Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Iegūstiet enerģiju pirms ilga brauciena
• 2. metode no 4: Esiet modrs pret pārtiku un dzērieniem
• 3. metode no 4: Esiet modrs citos veidos
• 4. metode no 4: Drošība
• Brīdinājumi

Kad jābrauc tāls attālums, ir ļoti normāli justies nogurušam (īpaši naktī). Ja atklājat, ka nevarat nomodā, pirms garā brauciena pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, veicot īsu napu. Ceļā ir dzēriens ar kofeīnu un nelielas, veselīgas uzkodas. Lai saglabātu modrību, varat arī klausīties mūziku vai radio programmas. Ja esat pārāk noguris, lai brauktu, atrodiet stāvvietu un pasnaustiet. Braukt ir ļoti bīstami, ja nespēj nomodā.

Lai soli

1. metode no 4: Iegūstiet enerģiju pirms ilga brauciena

1. Pirms došanās ceļā pasnaust. Īss divdesmit minūšu miegs var jūs uzlādēt pirms braukšanas. Ja jums priekšā ir garš ceļš, mēģiniet atvēlēt laiku, lai nedaudz pagulētu. Pat mazāk nekā stunda miega var dot jums pārējo, kas nepieciešams, lai braukšanas laikā saglabātu modrību.
2. Ēd veselīgu maltīti. Pārtika dod ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai turpinātu kustību. Pirms braukšanas jums ir nepieciešama veselīga maltīte. Izvēlieties enerģijas bagātu pārtiku, kas dos jums spēku nomodā ilgajās ceļa stundās.
   • Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas. Veseli graudi un liesa olbaltumviela, piemēram, tītara un vistas gaļa, var uzturēt modrību garajās ceļa stundās.
   • Izvairieties no lietošanai gataviem ēdieniem, piemēram, ātrās ēdināšanas, vai visa, kas satur daudz cukura vai pārstrādātus ogļhidrātus. Šādi ēdieni, visticamāk, īsi pēc ēšanas dod enerģiju.
3. Lietojiet vitamīnus. B un C vitamīns dod jums enerģiju. Pēc veselīgas maltītes lietojiet B vai C vitamīna tableti. Tas var palīdzēt nomodā ilgi braucot ar automašīnu.
   • Pirms regulāri lietojat vitamīnus, konsultējieties ar ārstu, lai jūs zināt, kura deva jums ir droša. Pārliecinieties arī, ka lietotie vitamīni nesadarbojas ar esošajiem medikamentiem.
4. Izvēlieties pareizos braukšanas laikus. Ja jūs pats varat izlemt, kad vēlaties braukt, izvēlieties laiku, kad jums ir visvairāk enerģijas. Pievērsiet uzmanību tam, kad dienas laikā jums dabiski ir enerģijas lēcieni un kritumi, un plānojiet braukt, kad esat enerģiskākais.
   • Piemēram, ja jūs patiešām nepamosties un nejūtaties piemērots ap pulksten 9 no rīta, plānojiet sākt braukt ap šo dienas laiku.

2. metode no 4: Esiet modrs pret pārtiku un dzērieniem

1. Ir 100 kaloriju uzkodas. Apmēram 100 kaloriju kodumi palīdz jūs pamodināt un nodrošina pietiekami daudz uztura, lai apkarotu nogurumu. Viss, kas pārsniedz 100 kalorijas, var izraisīt kritumu pēc tā ēšanas, tāpēc braukšanas laikā izvēlieties veselīgas 100 kaloriju uzkodas.
   • Saulespuķu sēklas bieži tiek pārdotas 100 kaloriju iepakojumos, un tās var uzturēt enerģiju. Vienmēr paņemiet līdzi dažus saulespuķu sēklu iepakojumus un ēdiet tos pēc nepieciešamības braukšanas laikā.
2. Dzert kofeīnu. Tase kafijas satur apmēram 75 miligramus kofeīna. Tas ir pietiekami, lai jūs pamodinātu braukšanas laikā un saglabātu modrību. Iedzeriet tasi kafijas, ja pamanāt, ka nogurstat. Tam vajadzētu dot papildu šoku, lai turpinātu.
   • Ievērojiet, vai ceļā ir degvielas uzpildes stacijas vai ceļmalas. Kad jūtaties noguris, novietojieties kādā no šīm vietām un iedzeriet tasi kafijas. Turklāt jūs varat izstiept kājas, kad neesat pie stūres, un, ja vēlaties, pat gulēt nedaudz ilgāk.
3. Košļājamā gumija. Tas aizkavēs muti. Ja jums ir kaut kas, kas jūs aizņems, tas var palīdzēt jums koncentrēties un nomodā. Pārliecinieties, ka garajam ceļojumam ir līdzi dažas gumijas pakas. Ja jūs sākat kļūt nedaudz miegains, sakošļājiet gumiju.
   • Vai izvēlēties gumiju bez cukura. Košļājamā gumija ar cukuru var izraisīt cukura kritumu, padarot jūs pēc tam nogurušāku.
4. Skatieties porcijas lielumu. Ja jums jāapstājas, lai iekostu ēst, izvēlieties mazas porcijas. Lielas, smagas maltītes var izraisīt iegremdēšanu un nogurumu. Paņemiet nelielas porcijas un nelielas maltītes, kad apstājaties un ēdat vieglus ēdienus ceļmalā. Dažas mazas maltītes saglabās jūs enerģiskāku nekā viena vai divas lielas maltītes.
   • Piemēram, vienā pieturā var būt puse sviestmaizes, un, kad atkal esat izsalcis, apstājieties kaut kur, lai iegūtu otru sviestmaizes pusi.
   • Neaizmirstiet ēst pārāk enerģētiskus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un liesās olbaltumvielas.

3. metode no 4: Esiet modrs citos veidos

1. Snausties pieturas laikā ceļā. Ja braucot apnīk, apstājies ceļa malā un pasnaugi. Īss piecpadsmit līdz divdesmit minūšu miegs var uzlādēt jūsu smadzenes un dot izturību, kas nepieciešama, lai turpinātu braukt. Atrodiet drošu vietu, kur apstāties un snauduļojiet 15-20 minūtes.
   • Izvēlieties vietu, kas atrodas pietiekami tālu no galvenā ceļa, lai jūs nevarētu skart cita satiksme. Savai drošībai izvēlieties arī vietu, kas nav pārāk attāla, piemēram, autostāvvietu pie degvielas uzpildes stacijas.
   • Iestatiet modinātāju. Jūs nevēlaties, lai 20 minūšu miegs pārvērstos stundā.
   EKSPERTU PADOMS

   Novietojiet savu mūziku 90 decibeliem. Ja jūtaties mazliet blāvi, izmantojiet sava auto stereosistēmu savā labā. Ievietojiet mūziku vismaz 90 decibeliem. Tam jābūt pietiekami satraucošam, lai pamodinātu ķermeni.

   • Pārbaudiet, vai automašīnas radio norāda decibelus. Ja nē, vienkārši mēģiniet uzminēt. Pagrieziet automašīnas stereosistēmu, līdz pamanāt, ka skaņa jūs pamodina.
   • Tomēr dariet to tikai īsu laika periodu, kad esat noguris. Pēc noklusējuma mūzikas klausīšanās ar šo skaļumu var sabojāt dzirdi.
2. Ja varat, ceļojiet kopā ar kādu cilvēku. Ja tas ir iespējams, ņemiet līdzi kādu citu, ja jums jābrauc vairākas stundas. Ja automašīnā ir stūrmanis, varat palikt piesardzīgāks, jo jūs varat pārmaiņus sēsties pie stūres. Ja jūtaties ļoti noguris, ļaujiet otram kādu laiku vadīt.
3. Atveriet logu. Vēsā aukstā vēja sajūta jūsu sejā var jūs atkal pamodināt. Ja jums šķiet, ka esat noguris, atveriet logu uz dažām minūtēm. Papildus dzesēšanas efektam, tas radīs arī daudz fona trokšņu. Tas neļaus jums snaust.
4. Atrodiet plašsaziņas līdzekļus, lai kliedētu garlaicību. Klausieties kaut ko tādu, kas jums jākoncentrējas. Mūzikas klausīšanās visa ceļojuma laikā var likt snaust. Tā vietā klausieties kaut ko līdzīgu audiogrāmatai, aplādēm un radio šoviem. To darot, jums daudz labāk jākoncentrējas uz vārdiem, kas saglabās jūsu uzmanību un neļaus jums snaust.

4. metode no 4: Drošība

1. Atpazīsti, kad esi pārāk noguris, lai turpinātu braukt. Ja esat pārāk noguris, lai droši brauktu, apstājieties atlikušo vakaru vai nakti. Braukšana nogurumā ir ļoti bīstama un var izraisīt negadījumus. Ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, esat pārāk noguris, lai vadītu automašīnu:
   • Bieži mirgo un smagi plakstiņi
   • Grūtības turēt galvu uz augšu
   • Bieža sapņošana
   • Nemanot ceļa marķējumu, nokļūstot citā ceļa malā, bagāžas nodalījumā
   • Grūtības atcerēties pēdējās nobrauktās jūdzes
2. Rūpīgi izlasiet zāļu etiķetes. Daži medikamenti var izraisīt miegainību. Ja lietojat zāles, uzmanīgi izlasiet lietošanas instrukcijas. Pārliecinieties, ka miegainība nav blakusparādība.
   • Ja zāles patiešām izraisa miegainību, tās lietošana braukšanas laikā var nebūt droša. Ja jums ir kādi medikamenti, kas jums regulāri jālieto, bet izraisa miegainību, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā rīkoties ar braukšanu un kā lietot medikamentus.
3. Izvairieties no braukšanas no pusnakts līdz sešiem rītā. Šis ir periods, kurā jūsu diennakts ritmā dabiski samazinās. Šajās stundās braukt ir bīstami, jo risks aizmigt pie stūres ir daudz lielāks. Ja iespējams, no pusnakts līdz sešiem rītā vispār izvairieties no braukšanas.
4. Pirms braukšanas nelietojiet alkoholu. Alkohols izraisa miegainību pat nelielos daudzumos. Pirms braukšanas vispār nelietojiet alkoholu.

Brīdinājumi

• Dažos reģionos jūs varat arestēt vai saņemt biļeti par pārāk nogurušu pie stūres.