Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: Mācīšanās būt pozitīvam dzīvē
• 2. metode no 4: kļūt pārliecinātākam par sevi sociālajā jomā
• 3. metode no 4: iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem
• 4. metode no 4: Iepazīšanās
• Padomi
• Brīdinājumi

Kad esat vientuļš, dažreiz ir grūti redzēt laimīgus pārus visā vietā, kas neko nedara, bet glāsta viens otru. Tomēr, ja esat viens, jūs bieži varat ļoti labi izmantot šo periodu, lai padziļinātu attiecības ar draugiem un ģimeni, pavadītu laiku saviem vaļaspriekiem, sasniegtu profesionālos mērķus un labāk iepazītu sevi! Ja jūtaties vientuļš, mēģiniet strādāt pie savas pārliecības sociālajās situācijās. Sākumā tas var šķist neiespējami, bet sākt ar to, biežāk izkļūt un atrasties, iepazīt jaunus cilvēkus un ļaut jaunajām attiecībām veidoties dabiski.

Lai soli

1. metode no 4: Mācīšanās būt pozitīvam dzīvē

1. Mēģiniet novērtēt vientuļās dzīves priekšrocības. Tas, ka esat attiecībās, nepadara jūs par labāku, veiksmīgāku cilvēku. Tāpēc nedomājiet, ka esat mazāk vērts, jo esat viens. Tā vietā mēģiniet biežāk domāt par savas vienīgās dzīves pozitīvajiem jautājumiem. Jūs varat brīvi izvēlēties, kur vēlaties dzīvot un ko darīt, un izvairīties no stresa un nepatīkamām sajūtām, kas ir neaizstājama visu attiecību sastāvdaļa.
   • Būt vientuļam var arī noteikt prioritāti jūsu personīgajiem un profesionālajiem mērķiem. Daudzi cilvēki, kas ir apņēmušās attiecībās, slepeni vēlētos sasniegt savus mērķus, nevienu neņemot vērā.
2. Ja jūtaties vientuļš, meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem. Zvaniet vecam draugam, lai panāktu, pajautājiet draugam, vai viņa vēlētos kafiju vai pusdienas, vai uzaiciniet dažus cilvēkus uz spēļu vakaru. Romantiskas attiecības nav vienīgais attiecību veids, no kura jūs varat gūt gandarījumu. Faktiski vienatne ir ideāls laiks, lai strādātu ar citām attiecībām, kas varētu ilgt visu mūžu.
   • Ja vēlaties runāt par savām izjūtām, esiet godīgi pret cilvēkiem, kuriem uzticaties un kurus mīlat. Sākumā var būt grūti runāt par savu vientulību, taču saruna ar draugu vai ģimenes locekli var justies labāk.
   • Izmantojiet tehnoloģijas spēju uzturēt sakarus ar jums svarīgiem cilvēkiem. Ja jūs nevarat redzēt viens otru klātienē, runājiet pa tālruni, regulāri nosūtiet e-pastu, sazinieties ar sociālo mediju starpniecību vai izmantojot videozvanus, kur iepriekš esat vienojies par laiku.
3. Mēģiniet mazliet atdzīvināt savu māju. Ja jūsu dzīves vide ir drūma, mēģiniet izveidot jautru, dinamisku telpu, lai neitralizētu šo drūmo, vientuļo sajūtu. Piešķiriet savai istabai jaunu krāsas kārtu gaišā krāsā, piemēram, atsvaidzinošu zaļu vai jautru zilu.
   • Iegādājieties dažus augus vai ziedus, lai padarītu jūsu māju gaišāku.
   • Atveriet žalūzijas un nomainiet smagus, tumšus aizkarus ar gaišākiem. Vairāk gaismas mājā var justies vairāk saistīts ar apkārtējo pasauli.
   • Centieties arī izmest atkritumus. Sakopta māja var palīdzēt uz lietām paskatīties pozitīvāk.
4. Centieties vingrot vismaz pusstundu dienā. Regulāri vingrinājumi ir noderīgi gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ja iespējams, izvēlieties āra aktivitātes. Pastaigājieties pa apkārtni, izpētiet dabu, dodieties peldēties vai apmeklējiet grupas nodarbības jogā vai vērpšanā, vai izvēlieties austrumu cīņas mākslu.
   • Pastaiga apkārtnē, kurā dzīvojat, var iepazīt dažus savus kaimiņus, un izklaide, strādājot grupā, ir arī lielisks veids, kā iepazīt vairāk cilvēku.
5. Izvēlieties jaunu hobiju. Mācīšanās kaut ko jaunu var ļoti piepildīt un var palīdzēt attīstīt jaunas prasmes. Iestājoties asociācijā vai sekojot kursam, jūs arī biežāk satiksiet cilvēkus, ar kuriem jums ir viena vai vairākas kopīgas intereses.
   • Piemēram, mēģiniet iemācīties kaut ko jaunu ēdiena gatavošanas, dārzkopības vai amatniecības jomā. Pārvērtiet tos hobijus, kurus iepriekš esat veicis pats, par sabiedriskām aktivitātēm, iestājoties asociācijās vai apmeklējot kursus, lai kaut ko specializētos.
   • Meklējiet internetā kursus vai asociācijas vai pārbaudiet, vai uzņēmumi vai organizācijas jūsu hobija jomā var organizēt sociālās aktivitātes. Piemēram, ja jums patīk dārzkopība, pārbaudiet, vai tuvējā dārzu centrā varētu būt dārzkopības kursi.
6. Dodiet sev tādas atlīdzības, kas prasa iziet. Iešana pilsētā, lai atrastu jaunas drēbes, apmeklējums frizētavā vai masāža - tas ir lielisks veids, kā sevi palutināt. Jauno veikalu apskate vai jaunu restorānu vai citu vietu izmēģināšana publiskā telpā ir visas iespējas sazināties ar citiem cilvēkiem.
   • Ejiet ārā un palutiniet sevi ar jauku filmu, lugu vai koncertu. Šīm tiešām nav jābūt darbībām, kuras jūs varat veikt tikai kā “datumu”; tās ir lietas, kuras jūs pats varat izbaudīt ļoti labi.
   • Dodieties ceļojumā uz vietu, kuru vienmēr gribējāt redzēt. Pats labākais, ka jums nav jāvedas ar kādu citu vai jāpacieš viņa vai viņas ieradumi. Piemēram, partnerim var būt bailes no lidojuma vai viņš vēlas apstāties atrakcijās, kas jums nepatīk.
7. Iegūstiet jaunu pet. Ja jums ir apnicis nākt mājās tukšā mājā, atcerieties, ka četrkājainais draugs var dot jums bezierunu mīlestību un ir lielisks līdzeklis pret vientulību. Mājdzīvnieki var arī sniegt visa veida ieguvumus veselībai, piemēram, pazemināt asinsspiedienu un stimulēt vairāk sportot.
   • Mājdzīvnieki var arī dot jums iespēju kļūt sabiedriskākiem. Piemēram, suņa turēšana ir ideāla tēma, ja vēlaties sākt sarunu ar kādu, un jums būs biežāk jādodas ārā, lai staigātu ar savu draugu.
8. Atcerieties, ka visi reizēm jūtas vientuļi. Nemēģiniet idealizēt attiecības vai nedomājiet, ka atrašanās attiecībās vai laulībā atrisinās visas problēmas. Būt attiecībās ar kādu nemaz nav viegli, un pat cilvēki, kas ir attiecībās, brīžiem jūtas vientuļi.
   • Vientulības sajūta ir cilvēka dzīves sastāvdaļa, un savā ziņā tā ir arī noderīga. Vientulība liek cilvēkiem vērsties pie citiem, tāpēc tas būtībā ir visu veidu attiecību pamats.

2. metode no 4: kļūt pārliecinātākam par sevi sociālajā jomā

1. Pārtrauciet domāt par sevi negatīvi un kritiski. Ja jūs sākat domāt par tādām lietām kā "Es neesmu pietiekami labs" vai "Ar mani kaut kas nav kārtībā", sakiet sev, pārtrauciet! Tās nav produktīvas domas, un man ir tiesības mainīt domāšanas veidu. Pirmais solis, ko varat spert, lai justos drošāk sociālajās situācijās, ir izlauzties no domas modeļiem, kas padara jūs nedrošus.
   • Nežēlīga paškritika parasti balstās uz traucētu domāšanu. Pārtrauciet visu laiku sevi kritizēt, palieciet objektīvi un strādājiet, lai mainītu negatīvās, satrauktās domas.
   • Nepārtrauciet domāt par savām iepriekšējām attiecībām vai uzskatīt šīs attiecības par "neveiksmēm". Pieņem faktu, ka tu nevari mainīt pagātni. Tā vietā dodieties tālāk un izmantojiet iespējas kļūt par apmierinātāku un produktīvāku cilvēku.
2. Uzdrīkstieties parādīt savas neaizsargātās puses. Jums nav jābūt ideālam, lai iegūtu jaunus draugus vai sāktu romantiskas attiecības. Gluži pretēji. Patiesībā cilvēki veido saites savā starpā, būdami atklāti un godīgi par savu ievainojamību. Pieņemiet savus trūkumus, strādājiet pie lietām, kuras varat mainīt, un mēģiniet būt mazliet piedodošāks pret sevi.
   • Nebaidieties tikt noraidīti. Ja ar potenciālo draugu, draudzeni vai partneri viss neizdodas, neuzņemieties, ka tā ir jūsu vaina vai ka kaut kas ar jums būs nepareizi. Dažreiz cilvēki vienkārši neder kopā, rodas pārpratums, vai arī viņi tajā dienā vienkārši ir kašķīgi.
3. Uzņemieties veselīgus sociālos riskus. Tas var šķist biedējoši un riskanti, taču, lai tiktu galā ar savu vientulību, jums būs jātiekas un jāsaskaras ar cilvēkiem. Ejiet ārā un sazinieties ar jauniem cilvēkiem. Pat pats mazākais solis, ko spersi, liks tev justies mazliet ērtāk ar sevi.
   • Izaicini sevi izmēģināt jaunas lietas, aprunāties ar jauniem cilvēkiem un nonākt neparastās situācijās. Ja kolēģi lūdz jūs pēc darba, pieņemiet viņu piedāvājumu. Ja atrodaties rindā veikalā, tērzējiet ar priekšā vai aizmugurē esošo personu vai kasieri.
4. Turpiniet sarunas, uzdodot jautājumus. Ja jums ir bažas, ka notiks neveikls klusums vai ka drīz jūs sajuksiet prātā, ko teikt, vienkārši uzdodiet jautājumus. Lielākajai daļai cilvēku patīk runāt par sevi, tāpēc jautājumu uzdošana ir lielisks veids, kā turpināt sarunu.
   • Piemēram, jūs varētu kādam pajautāt: "Kādu darbu tu dari?" vai "Vai nesen esat redzējis kādas labas filmas?"
   • Ja esat ballītē, jūs varētu jautāt: "Hei, kā jūs patiesībā zināt saimnieku?"
   • Kamēr jūs gaida nākamo klasi, jūs varētu pajautāt blakus sēdošajam: “Hei, ko tu vakar domāji par šo negaidīto pārbaudījumu? Es tiešām nemaz nebiju tam sagatavojusies! ”
5. Centieties pakāpeniski palielināt savu pašapziņu sociālajās situācijās. Izvirziet sev reālistiskas cerības un strādājiet, lai soli pa solim palielinātu sociālo pārliecību. Piemēram, ja jūs ejat pa ielu un uzduraties kādam no saviem kaimiņiem, jūs varētu viņam pamāt un pasmaidīt.
   • Kad vēlāk atkal redzēsiet savu kaimiņu, jūs varētu iepazīstināt ar sevi un ātri tērzēt. Jūs varētu runāt par apkārtni, to, cik mīļš ir viņu suns, vai izteikt komplimentus viņa vai viņas pagalmam.
   • Noklikšķinot, jūs varētu lūgt viņu atbraukt iedzert kafiju vai tēju.

3. metode no 4: iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem

1. Pievienojieties grupai vai klubam ar sociālu raksturu. Jūs varētu apskatīt tuvējo grāmatnīcu vai kafejnīcu, lai uzzinātu, vai viņiem ir lasīšanas klubs. Ja jums ļoti rūp konkrēta veida problēma vai iemesls, pārbaudiet internetu, lai uzzinātu, vai jūsu reģionā varētu būt grupas vai organizācijas, kas ir saistītas ar tām pašām lietām.
   • Ja esat ticīgs cilvēks, apsveriet iespēju pievienoties draudzes kopienai vai piedalīties meditācijas vai lūgšanu grupā.
2. Brīvprātīgi dodieties uz savu iecienīto labdarību. Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums būt aizņemtiem un iegūt pārliecību. Turklāt, piesakoties brīvprātīgā darbā svarīga mērķa sasniegšanai, jūs varat sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
   • Piemēram, ja jūs mīlat dzīvniekus, jūs varētu brīvprātīgi piedalīties dzīvnieku patversmē, sniegt cilvēkiem informāciju par jūsu drauga vai ģimenes locekļa slimību vai strādāt kāda politiska iemesla dēļ, kas jūs uztrauc.
3. Pievienojieties tiešsaistes grupai. Bez iepazīšanās tiešsaistē, ir daudz citu veidu, kā jūs varat sazināties ar citiem cilvēkiem, izmantojot internetu. Spēlējiet tērzēšanas spēles tiešsaistē, runājiet forumos par tēmām, kas jūs interesē, un iepazīstiet cilvēkus, izmantojot sociālo mediju.
   • Saziņa ar citiem cilvēkiem tiešsaistē var uzlabot jūsu sociālās prasmes, ja jūs baidāties personīgi satikt cilvēkus. Vienkārši atcerieties drošu interneta lietošanu un nekad nedalieties ar konfidenciālu informāciju.
4. Mēģiniet ļaut jūsu attiecībām attīstīties dabiski. Dariet visu iespējamo, lai nesteigtos draudzīgās vai romantiskās attiecībās, kas jums ir ar cilvēkiem. Ļaujiet saiknei ar citiem izveidoties lēnām un mēģiniet nejust, ka jums ir jāpiespiež lietas. Esiet pacietīgs un dodiet visām attiecībām, kuras noslēdzat, laiku, lai izveidotu stabilu pamatu.
   • Labāk ir būt vienam, nekā iesaistīties attiecībās ar kādu, kurš nevēlas tev to labāko. Arī jūs satiksiet kādu, kad to vismazāk gaidāt, tāpēc centieties palikt pacietīgs un pozitīvs.

4. metode no 4: Iepazīšanās

1. Izveidojiet profilu tiešsaistes iepazīšanās vietnē. Pabeidzot savu profilu, mēģiniet būt pēc iespējas vairāk par sevi. Runājiet par pozitīvām lietām, piemēram, par hobijiem un lietām, kas jums patīk, tā vietā, lai uzskaitītu lietas, kuras ienīstat vai lielītos ar kaut ko tādu, kas jums ir ļoti labs. Izlasiet sev skaļi visu, ko esat pierakstījis, pārliecinoties, ka tā izklausās kā saruna, nevis lepojas vai augstprātīgi.
   • Centieties sagaidīt reālistiskas cerības, ņemiet to mierā un ieklausieties savos instinktos. Ja sākat runāt ar kādu pa e-pastu vai īsziņu, mēģiniet panākt, lai jūs abi runātu pa tālruni, un pēc tam noorganizējiet došanos uz randiņu. Lai gan, no vienas puses, jūs nevēlaties neko sasteigt, ir svarīgi mēģināt pakāpeniski izveidot saikni ar otru, nevis tikai īsziņu sūtīšanu vai īsziņu apmaiņu nedēļām ilgi.
   • Nemēģiniet uzreiz domāt, ka kāds ir tas vai ka jums ir īpaša saikne no paša sākuma, it īpaši, ja jums vēl nav bijis pat pirmais randiņš. Drīz jūs kādu idealizējat, pirms tiekaties ar viņu klātienē, un mērķis ir ļaut attiecībām attīstīties bez neobjektivitātes.
2. Strādājiet ar savu pašapziņu, lai jūs uzdrošinātos lūgt cilvēkus personīgi. Papildus tiešsaistes iepazīšanās vietnēm jūs varat sastapt arī potenciālos kandidātus pārtikas preču veikalā, klases vai nodarbības laikā, ballītē vai sporta zālē. Ideja izaicināt kādu cilvēku sākumā var jūs nobiedēt, taču tas, ka jūs jūtaties ērtāk kopīgās sociālajās situācijās, var palīdzēt pārvarēt kautrību.
   • Mācieties sākt sarunu, kad esat ārpus mājas, un mēģiniet sarunāties gan ar cilvēkiem, kas jums šķiet pievilcīgi, gan ar cilvēkiem, kuri jums šķiet mazāk pievilcīgi. Lai uzlauztu ledu, jūs varētu kaut ko pateikt par laika apstākļiem, lūgt padomu vai izteikt viņam komplimentus.
   • Mēģiniet pozitīvāk izturēties pret dzīvi, pozitīvi runājot ar sevi. Tā vietā, lai domātu, es esmu kautrīga un nekad nepaspēju kādu lūgt, pateikt sev, es dažreiz esmu kautrīga, bet es varu tam tikt pāri.
3. Uztveriet to mierīgi un tieši tad, kad lūdzat kādu ārā. Tiklīdz jūs jūtaties ērtāk ar cilvēkiem kopumā, uzņemieties izaicinājumu kādam izsaukt. Sarunājieties ar viņu, lai izlauztu ledu, un, ja saruna norit labi, pajautājiet, vai viņš vai viņa vēlētos iziet uz kafiju vai alu.
   • Piemēram, kafejnīcā var redzēt kādu, kurš lasa iecienītākā rakstnieka grāmatu. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Ak, es arī mīlu Foletu" vai: "Es nezināju, ka joprojām ir cilvēki, kas lasa īstas grāmatas!"
   • Intervijas laikā jūs varētu uzdot šādus jautājumus: “Vai esat izlasījis daudzas viņa grāmatas? Kura grāmata jums patika vislabāk? Kurš ir tavs mīļākais rakstnieks? ”
   • Ja domājat, ka esat iekodis, iesakiet turpināt sarunu vēlāk. Saglabājiet to viegli un domājiet par to tā, it kā jūs lūgtu draugu kaut ko darīt ar jums. Piemēram, sakiet: “Man tiešām tagad jāiet uz darbu, bet es domāju, ka šī ir ļoti interesanta saruna. Vai vēlaties sarunāties nedaudz tālāk pie kafijas tases, piemēram, kaut kur nākamajā nedēļā? ”
4. Sāciet ar īsu tikšanos, piemēram, tasi kafijas vai dzērienu. Veiksmīgs pirmais randiņš ir bez spriedzes, ir īss un dod jums un otram iespēju gūt priekšstatu par otru. Tērzēšana pie kafijas vai dzēriena tases palīdzēs pārvarēt ledu bez formalitātēm un spiediena, kas rodas, ēdot restorānā.
   • Pārliecinieties, ka jums ir pamatotas cerības, un nemēģiniet uzreiz secināt, ka kāds nav piemērots tikai tāpēc, ka viņš vai viņa nav ideāls. No otras puses, ja jau no paša sākuma esat pilnīgi pārliecināts, ka šī persona jums nav piemērota, tad vismaz tasi kafijas vai dzēriena kopā nav pārāk liels ieguldījums laika vai naudas izteiksmē.
5. Veiciet otro vai trešo tikšanos, kur varat sarunāties. Ja pirmais randiņš bija veiksmīgs, palūdziet otram iet ārā vakariņot, pastaigāties parkā, sarīkot pikniku vai doties uz zooloģisko dārzu. Šajā posmā ir svarīgi, lai jūs labāk iepazītos, tāpēc izvēlieties darbības, kas netraucē runāt.
   • Datumi, no kuriem šajā posmā jāizvairās, ir iet uz kino vai tikties trokšņainā kafejnīcā. Turklāt šajā posmā labāk pavadīt laiku divatā, tāpēc kādu laiku izvairieties no aktivitātēm ar lielu draugu grupu. Tā vietā mēģiniet izdarīt kaut ko tādu, kas līdzsvaro lietas, kas jums patīk, ar lietām, kas patīk otram.
6. Tā vietā, lai izvirzītu pārāk lielas cerības, palieciet atvērts un optimistisks. Kad esat tikko iepazinies ar kādu, kārdinājums bieži ir liels, lai fantazētu par to, kā viss notiks tālāk. Bet tā vietā, lai uzzinātu savu attiecību gaitu, pirms tās vēl ir sākušās, mēģiniet izbaudīt katru mirkli, kas sevi parāda dabiski.
   • Ne visām attiecībām ir jābeidzas laulībā vai kopdzīvē. Vienkārši iepazīšanās ar kādu mazāk nopietnā veidā var būt arī jautri, un tas palīdzēs labāk izprast, ko jūs meklējat partnerī.
   • Izbaudiet mirkli, labi pavadiet laiku kopā un mēģiniet nepiespiest sevi ar visdažādākajām stingrajām cerībām. Atcerieties, ka īsta mīlestība parasti rodas tad, kad to vismazāk gaidāt, un ir daudz dzīves aspektu, kurus jūs nevarat kontrolēt.

Padomi

• Uz brīdi atkāpieties no plašsaziņas līdzekļiem, ja viņi vientuļību sauc par apkaunojumu. Ja šķiet, ka televīzijā, internetā vai sociālajos medijos visu laiku redzat tikai laimīgu pāru attēlus, mēģiniet pavadīt nedaudz mazāk laika, skatoties uz ekrāniem. Neskatieties televīzijas šovus, filmas vai citus medijus, kas liek domāt, ka būt vienam ir pasaules gals.
• Tērzējiet ar draugiem, kuri jūs novērtē un liek justies labi par sevi. Izvairieties no cilvēkiem, kuri vēlas tikai jūs nežēlīgi kritizēt.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties nomākts, zaudējat interesi par parastām darbībām vai kļūsiet pilnīgi bezcerīgs, domājot par iesaistīšanos sociālajās situācijās, saruna ar psihologu varētu jums palīdzēt. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu un vaicājiet, vai viņš var novirzīt jūs pie garīgās veselības speciālista.