Saturs

• Soļi

Dalības iegāde sporta zālē ir lielisks veids, kā izmantot treniņu aprīkojumu, apmeklēt nodarbības un satikt augstas kvalitātes fitnesa treneri. Tomēr daudzi cilvēki iegādājas dalības kartes, taču tās reti izmanto. Lai motivētu sevi biežāk apmeklēt sporta zāli, varat izmantot vairākas stratēģijas, piemēram, apbalvot sevi, sazināties ar cilvēkiem sporta zālē un turēt sporta somu ērtā vietā.

Soļi

1. metode no 3: saglabājiet motivāciju, fiziski pamudinot

1. 

   Pērciet audiogrāmatu un izmantojiet to tikai klausīšanai sporta zālē. Pētījumi ir parādījuši, ka apņemšanās tikai klausīties audiogrāmatas sporta zāles laikā liek cilvēkiem nākt uz sporta zāli regulāri. Izvēlieties audiogrāmatu, kas jums patīk, lai jūs patiešām varētu motivēt praktizēties.
   • Ja jums nepatīk klausīties audiogrāmatas, varat izveidot sarakstu ar filmām, kuras vēlaties skatīties, un ļaut skatīties tikai vingrošanas laikā, piemēram, staigājot pa skrejceliņu vai izmantojot skrejceliņu.
   • Jūs varētu arī apsvērt iespēju izveidot atskaņošanas sarakstu tikai sporta zālē. Lūdzu, sintezējiet jums patīkamās dziesmas un apņemieties tās klausīties tikai prakses laikā.
   • Vai arī jūs varat aizstāt audiogrāmatu ar radio programmu, kuru klausīties sporta zālē. Izvēlieties jautras programmas, lai vingrinājumi būtu patīkamāki.

2. 

   
   
   Sastādiet sev plānu. Zinot, ka, ja jūs ļoti centīsities, jums tiks atalgots, tas arī palīdzēs motivēt jūs praktizēties. Atrodiet laiku, lai noformētu savas atlīdzības, kad jūs praktizējat noteiktu skaitu reižu nedēļā un mēnesī.
   • Piemēram, jūs varētu apbalvot sevi ar jaunu emulsijas pudeli vai iznomāt filmu, ja apmeklējat sporta zāli 5 reizes nedēļā, vai apbalvot sevi ar manikīra vai kino apmeklēšanu, ja apmeklējat vingrinājumu 20 reizes mēnesī.
   • Izvēlieties atalgojumu, kas motivē sevi, un apņemieties tos iegūt tikai tad, ja sasniedzat savus sporta zāles mērķus.

3. 

   
   
   Aprēķiniet izmaksas, ja neiet uz sporta zāli. Sporta zāļu dalības karte nav lēta, tāpēc, ja to neizmantosiet, jūs iztērēsiet daudz naudas. Ja jums būs lielāka motivācija tērēt naudu, veltiet laiku, lai saprastu, cik daudz naudas jūs zaudēsiet, ja neiet praksē vai neiet regulāri.
   • Piemēram, jūsu dalība maksā 200 000 VND mēnesī, ja nedēļu neiet uz praksi, jūs iztērēsiet 50 000 VND; Ja jūs dodaties uz praksi tikai 2 reizes mēnesī, tas nozīmē, ka jums jāmaksā 100 000 VND par katru vingrinājumu.

4. 

   
   
   Apņemieties apmeklēt sporta zāli vai arī jums ir jātērē nauda labdarībai. Ja zaudējumi par summu, kas lielāka par apmeklējumu sporta zālē, liks jums kļūt aktīvākam, mēģiniet apņemties ziedot 2 000 000 VND vai vairāk labdarībai, ja neapmeklējat sporta zāli pietiekami daudz rezervētu reižu. ārā uz mēnesi.
   • Piemēram, jūs varat apņemties apmeklēt sporta zāli 20 reizes mēnesī vai ziedot 2 000 000 VND savam vietējam dzīvnieku glābšanas centram.
   • Vai arī, ja jūs domājat, ka būsit motivētāks, ja jums būs jātērē nauda kaut kam, kas nav tā vērts, varat apņemties tērēt naudu par to, ja neizpildāt savu apmācības mērķi.
   reklāma

2. metode no 3: izveidojiet pozitīvu apmācības pieredzi

1. 

   Padomājiet par savu lielāko motivāciju doties uz sporta zāli. Jūs varētu vēlēties zaudēt svaru, lai valkātu labākus apģērbus, būtu pārliecinātāks vai justos stiprāks, taču šie iemesli nav pietiekami specifiski, lai jūs motivētu. Tā vietā, lai koncentrētos uz šiem biežākajiem iemesliem, atrodiet vienu konkrētu personisku iemeslu, kas jūs motivē doties uz sporta zāli.
   • Piemēram, ja jums ir bērni, jūsu motivācija varētu būt “Man regulāri jāiet praktizēties, lai būtu paraugs manam dēlam”, vai arī jūs varētu domāt tālāk un pateikt sev: “Man jābūt labam, kad es turu sava bērna roku. Meitene kāzu dienā bija ceremonijā, tāpēc šodien man jādodas uz sporta zāli ”.
   • Jūs varat arī izmantot gaidāmos pasākumus, lai jūs motivētu. Piemēram, jūs varētu sev pateikt: “Es gribu būt skaists savas vidusskolas tikšanās dienā savā desmitajā gadadienā, tāpēc šodien Iešu uz sporta zāli ”.

2. 

   Nosakiet sev mērķus. Reālu vingrinājumu mērķu sasniegšana ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju regulāri apmeklēt sporta zāli. Mēģiniet noteikt sporta zāles mērķi, izmantojot SMART metodi. SMART apzīmē 5 raksturlielumus: specifiskus, izmērāmus, sasniedzamus, orientētus uz rezultātiem un laiku balstīta).
   • Piemēram, jūsu mērķis varētu būt samazināt skriešanas laiku par 5 km līdz 2 minūtēm līdz nākamā mēneša beigām. Tas ir noteikts, izmērāms un sasniedzams mērķis. Jūs arī skaidri zināt, kad ir vērsta uz rezultātiem un uz laiku.
   • Lai sasniegtu šo mērķi, 3 reizes nedēļā skrienot 5 km garu sporta zāles skrejceliņu.

3. 

   Vingriniet vingrinājumus un pievienojieties sev mīļotajām nodarbībām. Vingrošana var būt nedaudz mazāk jautra, ja jūs piespiest sevi veikt darbības, kas nav patīkamas. Tā vietā nodarbojieties ar aktivitātēm, kas jums patīk, lai vairāk aizraujos apmeklēt sporta zāli.
   • Izmēģiniet sporta zālē dažādas nodarbības, piemēram, velosipēdu sporta zāli, starpplatformu aerobiku, boksu un intervālu treniņus (HIIT). Ja šī nodarbība jums nepatīk, pārejiet uz citu klasi. Alternatīvi, jūs varat ierasties nedaudz agri, pirms stunda sāk socializēties, un justies kā strādājat vairāk.
   • Izmantojiet dažādus trenažierus, piemēram, skrejceliņu, pakāpienu platformu, velotrenažieri un gaisa skrejceliņu.
   • Ja sporta zālē ir rotējošs treniņa modelis, varat to arī izmēģināt.

4. 

   Iepazīstiet sporta zāles trenerus un aktīvos dalībniekus. Pavadot laiku, runājot ar treneriem un dalībniekiem, kuri regulāri apmeklē sporta zāli, jūsu treniņi kļūs patīkamāki. Tas arī palīdz jums vingrināties atbildīgāk, jo cilvēki zinās, vai esat prom. "Sasveicinieties" savam trenerim un citiem praktikantiem katru reizi, kad tiekaties ar viņiem sporta zālē, pēc pāris reizēm jūs varat ar viņiem parunāties un pastāstīt viņiem vairāk par jums.
   • Piemēram, ja ceļā uz sporta zāli gadās sastapt kādu citu sporta zāles dalībnieku vai treneri, jūs varētu teikt “Čau! Es esmu Nam. Lai arī šodien esmu mazliet slinka, es tomēr cenšos iet praksē. Vai jums viss ir kārtībā? "
   • Jums vajadzētu arī atrast sev partneri, varbūt kādu, kuru satiekat sporta zālē, vai draugu, kuram arī nepieciešama palīdzība, regulāri apmeklējot sporta zāli. Jūs varat nosūtīt īsziņas viens otram katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli, vai norunājat tikšanos sporta zālē dažas reizes nedēļā.
   reklāma

3. metode no 3: sagatavojieties doties uz sporta zāli

1. 

   Valkājiet ērtu vingrošanas apģērbu. Uzticēšanās savam izskatam, šķiet, ir galīgais mērķis, uz kuru tiecaties, regulāri strādājot sporta zālē, tāpēc jums patiks šobrīd iecienīto sporta apģērbu valkāšana. vairāk motivācijas censties. Ja uz sporta zāli valkā vecas un neērtas drēbes, jums vajadzētu nopirkt sev dažas jaunas sporta drēbes.
   • Piemēram, jūs varētu nopirkt sev jaunu legingu vai šortu pāri, treniņu kreklu vai tanku virsotni un pāris ērtus skriešanas apavus.

2. 

   Ejiet gulēt agri, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas vingrošanai. Noguruma sajūta ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki pārtrauc sportot. Lai izvairītos no prakses, jo esat pārāk noguris, mēģiniet iet gulēt nedaudz agrāk nekā parasti.Pat 30 minūtes ilgs papildu miegs var radīt lielu atšķirību starp to, vai jūs jutīsieties izsmelts vai enerģisks, lai nokļūtu sporta zālē.
   • Piemēram, ja jūs parasti gulējat pulksten 23:00, mēģiniet gulēt pulksten 10:00 vai 10:30

3. 

   Vai jums ir gatava sporta soma. Gatavība nekavējoties doties uz sporta zāli var arī palīdzēt jūs motivēt. Kad viss būs gatavs, jums būs maz iemeslu atmest. Ievietojiet savus priekšmetus sporta somā un jebkurā laikā turiet tos ērtā vietā.
   • Piemēram, ja vēlaties pēc darba doties uz darbu, turiet sporta somu automašīnā vai birojā. Neaizmirstiet paņemt līdzi drēbes un treniņu apavus, ūdens pudeli, dvieli un dažas uzkodas.
   • Ja vēlaties doties uz sporta zāli no rīta pirms došanās uz darbu, sporta somu varat turēt netālu no durvīm. Valkājiet treniņus un iesaiņojiet somā citas lietas, piemēram, ūdens pudeles, tualetes piederumus, dvieļus un drēbes, kuras nomainīt, dodoties uz darbu.
   reklāma