Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Sagatavot
• Padomi
• Brīdinājumi

Sadalījums ir galvenais elastības rādītājs, un tas ļoti iespaidos jūsu draugus! Izmantojot ikdienas stiepšanās vingrinājumus, jūs varat veikt sadalīšanu dažu nedēļu laikā neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vingrošanai, baletam, karatē vai vienkārši izklaidei. Lai sāktu, pārejiet pie 1. darbības.

Lai soli

1. daļa no 2: Sagatavot

1. Praktizējiet šķelšanos. Viens no labākajiem šķelšanās posmiem ir mēģinājums pats veikt šķelšanos! Praktizējiet labo, kreiso un centrālo sadalījumu vai izvēlieties vienu.
   • Veicot šos vingrinājumus, nesteidzieties un pēc iespējas maigi nolaidiet kājas pret grīdu. Kad esat pie robežas, turiet šo pozu 30 sekundes. Pēc tam apturiet, pirms mēģināt vēlreiz. Katru reizi mēģiniet spert nelielu soli.
   • Vēl viena iespēja, kā jūs nokļūt dziļāk šķelšanās vietās, ir lūgt draugu vai ģimenes locekli, izstiepjot, maigi nospiest jūsu plecus vai kājas - vienkārši pārliecinieties, ka viņi nekavējoties apstājas, ja jūs to lūdzat.
   • Veicot vingrinājumus, varat arī valkāt zeķes (tā vietā, lai izstieptu ar basām kājām vai apaviem), jo tas padarīs jūsu pēdas mazliet vieglāku slīdēšanu, it īpaši uz koka vai lamināta grīdām.

Padomi

• Nepārtrauciet vingrinājumus. To darot, jūs varat zaudēt elastību.
• Trenējieties nedaudz vairāk, kad jums ir laiks, kas palīdz.
• Turpiniet praktizēt. Prakse padara perfektu!
• Neveiciet pārāk lielu spiedienu uz sevi. Strādājiet ar savu ķermeni - tas varēs veikt šķelšanos, kad tas būs gatavs.
• Valkājiet labas drēbes - vēlams, elastīgas, ērtas drēbes un zeķes.
• Nepārsniedzieties pārāk tālu un atcerieties: ja tas sāp, ņemiet pārtraukumu.
• Mēģiniet veikt dažāda veida posmus.
• Ja jūtat nedaudz (ne pārāk daudz) sāpju, palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, koncentrējoties uz kaut ko citu.
• Vispirms izmēģiniet to uz mīkstas virsmas, piemēram, gultas.

Brīdinājumi

• Nekrītiet tikai šķelšanās, tas var izraisīt nopietnas traumas!
• Nākamajā dienā pēc treniņa var rasties muskuļu sāpes. Pārvariet to, un nākotnē stiepšanās būs vieglāka. Bet nedariet to, ja jums ļoti sāp.
• Ja jūs piespiest sevi šķelties, jūs varat nopietni ievainot sevi.