Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Izpratne par pirkstu tupēšanu
• 2. daļa no 3: Izstāšanās
• 3. daļa no 3: Pamatproblēmu risināšana
• Padomi
• Brīdinājumi

Kāju plaisāšana ir ieradums, kuru var attīstīt ikviens. Pat ja šī sajūta jums patīk, tā var padarīt apkārtējos cilvēkus pilnīgi trakus un laika gaitā izraisīt arī nevēlamas sūdzības. Kaut arī plaukstu plaisāšana neizraisa artrītu (kā dažreiz tiek apgalvots), pētījumi ir parādījuši, ka tas var izraisīt citas problēmas, piemēram, locītavu pietūkumu un spēka zudumu rokās, vai arī tas var liecināt par nopietnākām nervu slimībām atkarībā no ieraduma raksturs un ilgums. Lai gan vēl nav pieņemts galīgais spriedums par to, vai pirkstu dūrīšu sprēgāšana ir kaitīga, daudzi cilvēki to vēlas pamest, jo viņu draugi vai ģimenes locekļi to uzskata par aizskarošu vai vienkārši vēlas atbrīvoties no kaut kā tāda, kas var kļūt par ilgstošu ieradumu. pārvērsties par.

Lai soli

1. daļa no 3: Izpratne par pirkstu tupēšanu

1. Saprotiet, kas izraisa sprēgāšanu. Kad jūs salauzat dūres, jūs pārvietojat noteiktus ķermeņa savienojumus tā, ka no sinoviālā šķidruma izplūst gāze (ciktāl zināms, galvenokārt slāpeklis). Sinoviālais šķidrums rodas sinoviālās locītavās, samazinot berzi starp skrimšļiem. Kad kreka ir saplaisājusi, sinoviālajā šķidrumā izšķīdušās gāzes tiek saspiestas un veido gaisa burbuļu. Pēc tam burbulis plīst, radot labi zināmo popping skaņu.
   • Var paiet līdz 30 minūtēm, kamēr šī gāze atkal izšķīst sinoviālajā šķidrumā - tāpēc parasti nāksies kādu laiku gaidīt, pirms atkal var salauzt dūres.
   • Plaisas jūsu dūrēs stimulē nervu galus un izstiepj locītavu, tāpēc tas jūtas tik jauki.
2. Jāapzinās tupēšanas iespējamās briesmas. Lai gan vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pirkstu plaisāšana nenoved pie artrīta un, lai gan daudziem cilvēkiem pēc parastās plaisāšanas visa mūža garumā nebūs nekādu seku, ir arī pētījumi, kas liecina, ka cilvēki, kuri ilgstoši lieto dūres, plaisa pastāv risks saslimt ar šādiem simptomiem:
   • Locītavu kapsulu mīksto audu bojājumi.
   • Rokas saišu, mīksto audu, kas savieno mūsu kaulus, bojājumi.

2. daļa no 3: Izstāšanās

1. Izprot uzvedības terapiju. Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs salauzāt dūres, ja vēlaties pārtraukt, metodes, kas saistītas ar uzvedības terapiju, ir viens no veidiem, kā to izdarīt.
   • Citiem vārdiem sakot, pirkstu locītavas saplaisāšana ir uzvedības forma, tāpēc ir iespējams izmantot uzvedības paņēmienus, lai mainītu savu uzvedību. Vienkāršāk sakot, ir divas pamata uzvedības terapijas formas: pozitīvā un negatīvā.
   • Pozitīvā uzvedības terapija ietver tādas metodes kā atalgojuma sistēmas: nospraud sev mērķus un piešķir sev (vai mīļotajam) atlīdzību par šo mērķu sasniegšanu.
   • Negatīvās metodes sastāv no maziem sodiem vai citiem atgādinājumiem, lai brīdinātu cilvēku par sliktu ieradumu, lai viņš to varētu pārtraukt. Šiem paņēmieniem ir daudz dažādu veidu, tikpat daudz cilvēku, kas tos konsultē.
2. Turiet rokas aizņemtas. Dodiet savām rokām kaut ko darīt, izņemot plaisas. Iemācieties vērpt, piemēram, ar zīmuli vai monētu.
   • Tieksmes pēc burvjiem praktizē monētas pārvietošanu pa vienas rokas pirkstiem, pāri un ap tām, nepieskaroties neko citu. Der arī pildspalva vai zīmulis.
   • Šis vingrinājums ir lieliski piemērots jebkuram vecumam. Attīstot pirkstu spēku, koordināciju un veiklību, var būt ļoti jautri mācīties kā jaunu prasmi, nevis kaitēt sev.
3. Uzņemiet jaunu hobiju. Hobija veids, kas aizņem jūsu rokas (un prātu), varētu būt lieliska ideja, piemēram, zīmēšana vai amatniecība.
4. Izmantojiet gumijas joslu metodi. Vispazīstamākā uzvedības metode ir gumijas joslas aptīšana ap plaukstas locītavu.
   • Kad atklājat, ka vēlaties vēlreiz salauzt dūres, pavelciet un atlaidiet gumijas joslu tā, lai tā spēcīgi uzsita pret plaukstas locītavu.
   • Īsais dzēliens, ko jūs izjūtat kā rezultātā, var palīdzēt atteikties no ieraduma, jo galu galā jūs sasaistīsit plaukstas locītavas plaisāšanu ar sāpēm.
5. Izmantojiet dažādus profilakses ieradumus. Ja jums patiešām nepatīk gumijas lentes metode, ir vairākas citas lietas, ko varat darīt, lai atbrīvotos no tupēšanas ieraduma:
   • Vienmēr nēsājiet nelielu rokas krēma tūbiņu kabatā vai somiņā. Kad jūtat nepieciešamību salauzt dūres, paņemiet krēmu un ar to berzējiet rokas. Tas dod jums kaut ko darīt ar savām rokām, vienlaikus saglabājot tās mīkstas un mitras!
   • Palūdziet draugam pārsēju jūsu "plaisājošos dūres" vai piestipriniet pirkstu galus pie plaukstas, lai izveidotu dūri.
   • Skatoties televīziju vai darot visu, kas neliek jums izmantot rokas, uzvelciet zeķes virs rokām.
   • Vienmēr nēsājiet līdzi pildspalvu / zīmuli, lai izvairītos no pirkstu plaisāšanas vai "bungošanas".

3. daļa no 3: Pamatproblēmu risināšana

1. Apzinies savu ieradumu. Tā kā plaukstu plaisāšana bieži ir nervozs ieradums, mēs to bieži darām "automātiski". Lielāko daļu laika cilvēki pat neapzinās, ka viņi salauž pirkstus, kamēr kāds viņiem nenorāda.
   • Tomēr, ja vēlaties atmest šo ieradumu, ir svarīgi, lai jūs to vairāk apzinātos.
   • Tas var palīdzēt piesaistīt draugu vai ģimenes locekli, lai laipni atgādinātu, ka jūs plaisājat. Kāju plaisāšana pārsteidz apkārtējos daudz vairāk nekā tos, kas to dara.
2. Izdomājiet savas nervozitātes avotu. Kakla plaisāšanu var uzskatīt par nervu ieradumu. Tā kā nervozs ieradums ir reakcija uz stresu vai trauksmes sajūtu, stresa avota noteikšana ir pirmais solis, lai risinātu ieradumu.
   • Stress var būt specifisks, piemēram, uztraukšanās par gaidāmo pārbaudi vai kaut kas vispārīgāks, piemēram, jūsu attiecības ar vecākiem un vienaudžiem, sociālā pieņemšana vai viens no daudziem citiem faktoriem.
   • Mēģiniet visu laiku turēt līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstīt katru reizi, kad salauzat dūres. Tas palīdzēs pamanīt piespiedu uzvedības modeļus un palīdzēs atklāt to, kas jūs pamudina.
3. Nemēģiniet par to ņaudēt. Ja pats esat tropu drudža krekers vai rūpējaties par kādu, kurš to dara, ņemiet vērā, ka sūdzēšanās vai ņurdēšana par ieradumu to vairāk pasliktinās, nevis liks pazust.
   • Vaimanāšana rada tikai lielāku stresu, kas pasliktina nervu reakciju uz šo stresu.
   • Tāpēc maigs atgādinājums ir daudz noderīgāks un efektīvāks nekā pastāvīga ņurdēšana.
4. Saņemt atbalstu. Kaut arī nags vai pieaugošs stress, visticamāk, nepalīdzēs, ir daudz veidu, kā draugi un ģimene var palīdzēt apkarot šo ieradumu. Vienkāršs rokas pieskāriens, kad kāds pamana bezsamaņā esošu ieradumu, var būt daudz noderīgāks problēmas izpratnē un risināšanā.
5. Dodiet tam laiku. Lielāko daļu laika dūrīšu plaisāšana ir nekaitīga un, iespējams, laika gaitā izzudīs. Ja plaisāšana nesakrīt ar citām uzvedības izmaiņām, pacietība, iespējams, ir labākais pretlīdzeklis.
6. Apsveriet profesionālu palīdzību. Pastāvīgi patoloģiski vai citi ieradumi, kas negatīvi ietekmē normālu dzīves gaitu, vienmēr ir problēma vai "problēma", un tie ir jārisina.
   • Patiesi pārmērīga plaukstas locītavas plaisāšana, īpaši, ja to papildina citu ķermeņa locītavu plaisāšana, var liecināt par nopietnākiem trauksmes traucējumiem.
   • Ja jūs domājat, ka plaukstas locītavas plaisāšana var būt nopietnāku traucējumu simptoms, apmeklējiet terapeitu.

Padomi

• Cilvēkiem ir lielas atšķirības, spējot saplaisāt locītavas. Daži cilvēki to vispār nevar, savukārt citiem tas ir vieglāk, jo lielāka vieta ir starp locītavām. Daži cilvēki var "ieplaisāt" daudzas ķermeņa locītavas. Tas var izraisīt ļoti neērtas kustības. Pagriežot galvu, ievelkot pirkstus utt. Pārliecinieties, ka veicat šīs darbības, lai pārtrauktu šo slikto ieradumu.
• Konsultējieties ar chiropractor, tas var arī palīdzēt.
• Negaidiet tūlītējus rezultātus. Lai mainītu uzvedību, var būt vajadzīgs ilgs laiks. Pārliecinieties, ka to lēnām sašauriniet.
• Plaisājot dūres, rokas var justies brīvākas.
• Esiet pacietīgs, jo šī ieraduma pārtraukšanai var būt vajadzīgs laiks.
• Uzgaidi. Mēģinot atmest, jūs laiku pa laikam varat izgāzties. Neesiet pārāk grūti pret sevi, kad tas notiek. Tas ir normāli, ja uz ceļa uzskrien nelīdzenumi. Svarīgāk ir uzņemt pavedienu un doties tālāk. Tas, ka esat uzbraucis bumbulim, nenozīmē, ka jums ir riepa, pat ja esat sasists.
• Ja tas palīdz, iegādājieties stresa bumbu vai kaut ko līdzīgu, ko varat saspiest, kad jūtat nepieciešamību salauzt dūres. Tas var sagādāt jums tādu pašu gandarījumu, faktiski nesalaužot dūres.

Brīdinājumi

• Jāatzīmē, ka pētījums par problēmas ar pirkstu plaisāšanu ir kritizēts par to, ka nav apsvērti iespējamie citi šo problēmu rašanās skaidrojumi. Piemēram, daži cilvēki nevar salauzt dūres. Faktori, kas ļauj cilvēkiem to izdarīt, ieskaitot, iespējams, vaļīgas saites, var veicināt roku funkcijas samazināšanos un / vai pietūkumu, nevis to, ka tā pati “ieplaisā”.