Tava attieksme var kaitēt viņu jūtām, jo ​​tas atvainošanos liekas nevērtīgu, un problēma paliek. Tas var arī atstāt viņiem sajūtu, ka jūs viņus ienīstat, un tas uzkrāsies kā vārīšanās audzējs, tāpēc problēma patiešām netiek atrisināta. Ja jums nepieciešams vairāk laika, lai nomierinātos, dariet to saprotamu, piemēram: “Paldies, es saprotu jūsu atvainošanos, bet šobrīd es joprojām esmu ļoti skumjš un man ir nepieciešams vairāk laika, lai tam noticētu. Tas neatkārtojas. "
   • Esiet gatavs izrādīt atzinību personai par drosmīgu atvainošanos un savu kļūdu atzīšanu.

2. 

   Izsaki, cik sāp / joprojām esi. Pateicies personai, kura atvainojas, skaidri un precīzi norādiet, ka esat cietis / joprojām esat cietis par to, ko cilvēks ar jums darīja. Tas parāda, ka esat godīgs pret savām izjūtām, un parāda, ka jūs neuztverat situāciju viegli un neņemat to par joku. Jūs varat teikt: “Paldies, ka atvainojāties man. Man ir tik skumji, kad tu man meloji ”vai„ Es saprotu, ka tev tiešām ir žēl. Paldies. Man bija tik skumji, kad tu kliedzi uz mani manu vecāku priekšā. "
   • Esiet skaidri un gludi par to, kā jūtaties, kad persona pret jums izturas slikti, taču neizmantojiet pasīvu agresīvu toni un nekritizējiet. Esiet tikpat sirsnīgs un tiešs, cik viņi jums atvainojas.

3. 

   Sakiet “Es saprotu”, nevis “Tas ir labi”. Sakiet, ka saprotat, kāpēc persona to izdarīja, ka pieņemat viņa atvainošanos un atlaidat. Jūs varat teikt: “Es saprotu, kāpēc es jūtu nepieciešamību melot. Es pieņemu jūsu atvainošanos ".
   • Tādi teikumi kā "Tas ir labi" vai "Aizmirsti" viņus mulsina, vai jūs pieņemat atvainošanos. Tas var arī pārvērsties par jokiem, necieņu un necieņu, it īpaši, ja persona nopietni vēlas atvainoties. Atcerieties, ka ir vajadzīga drosme, lai cilvēki atzītu, ka ir kļūdījušies, un izturieties pret viņu centieniem kā patiesi, kamēr nav pierādījumu par pretējo.
4. Atbildiet uz teksta atvainošanos skaidrā, kodolīgā valodā. Teksta atvainošanās nav tik laba kā tieša atvainošanās, taču tā tomēr ir labāka nekā otrādi. Saņemot kāda cilvēka atvainošanos, izmantojot tekstu, varat veikt parastās darbības, lai pieņemtu atvainošanos, taču noteikti dariet to skaidru, lai persona zinātu, kā jūs jūtaties. Nepiedod viegli tikai tāpēc, ka viņi ar tevi nesaskaras, un pārliecinies, ka viņi zina, cik ļoti tev nodarījuši pāri.
   • Piemēram, jūs varat atstāt ziņojumu: “Paldies, man jāuzklausa jūsu atvainošanās. Man bija ļoti skumji, kad jūs ignorējāt mani klasē citu dienu, bet es saprotu, ka jums klājās slikti ”.
   • Varat arī piedāvāt runāt aci pret aci ar personu vai sarunāties, izmantojot video tērzēšanu, nevis īsziņu sūtīšanu.
   reklāma

3. metode no 4: piedošanas demonstrēšana darbībā

1. Mēģiniet atgriezties normālā stāvoklī. Jūs esat pieņēmis cilvēka atvainošanos - un ko tagad? Sākumā viss var būt mazliet neērts, un jūs abi varētu justies mazliet neērti. Tomēr, ja jūs varat tikt tam pāri un mainīt sarunas tematu vai atlaist pagātni, jūs varat sākt atgriezt cilvēku pie jums un atkal atjaunot attiecības. .
   • Iespējams, ka viss uzreiz neatgriežas normālā stāvoklī, un jums joprojām ir vajadzīgs zināms laiks, lai norēķinātos pēc tam, kad otra persona ir atvainojusies. Saprotiet, ka starp jums abiem pēc atvainošanās joprojām būs palikuši nedaudz volāni.
   • Jūs pat varat atbrīvoties no apmulsuma (ja tāds ir), sakot, piemēram: “Nu, viss ir beidzies. Vai atgriezīsimies pie normāla darba? " vai "Labi, pieņemsim tagad to nopietni".
2. Mēģiniet sev piedot, nomierinot sevi. Pat ja jūs pieņemat kāda atvainošanos, jums tomēr var būt grūtāk pārvarēt, nekā jūs domājat. Ikreiz, kad atceraties kaut ko sliktu, kas ar jums noticis, jūs varat sajust jebkādu trauksmi, skumjas vai stresu, kas atgriežas, un tas ir pilnīgi normāli. Ja jūs vēlaties piedot, izmēģiniet tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija vai pašapkalpošanās terapija, lai atpūstos. Tādā veidā jūs varat nomierināt savu veco brūci un labāk domāt par cilvēku, kuram jūs mēģināt piedot.
   • Piedošana nevar notikt uzreiz, tā var nekad arī nenākt. Atklāta iecietība, bet neceriet, ka tā notiks pa nakti.

3. 

   Iesakiet abiem pavadīt labu laiku kopā. Vēl viens veids, kā piedot, ir "nospiest atiestatīšanas pogu", lai parādītu personai, ka jūs aktīvi pieņemat atvainošanos. Palūdziet viņiem pavadīt labu laiku kopā ar jums, lai parādītu, ka jums joprojām patīk spēlēt ar viņiem un ka jūs joprojām esat draugi. Ja nepieciešams, atgādiniet personai, ka jūs joprojām mēģināt piedot, bet, kamēr brūce nav sadzijusi, nemēģiniet rīkoties tā, it kā viss atgrieztos normālā stāvoklī; Jebkurā gadījumā tagad abi dodas uz jauno normālo pusi, lai dziedinātu pēc notikušā.
   • Plānojiet aktivitāti, kurā jums abiem ir jāsadarbojas, piemēram, sportojot, dodoties piknikā, kopīgi apmeklējot kopienas nodarbības utt. Tas parāda, ka esat gatavs atjaunot darbu. uzticieties un atjaunojiet draudzību.
   • Palūdziet viņiem darīt lietas, kuras jūs abi iepriekš mīlējāt, lai parādītu, ka esat gatavs atlaist negatīvo un koncentrēties uz labajiem laikiem.

4. 

   Esiet gatavs, ja atkal rodas problēmas starp jums un otru cilvēku. Kaut arī jums vajadzētu pateikt sev, lai mēģinātu vēlreiz pilnībā uzticēties personai, it īpaši, ja persona ir patiesi atzinusi un pieņēmusi, jums vajadzētu arī uzmanīt brīdinājuma zīmes. Tās varētu būt norādes, ka persona varētu atkārtot to pašu kļūdu vai atgriezties pie slikta ieraduma, kas varētu radīt nepatikšanas, un atkal atvainoties. Mēģiniet palīdzēt personai izvairīties no tām pašām kļūdām vai ievainojumiem, kas jums patīk iepriekš.
   • Piemēram, ja persona sāk parādīties vēlu datumā, runājiet ar viņu, jo viņš, iespējams, to nezina. Atgādiniet viņiem, ka jūs jūtaties ievainots, kad viņi to dara. Tas var mudināt viņus censties vairāk.
   reklāma

4. metode no 4: sarežģītu situāciju risināšana

1. Pārtrauciet attiecības, ja nevarat tikt cauri. Piedot kādam ir viena lieta, bet cita ir aizmirst par viņu nodarīto ievainojumu. Pat ja jūs kādam piedodat, jūs, iespējams, nevarat aizmirst to, ko viņš darīja. Ja tā, tad jums vajadzētu šķirties jūsu abu labā. Veselīgas attiecības nevar uzplaukt bez jūsu abu aizvainojuma.
   • Jūs varētu teikt: “Es pieņemu jūsu atvainošanos tajā dienā, bet neesmu pārliecināts, ka varu aizmirst to, ko jūs darījāt. Es atvainojos, bet es domāju, ka mums būs jāšķiras. "
   • Vai arī “Es ļoti nopietni uztveru mūsu draudzību, bet tas, kas notika pagājušajā mēnesī, mani turpināja vajāt. Es nedomāju, ka es tam varētu tikt cauri, un man jāpavada laiks ar sevi. "
2. Sargieties no tiem, kuri turpina “pierast pie vecā ceļa”. Dodiet kādam otro iespēju. Bet kā ar trešo reizi? Un ceturto reizi? Ir cilvēki, kuri viegli atvainojas, jo zina, ka ar to viss ir kārtībā, un viņi var tevi "izdurt". Ja jūsu partneris vai draugs atkal un atkal kļūdās un atvainojas, visticamāk, viņiem nav laba ideja atvainoties. Galu galā jums var nākties pārtraukt attiecības, ja tās nenovērš sliktos ieradumus.
   • Labākais veids, kā atvainoties, ir rīcība, nevis tikai vārdi. Ja kāds turpina darīt to, par ko zina, ka tev nodarīs pāri, viņš patiesībā nezina kļūdu.
3. Piekrītiet cilvēkiem, kuri turpina atvainoties. Ja kāds pazīstams cilvēks nebeidz atvainoties, iespējams, viņš tiešām jūtas vainīgs. Bet ir nepatīkami dzirdēt, kā viņi to saka atkārtoti un pārdesmit reižu, un tas var padarīt jūs vēl neērti, kad viņi pieļauj kļūdu. Lai panāktu, ka persona apstājas, mēģiniet piekrist viņu atvainošanai. Tā vietā, lai teiktu: "Labi, labi", mēģiniet pateikt: "Jūs zināt, ko? Tev taisnība. Tu mani sarūgtināji, bet es priecājos, ka atvainojies. ”
   • Bieži vien tas ir pietiekami, lai viņus nomierinātu, un tas var palīdzēt jums abiem justies ērtāk.
   reklāma