Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: būt garīgi spēcīgam
• 2. daļa no 3: Būt fiziski spēcīgam
• 3. daļa no 3: būt garīgi stipram
• Padomi
• Brīdinājumi

Neveiksmes gadījumā daži cilvēki to vairs neredz, un viņi garīgi iet uz leju. Citi prot pagriezt paisumu un pat iznākt stiprāki. Ik pa laikam visi atrodas grūtā situācijā, taču šķiet, ka daži cilvēki vieglāk tiek galā ar neveiksmēm. Izpildiet šos norādījumus, lai turpinātu attīstīt savu garīgo, fizisko un garīgo spēku.

Lai soli

1. daļa no 3: būt garīgi spēcīgam

1. Atcerieties, ka jūs visu kontrolējat. Jūs esat kurpēs, kad jums ir vara pār kaut ko un pats nosakāt savu kursu. Vājš cilvēks ātri jūtas bezspēcīgs un bezpalīdzīgs. Neatkarīgi no apstākļiem, kuros atrodaties, vienmēr ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt, un lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt. Lieta ir tāda, ka jūs koncentrējaties uz to, ko jūs var noteikt. Sastādiet to, kas notiek nepareizi, un pēc tam uzskaitiet, ko jūs varētu darīt, lai uzlabotu katru situāciju atsevišķi. Atzīstiet neveiksmes pirmajā sarakstā un pēc tam koncentrējiet enerģiju otrajā sarakstā: darbības punkti, kas noved pie risinājumiem.
   • Pētījumi par cilvēkiem ar augstu likmju koeficientu ir norādījuši, ka tie, kas ir garīgi izturīgi, attiecīgajā situācijā vienmēr atradīs aspektu, kuru viņi var kontrolēt, un ka viņi arī jūtas atbildīgi par rīcību, lai kaut ko labotu, pat ja viņa problēma ir izraisījusi ko veicis kāds cits. Cilvēki ar zemāku AQ izlaiž uzlabošanās iespējas, nejūtas atbildīgi un pieņem, ka viņiem nav jāuzlabo sava situācija, jo viņi to nav izraisījuši.
2. Apzināti izvēlieties pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Dažas situācijas nevar mainīt. Lai arī šādā situācijā ir ļoti grūti sadzīvot, jūs vienmēr varat palikt savā kontrolē, turot rokās savu attieksmi pret dzīvi. Kā izteicās Viktors Frankls: "Mēs, kas esam dzīvojuši koncentrācijas nometnēs, varam atcerēties, kā vīrieši gāja cauri kazarmām, lai mierinātu citus, un kā viņi atdeva savu pēdējo maizes gabalu. Varbūt nebija daudz tādu kā viņi, bet viņi piegādāja to. pierādījums tam, ka no jums var atņemt visu, izņemot pēdējo cilvēka brīvību - izvēlēties noteiktu attieksmi pret dzīvi jebkurā situācijā, izvēlēties savu ceļu. " Lai kas notiktu, turpiniet domāt pozitīvi.
   • Ja kāds sabojā tavu dzīvi, nebēdājies. Esi lepns, paliec cerīgs un atceries, ka neviens tev nevar atņemt tavu pozitīvo attieksmi pret dzīvi. "Neviens nevar likt jums justies nepilnvērtīgam bez jūsu piekrišanas," savulaik teica ASV pirmā lēdija Eleonora Rūzvelta.
   • Neļaujiet krīzei vai neveiksmei valdīt visos jūsu dzīves aspektos. Piemēram, ja jums ir lielas grūtības darbā, neizņemiet partneri, ja viņš vienkārši vēlas būt noderīgs. Kontrolējot savu attieksmi pret dzīvi, pārliecinieties, ka krīze, kurā atrodaties, neizplatās kā naftas plankums. Cilvēki ar garīgu izturību nekad nepārvērs peli par ziloni, kā arī viena neveiksme nenovedīs pie citas.
   • Ja tas jums palīdz, iegaumējiet šo lūgšanu pēc iekšēja miera un pasakiet to, kad jums tas nepieciešams: "Dodiet man iekšēju mieru pieņemt lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, kuras es varu mainīt, un gudrību pateikt atšķirību. "
3. Atkal atklājiet savu dzīvesprieku. Emocionāli spēcīgi cilvēki katru dienu uzskata par dāvanu. Viņi cenšas to sakārtot tā, lai maksimāli izmantotu visu, ko diena piedāvā. Atcerieties, ka bērnībā jūs varētu sajūsmināties par visvienkāršākajām lietām - spēlēties ar kritušām lapām, lasīt margrietiņas, kausēt sniegpārslas uz mēles? Atgriezieties pie šiem tīrajiem laimes mirkļiem. Kļūsti vēlreiz par šo entuziastisko bērnu. Tas, cik spēcīgi tu esi garīgi un emocionāli, lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik spēcīgs ir tavs dzīvesprieks.
4. Tici sev. Paskaties, cik tālu esi to paveicis. Dzīvojiet dienu no dienas vai pat mirkli, un jūs varat izdzīvot visās situācijās. Tas nebūs viegli, un jūs neesat neuzvarams, tāpēc veiciet to pa vienam solim. Ja jūtat, ka grasāties sabrukt, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Atceries šo:
   • Neklausiet liktenis. Jebkura iemesla dēļ vienmēr būs skeptiķi. Esiet nedzirdīgs pret viņu komentāriem un pierādiet, ka viņi ir nepareizi. Neļaujiet viņiem jūs demotivēt tikai tāpēc, ka viņi paši ir zaudējuši cerību. Pasaule praktiski lūdz jūs to uzlabot. Ko tu gaidi?
   • Padomājiet par tiem laikiem, kas jums bija veiksmīgi. Izmantojiet tos kā motivāciju savā dzīves ceļā. Vai tā bija laba atzīme par darbu, jauka tikšanās ar kādu vai jūsu bērna piedzimšana, ļaujiet tai iedvesmot jūs kļūt par spēcīgāku personību. Pozitivitāte piesaista pozitīvas ietekmes!
   • Mēģiniet, mēģiniet un turpiniet mēģināt. Kādu dienu jūs apšaubīsit sevi, jo kaut ko izmēģinājāt un jums neveicās. Jebkurā gadījumā tā ir tikai viena nodaļa jūsu dzīves grāmatā. Ja kaut kas neizdodas, jūs, protams, varat padoties un samierināties ar situāciju. Bet labāk ir redzēt situāciju plašākā nozīmē vai no citas perspektīvas, nevis padoties un atteikties no sevis. Vienkārši mēģiniet vēlreiz. Jo neveiksmes ir tikai kavēšanās ceļā uz panākumiem.
5. Nelieciet no visa punktu. Vai pareizi, ka katra mazā lieta, kas jūs briesmīgi kaitina - kolēģis, kas uzdod jautājumu, autobraucējs, kurš jūs nogriež, ir tik satraucošs? Pajautājiet sev, vai un kāpēc šāds uzbudinājums ir uztraukuma vērts. Mēģiniet definēt dažas jums svarīgas vērtības un neuztraucieties ne par ko citu. Kā reiz teica dziedātāja un hiphopa pioniere Silvija Robinsone: "Daži cilvēki domā, ka izturība padara jūs stipru - bet dažreiz tas ļauj vaļā."

   Nemēģiniet lietas uztvert personīgi. Lai aizsargātu savu sirdsmieru, jums nevajadzētu ļaut citiem cilvēkiem pārāk ietekmēt jūs. Ikreiz, kad rodas situācija, kad kāds spiež jūs darīt kaut ko tādu, kas jums rada neērtības vai kas liek jums šaubīties par sevi, veiciet dažas dziļas elpas, lai koncentrētos. Tad dariet viņiem zināmu, kas jums nepieciešams, vai tas ir brīdis, kad domāt par lietām, vai arī viņiem ir jāciena jūsu teiktais nē.

   
   
6. Koncentrējieties uz cilvēkiem, kuri jums ir vissvarīgākie. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī ar citiem pozitīviem un atbalstošiem. Ja nevienam nav laika jums, iegūstiet jaunus draugus. Ja neesat draugi, palīdziet citiem, kuriem ir sliktāk nekā jums. Dažreiz, kad šķiet, ka mēs paši nevaram uzlabot situāciju, mēs atrodam spēku kāda cita stāvokļa uzlabošanā, kas arī dod jaunu perspektīvu vai mūsu pašu dzīvi.
   • Par to nav šaubu - cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki. Zinātniskie pētījumi norāda, ka laba sociālā dzīve sniedz nozīmīgu ieguldījumu mūsu emocionālajā un fiziskajā veselībā. Ja jums šķiet, ka sociālās situācijas jums šķiet sarežģītas, ir vērts meklēt palīdzību. Šis ir sākums:
     • Sāciet labu sarunu ar kādu
     • Neuztraucieties pārāk daudz par kļūdām - tas vēl nav viss, ko par jums teikt!
     • Pārvariet izjukušās attiecības
     • Pārvari kautrību
     • Izliecieties, ka esat izejošs
7. Atrodiet labu līdzsvaru starp darbu un atpūtu, atpūtu un piepūli. Izklausās viegli, vai ne? Tas ir neticami nenovērtēts, jo tas ir tik mānīgi grūti. Vai nu mēs strādājam pārāk daudz un vienmēr esam ceļā, vai arī pārāk daudz staigājam pa malām un bezrūpīgi karājamies uz dīvāna, kamēr iespējas ir pieejamas. Labs līdzsvars starp darbu un atpūtu, atpūtu un aktivitātēm nodrošina, ka jūs varat izbaudīt katru posmu. Zāle otrā pusē neparādīsies zaļāka, jo jūs neierobežosiet ne savā darbā, ne atpūtā.
8. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Dzīve ir grūta, taču, ja paskatās uzmanīgi, jūs atradīsit bezgalīgas lietas, par kurām jūs varat būt pateicīgs. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir, pat ja tas, kas agrāk jūs darīja laimīgu, vairs nav. Prieks, ko saņemat no apkārtējās pasaules, dod spēku pārdzīvot savas dzīves tumšākās stundas, tāpēc apzinieties, kas jums ir, un izbaudiet to. Protams, jūs, iespējams, nesaņemsit šo jauno kreklu (vai visu, ko vēlaties), bet jūs vismaz varat lasīt un jums ir šis dators un internets. Daži cilvēki nemāk lasīt, viņiem nav datora vai jumta virs galvas. Padomājiet par to.
9. Neuztveriet lietas pārāk nopietni. Čārlijs Čaplins zināja kaut ko vai divas par komēdiju. Viņš slaveni teica: "Dzīve ir traģēdija, kad pietuvini, bet komēdija, kad pietuvini." Jūs viegli nokļūstat savās mazajās drāmās, turot jūs savā lokā. Bet sper soli atpakaļ un ieraudzīsi savu dzīvi plašākā perspektīvā, skaties uz to filozofiskāk, nevīžīgāk un romantiskāk. Dzīves nebeidzamās iespējas, absurds - ar prieku sapratīsi, cik laimīgs esi.
   • Jo, jāatzīst, tikai dzīve jaukāk ir, ja jūs to visu neuztverat tik nopietni. Un, lai gan jautri pavadīt laiku un būt laimīgam nav viss, ko jūs dzīvē varat sasniegt, vai ne?
10. Atcerieties, ka nekas nav galīgs. Ja jūs esat sāpīga vai skumja perioda vidū un nevarat mainīt šīs sāpes vai skumjas, speriet soli atpakaļ un ļaujiet tam notikt. Ja jums ir ilgs nepatikšanas periods, atgādiniet sev, ka tas viss pāries.

2. daļa no 3: Būt fiziski spēcīgam

1. Ēd veselīgi. Viens no lielākajiem šķēršļiem, kas mums jāpārvar ceļā uz spēcīgāku fizisko veselību, ir veselīga ēšana katru dienu. Kas nezina: uzkodu bāra apmeklējums ir vilinošs, savukārt mēs bijām solījuši sev veselīgu brokoļu un zivju maltīti. Ko darīt, ja mēs pārliecināmies, ka veselīga ēšana katru dienu ir vitāli svarīga? Vai mēs mainītu savus ēšanas paradumus?
   • Koncentrējieties jo īpaši uz augļu un dārzeņu ēšanu. Papildiniet to ar liesām olbaltumvielām, kuras var atrast vistas gaļā, zivīs, piena produktos, riekstos un pupiņās.
   • Ziniet atšķirību starp kompleksiem un vienkāršiem ogļhidrātiem un vienmēr mēģiniet izvēlēties kompleksos ogļhidrātus, kas parasti uzsūcas lēnāk un satur vairāk šķiedrvielu.
   • Dodiet priekšroku veselīgiem taukiem. Nepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa, un omega-3 taukskābes, kas atrodami lašos un linu sēklās, lietojot tos mērenībā, ir noderīgi jūsu veselībai. Izvairieties no neveselīgiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem un trans-taukiem.
   • Mainiet diētu. Uzturs nav tikai tāpēc, lai iegūtu muskuļu masu. Izbaudiet to, tas padarīs jūs par patīkamāku cilvēku un padarīs jūs piemērotāku.
2. Vingrojiet. Kļūt par spēcīgu ir vairāk nekā nodarboties ar spēka treniņiem. Spēcīga izmantošana ir ķermeņa izmantošana tauku sadedzināšanai, muskuļu palielināšanai un izturības uzlabošanai. Ir bezgalīgi vingrinājumi, kurus varat mēģināt mērķēt uz visiem ķermeņa muskuļiem, bet pats galvenais, vingrinājumi kļūst par ieradumu. Vingrojiet katru dienu vismaz 30 minūtes, pat ja šīs 30 minūtes sastāv no 20 minūšu pastaigas ar suni un 10 minūšu "stiepšanās"!
3. Darbs ar svariem. Muskuļu veidošana palīdzēs jums palikt spēcīgiem, bet stiprināt ir visgrūtāk. Ar svarcelšanu jūs noārdājat muskuļu audus, pēc tam tie sevi atjauno un nostiprina. Lai iegūtu optimālu muskuļu spēku, jūs strādājat pie visa ķermeņa. Jūs nevēlaties izskatīties kā kultūrists, kurš pievērš tik lielu uzmanību bicepsam, ka nevar tikt pie kājām.
   • Veidojiet muskuļus krūtīs
   • Veidojiet muskuļus augšstilbos un kājās
   • Veidojiet muskuļus rokās un plecos
   • Veidojiet muskuļus savā ķermenī
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lai atjaunotu muskuļus, mazinātu stresu un uzturētu emocionālo līdzsvaru, pieaugušajam ir nepieciešams gulēt no 8 līdz 10 stundām. Jūs nekad nekļūstat par Jerommeke 4 stundu miega laikā naktī. Un, ja vienu nakti neguļat pietiekami labi vai pietiekami ilgi, nākamajā naktī atlīdziniet miega trūkumu.
5. Neiesaistieties tā sauktajos sliktajos ieradumos, piemēram, cigaretēs, alkoholā vai citās narkotikās. Ikviens saprot, ka cigarešu smēķēšana, narkotiku lietošana un pārāk daudz dzeršana izraisa sliktu veselību. Un tomēr mēs, šķiet, varam sev pateikt, ka viss nav pārāk slikti, vai ērtības labad dienas beigās aizmirstam alkohola un narkotiku kaitīgo iedarbību. Lai palīdzētu jums izdarīt gudras izvēles, šeit ir daži statistikas dati, kas nikotīnu un alkoholu liek citā perspektīvā:
   • Nīderlandē no smēķēšanas katru gadu mirst aptuveni 13 000 cilvēku. Un smēķētāji mirst vidēji 13 līdz 14 gadus agrāk nekā nesmēķētāji. Jūs ne tikai izmetat cigarešu mucas miskastē, bet gandrīz piektdaļu savas dzīves.
   • Alkohols ir iesaistīts 49% slepkavībās, 52% izvarošanā, 21% pašnāvībās, 60% vardarbībā pret bērniem un vairāk nekā 50% ceļu satiksmes negadījumos.

3. daļa no 3: būt garīgi stipram

1. Pievienojieties lielākam spēkam par sevi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir kāda no semītu reliģijām (kristietība, jūdaisms, islāms), vai tikai Visuma spēks, apzinieties, ka garīgums pilnībā un vienīgi attiecas uz jums un jūsu pašu uzskatiem. Lai ticētu lielākai garīgai realitātei, jums nav jātic Dievam. Izpētiet savus un citu uzskatus un piedzīvojiet tos kontekstā, kurā jūs jūs atpazīstat visvairāk.
2. Vienmēr uzdodiet jautājumus un nekad nepārtrauciet mācīties. Kļūsti "stiprs" garīgi un garīgi aktīvs ne vienmēr ir vienādi. Kāds, kurš ir garīgi aktīvs, piekrīt pārliecībai vai pārliecībai, bet neapšauba šīs pārliecības lietderību vai principus. Garīgi spēcīgais cilvēks uzdod jautājumus par svētajiem tekstiem, pārbauda noteiktu uzvedību un vienmēr meklē atbildes ietvaros kā Ārpusē viņa ticības ietvari.
   • Piemēram, garīgi spēcīgam kristietim nav problēmu strīdēties ar ateistu par Bībeles pareizticību. Viņš to uztvers kā mācīšanās brīdi, ievadu citā perspektīvā. Viņa pārliecību parasti pastiprina šāda saruna, un, ja nē, tad šaubas tiek uzskatītas par mierīgām un pamatīgām.
3. Nekad negatīvi neietekmējiet kāda uzskatu. Iedomājieties, ja kāds kaimiņš vai pilnīgi svešs cilvēks nāks pie jums un pateiks, ka jūsu uzskati ir pilnīgi nepamatoti, tikai lai jūs uzspiestu viņu pārliecību - visu bez jūsu atļaujas. Kā jūs justos? Laikam ne pārāk labi. Nu, tieši tā cilvēki jūtas, kad cilvēki vēlas viņus pievērst ticībai. Līdzsvarojiet savu ticību ar apkārtējiem cilvēkiem, uzspiežot to viņiem pēc iespējas mazāk.
4. Meklējiet to, kas padara jūsu dzīvi dzīvošanas vērtu. Lielākā daļa reliģiju un garīgo skolu tic svētību idejai, kas nozīmē palīdzību (vai apstiprinājumu) no augšas: no Dieva vai Visuma. Ar ko jūs esat svētīti?
   • Mēģiniet veikt šo vingrinājumu nedēļu, lai jūs apzinātos, kas un kas padara jūs laimīgu. Meklējiet viena svētību septiņas dienas pēc kārtas:
     • Ģimenes loceklis
     • Kaimiņš vai kaimiņš
     • Draugs
     • Kolēģis no darba
     • Svešinieks
     • Bērns
     • Ienaidnieks
5. Dodiet mīlestību, lai kur jūs atrastos. Garīgais spēks galu galā sakrīt ar principu, ka augstāki spēki ir noslēpums, bet labdarība ir pašsaprotama. Mainiet pasauli uz labo pusi, dāvājot mīlestību. To var izdarīt, vienkārši pabarojot bezpajumtniekus vai atmetot daļu savas bagātības, lai kāds cits izkļūtu no nabadzības; dāvājot mīlestību, mēs visi esam tuvāk noslēpuma izpratnei, kas vieno cilvēci.

Padomi

• Jūs laiku pa laikam kļūdīsities, bet jūs varat tikt galā ar to. Grūtības, kuras vēlaties pārvarēt tagad, pēc dažiem gadiem nebūs tik svarīgas. Līdz tam laikam jūs varētu ar to atskatīties ar humoru. Vienkārši dari to, ko vienmēr esi vēlējies darīt, un neļauj, lai pasaules gala domātāji tevi atbaida, bet, ja vajag, cīnies par saviem ideāliem!

Brīdinājumi

• Kad ir grūti laiki, mēs esam neaizsargātāki nekā jebkad agrāk, un ir vilinoši darīt lietas, kuras citādi nekad nedarītu. Varbūt jūs izmisīgi meklējat iespēju izkļūt no situācijas vai attaisnot šo situāciju, taču jums nekad nav izdevīgi iet vieglāko ceļu. Neļaujiet sevi apmānīt, cita starpā, ar vilinošu alkohola un narkotiku anestēziju. Ja vēlaties izvairīties no nepatikšanām, iegremdējieties tajā, kas dod jums kaut ko pieķerties, piemēram, mūzikai, literatūrai vai mākslai.