Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: izmantojiet visas reizes, kad esat viens
• 2. metode no 2: veltiet laiku sev
• Padomi

Ne visiem patīk būt vienam, taču laika pavadīšana bez citiem apkārtējiem ir ne tikai lielisks veids, kā atpūsties, bet arī jūs varat strādāt pie sevis un atrisināt problēmas. Ja jums ir grūti pavadīt laiku patstāvīgi, ir prātīgi izdomāt, kā maksimāli izmantot laiku, lai jūs to varētu izbaudīt vairāk. Kaut arī laika pavadīšana vienatnē var būt veselīga, atcerieties, ka pārāk ilga būšana vienatnē var izraisīt vientulību. Tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību, ja jums ir depresijas sajūta vai ja jūs jūtat trauksmi par palikšanu vienatnē.

Lai soli

1. metode no 2: izmantojiet visas reizes, kad esat viens

1. Izveidojiet plānu, kā pavadīt laiku kopā ar sevi. Dažreiz ir nepieciešams pavadīt laiku vienatnē, jo plāni ir izgāzušies vai vienkārši nekas nenotiek, taču būtu prātīgi ik pa brīdim apzināti pavadīt laiku vienatnē. Mēģiniet sev atvēlēt apmēram 30 minūtes dienā, lai jūs varētu izdarīt kaut ko, ko vēlaties. Sākumā, iespējams, šķiet mazliet dīvaini atvēlēt laiku sev, taču laika gaitā tas kļūs par ieradumu, un jūs to pat varat gaidīt.
   • Mēģiniet katru dienu atvēlēt noteiktu laiku, kad pavadāt laiku vienatnē. Piemēram, jūs varat izvēlēties pavadīt laiku vienatnē katru pēcpusdienu laikā no pulksten 17:30 līdz 18:00.
   • Iepriekš izlemiet, ko vēlaties darīt šo 30 minūšu laikā, ko pavadīsit viens pats. Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties šajā pusstundā, varat sākt ar kaut ko vienkāršu, piemēram, pastaigāties pa apkārtni vai apmeklēt kafejnīcu, lai lasītu grāmatu.
2. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patiks laikā, kad esat viens. Lai padarītu laiku sev patīkamāku, jūs varētu plānot aktivitāti, kuru vēlaties veikt. Brīvības, ko pavadāt vienatnē, ir ideāls laiks, kad jūs varat iemest sevi savos vaļaspriekos un labāk iepazīt sevi. Tāpēc ir prātīgi rūpīgi pārdomāt, ko vēlaties darīt dienas laikā, kad esat viens.
   • Mēģiniet sākt jaunu hobiju, piemēram, sportu vai amatniecību, kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Daži sporta veidi, ar kuriem jūs varat nodarboties patstāvīgi, ir: skriešana, riteņbraukšana, skrituļošana, peldēšana un dejošana. Hobiji ietver adīšanu, cepšanu, šūšanu, lidmašīnu modeļu veidošanu, rakstīšanu, lasīšanu un albumu albumus.
   • Apsveriet iespēju pavadīt laiku vienatnē, strādājot pie projekta, kura izpilde aizņems kādu laiku, piemēram, apģērba adīšana vai skeitborda iemācīšanās. Tādā veidā jūs varat pavadīt laiku savam projektam visu laiku, kad esat viens. Tas sniegs jums gandarījuma sajūtu, kad būsiet veiksmīgi pabeidzis projektu.
3. Parūpējies par sevi. Varbūt ir grūti sevi palutināt, kad apkārt ir daudz citu cilvēku, taču laiki, kad esi viens, dod iespēju palutināt sevi, un tas arī ļaus ieskatīties citās jūsu personiskajās vajadzībām. Mēģiniet pavadīt laiku, ko pavadāt viens pats, darot lietas, ko vēlaties darīt pats.
   • Piemēram, jūs varat pavadīt laiku personīgai kopšanai, piemēram, mazgāšanās vannā, matu ieveidošana vai sev manikīra veikšana.
4. Uzziniet kaut ko jaunu par sevi. Kad esat viens, jūs varat labāk koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties darīt, netraucējot un nenovēršot uzmanību citiem cilvēkiem. Izmantojiet reizes, kad esat viens, lai labāk iepazītu sevi.
   • Piemēram, jūs varētu glabāt savu domu un jūtu dienasgrāmatu, ko piedzīvojat laikā, kad esat viens. Citas iespējas ietver jauna mūzikas žanra klausīšanos, jauna hobija izmēģināšanu vai konkrēta mērķa noteikšanu, kuru vēlaties sasniegt.
5. Izmantojiet laikus, kad esat viens, lai atpūstos. Pastāvīga laika pavadīšana citu priekšā var radīt stresa sajūtu un iztukšot daudz enerģijas. Katru dienu pavadot kādu laiku vienatnē, jūs dodat iespēju ķermenim un prātam uzlādēt.
   • Lai atpūstos laikā, kad esat viens, varat izmēģināt meditāciju, jogu, taiči vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
6. Mēģiniet atrisināt problēmu, ar kuru jūs saskaras. Atrodoties apkārt citiem, jums var nebūt pietiekami daudz koncentrēšanās, lai atrisinātu sarežģītu problēmu. Jūs varat izmantot mirkļus, kad esat viens pats, lai dziļi domātu un radītu problēmu risinājumus. Mēģiniet izmantot savu laiku lietderīgi, piemēram, ieņemot vietu un pēc tam piedāvājot risinājumu problēmai, ar kuru jūs ilgi cīnījāties.
   • Piemēram, jūs cīnāties ar sarežģītu, personisku problēmu, par kuru jums būs rūpīgi jādomā. Cits piemērs ir tas, ka īstermiņā jums būs darīšana ar izaicinošu skolu vai darba projektu, kas prasa jūsu pilnīgu koncentrēšanos.

2. metode no 2: veltiet laiku sev

1. Meklējiet cilvēkus, kad jums ir jārunā, nevis izmantojiet sociālo mediju. Jūs, iespējams, mēdzat vērsties sociālajos tīklos, kad jūtaties vientuļš, taču labāk ir piezvanīt kādam vai runāt ar aci pret aci, kad jums nepieciešama sociāla mijiedarbība. Lai gan sociālie mediji var šķist lielisks cilvēku mijiedarbības aizstājējs, tas var stiprināt jūsu vientulības izjūtu.
   • Ja jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, piezvaniet draugam vai dodieties kaut kur, kur varat runāt ar cilvēkiem.
2. Skatieties televīziju, bet dariet to ar mēru. Ja jums ir grūti izkļūt un iegūt draugus, iespējams, varēsiet atrast aizstājējus cilvēku mijiedarbībai, piemēram, televīzijas skatīšanai. Tomēr, skatoties televīziju, kad jūtaties vientuļš, tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar citiem cilvēkiem, vientuļo sajūtu var pastiprināt.
   • Mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt pie televizora, līdz vienai vai divām stundām dienā un nelietojiet to kā aizstājēju mijiedarbībai ar citiem cilvēkiem.
3. Ierobežojiet alkohola lietošanu, kad esat viens. Alkoholisko dzērienu dzeršana šad un tad, kad vienatnē, nav problēma, taču alkohola lietošana, lai padarītu vientulību izturīgāku, var radīt jums nopietnas problēmas. Alkohols un citas vielas nevajadzētu būt nepieciešamas, lai padarītu laiku, kad esat viens, izturīgāku.
   • Ja jūs mēģināt padarīt savu vientulību izturīgāku ar alkohola (vai narkotiku) palīdzību, jums jāmeklē profesionāla palīdzība.
4. Iemācieties atpazīt atšķirību starp to, ka esat viens un jūties viens. Būt vienatnē un justies vienatnē ir divas dažādas lietas. Būt vienatnē nozīmē, ka ap jums nav neviena, bet sajūta vienatnē nozīmē, ka jūs jūtaties skumji un / vai noraizējies, jo jums nepieciešama mijiedarbība ar citiem cilvēkiem.
   • Kad esat viens, jums jājūtas apmierināti un viegli. Kad esat vientuļš, jūs varat justies nomākts, bezcerīgs vai nepiederošs.
   • Ja jūtaties vientuļš, jo pārāk daudz laika pavadāt viens pats, iespējams, vēlēsities pārrunāt savu situāciju un jūtas ar terapeitu.
5. Atcerieties, ka bailes palikt vienatnē ir normālas. Tas var jums nedaudz palīdzēt, kad saprotat, ka ir normāli mazliet baidīties no brīžiem, kad esat viens. Cilvēki alkst kontaktēties un mijiedarboties ar citiem, tāpēc laika pavadīšana vienatnē ne vienmēr ir jautra iespēja. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atrast līdzsvaru starp palikšanu vienatnē un pareizas mijiedarbības ar citiem meklēšanu.
   • Atgādini sev, ka ir normāli nedaudz baidīties no brīžiem, kad esi viens, taču nav veselīgi ignorēt šīs bailes atkal un atkal. Ja jūtat, ka esat viens pats, jums jārisina ārkārtējas baiļu sajūtas, runājiet ar terapeitu, lai izstrādātu veidus, kā pārvarēt bailes.
6. Veidojiet veselīgas attiecības ar citiem un atlaidiet neveselīgas attiecības. Lai gan ir svarīgi saglabāt attiecības ar citiem, atlaidiet visas attiecības, kas ir neveselīgas vai padara jūs nelaimīgas. Daži cilvēki pieturas pie neveselīgām attiecībām, baidoties palikt vienatnē, taču tas var būt vairāk kaitīgs nekā izdevīgs.
   • Ja esat nelaimīgs attiecībās, bet baidāties pārtraukt attiecības, jo nevēlaties palikt viens, runājiet ar kādu, kurš jums var palīdzēt. Iepazīstieties ar uzticamu draugu, garīgo vadītāju vai padomdevēju, lai pārrunātu jūsu situāciju.
   • Pārliecinieties, ka uzturat un turpina paplašināt savu atbalsta tīklu. Daļa no tā, ka esi viens pats, ir draugu un ģimenes locekļu tīkla izveide, pie kuriem varat vērsties pēc palīdzības.Atrodiet veidus, kā iegūt jaunus draugus un saglabāt saites ar pašreizējiem draugiem. Piemēram, reģistrējoties sporta zālē, jūs varat iegūt jaunus draugus. Jūs varat uzturēt draudzību, kopīgi dzerot kafiju vai pievienojoties grupai ar līdzīgām interesēm jūsu apkārtnē.

Padomi

• Apsveriet iespēju sākt jaunu grāmatu vai apgūt kursu tiešsaistē, lai jums būtu uz ko uzmanīties, kad esat viens.