Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Negaidītu sāpju novēršana
• 2. daļa no 3: Mācīšanās tikt galā ar hroniskām sāpēm
• 3. daļa no 3: Zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību
• Padomi

Nopietnu sāpju novēršana var radīt stresu un grūtības. Dažreiz sāpes var parādīties pēkšņi un negaidīti, un citos gadījumos sāpes izraisa jau esošs stāvoklis vai slimība. Neatkarīgi no sāpju cēloņa un neatkarīgi no tā, vai tās rodas negaidīti vai nē, ir veidi, kas var jums palīdzēt, ja jums ir nopietnas un mokošas sāpes. Koncentrējieties uz sāpju kontrolēšanu un mēģiniet atrast metodes, kas jums vislabāk derēs.

Lai soli

1. daļa no 3: Negaidītu sāpju novēršana

1. Paliec mierīgs. Sāpes piedzīvo stresu, it īpaši, ja nezināt, kas izraisa sāpes. Bailes un panikas sajūta var faktiski pastiprināt sāpes. Elpas trūkums var izraisīt hiperventilāciju, skābekļa trūkumu asinīs un sāpju pastiprināšanos, piemēram, sāpes krūtīs un muskuļos.
   • Nemēģiniet koncentrēties uz sāpēm. Koncentrējot domas un enerģiju uz sāpēm, jūs varētu vēl vairāk pasliktināt sāpes. Tāpēc mēģiniet atpūsties un koncentrēties uz citām lietām. Piemēram, apsveriet nākamās darbības, kas jums jāveic, lai tiktu galā ar sāpju cēloni.
2. Kontrolējiet elpošanu. Veiciet lēnas, dziļas elpas no vēdera vai diafragmas, nevis veiciet īsas, seklas elpas no krūtīm. Tas veicina skābekļa piegādi asinīs, kā arī palīdz mazināt sāpju intensitāti.
   • Kontrolētas elpošanas metodes ir pazīstamas ar to efektivitāti spēcīgu sāpju kontrolē. Elpošanas paņēmieni tiek izmantoti gadiem ilgi, lai padarītu dzemdību sāpes izturīgākas.
3. Nokļūstiet ērtā stāvoklī un mēģiniet atpūsties. Sāpes var mazināties, kad jūs sēdējat, uzņemat vertikālu stāvokli vai guļus. Mēģiniet pieņemt pozīciju, kas mazina sāpes, lai jūs varētu koncentrēties uz sāpju cēloņa noteikšanu.
4. Nosakiet sāpju cēloni. Negaidītas sāpes, ko sauc arī par akūtām sāpēm, parasti ir brīdinājuma zīme. Sāpes jūs brīdina par nenovēršamām vai reālām briesmām. Daži akūtu sāpju cēloņu piemēri ir šādi: lūzumi, sastiepumi vai sastiepumi, nelieli nobrāzumi, griezumi vai dziļāki griezumi, muskuļu krampji, apdegumi vai nolūzis zobs.
   • Akūtas sāpes tiek uzskatītas par nociceptīvām sāpēm. Sāpes no uzkāpšanas uz nagu vai pieskaršanās karstai krāsnij ietilpst nociceptīvo sāpju kategorijā.
5. Nevajadzētu ignorēt negaidītas, mokošas sāpes. Dažos gadījumos negaidīti sākušās stipras sāpes var būt vienīgais brīdinājums, ko saņemat, ka kaut kas ir šausmīgi nepareizs. Piemēram, negaidītas stipras sāpes kuņģa rajonā var liecināt par apendicītu, peritonītu vai olnīcu cistas plīsumu. Pēkšņu sāpju ignorēšana var izraisīt nopietnus, dažkārt dzīvībai bīstamus rezultātus, ja netiek atzīta nepieciešamība pēc ātras medicīniskās palīdzības.
6. Rīkojieties, lai kontrolētu problēmu. Kad esat identificējis sāpju cēloni, veiciet pasākumus, lai, ja iespējams, tās novērstu. Akūtas sāpes kļūst labākas un var pilnībā izzust, kad problēma, kas izraisa sāpes, ir atrisināta.
   • Rīcība, lai kontrolētu sāpju cēloni, var ietvert arī medicīniskās palīdzības meklēšanu. Medicīnas profesionāļi var palīdzēt noteikt sāpju cēloni un nodrošināt atbilstošu ārstēšanu nopietnu traumu vai ilgstošu, neizskaidrojamu sāpju gadījumā.
   • Situācijas, kurās Jums rodas akūtas sāpes, var ilgt vairākas minūtes, taču var gadīties arī, ka sāpes ilgst mēnešus. Akūtas sāpes, kuras netiek risinātas, var izraisīt ilgstošas ​​vai pat hroniskas sāpes.

2. daļa no 3: Mācīšanās tikt galā ar hroniskām sāpēm

1. Mēģiniet kontrolēt sāpes. Lai tiktu galā ar sāpēm, ir nepieciešama griba apgūt jaunas metodes, un pēc tam jums ir jāpielieto un jāpielieto šīs metodes.
2. Meditē. Ir pierādīts, ka meditācija ir spēcīgs veids, kā risināt sāpju problēmas. Mācīšanās meditēt prasa norādījumus un pozitīvu attieksmi, lai to uzturētu. Pētījumi ir parādījuši, ka sāpju intensitāti var samazināt par 11% līdz 70% un par 20% līdz 93% neērtībām, kas saistītas ar sāpēm.
3. Padomājiet par ēdienu. Pētījumi ir parādījuši, ka koncentrēšanās uz iecienītākajiem ēdieniem var palīdzēt mazināt sāpju sajūtas. Koncentrēšanās uz šokolādi ir labs piemērs.
4. Jūtieties brīvi ļaut sevi novērst. Hroniskas sāpes prasa jūsu uzmanību. Bet, koncentrējoties uz citām lietām, piemēram, filmas skatīšanos, izklaidēšanos ar draugiem un ģimeni, lasīšanu vai jauna vaļasprieka uzņemšanu, jūs nepārtraukti domājat par sāpēm. Vienkārši koncentrējoties uz citām ķermeņa daļām, jūs pievēršat uzmanību un tāpēc mazāk domājat par sāpēm.
5. Vizualizēt ka jūsu sāpes mazinās. Mēģiniet iedomāties, kā izskatās jūsu sāpes, iespējams, varat iedomāties locītavu iekaisumu, saspiestu nervu kaklā vai pēdas lūzumu. Tad iedomājieties vai iedomājieties, ka ievainojums dziedē, kļūst mazāks vai mazāk iekaisis.
   • Ļaut sev īslaicīgi aizbēgt no realitātes ir daļa no vizualizācijas. Mēģiniet sapņot un doties uz relaksējošu un mierīgu vietu vai iecienītāko pagātnes notikumu.
6. Paliec pozitīvs. Ar hroniskām sāpēm ir grūti tikt galā, jo sāpes vienmēr ir klāt un var negatīvi ietekmēt jūsu pozitīvo attieksmi. Ļaujoties negatīvām domām, pastāvīgi domājot par sāpēm un palielinot neapmierinātību, visticamāk, sāpes tikai pastiprināsiet. Neskatoties uz visu, mēģiniet palikt pozitīvs un neiedomāties sliktāko.
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai konsultantu, ja hronisku sāpju rezultātā jūs nonākat negatīvisma vai depresijas spirālē.
7. Mēģiniet mazināt sāpes ar bezrecepšu līdzekļiem. Zāles vieglu sāpju mazināšanai ir pieejamas bez receptes. Zināmu atvieglojumu var sniegt tādi produkti kā acetaminofēns, ibuprofēns, aspirīns un pat daži lokāli plāksteri.
   • Uzmanieties no bezrecepšu zāļu lietošanas. Nepārsniedziet ieteicamo dienas daudzumu un izlasiet lietošanas instrukciju vai informāciju par iepakojumu, lai būtu informēti par iespējamām blakusparādībām. Tomēr, ja lietojat recepšu pretsāpju līdzekļus, ārsts, visticamāk, ieteiks nelietot bezrecepšu zāles, jo ir lielāks komplikāciju risks. Pirms bezrecepšu zāļu lietošanas ar recepšu medikamentiem konsultējieties ar ārstu.
8. Iegremdē sevi stāvoklī. Labāk izprotot savu stāvokli, varat izvēlēties metodes, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
   • Hroniskas sāpes dažos gadījumos var izraisīt neiropātiskas izmaiņas vai nervu bojājumus, kas apgrūtinās ārstēšanu. Kad jūs labāk izprotat savu stāvokli, var būt vieglāk izvēlēties tehniku, kas sniegs zināmu atvieglojumu un novērsīs turpmāku ievainošanu.

3. daļa no 3: Zināt, kad meklēt medicīnisko palīdzību

1. Ja sāpes pēkšņi mainās vai pastiprinās, apmeklējiet ārstu. Lai ārstētu izmaiņas jūsu stāvoklī, var būt pieejamas ārstēšanas metodes. Pirms simptomu atvieglošanas sāpju ārstēšanā visu laiku jākoncentrējas uz pamatcēloņa identificēšanu un ārstēšanu.
   • Ja sāpju dēļ vēl neesat apmeklējis ārstu, un sāpes ir pastāvīgas, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.
2. Lietojiet recepšu pretsāpju līdzekļus. Šie pretsāpju līdzekļi ir spēcīgāki nekā bezrecepšu medikamenti, un tie ir pieejami gan iekšķīgi lietojamās zāļu formās, gan vietējos produktos. Šādi produkti bieži satur ierobežojamas vielas, kas var izraisīt atkarību, piemēram, opiātus. Pieejami arī recepšu medikamenti, kuros nav opiātu, piemēram, pretiekaisuma līdzekļi un tramadols.
   • Vecāki antidepresanti, kurus sauc par tricikliskiem antidepresantiem, daži pretkrampju līdzekļi un muskuļu relaksanti, bieži palīdz parakstīt hroniskas sāpes. Šie līdzekļi darbojas dažādos veidos, lai kontrolētu sāpju signālus, kas tiek sūtīti uz smadzenēm un no tām, un atslābina muskuļu audus ap sāpīgajām vietām.
   • Ir arī plāksteri, kas ir pieejami tikai pēc receptes. Daži no tiem jālieto tieši sāpīgajā zonā, šādi plāksteri parasti satur aktīvās sastāvdaļas, piemēram, lidokainu, un dažus var lietot jebkur, kur zāles var uzsūkties asinīs, piemēram, plāksterus, kas satur fentanilu.
3. Apsveriet medicīnisko procedūru. Papildus recepšu medikamentiem ir daudzas procedūras, kas paredzētas sāpju ārstēšanai. Fizikālā terapija, nervu bloki, vietējas anestēzijas līdzekļi, akupunktūra, elektrostimulācija vai pat ķirurģiska iejaukšanās var mazināt sāpes.
   • Hronisku sāpju simptomus dažreiz var ārstēt ar injekcijām, kuru rezultātā rodas nervu blokāde, kas ir ambulatorā terapija. Informējiet ārstu, ja Jums ir alerģija pret kontrastvielām, kuras parasti lieto šo procedūru laikā.
   • Atkarībā no injekcijas vietas jums jāzina parastās blakusparādības, piemēram, īslaicīgs nejutīgums un sāpes ap injekcijas vietu. Dažas procedūras var izraisīt plakstiņu nokrišanu, īslaicīgu aizliktu degunu un īslaicīgas rīšanas grūtības.
4. Jautājiet savam ārstam par TENS ierīci. Dažām hronisku sāpju formām nervu stimulēšana šajā jomā var palīdzēt mazināt sāpīgus simptomus. TENS ierīce jeb Transkutāna elektriskā neiro stimulācijas ierīce sastāv no maziem, pašlīmējošiem elektrodiem, kas ir pielipuši ādai ap sāpīgo vietu. Ierīci pacients ieslēdz un izslēdz manuāli.
5. Atpazīstiet brīdinājuma zīmes, kas raksturīgas jūsu stāvoklim. Hroniskas sāpes rodas jebkurā vecuma grupā, tās var skart jebkuru ķermeņa daļu un ietver simtiem slimību. Noteikti sazinieties ar savu ārstu. Ja šķiet, ka simptomi pasliktinās, ievērojiet ārsta ieteikumus.

Padomi

• Lāsts. Tas var izklausīties dīvaini, taču pētījumi ir parādījuši, ka zvērests izraisa emocionālu reakciju, kas novērš jūs no sāpēm.
• Apsveriet iespēju vingrināties vairāk. Izvēlieties fiziskas aktivitātes, kas ir drošas kādam ar jūsu stāvokli. Apsveriet, piemēram, jogu vai cigun.
• Ja šķiet, ka sāpes pastiprinās, pārtrauciet izmantot jebkuru tehniku ​​vai vingrinājumu.
• Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja plānojat pievienot kaut ko jaunu savai ārstēšanai.