Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: izvirziet reālus mērķus
• 2. daļa no 4: Paaugstiniet sevi
• 3. daļa no 4: pārtrauciet vilcināšanu
• 4. daļa no 4: Perfekcionisma atlaišana

Kad esat iestrēdzis dzīvē, jūs, iespējams, saprotat, ka jums jāpārtrauc vilcināšanās un jāsāk rīkoties. Jūs, iespējams, arī saprotat, ka progresu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Neskatoties uz to, jūs varat sākt veikt izmaiņas savā dzīvē, ja atlaidīsit savu perfekcionismu un sāksit izvirzīt mērķus.

Lai soli

1. daļa no 4: izvirziet reālus mērķus

1. Sāciet no sākuma. Dariet to, ko varat darīt uzreiz. Ja jūs zināt, ka jums ir grūti skriet vairāk nekā jūdzi, sāciet ar to, ko jūs varat darīt tagad. Tātad, tā vietā, lai teiktu: "Rīt es skrienu 5 jūdzes", sāciet ar to: "Es rīt skriešu 1 jūdzi. Katru dienu es mēģināšu skriet nedaudz tālāk nekā iepriekšējā dienā. "
2. Nosakiet savus mērķus. Ja jūsu mērķi ir neskaidri, jums būs mazāka iespēja paveikt lietas. Tomēr, ja jūs saņemat mazliet precīzāku informāciju, izvēloties kaut ko tādu, kas ir izmērāms, jūs, iespējams, varēsit pie tā pieturēties. SMART metode šeit ir noderīga, un tā nozīmē specifisku, izmērāmu, pieņemamu, orientētu uz rezultātu un noteiktu laiku. Šis solis ir par "specifisku".
   • Piemēram, jūsu mērķis varētu būt: "Skrieniet 20 minūtes katru dienu, lai uzlabotu savu veselību, un strādājiet, lai gada laikā darbotos 5K."
   • Sadaliet mērķus mazos soļos. Ja jūs trenējaties pusmaratonam, bet nekad neesat skrējis, tad tas nedarbosies. Jums būs jāsāk pietiekami mazs, lai faktiski sasniegtu savus mērķus, piemēram, paziņojot, ka sākat skriet īsās 5 minūšu distancēs.
3. Pārliecinieties, ka jūsu mērķis ir izmērāms un sasniedzams. SMART "M" un "A" nozīmē "izmērāmi" un "pieņemami". Izmērāms nozīmē, ka jūs izvēlaties mērķus, kur jūs varat sekot līdzi tam, vai jūs šos mērķus sasniedzat.Iepriekš minētajā piemērā jūs sev izvirzāt mērķi palaist 5K noteiktā datumā, un tas ir izmērāms. Tas ir arī pietiekami mazs, lai būtu pieejams. Ja tā nav, jūs to nedarīsit. Piemēram, ja jūs būtu teicis, ka vēlaties skriet maratonu nākamajā nedēļā, tas nebūtu iespējams.
4. Pārliecinieties, vai jūsu mērķis ir orientēts uz rezultātiem. Tas nozīmē, ka spēcīgākajam impulsam sava mērķa sasniegšanai jābūt pašam mērķim, nevis tam, kā jūs tur nokļūstat. Šajā gadījumā jūsu galvenais mērķis ir palaist 5K, nevis palaist katru dienu.
5. Nosakiet sev laika ierobežojumu, SMART “T”. Ja jūs izvirzāt sev mērķi bez laika ierobežojuma, iespējams, jums būs grūtāk to uzturēt, jo tas ir nedaudz neskaidrs mērķis. Jums ir jānosaka laika ierobežojums, lai jūsu mērķis būtu izmērāms.
   • Šajā gadījumā jūs esat sev devis gadu, lai sasniegtu savu mērķi palaist 5K.
6. Pārvērtiet savus mērķus darbībās. Kad esat izklāstījis savas daļas, ir pienācis laiks rīkoties. Sāciet strādāt, lai sasniegtu mazos mērķus, kurus esat izvirzījis. Centieties pie tā strādāt katru dienu, ja varat.
7. Veiciet komplimentus sev, kad esat neatlaidīgs. Jūs esat kaut ko sasniedzis, tagad piešķiriet sev nopelnu par to. Ir labi teikt sev, ka izdarījāt labu darbu, pat ja sasniedzāt tikai daļu no sava mērķa.
8. Nebaidieties pacelt latiņu. Laika gaitā jūs sāksiet sasniegt mērķus. Ja tā, jūs varat padarīt mērķi smagāku vai iestatīt jaunu mērķu kopumu. Piemēram, ja jūs paziņojāt, ka vēlaties skriet 20 minūtes dienā, un jūs to darījāt kādu laiku, iespējams, tagad jūs varēsit skriet 25 minūtes dienā.
9. Dodiet sev atlīdzību. Sasniedzot savus mērķus, ieteicams izveidot atlīdzības sistēmu. Tas varētu būt viss, kas jums patīk, sākot no lasīšanas līdz kafijas tasītei. Piemēram, pieņemsim, ka jūsu mērķis bija nedēļu skriet 20 minūtes dienā. Kad esat sasniedzis šo mērķi, varat sev piešķirt atlīdzību.

2. daļa no 4: Paaugstiniet sevi

1. Izaicini sevi par neko nedarīšanu. Veicamā darbība ir biedējoša, jo tā ir kaut kas jauns un atrodas ārpus jūsu komforta zonas. Tāpēc labāk un vieglāk ir vienkārši palikt tur, kur atrodaties. Tomēr jums būs jādomā par to, kas notiks, ja jūs nerīkosities. Tātad, ja jūs turpināsiet darīt to, ko vienmēr darījāt, kāda būs negatīvā ietekme? Piemēram, jūs varat būt iestrēdzis tajos pašos modeļos, kas acīmredzami nepadara jūs laimīgākus.
   • Iegūstiet papīra lapu. Pierakstiet negatīvās sekas, ja neko nedarīsit savā situācijā.
2. Koncentrējieties uz ilgāku laiku. Šobrīd jūs esat koncentrējies uz to, kas jums šobrīd sagādā prieku, un tas nerīkojas, jo, rīkojoties, jūs jūtaties neērti. Labāk ir aplūkot ilgtermiņa ieguvumus. Kas notiktu, ja jūs rīkotos?
   • Uz tās pašas papīra lapas uzrakstiet virsrakstu "pabalsti". Uzrakstiet, kā jūs domājat, ka jums būs noderīga rīcība. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt kaut ko līdzīgu: "Jauna darba sākšana".
3. Izpētiet. Ja atklājat, ka nevarat pieņemt lēmumu par virzību uz priekšu, jums var nākties vienkārši izkļūt un izmēģināt jaunas lietas. Iziet kursu. Izlasiet dažas grāmatas. Izmēģiniet dažus jaunus vaļaspriekus. Izkļūšana no savas komforta zonas un jaunu lietu izmēģināšana var palīdzēt ātri sākt dzīvi.
4. Iemācieties pieņemt nedrošību. Ja jums ir grūti pieņemt nedrošību savā dzīvē, jūs pavadīsit daudz laika, svārstoties, cenšoties atbrīvot sevi no nedrošības, ar kuru jūs loģiski sastopaties. Labāk ir iemācīties pieņemt šo nenoteiktību, lai jūs varētu veltīt enerģiju darbam savu mērķu sasniegšanai.
   • Sāciet pamanīt uzvedību, ar kuru jūs nodarbojaties, lai mazinātu nedrošību savā dzīvē. Piemēram, varbūt jūs vēlreiz pārbaudāt savus e-pastus draugiem, lai pārliecinātos, ka tie ir nevainojami, vai varbūt vienkārši apmeklējat pazīstamus restorānus, jo nevēlaties riskēt izmēģināt kaut ko jaunu, kas jums nepatīk. Kad šī uzvedība ir sakārtota, izveidojiet šo uzvedību sarakstu un domas par atmešanu jūs biedē visvairāk.
   • Sāciet ar to, par ko jūs vismazāk uztraucaties, un turpiniet strādāt pie tā, lai apturētu vai mainītu uzvedību jūsu sarakstā. Mēģiniet, lai kāds cits ieplāno jums nakti, vai nosūtiet draugam īsziņu, kurā neesat pārbaudījis kļūdas.
   • Ņem vērā tos laikus, kad tu varēji apturēt šos darbības veidus un kā tas tev lika justies. Varētu būt, ka tas jūs vismaz sajūsmināja vai nobiedēja. Neskatoties uz to, jūs droši vien atradīsit, ka rezultāts joprojām ir labs, pat ja ne viss noritēja tik gludi, kā būtu vēlējies.
   • Turpiniet strādāt pie savas uzvedības, lai pārliecinātos, ka arī turpmāk pieņemat nedrošību savā dzīvē.

3. daļa no 4: pārtrauciet vilcināšanu

1. Esiet pirmais, kurš sāk ar vienkāršāko soli. Aplūkojot uzdevumu, kuru nevēlaties darīt, tas var šķist milzīgs. Vispirms mēģiniet sākt uzdevumu, kas jums nepatīk vismazāk vai kas jums šķiet visvieglāk. Tikko uzsākot darbu, jau ir novērsts lielākais šķērslis, un jūs jūtaties kā kaut ko sasniedzis.
2. Nelieciet sevi par vilcinātāju. Ja jūs vienmēr sevi saucat par vilcinātāju, tad arī jūs būsiet tāds. Citiem vārdiem sakot, ja jūs vienmēr definējat sevi tādā veidā, jūs sāksit atbilstoši rīkoties. Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Es gribu savlaicīgi paveikt savu darbu, nekavējot to."
3. Paskaidrojiet sev, kādas ir tā sekas. Vilcināšanās var justies labi īstermiņā, bet jūs laimi atstājat malā ilgākā laika posmā, lai radītu labu sajūtu attiecīgajā brīdī. Tomēr, ja tam pievienojat īstermiņa sekas, visticamāk, ka paliksit motivēts. Piemēram, jūs varat norādīt, ka katru reizi, kad nesasniedzat ikdienas skriešanas mērķus, jums nav atļauts vakarā skatīties televīziju.
4. Pievērsiet uzmanību mītiem, kurus paziņojat pret sevi. Atlikšana notiek daudzos veidos. Dažreiz jūs to maskēsiet tā, it kā jūs produktīvi nodarbotos ar kaut ko citu, bet jums nāksies sevi izaicināt, ja pamanīsit izvairīties no tā, kas jādara. Piemēram, jūs varat pateikt sev: "Nu, es šodien neskrēju, bet es apbraucu kvartālu. Tas ir pietiekami labi." Pastaiga apkārtnē nepalīdz sasniegt mērķi.
5. Izvēlieties citu garīgo pieeju. Bieži vien, atliekot kādu uzdevumu, jūs sev pastāstīsit, cik slikti jums klājas. Tomēr, ja jūs varat pārliecināt sevi par pretējo, jūs varat atrast sev lielāku atbildību par uzdevumu. Piemēram, jūs varat teikt: "Tas nevar būt tik slikti". vai "Kas zina, tas man varētu patikt".

4. daļa no 4: Perfekcionisma atlaišana

1. Sūtiet savas domas citā virzienā. Perfekcionisms vienkārši nozīmē, ka jūs vēlaties, lai viss, ko jūs darāt, būtu pēc iespējas pilnīgāks. Šīs domāšanas problēma ir tā, ka tas var liegt jums rīkoties. Pirmais solis ir saprast, ka jūs esat perfekcionists ar visu, kas saistīts ar jūsu darbībām, un pēc tam mēģiniet mainīt domāšanas veidu.
   • Sāciet, izveidojot sarakstu ar visiem veidiem, kādus jūsu perfekcionisms ir palīdzējis jums agrāk. Varbūt tas palīdzēja iegūt, piemēram, labas atzīmes.
   • Tad uzskaitiet, kā nevēlēšanās visu izdarīt perfekti varētu kaitēt jums. Padomājiet par sliktāko, kas varētu notikt. Piemēram, jūs varat uztraukties par darba zaudēšanu. Jebkurām bailēm izmantojiet realitātes pārbaudi, piemēram: "Maz ticams, ka zaudēšu darbu vienas kļūdas dēļ."
2. Beidz domāt par visu vai neko. Perfekcionisms liek domāt, ka, ja jūs kaut ko nedarāt perfekti, to nevajadzētu darīt vispār. Kad jūs domājat, ka domājat pilnīgi vai neko, pajautājiet sev, vai jūs nodarāt sev kaitējumu vai gūstat labumu no tā.
   • Pieņemsim, ka jūs cepat cepumus klasei, kurā mācās jūsu bērns. Tad, ja jūs mēģināt padarīt katru sīkfailu nevainojamu un nevarat, līdz brīdim, kad vēlaties tos visus izmest miskastē, pārtrauciet domāt par to. Ko bērni gribētu: nedaudz mazāk ideālus cepumus vai vispār bez cepumiem?
3. Novietojiet pašcieņu virs sasniegumiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs padarīsit pašcieņu atkarīgu no komplimentiem un bikšturiem no ārpuses, jūs, iespējams, būsiet vīlušies. Tā vietā jums ir nepieciešama pašsaprotama sajūta.
   • Izveidojiet citu sarakstu. Šoreiz pierakstiet par sevi tās lietas, ar kurām esat apmierināts, piemēram, "Es esmu jauks pret dzīvniekiem" vai "Man ir jautri būt blakus".
   • Viens no aspektiem, kad sniegumam tiek piešķirta mazāka vērtība, ir iemācīties mīlēt sevi. Lai mīlētu sevi, jums būs jārūpējas par sevi, kas nozīmē, ka jūs sevi vērtējat tikpat daudz kā citus. Tas nozīmē, ka sarunājieties ar sevi tāpat kā ar draugu, nevis negatīvo balsi, kuru dažreiz varat rezervēt sev. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Dievs, cik es neglīti izskatos šodien", jūs varat teikt: "Oho, mani mati šodien izskatās lieliski." Jums būs jāiemācās atrast sevī pozitīvo.
   • Tas nozīmē arī pieņemt sevi tādu, kāds esi. Jā, jums ir pozitīvas un negatīvas īpašības, bet ikvienam tās ir. Jums būs jāapgūst, ka tas viss ir daļa no tā, kas jūs esat, un jums būs jāprot mīlēt visus šos aspektus, pat ja vēlaties sevi uzlabot.