Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: pierodiet būt zem ūdens
• 2. metode no 3: palieliniet pārliecību
• 3. metode no 3: Peldieties, neturot degunu
• Padomi

Spēja peldēt zem ūdens, neturot aizvērtu degunu, piedāvā daudz vairāk iespēju ūdens sportam un izklaidēm. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmantot kritiena pavērsiena punktu, veltīt sevi sacensību peldēšanai vai vienkārši veikt zemūdens roku stāvēšanu, ir svarīgi iemācīties peldēt zem ūdens, neturot aizvērtu degunu. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat iemācīties peldēt, neturot degunu.

Lai soli

1. metode no 3: pierodiet būt zem ūdens

1. Ieej ūdenī un paliec pie baseina malas.
   • Stājoties pie baseina malas, jūs jutīsieties drošāk, veicot šādas darbības.
   • Stāviet līdz jostasvietai vai krūtīm baseinā, izvēloties to, kas jums ir ērtākais.
2. Lēnām iegremdējiet galvu, vienlaikus pūšot gaisu caur degunu. Izelpošana caur degunu ir visizplatītākais veids, kā novērst ūdens iekļūšanu. Pēc galvas nolikšanas zem ūdens mēģiniet lēnām izelpot, lai jūs varētu ilgāk palikt zem ūdens.
3. Atkārtojiet iepriekšējo darbību, līdz vairs nav dīvaini atrasties zem ūdens, neturot degunu.

2. metode no 3: palieliniet pārliecību

1. Tagad, kad jūs pierodat būt zem ūdens, neturot degunu ciet, varat to izmēģināt arī peldoties. Peldieties gar baseina īsāko malu, tuvu malai, veicot tālāk norādītās darbības. Izmantojot mazāku attālumu un malu kā palīglīdzekli, jūs varat strādāt pretī lielākiem izaicinājumiem.
2. Sāciet, dodoties zem ūdens, un pēc tam izstumdamies no baseina malas.
   • Izmēģiniet to dažas reizes, pirms faktiski peldat līdz otrajai pusei.
   • Ja pēc nospiešanas pamanāt, ka degunā ieplūst ūdens, mēģiniet vēlreiz.
   • Pārliecinieties, ka izelpojat caur degunu, vienlaikus nospiežot baseina malu.
3. Sāciet peldēt! Kad esat pieradis virzīties prom no baseina sāniem, neturot aizvērtu degunu, varat sākt peldēt no baseina sāniem uz otru.
   • Izmantojot peldēšanas insultus, piemēram, rāpošanu pa priekšu, brasu vai tauriņu, peldot "horizontāli", turiet galvu uz baseina dibenu.
   • Kā vienmēr, noteikti izelpojiet caur degunu, kamēr galva ir zem ūdens.
   • Ik pēc 1–3 sitieniem vai pēc nepieciešamības pacelieties par gaisa elpu, pēc tam ielieciet galvu zem ūdens, izelpojot caur degunu.
4. Turpiniet peldēties gar baseina īso malu, līdz tas jums ir ērti.

3. metode no 3: Peldieties, neturot degunu

1. Sāciet ar labu gaisa elpu un pēc tam ielieciet galvu zem ūdens. Divreiz nedomājot, sāciet peldēt uz baseina otru pusi. Izmantojot visas iepriekš norādītās darbības, jums tagad jāspēj peldēt visā baseina garumā, neaizverot degunu!
   • Uzticieties sev un savām peldētāja prasmēm, taču atcerieties, ka peldēšanā vissvarīgākais ir tas, lai jūs justos ērti un droši. Izmantojiet baseina malu tik bieži, cik nepieciešams, līdz jūtaties, ka varat peldēt pa visu baseinu, neizmantojot malu.
   • Peldot vairāk, pamanīsit, ka varat peldēt tālāk, nejūtot, ka deguns ir jāaizver. Jūsu ķermenis laika gaitā pielāgosies šim procesam.
   • Turklāt, jo ātrāk peldēsiet, jo mazāk ātri ūdens nokļūs degunā.
2. Peldiet joslu, neturot degunu. Kad jūs varat peldēt pilnu joslu, neaizverot degunu, jūs esat sasniedzis savu mērķi!

Padomi

• Vingriniet gaisu caur degunu aizvien lēnāk. Galu galā jūs to iegūsit tā, lai degunā būtu tieši tik daudz gaisa spiediena, lai novērstu ūdens iekļūšanu.
• Atcerieties, ka sākumā, visticamāk, jums būs bieži jāieelpo. Vingriniet gaisa šāvienus pēc dažāda sitienu skaita - pēc viena, diviem vai trim sitieniem un tā tālāk, līdz zināt, kurš skaitlis jums vislabāk der.
• Ja šī tehnika nedarbojas, apsveriet iespēju iegādāties deguna skavu.
• Peldēšanas laikā dziedājiet dziesmu galvā, lai novērstu uzmanību un nomierinātu trauksmes sajūtu, kas rodas, degunu turot zem ūdens.