Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: uzticēšanās sev
• 2. daļa no 4: Vides pielāgošana
• 3. daļa no 4: Labas starppersonu prasmes
• 4. daļa no 4: būt tīram un organizētam
• Brīdinājumi

Kas ir normāli, mainās ar laiku un vietu, kur atrodaties. Nav noteiktu principu, kas tevi padarītu normālu. Ir veidi, kā nodrošināt atbilstību savai videi, ja jums ir problēmas ar to. Sāciet strādāt ar labu pašapziņu, un pārējais sekos.

Lai soli

1. daļa no 4: uzticēšanās sev

1. Novērtējiet citu viedokli veselīgi. Ja jūs varat pārtraukt uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par jums, jūs būsiet laimīgāks un mazāk saspringts. Jūs arī parādīsities normālāki, jo vairāk uzticaties sev. Jo mazāk jūs uztraucaties par to, ka esat normāls, jo pārliecinātāks jūs parādīsies.
2. Izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai izteiktu pārliecību. Ķermeņa valoda var likt jums būt pārliecinātam un pārliecinātam pat tad, ja jūtaties kautrīgs un nevietā. Jauni pierādījumi liecina, ka a spēcīga attieksme Faktiski tas var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju, atbrīvojot testosteronu, kas liek jums justies spēcīgam, un samazinās kortizola līmenis, hormons, kas saistīts ar stresa sajūtu.
   • Pārliecināta ķermeņa valoda nozīmē, ka tu esi tu pats atveras. Neturiet rokas un kājas sakrustotas, pavelciet plecus atpakaļ - neiekļūstiet tajā izliektajā vai bloķētajā stāvoklī, kas palielina stresa hormonus.
   • Pirms ieiet situācijā, kas liek justies nervozam (jauna sociāla vide, klase, mijiedarbība ar cilvēkiem, kuri par tevi ņirgājušies), dodieties kaut kur, kur esat viens, un vismaz divas minūtes tur iedzeriet enerģisku dzērienu. attieksme.
   • Izmēģiniet attieksmi Wonder Woman: Mest plecus atpakaļ un ielieciet rokas uz gurniem, ielieciet kājas plecu platumā un turiet galvu augstu.
   • Pat iepazīstinot sevi ar pārliecinātu, drosmīgu attieksmi var kaut ko mainīt. Iedomājieties, kā jūs sēžat ar kājām uz galda, noliecoties krēslā, ar rokām aiz muguras.
   • Vienmēr mēģiniet stāvēt ar pleciem aizmugurē un vienu roku uz gurna.
3. Racionalizējiet savu izvēli. Piemēram, ja jūs domājat, vai jūsu mobilā tālruņa turētājs ir nenormāls, speriet soli atpakaļ un novērtējiet to. Ja tas ir nepieciešams ļaunums jūsu darbā vai dzīvesveidā, tad tas šķiet loģisks aksesuārs. Ja jūs tikpat viegli varat turēt savu mobilo tālruni kabatā, iespējams, nav vērts to turēt redzeslokā, kur citi cilvēki to vērtē. Šīs atziņas ļaus jums labāk apzināties savus ieradumus un rīcību un līdz ar to arī pārliecinātāk.
4. Jūtieties ērti sazināties. Jums jāapzinās, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem, bet jāzina, ka citi mazāk zina jūsu īpatnējos paradumus. Strādājot pie tā, mēģiniet uzdot jautājumus un aicināt citus runāt. Vērsieties pie sarunu tēmām, ar kurām jūtaties ērti, lai uzmanības lokā justos mazāk.
5. Rūpējieties par savu ķermeni. Tiesa, lai ietilptu, jums nav jābūt tievam un garam. Bet, lietojot diētu un vingrinājumus, jūs varat ievērojami uzlabot ķermeņa izjūtu un funkcijas. Pārliecība, ko iegūstat, jūtoties labāk, palīdzēs jums pieņemt sevi un izrādīties pārliecināti apkārtējiem.
   • Ēd veselīgu pārtiku. Centieties katru dienu ēst veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu, augļu, dārzeņu un tauku maisījumu. Lai būtu vesels, jums nav jābūt veselības ķēms - ir labi, ja ik pa brīdim ir saldējums vai čipsu maiss. Vienkārši mēģiniet nepieļauties tam. Jūsu neregulārais ēdiens jums iegūs lielāku nozīmi, ja jūs to reti ēdat.
   • Iegūstiet daudz vingrinājumu. Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties televizoru, izkāpiet no šī dīvāna un iegūstiet svaigu gaisu! Dodieties ar velosipēdu, peldieties vai pastaigājieties. Fiziskās aktivitātes saglabās veselību un formu.
6. Regulāri izmēģiniet kaut ko jaunu. Daudzi cilvēki pretojas pārmaiņām. Bet, lai paplašinātu redzesloku, ir svarīgi izmēģināt jaunas lietas. Vai jums tas patīk vai nepatīk beigās, jūs uzzināsiet kaut ko par sevi un par aktivitāti. Izmēģiniet jaunu hobiju kopā ar draugu, lai jūs justos ērtāk.

2. daļa no 4: Vides pielāgošana

1. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus. It īpaši, ja jūs nākat no citas kultūras, jums var būt grūtības izveidot atbalsta tīklu, ja esat kaut kur jauns. Meklējiet cilvēkus no līdzīgas izcelsmes. Pielāgojoties jaunajai videi, jums patiks būt kopā ar cilvēkiem, kuri zina, no kurienes esat. Tas var palīdzēt justies normāli, atbalstītam un saprastam.
   • Meklējiet tiešsaistes grupas, tuvumā esošās kopienas centra grupas, koleģiālas kultūras grupas vai jautājiet savā lūgšanu centrā.
2. Sekojiet apkārtējo apģērbu izvēlei. Mēģinājums neizcelties negatīvā nozīmē, šķiet, ir daudz saistīts ar apģērbu. Papildus tam, ka valkājat tās kultūras parastās drēbes, kurā dzīvojat, mēģiniet neizskatīties vairāk vai mazāk ikdienas kā apkārtējie. Tas ir īpaši svarīgi jūsu darba vietā, bet ir ieteicams arī sociālajās aprindās.
   • Mīmika var palīdzēt jums vairot pārliecību - redzot sevi kāda sev patīkama un apbrīnojama cilvēka apģērbā vai uzvedībā, var uzlabot jūsu uzticību un mazināt nedrošību.
   • Kamēr jūs nejūtaties pietiekami pārliecināts un ērti, lai uzņemtos lielāku risku ar savu drēbju skapi, apstiprinājums, ko saņemat atdarinot, var likt jums justies mazāk neaizsargātam un vairāk saistītam ar vienaudžiem.
3. Analizējiet savas vides kontekstu. Pielāgošanās videi darbojas ne tikai ar jaunām kultūrām, bet arī ar ikdienas situācijām. Ieejot istabā, novērojiet citus telpā esošos.Ja šķiet, ka visi piedzīvo spēcīgas emocijas, nedariet kaut ko tādu, kas parasti saistīts ar pretējām emocijām. Stāstot neķītru joku, jūs varat vēl vairāk sarūgtināt un atsvešināt telpu, kurā ir daudz raudošu cilvēku.
   • Pievērsiet uzmanību telpā esošo cilvēku ķermeņa valodai un izteicieniem. Vai viņi ir atvērti un smaidīgi? Vai arī tās ir slēgtas un sarauktas uzacis? Vai tie šķiet atviegloti un mierīgi, vai stīvi un saspringti?
   • Vai cilvēki runā čukstus, normālā skaļumā vai skaļi kliedz un smejas?
4. Uzvedieties tāpat un ar tām pašām darbībām kā apkārtējie. Daļēji, rīkojoties tāpat, jūs varat likt cilvēkiem justies kā jūs viens no viņiem ir. Tomēr esiet uzmanīgs ar to. Tas, ka visiem ir noteikta darbība, nenozīmē, ka visi nav kļūdījušies. Turieties prom no nedrošas vai neveselīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas dzeršanas vai nelegālu narkotiku lietošanas, pat ja tas nozīmē, ka jūs gluži nepiederat.
   • Ja visi jūsu grupā ir apsēsti ar futbolu, mēģiniet arī par to interesēties. Apmeklējiet dažas spēles un uzziniet dažus pamatnoteikumus. Ja jums patiešām ir garlaicīgi, tad jums tas nav jāpieturas, bet jāpieliek pūles, lai to izdarītu.

3. daļa no 4: Labas starppersonu prasmes

1. Piedalieties sabiedriskās aktivitātēs. Ļoti pretrunīgi, bet jūs varat izcelties, izvairoties no sabiedriskām aktivitātēm. Centieties nezaudēt draugus vai atsvešināt kolēģus, atkal un atkal noraidot viņu ielūgumus. Sabiedriski gadījumi var būt biedējoši, it īpaši, ja ir daudz cilvēku, kurus jūs labi nepazīstat. Ne vienmēr jūsu ideja par perfektu vakaru tiek uzaicināta. Tomēr spēja piedalīties visdažādākajās sabiedriskajās aktivitātēs ļaus jums izskatīties normālākam un pretimnākošākam.
2. Kopt aktīvu sabiedrisko dzīvi. Vieglākais veids, kā to panākt, ir būt atvērtiem jaunām draudzībām neatkarīgi no jūsu atrašanās vietas. Centieties neuztraukties pārāk daudz par klikšķi vai par to, vai kāds ir jūsu tips. Ja jūs varat tikt galā ar viņiem, jūsu draudzība būs ļoti dabiska un normāla. Draugu iegūšana ļaus jums izskatīties pieejamākam.
3. Esiet pieklājīgs un izrādiet labas manieres. Sabiedrība vērtē cilvēkus, ar kuriem ir patīkami saskarties. Ir dabiski būt nepieklājīgam ar saviem labākajiem draugiem, ar kuriem jūs jūtaties ērti. Tomēr mēģiniet būt pieklājīgs, ja vēlaties atstāt labu iespaidu.
4. Nepadalieties pārāk daudz par ātru. Jauna cilvēka iepazīšana ir aizraujoša, taču ir iesaistīts dabisks diskusiju periods salauzt ledu pirms jums ir ērti viens ar otru. Neaizmirstiet sarunās intīmas, personiskas tēmas (piemēram, veselības problēmas, seksuālās vēlmes, traumatiskas pieredzes utt.), Pirms jūs patiešām kādu pazīstat. Pievērsiet uzmanību savai valodai, lai neatrautu no jums jaunu draudzeni, kamēr jūs joprojām viņu jūtat.
5. Kontrolē savas emocijas. Spēcīgas emocijas ir normālas, pat vēlamas. Bet lieli, pārāk lieli emociju izpausmes (īpaši dusmas un skumjas) var likt cilvēkiem justies neērti. Centieties ierobežot emocionālās atbildes uz nelieliem jautājumiem un izteikt savas jūtas konstruktīvi. Nekliedziet, nemetiet lietas, nelādiet un nevardarbojieties. Kur iespējams, mierīgi, mierīgi un pieklājīgi izrādi savu neapmierinātību.
   • Ja jūs viegli dusmojaties vai jums ir aizdomas, ka esat nomākts, nebaidieties sazināties ar terapeitu vai konsultantu. Tu neesi traks jo jūs runājat ar profesionālu terapeitu. Viņi var būt vienkārši noderīga balss, kad pārdzīvojat sarežģītu laiku, vai arī viņiem var būt daudz svarīgāka loma.
6. Mērens jūsu viedoklis. Ir normāli, ja par konkrētām lietām - piemēram, par politiku - ir intensīvs viedoklis. Patiesībā ir pareizi iesaistīties pamatotās, pamatotās debatēs ar citiem par šīm tēmām. Bet, ja jūs regulāri izsmiet vai uzbrūkat cilvēkiem, jo ​​viņu viedokļi atšķiras no jūsu viedokļa, jūs ātri kļūstat par sociālo pariju. Tā vietā mēģiniet uzklausīt citu viedokļus un būt viņiem atvērtiem.

4. daļa no 4: būt tīram un organizētam

1. Uzturiet māju vai dzīvokli tīru un kārtīgu. Mājas ar nevēlamu vai konfekšu iesaiņojumu visur radīs sliktu iespaidu jūsu viesiem. Lielākā daļa cilvēku lepojas, ka pasaulei parāda samērā tīras, slīpētas mājas. Parādiet saviem viesiem, ka esat spējīgs veikt pamatdarbus.
2. Mērķis ir vispārēja kārtība. Ja esat slaists, tas būs redzams arī ārā. Tomēr tas ir nestabils līdzsvars, jo to var viegli saskarties kā saspringtu. Mēģiniet atrast kompromisu starp apsēstību ar tīrību un tās pilnīgu ignorēšanu.
3. Atvēliet laiku personīgajai aprūpei un higiēnai. Nav noslēpums, kāpēc cilvēki izstrādāja higiēnas ikdienas kārtību. Regulāra kopšana un tīrīšana ir svarīga jūsu izskatam, bet arī garīgajai un fiziskajai veselībai. Higiēnas procedūras ir bez piepūles veids, kā saglabāt izskatu tīru - un apkārtējie novērtēs jūsu darbu.
   • Notīriet un izvelciet zobus. Iekļaujot zobu diegu ikdienas zobu kopšanas rutīnā, būs lielas pārmaiņas, saglabājot zobus tip-top formā.
   • Pirms dodaties prom no mājas, izmantojiet dezodorantu. Slikta ķermeņa smaka ir ātrs veids, kā atstāt sliktu iespaidu uz apkārtējiem. Ja jums ir izteikti ķermeņa aromāti, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu recepšu dezodorantu.
   • Regulāri grieziet matus, pat ja jums ir gari mati. Tam nav jānotiek bieži, taču labi kopti mati atstās iespaidu uz apkārtējiem.

Brīdinājumi

• Neļaujiet nevienam mainīt to, kas jūs esat! Neveiciet izmaiņas savā dzīvesveidā, ja vien neizlemjat, ka vēlaties.
• Piedalīšanās sabiedriskajās aktivitātēs nenozīmē ļaušanos grupas piespiešanai. Izvairieties no sociālajām grupām vai izbraukumiem, kas liek jums pielāgoties vai rīkoties nedroši. Patiesie draugi neliks jums darīt lietas, kas jums nepatīk.
• Apmeklējiet terapeitu vai uzticamu draugu, lai runātu par savu normālo stāvokli. Viņi varēs jums ieteikt, kā rīkoties noteiktās situācijās.