Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Uzlabot komunikāciju
• 2. daļa no 3: Kas attiecas uz jūsu nedrošību
• 3. daļa no 3: Pārvarēt sev pāri

Vai jūtat, ka nevarat uzticēties partnerim vai ka viņš (vai viņa) neuzticas jums? Uzticības trūkums var radīt lielas problēmas attiecībās un pat attiecību pārtraukšanu. Vienkāršs veids, kā veidot uzticību attiecībām, ir atšķirīga attieksme pret partneri. Labāk komunicējiet savā starpā un esiet gatavi būt godīgi un atklāti viens ar otru. Ja jūtaties nedroši, tas var izraisīt neuzticību attiecībām, tāpēc ir svarīgi, lai jūs paaugstinātu savu pašcieņu un patstāvīgi darītu lietas, kas jums patīk. Ja jūs cenšaties uzticēties savam partnerim, jo ​​iepriekš esat cietis, tas var palīdzēt meklēt terapiju, lai jūs varētu atrisināt savas problēmas un apstrādāt ievainoto.

Lai soli

1. daļa no 3: Uzlabot komunikāciju

1. Pārtrauciet nepārtraukti uzraudzīt, ko dara jūsu partneris. Jums var būt grūti piešķirt partnerim vietu. Ja jums šķiet normāli meklēt viņa (vai viņas) lietas vai uzdot viņam visdažādākos jautājumus, kad viņš iziet, iemācieties pārtraukt šīs lietas. Lai gan tas jums var šķist neērti, tas parāda, ka esat gatavs uzticēties partnerim un ka jūs pārāk neiejaucaties partnera dzīvē.
   • Praktizējiet uzticību partnerim, pirms aizdomājaties par viņu. Droši tuvojieties viņam vai viņai un pārliecinieties, kā tas jūtas, pirms jums rodas aizdomas.
   • Ļaujiet savam partnerim zināt, ka esat izvēlējies viņam uzticēties, nevis viņu neuzticēt.
   • Paturiet prātā, ka, uzmanīgi sekojot partnerim, jūs iepriekš neuzticaties. Un tad jūs varat nepareizi interpretēt atklātās lietas, jo uz tām skatāties no aizdomām.
2. Runājiet atklāti ar savu partneri. Skaidra saruna par lietām ar partneri var palīdzēt pārvarēt neuzticību. Ja jūs spējat skaidri sazināties savā starpā, nevienam no jums nejūtot, ka otram ir kaut kas slēpjams, tas var uzlabot saziņu un jūs varat veidot uzticību viens otram. Ja ir situācijas, kas jūs satrauc, izsakiet savas bažas un paskaidrojiet, kāpēc jūs traucējat. Dodiet savam partnerim iespēju atbildēt un ļaujiet viņam pabeigt sarunu.
   • Piemēram, runājiet ar savu partneri, pirms viņš vai viņa iziet ārā, lai jūs varētu sajust, kur viņš dodas un ko tur darīs, nevis uztraukties par vakaru. Pierodiet apspriest šīs lietas, neizdarot spiedienu uz partneri.
   • Esiet mierīgs un draudzīgs, runājot ar partneri. Jo viņš vai viņa var kļūt aizsargājošs, ja jūs viņu apsūdzat vai vainojat lietās. Ja jūs šķietat dusmīgs vai aizkaitināts, viņš, iespējams, pat nevēlas ar jums runāt.
3. Nevainojiet viens otru. Ja uzticība viens otram nav tik spēcīga, tad vainot to tikai pasliktinās. Ja partneris jums neuzticas vai ja neuzticaties partnerim, mēģiniet nevainot viens otru. Tā vietā mēģiniet būt atvērts otram un ļaujiet viņiem pabeigt sarunu. Tā vietā, lai vaino viens otru, uzdodiet jautājumus.
   • Nav šaubu, ka būs reizes, kad jums šķiet, ka kaut kas notiek. Šādos brīžos ieteicams mainīt pieeju un apkopot vairāk informācijas.
   • Piemēram, ja jūs uztrauc viltus ziņojumi, ko viņš turpina sūtīt uz savu tālruni, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es domāju, ka ir dīvaini, ka jūs rīkojaties tik slepeni, kad atrodaties savā tālrunī. Vai varat man paskaidrot, kas notiek? ” Tas darbojas labāk nekā: "Es jums neuzticos, un es domāju, ka jūs kaut ko no manis slēpjat."
4. Dodieties pie attiecību konsultanta. Uzticības trūkums var ātri neatgriezeniski sabojāt attiecības. Ja jūs un jūsu partneris esat uzticīgi attiecībām un vēlaties saņemt palīdzību uzticības problēmu risināšanā, var palīdzēt attiecību konsultants. Šī persona var jums palīdzēt uzzināt, kā atrisināt grūtības attiecībās un kā citādi mijiedarboties. Terapeits atbalsta izmaiņas jūsu savstarpējā mijiedarbībā, lai jūs varētu sākt veidot savstarpēju uzticēšanos.
   • Atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze darbā ar pāriem, un terapeitu, kurš jūs uzņems kopā. Jūs varat apskatīt savas veselības apdrošināšanas vietni, lai uzzinātu, kuri terapeiti ir saistīti ar jūsu veselības apdrošināšanu. Vārdus un adreses varat arī meklēt tiešsaistē vai apmeklēt ārstu.

2. daļa no 3: Kas attiecas uz jūsu nedrošību

1. Strādājiet ar savu pašcieņu. Ja jūtaties nedrošs, jūs varat domāt, ka esat zemāks par savu partneri, vai arī jūs baidāties, ka viņš vai viņa atradīs kādu, kas būtu labāks par jums. Atzīstiet, ka tās ir jūsu pašu nedrošība un, iespējams, tām nav nekāda sakara ar partneri. Veidojiet savu pašcieņu, atzīstot savas īpašības, darot lietas, kas liek jums justies labi pret sevi un pozitīvi runāt par sevi, nevis negatīvi.
   • Piemēram, ja jūsu iekšējais dialogs turpina domāt par to, cik dīvaini jūs esat, vai par to, cik ļoti jums vajadzētu kaut ko kaunēties, nomainiet to ar kaut ko tādu, kas liek jums justies labi par sevi, piemēram: “Lai gan es nevarēju likt to skaidri centos un sazinājos labāk nekā iepriekš. ”
   • Ja pašnovērtējuma trūkums grauj jūsu attiecības, ieteicams pašiem meklēt sertificēta terapeita palīdzību. Terapeits var palīdzēt jums veidot pašnovērtējumu, lai jūs varētu veselīgi turpināt veidot savas attiecības.
2. Uzziniet, kādas ir jūsu intereses un vaļasprieki. Attīsti sevi kā indivīdu, ne tikai kā partneri attiecībās. Intereses un vaļasprieki var arī darboties kā stresa izeja. Atrodiet darbību, kurā jūtaties labi un izbaudāt. Mēģiniet pievērst uzmanību šim hobijam vismaz reizi nedēļā.
   • Ja nevarat iedomāties neko sev tīkamu, izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Pēc tam jūs varat iepazīt jaunus cilvēkus un kaut ko domāt savai sabiedrībai.
   • Varat arī sākt nodarboties ar jaunu sporta veidu vai nodarboties ar kaut ko citu, piemēram, jogu, gleznošanu, dejošanu, staigāšanu vai mūzikas veidošanu.
3. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties, par greizsirdību vai citiem ar uzticību saistītiem jautājumiem. Ja jums nepieciešama palīdzība vai padoms, dodieties pie kāda, kuram uzticaties un ar kuru varat par to labi parunāties. Atcerieties, ka jūsu mīļie cilvēki ne vienmēr var jums palīdzēt, bet viņi var klausīties.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni neatkarīgi no attiecībām. Piešķiriet laiku vakariņām, izbraukumiem un citām aktivitātēm kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem.
4. Nodarbojieties ar emocijām veselīgā veidā. Ja jūsu attiecībās ir bailes vai greizsirdība, iemācieties tikt galā ar šīm emocijām, nedusmojoties un nenodarot pāri partnerim. Ja jūtat stresu, mēģiniet pāris reizes dziļi elpot, pirms pārmetat vai aizdomīgi par savu partneri. Tas var palīdzēt justies mierīgam gan garīgi, gan fiziski.
   • Ja jums ir problēmas ar emociju apstrādi, mēģiniet rakstīt žurnālā, klausīties mūziku vai doties pastaigā.

3. daļa no 3: Pārvarēt sev pāri

1. Atzīt pagātnes sāpes. Varbūt jūs esat ievainots iepriekšējās attiecībās vai ģimenē, kas tagad jums apgrūtina uzticēšanos pašreizējam partnerim. Atzīstiet, ka jūsu partneris nav tas, kurš jūs sāpina, pat ja jūsu iepriekšējie pārdzīvojumi bija pietiekami reāli un svarīgi, lai tos uztvertu nopietni. Ja iepriekšējo attiecību dēļ jūs cenšaties uzticēties partnerim, ir svarīgi atzīt savu pieredzi un redzēt, kā tas ietekmē jūsu pašreizējās attiecības.
   • Varbūt jūsu partneris agrāk ir jūs ievainojis vai nodevis. Ja jūsu uzticība agrāk ir bijusi salauzta, piedodiet otram un dodieties tālāk, ja vēlaties attiecībās iet tālāk.
   • Piemēram, ja tavs iepriekšējais partneris tevi krāpis, ir lietderīgi turpmākajās attiecībās būt īpaši modriem. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu pašreizējais partneris nav tas, kurš jūs krāpis.
2. Nosakiet pašreizējās uzticības problēmas. Veltiet laiku, lai pārdomātu, ar kādiem konkrētiem jautājumiem jūs varat saskarties saistībā ar uzticību. Norādiet pats, kura izturēšanās un situācijas padara jūs nedrošu. Pajautājiet sev, vai jūsu partneris patiešām rīkojas aizdomīgi, vai viņš jums agrāk meloja vai bija nekādā ziņā neuzticīgs.
   • Ja jūsu partneris nav rīkojies aizdomīgi vai bijis neuzticīgs jums, un jūs joprojām uztraucaties, atzīstiet, ka tieši jūsu nedrošība, iespējams, ir jūsu neuzticības cēlonis.
   • Ja partneris ir jūs krāpis (vai arī jūs esat bijis neuzticīgs), pajautājiet sev, vai jūs varat atlaist un vai vēlaties turpināt attiecības.
3. Uzticēties sev. Jūs, iespējams, šaubāties par sevi, jo iepriekš esat izvēlējies partnerus, kuriem nevajadzēja uzticēties. Esiet gatavs iesaistīties intensīvās emocijās, nevis iesaistīties bezatbildīgā uzvedībā (piemēram, krāpšanās) vai izņemt to no sava partnera. Piedodiet sev par kļūdām, kuras, iespējams, pieļāvāt pagātnē, un ļaujiet sev turpināt dzīvot.
   • Atzīst, ka pagātnē esi pieļāvis kļūdas vai pagātnē esi cietis, bet ka varēji mācīties no šīs pieredzes. Pieņemiet šīs nodarbības un dodieties pāri sāpēm, piedodot sev.
4. Apmeklējiet terapeitu individuālai terapijai. Varbūt jūs bērnībā tikāt aizskarts vai iepriekšējās attiecībās dziļi ievainots. Ja jums ir grūti apstrādāt iepriekšējo pieredzi, un šī pieredze jums sagādā grūtības uzticēties partnerim, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, lai viņi varētu jums to palīdzēt. Terapeits var palīdzēt jums samierināties ar savām jūtām un dziedēt sāpes. Jums nav jādara viss vienatnē.
   • Terapeitu var atrast, izmantojot veselības apdrošināšanas polisi vai meklējot tiešsaistē. Jūs varat arī saņemt ārsta vai drauga nosūtījumu.