Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Zobu malšana, kas pazīstama arī kā bruksisms (medicīniskais termins), būtiski ietekmē cilvēkus, kas guļ. Ilgtermiņā zobu griešana var sabojāt zobus vai izraisīt veselības sarežģījumus. Tomēr neuztraucieties, jo ir iespējams mazināt sāpes ar dažiem mājas līdzekļiem un ar zobārsta palīdzību. Ja jūs nevarat gaidīt, lai uzzinātu, kā pārtraukt nakts slīpēšanu, sāciet ar 1. darbību zemāk.

Soļi

1. daļa no 3: Zobu malšanas noteikšana gulēšanas laikā

1. 

   Saprotiet, kas zobu griešana. Zobu griešana ir stāvoklis, kad cilvēks neapzināti sakoda vai saspieda divus saspiestus zobus. Tas ir bieži, kad jūs gulējat naktī. Šī bezsamaņā esošā darbība bieži ir saistīta ar stresu ikdienas dzīvē. Dažiem cilvēkiem ir paradums izspiest zobus visas dienas garumā, bet zobu griešana parasti notiek naktī, guļot. Tāpēc jums var būt grūti uzzināt, vai jums pašiem ir bruksisms.

2. 

   
   
   Pirmo reizi pamostoties, vispirms ir jāpārbauda, ​​vai nav neparastu simptomu. Zobu slīpēšana parasti notiek vakarā, tāpēc ieteicams no rīta pārbaudīt, vai nav neparastu simptomu. Lai gan tas nav vienkārši izdarāms pats, dažas no šīm pazīmēm palīdzēs jums būt pārliecinātākiem, ka gulēšanas laikā jums ir zobu griešana:
   • Trulas un nemitīgas galvassāpes
   • Žokļa sāpes
   • Zobu griešanas skaņu var dzirdēt pat tad, kad esat aizmidzis
   • Zobi ir jutīgi pret karstumu, aukstumu vai nejutīgumu, ja tos tīra
   • Gingivīts (smaganu iekaisums)
   • Uz vaiga ir iekšēja brūce (no zobu griešanas un vaiga sakodiena)

3. 

   
   
   Jautājiet savam laulātajam. Ja jūs koplietojat savu gultu ar savu partneri, jautājiet viņam / viņai, vai viņi dzird skaņu, kā zobus griež, ko jūs gulējat. Jūs varat lūgt viņu pamost agri vai iet gulēt vēlāk nekā jūs, lai viņš varētu meklēt jebkādas bruksisma pazīmes. Ja viņš var pamosties nakts vidū, tad, visticamāk, viņš atradīs simptomu, kuru mēģināt dzirdēt.
   • Gadījumā, ja jūs gulējāt viens pats, bet tomēr vēlaties pārbaudīt simptomus, lai noteiktu, vai jums ir zobu griešana, kāpēc neierakstīt miegu un dzirdēt, vai ir kādas saspiešanas vai griešanas skaņas kādi zobi?

4. 

   
   
   Apmeklējiet zobārstu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zobu griešana, konsultējieties ar savu zobārstu. Viņi pārbaudīs mutes un žokļa iekšpusi, lai redzētu, vai ir kādas zobu griešanas pazīmes, piemēram, sāpīgs žoklis vai nolietoti zobi. Kad esat pārliecināts, ka gulēšanas laikā jums ir šī problēma, izmēģiniet dažus padziļinātus mājas aizsardzības līdzekļus, lai pilnībā izārstētu jūs no zobu griešanas miega laikā. Jūsu zobārsts veiks arī pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jums nav sāpju cēloņu, piemēram:
   • Mutes dobuma slimība
   • Ausu slimība vai ausu infekcija
   • TMJ vai TMD (Temporomandibular locītavas traucējumi)
   • Zāļu blakusparādības
   reklāma

2. daļa no 3: mājas ārstēšana

1. 

   Noņemt stresu. Stress tiek uzskatīts par galveno zobu griešanas cēloni. Tāpēc koncentrējieties uz ikdienas stresa mazināšanu, piemēram, apmeklējiet konsultāciju sesiju par to, kā mazināt stresu, vingrojumus vai pat meditēt. Šeit ir daži citi efektīvi veidi, kā mazināt stresu:
   • Atbrīvojieties no visiem stresa cēloņiem no savas dzīves. Ja jūtat spiedienu uz neciešamu attieksmi pret savu istabas biedru vai ciešat no šausmīgām attiecībām, nebaidieties izmest visus šos negatīvos avotus no savas dzīves un virzīties uz priekšu.
   • Mēģiniet katru dienu izvēlēties vienu un to pašu laiku, kad iet gulēt un pamosties. Šis ieradums dos jums vairāk enerģijas, lai tiktu galā ar ikdienas dzīvi.
   • Izklaidējieties ar draugiem. Smaidiet brīvi, bezrūpīgi, nedomājiet un neko nerēķiniet kopā ar draugiem. Tas palīdzēs jums atpūsties un atbrīvot jebkuru stresu.
   • Ēd ar mēru. Apēdot trīs ēdienreizes dienā kopā ar barojošu maltīti, jūs jutīsities līdzsvarotāki un mazāk jutīgi pret visu apkārtējo.

2. 

   Sakiet nē kofeīnam uzturā. Nekavējoties pārtrauciet dzert soda un kafiju un ierobežojiet pārāk daudz šokolādes. Kofeīns ir stimulants, un, ja tas tiek patērēts pārmērīgi, būs grūti saglabāt prāta un žokļa muskuļu relaksāciju, īpaši naktīs.

3. 

   Turieties prom no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols ir inhibitors, kas neļaus jums gulēt veselīgi un dziļi. Pēc alkohola lietošanas zobu malšana var pasliktināties. Lai arī alkohols var vieglāk aizmigt, tas nepalīdz ērti un dziļi gulēt, kas savukārt palielina zobu griešanas risku.

4. 

   Pārtrauciet košļāt objektus, kas nav pārtika. Pārtrauciet ieradumus, kurus parasti darāt ar muti, lai mazinātu stresu. Piemēram, ja jums ir tieksme košļāt stresa laikā, jums nekavējoties jāpārtrauc šis ieradums. Ja tas jums ir liels izaicinājums, varat sākt ar košļājamo gumiju vai iesūcot piparmētru ikreiz, kad rodas vēlme košļāt kaut ko, kas nav pārtika. Tad lēnām atmetiet šo slikto ieradumu.

5. 

   Nodarbojieties ar ieradumu dienas laikā nesaistīt žokli. Ja atklājat, ka jūsu žokļi ir saspringti vai ka jūsu zobi bieži ir saspiesti, praktizējiet žokļa relaksāciju, ievietojot mēles galu starp zobiem.

6. 

   Pievienojiet diētām kalcija un magnija piedevas. Kalcijs un magnijs ir nepieciešami muskuļu darbībai un nervu sistēmas veselīgam stāvoklim. Ja jūsu diēta neatbilst šīm divām sastāvdaļām, var rasties problēmas ar zobu griešanu, stresu un muskuļu sāpēm.
   • Šis mājas līdzeklis prasīs apmēram 5 nedēļas, lai sāktu redzēt rezultātus.

7. 

   Pirms gulētiešanas atpūtieties. Tas ir patiešām svarīgi, lai pirms gulētiešanas kliedētu jebkuru stresu, palīdzētu naktī justies ērtāk un savukārt mazinātu zobu griešanas risku. Šeit ir daži lieliski veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas un iegūt dziļāku, mierīgāku nakts miegu:
   • Pirms iemigšanas iemasē kakla, plecu un sejas muskuļus. Izmantojiet pirkstus un plaukstas, lai masētu galvas, pieres un žokļa sānus, lai atvieglotu asinsriti.
   • Iemērciet dvieli karstā ūdenī, izspiediet ūdeni un ievietojiet to vaigu kaulu zonā auss priekšā. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties un atpūsties.
   • Tāpat pārklājiet seju ar siltu dvieli. Šī darbība ne tikai atslābina muskuļus, bet arī nomierina prātu.
   • Nomierinošas mūzikas vai balta trokšņa atskaņošana var palīdzēt nomierināt prātu.
   • Lasiet gultā vismaz pusstundu pirms gulētiešanas. Šī noderīgā kārtība palīdzēs jums sagatavoties aizmigšanai.
   • Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru un jebkuru citu spilgtu gaismu. Pirms aizmigšanas līdz minimumam samaziniet maņu darbību.
   reklāma

3. daļa no 3: Profesionālās procedūras

1. 

   Saņemiet palīdzību no sava zobārsta. Ja jūsu zobi pastāvīgi saspiež, jums jāapmeklē zobārsts, jo hroniska griešana var izraisīt šķeltus, vaļīgus vai krītošus zobus. Ja regulāri griežat zobus, ir īstais laiks domāt par tiltu, vainagu, celulozes ekstrakcijas, zobu implantu, daļēju protēžu vai pat jauna protēžu komplekta izmantošanu. Protams, jūsu zobārsts pārskatīs un izlems, kura ārstēšana jums ir vislabākā. Atkarībā no piedzīvoto simptomu smaguma, šeit ir dažas procedūras, kuras zobārsts ieteiks izmēģināt:
   • Muskuļu relaksanti. Kaut arī zobu griešanu parasti reti ārstē ar zālēm, muskuļu relaksanti un pretgrumbu zāles (botokss) var palīdzēt atslābināt jūsu žokļa muskuļus, kas savukārt novērš zobu griešanu.
   • Krona pārklājums vai Onlay metināšana zobiem. Ja ieradums griezt zobus patiešām kaitē zobiem, zobi vairs netiks izlīdzināti. Gadījumā, ja tā ir problēma, par kuru jūs vienmēr uztraucaties, jūsu zobārsts var metināt Onlay vai pārklāt vainagu, lai atjaunotu žokļa virsmas formu, kā arī pielāgotu košļājamo un rīšanas procesu.

2. 

   Uzstādiet košļājamo tekni vai mutes aizsargu, ko izgatavojis tieši zobārsts. Zobārsts var ieteikt jums naktī uzstādīt mutes aizsargu vai košļājamo tekni, lai pasargātu zobus no bruksisma nodiluma un bojājumiem. Šeit ir daži svarīgi fakti par žokļu aizsargiem un košļājamām ierīcēm:
   • Žokļa aizsargu pēc jūsu pieprasījuma piestiprinās zobārsts, vai arī jūs to varat iegādāties ārpus letes. Tomēr rīks parasti ir mīksts un slīpēšanas procesā viegli nokrīt. Tā rezultātā zobārsta uzstādīts cieši pieguļošs mutes aizsargs ir nedaudz dārgāks nekā aptiekā atrastais (lai gan lielāko daļu izmaksu sedz apdrošināšana), taču tas darbosies lieliski. ar zobiem vieglāk un nodrošina ērtu lietošanu.
   • Daži pašregulējoši, pašregulējoši, etilēna vinilacetāta (EVA) aizsargi ir arī pieejama iespēja izmēģināt, pirms ieguldāt naudu cieši pieguļošā formā. Tie ir viegli mīkstināti verdošā ūdenī un pielāgojami zobiem.
   • Košļājamā sile ir izgatavota no caurspīdīgiem, cietiem akrila sveķiem un viegli piestiprināta augšējiem vai apakšējiem molāriem. Jūs varat tos valkāt naktī, lai pasargātu zobus no bojājumiem.

3. 

   Ārējā ortodontija zobiem (pēc izvēles). Ja zobu griešana ietekmē zobu izskatu un jūs izmisīgi vēlaties to mainīt, nevilcinieties apmeklēt savu estētiķi, lai to pārrunātu. Ja zobu griešanas dēļ jūsu zobi ir īsi vai tuvu smaganām, zobārsts izlabos vai atjaunos zobus, izmantojot vainagus vai porcelāna vainagus. Atdzīvina zobus, lai tie būtu stiprāki un skaistāki. reklāma

Padoms

• Kad mute ir aizvērta, neļaujiet zobiem viens otram pieskarties. Viņiem vajadzētu mijiedarboties tikai tad, kad jūs košļājat un norijat.
• Lai arī ledus bieži tiek izmantots visu sāpju mazināšanai, tie tam nav piemēroti. Iemesls ir tāds, ka akmens nostiprinās jūsu žokļa muskuļus, un pēc tam tas izraisīs vēl vairāk sāpju. Izmantojiet siltu mazgāšanas lupatiņu un novietojiet to uz sejas, kā minēts iepriekš.
• Ja jūsu žoklis sāp, jūs varat lietot pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēnu, lai sniegtu īslaicīgu atvieglojumu.

Brīdinājums

• Hroniska zobu griešana var izraisīt plaisas, vaļīgus zobus un pat lūzumus. Turklāt šis sliktais ieradums nopietni ietekmē arī žokli un izraisa temporomandibulāras locītavas traucējumus. Tāpēc, ja jūs bieži nekontrolējami griežat zobus, vislabāk ir nekavējoties apmeklēt zobārstu.
• Daži cilvēki sāk attīstīt zobu griešanu pēc tam, kad viņi sāk lietot antidepresantus. Ja jums ir līdzīga situācija, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat lietot citas zāles vai lietot zāles bruksisma ārstēšanai.