Saturs

• Sastāvdaļas
• Zaļo olbaltumvielu kokteilis
• Olbaltumvielu kratīšana ar pupiņām
• Olbaltumvielu kratīšana ar riekstiem
• Olbaltumvielu krata ar tofu
• Lai soli
• 1. metode no 4: pagatavojiet zaļo olbaltumvielu kokteili
• 2. metode no 4: pagatavojiet olbaltumvielu kokteili ar pupiņām
• Padomi

Olbaltumvielas (olbaltumvielas) ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un to var atrast visu veidu pārtikas produktos. Ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir no 50 līdz 175 gramiem dienā, atkarībā no ķermeņa veida, aktivitātes līmeņa un diētas. Ja vēlaties ēst vairāk olbaltumvielu, bet jums nav olbaltumvielu pulvera, mēģiniet pagatavot olbaltumvielu kokteili tikai ar dabīgām sastāvdaļām. Ja tos sajaucat, tas kļūst par garšīgu, enerģētiski bagātu, veselīgu kokteili, ko varat dzert pēc fiziskās slodzes, ieturēt brokastīs vai izmantot svara zaudēšanai.

Sastāvdaļas

Zaļo olbaltumvielu kokteilis

• 1/2 tase sarkanās greipfrūtu sulas
• 1 glāze kāpostu, sasmalcināta
• 1 liels ābols
• 1 glāze gurķa, sagriezta gabaliņos
• 1 selerijas kātiņa
• 4 ēdamkarotes kaņepju sēklu
• 1/4 tase saldēta mango, sagriezta gabaliņos
• 1/8 glāze svaigu piparmētru lapu
• 3-4 ledus gabaliņi

Olbaltumvielu kratīšana ar pupiņām

• 1 glāze mandeļu piena
• 1/2 glāze melno pupiņu
• 2 ēdamkarotes kaņepju sēklu
• 1 banāns
• 1 ēdamkarote kakao pulvera

Olbaltumvielu kratīšana ar riekstiem

• 1 glāze sojas piena
• 2 ēdamkarotes mandeļu sviesta vai zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamkarote čia sēklu

Olbaltumvielu krata ar tofu

• 1/2 glāze tofu
• 1 tase sojas piena ar vaniļas aromātu
• 1 saldēts banāns
• 1/2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta

Lai soli

1. metode no 4: pagatavojiet zaļo olbaltumvielu kokteili

1. Lepojieties ar sevi, ka esat tik vesels. Šis kratījums satur apmēram 17 gramus olbaltumvielu, 12 gramus šķiedrvielu un ir pilns ar C un A vitamīniem, dzelzi un kalciju. Jūs izņemat apmēram 3 lielas glāzes vai arī varat to sadalīt divās daļās un redzēt to vairāk kā uzkodu.

2. metode no 4: pagatavojiet olbaltumvielu kokteili ar pupiņām

1. Izmantojiet savas veselības priekšrocības. Šis kokteilis satur apmēram 17 gramus olbaltumvielu, un tas ir arī labs A un C vitamīnu, kā arī kalcija un dzelzs avots.

Padomi

• Izmantojiet labu blenderi, lai jūsu kokteiļi būtu labi sajaukti.
• Apsveriet iespēju mainīt dažas sastāvdaļas, ja jums nepatīk garša. Šīs receptes ir tikai ieteikumi, un lielāko daļu sastāvdaļu var aizstāt ar kaut ko citu, kas atbilst jūsu gaumei.
• Pārāk daudz olbaltumvielu jums nenāk par labu. Ja jūs ēdat daudz olbaltumvielu, jums ir daudz jāīsteno.