Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Uzziniet vairāk par badošanos
• 2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim
• 3. daļa no 3: Zināt, kas gaidāms
• Padomi
• Brīdinājumi

Gavēšana ir īslaicīga jebkura cieta ēdiena un dzēriena izlaišana no diētas, izņemot ūdeni un sulas. Cilvēki ātri attīra gremošanas sistēmu, zaudē svaru vai izmanto reliģiskos / garīgos nolūkos. Ir daži soļi, kurus jūs varat veikt, lai sagatavotu ķermeni pēkšņām, krasām diētas izmaiņām badošanās laikā.

Lai soli

1. daļa no 3: Uzziniet vairāk par badošanos

1. Pirms badošanās konsultējieties ar ārstu. Gavēšanai ir daudz labu iemeslu, pat ja jūs citādi esat vesels, taču pastāv zināmi draudi veselībai, tāpēc tas ir kaut kas, kas jums noteikti jāapspriež ar savu ārstu, pirms jūs sevi iemetat.
   • Dažām jūsu lietotajām zālēm badošanās laikā var būt bīstamas blakusparādības, jo šajā laikā mainās asins ķīmiskais sastāvs.
   • Gavēšana nav laba ideja cilvēkiem ar paaugstinātu medicīnisko risku, piemēram, grūtniecību, nopietnām slimībām, zemu asinsspiedienu un citām neaizsargātām grupām. Pirms badošanās vienmēr konsultējieties ar ārstu.
   • Pirms badošanās ārsts var vēlēties veikt urīna vai asins analīzi.
2. Nosakiet ātruma veidu un garumu. Ir simtiem dažādu badošanās metožu. Daži pieņem, ka jūs dzerat tikai ūdeni (vai zāļu tēju) vai vienkārši sulas, citi ir daļa no jūsu reliģijas vai lai zaudētu svaru vai palīdzētu jums atgūt veselību. Jums būs jāizvēlas, kurš jums ir vislabākais.
   • Ūdens badošanās ir stingrāka badošanās forma un viens no smagākajiem veidiem. Jūs varat to saglabāt 1 līdz 40 dienas (lai gan ar 40 dienām jūs patiešām esat uz robežas, kas joprojām ir veselīga, un jums noteikti ir nepieciešama ārsta atļauja). Badošanās ar ūdeni ir ieteicama 10 dienas. Jums vajadzētu sākt un beigt ar sulu diētu vairākas dienas. Destilētu ūdeni vislabāk dzert ūdens gavēņa laikā.
   • Sulu badošanās ir drošāka izvēle, jo tas joprojām saņems daudz barības vielu kopā ar dzeramo sulu, padarot to mazāk agresīvu nekā badošanās ūdenī un tāpēc vairāk ieteicamu. Sulu badošanās standarts ir 30 dienas. Jūs dzerat vai nu dārzeņu sulu, vai augļu sulu, bet abus neapvienojat. Jūs varat arī dzert zāļu tēju vai dārzeņu krājumus. Pārliecinieties, ka no sulas ir visas šķiedras, pretējā gadījumā jūsu gremošanas sistēmai būs jāstrādā vairāk.
   • Master Cleanse ir badošanās veids, kas apvieno ūdens badošanos un sulu diētu. Jūs dzerat svaigi spiestas citronu sulas, ūdens un kļavu sīrupa maisījumu apmēram 10 dienas. Šī ir vieglāka metode, jo jūs joprojām patērēsiet dažas kalorijas (bet daudz mazāk nekā esat pieradis).
   • Gavēnis var ilgt no 1 līdz 40 dienām, atkarībā no jūsu konkrētā mērķa un ātruma veida (sula, ūdens, dzidri šķidrumi utt.), Jo tas noteiks, kā jūsu ķermenis uz to reaģēs. kalorijas.
3. Gatavojieties izmaiņām, kas notiks jūsu ķermenī. Badošanās mērķis ietver organismā uzkrāto toksīnu izvadīšanu (tas notiek ar jebkuru badošanos), tāpēc ir svarīgi sagatavoties, lai justos vājāks vai slims, īpaši sākumā.
   • Gavēšana detoksikācijas procesa rezultātā var izraisīt tādas blakusparādības kā caureja, nogurums un nespēks, slikta ķermeņa smaka, galvassāpes un citas problēmas.
   • Apsveriet iespēju atcelt laiku no darba vai palēnināt dienas laikā, lai pielāgotos gavēņa ietekmei uz jūsu ķermeni.

2. daļa no 3: Gatavošanās gavēnim

1. Samaziniet visu parasto ēdienu un atkarību izraisošo vielu uzņemšanu 1 līdz 2 nedēļas pirms gavēņa. Jo vairāk jūs varat samazināt patērētos atkritumus, jo vieglāk jūsu ķermenis būs ātri. Tāpēc pamazām pārtrauciet alkohola lietošanu un mēģiniet mazāk smēķēt vai vispār atmest.
   • Šī procedūra samazinās visus iespējamos abstinences simptomus, kas var rasties badošanās laikā, kā arī toksīnu daudzumu jūsu ķermenī, kurus ātri novērsīs.
   • Parastās un atkarību izraisošās vielas ir alkohols; kofeīns (kafija, tēja un bezalkoholiskie dzērieni); nikotīns (cigaretes vai cigāri).
2. Mainiet diētu 1 līdz 2 nedēļas pirms gavēņa. Tāpat kā ar atkarību izraisošo vielu likvidēšanu, ir jāmaina uzturs, lai ķermenim nebūtu tik smagi jāstrādā, lai atbrīvotos no toksīniem, kas bieži vien ir regulāra mūsdienu diētas sastāvdaļa.
   • Labs veids, kā laika gaitā pie tā pierast, ir katru dienu no diētas izņemt dažas lietas (rafinēti cukura produkti pirmajās dienās, gaļa pēc tam, pēc tam piena produkti utt.).
   • Ēdiet mazāk šokolādes un citus pārtikas produktus ar rafinētu cukuru un augstu tauku saturu, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādi, konfektes un ceptas preces.
   • Ēdiet mazākas porcijas ēdienreizēs, lai jūsu gremošanas sistēmai nebūtu jāstrādā tik smagi, un jūsu ķermenis var pierast lietot mazāk kaloriju nekā parasti.
   • Ēdiet mazāk gaļas un piena produktu, jo tie var aizsprostot jūsu sistēmu un ķermenim būt grūtāk sagremojami.
   • Ēdiet lielākas porcijas vārītu dārzeņu un svaigu augļu. Tie palīdz jūsu ķermenim darboties labāk un nodrošina, ka organismā ir mazāk toksīnu.
3. Ierobežojiet to, ko ēdat 1 līdz 2 dienas pirms gavēņa. Tagad ir laiks, kad vēlaties pārliecināties, vai esat gatavs ātriem darbiem, un kāpēc cilvēkiem nevajadzētu vienkārši lēkt dziļā galā, nesagatavojoties (ja viņi to darīs, būs daudz grūtāk badoties. Pastāvēt) .
   • Ēdiet augļus un dārzeņus tikai gatavojoties gavēnim, jo ​​tie detoksicē un attīra jūsu ķermeni.
4. Dzert daudz ūdens. Dzeriet tikai ūdeni, augļu sulu un dārzeņu sulu, kas izgatavota no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Jums būs jādzer vairāk tieši pirms gavēņa, lai saglabātu sistēmas mitruma līdzsvaru un sagatavotu to periodam, kad ienāk tikai mitrums.
5. Veiciet mērenu vingrinājumu. Šajā posmā nav labi pārāk daudz vingrināties, taču jums būs jāveic daži vingrinājumi, lai saglabātu limfātiskās sistēmas darbību un pārliecinātos, ka tā darbojas pareizi. Veiciet kādu maigu jogu vai dodieties pastaigā.
   • Jūs pamanīsit, ka jūs bieži esat noguris, pat ja jūs joprojām esat sagatavošanās posmā. Neuztraucieties par to, bet, lai kompensētu nogurumu, pielāgojiet ātrumam paredzēto vingrinājumu daudzumu.
6. Atpūtieties daudz. Pietiekams miegs un atpūta ir atkarīga no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz ātru un cik labi jūs atveseļojaties pēc tam. Iegūstiet pietiekami daudz miega un dienas laikā mierīgi.
   • Tāpēc labāk ir ātri plānot uz priekšu, nevis sākt to nedomājot. Jums nepieciešams laiks, lai atveseļotos un atpūstos, tāpēc ir svarīgi, lai jums nebūtu pārāk aizņemts grafiks.

3. daļa no 3: Zināt, kas gaidāms

1. Pārliecinieties, ka zināt fiziskās sekas, kuras jūs piedzīvosiet. Gavēšana ir īpaši neērta un grūta pirmajās dienās, kas parasti ir dienas, kad cilvēki atsakās, bet, ja jūs turpināsiet, jūs, visticamāk, sāksit justies labāk no 3. dienas, un laiku pa laikam ķermenis sadzīs un attīrīsies. .
   • Gavēņa pirmajā fāzē (parasti 1. un 2. dienā) var rasties galvassāpes, reibonis, slikta dūša, slikta elpa un stipri tvaicēta mēle. Tās ir tikai pazīmes, ka jūsu ķermenis mēģina atbrīvoties no visiem toksīniem. Šajā posmā jūs, visticamāk, būsiet arī neticami izsalcis.
   • 2. fāzē (apmēram no 3. līdz 7. dienai, atkarībā no ātruma) jūsu āda var sākt justies nedaudz taukaina un daudz svīst, bet jūsu ķermenis pielāgojas. Jūs varat arī atrast, ka jūsu sinusa dobumi pārmaiņus ir bloķēti un atvērti.
   • Galu galā vēlākos laikos zarnas atbrīvos slodzi caurejas vai izkārnījumu veidā, un tās var būt pilnas ar gļotām, it īpaši, ja vairākas dienas neesat ēdis cietu pārtiku. Jūsu elpa turpinās slikti smaržot, līdz jūsu ķermenis būs iztīrījis visus toksīnus. Jūs, iespējams, arī paliksiet noguris, jo jūsu ķermenim ir daudz mazāk (vai nav) kaloriju, lai turpinātu.
2. Turpiniet ātri. Ļoti bieži cilvēki atsakās pirmajās dienās diskomforta dēļ un tāpēc, ka domā, ka tas nepalīdzēs. Ja vien nepamana medicīniskas problēmas (par kurām nekavējoties jākonsultējas ar ārstu), ir žēl apstāties, pirms jūsu ķermenis var gūt labumu no gavēņa. Ir dažas lietas, kas jādara, lai pārliecinātos, ka varat sekot līdzi ātrajam.
   • Uzstādiet sev mērķi. Pirms sākat gavēni, dariet sev skaidru, kāpēc vēlaties gavēt. Vai tas ir veselības apsvērumu dēļ? Vai tas notiek reliģisku apsvērumu dēļ? Vai vēlaties iztīrīt sistēmu? Skaidri aprakstiet iemeslu un atgādiniet sev par savu mērķi, ja jums ir grūti gavēt.
   • Veiciet vienošanos ar sevi. Dažreiz tas var palīdzēt lūgt draugu vai ģimenes locekli palīdzēt jums palikt pie tā, par ko esat vienojies ar sevi. Ir grūtāk apturēt gavēni, kad kāds to uzrauga.
   • Veikt žurnālu. Katru dienu pierakstiet, ko ēdat, kā jūtaties un kāds ir jūsu mērķis. Dariet to arī gavēņa laikā, lai jūs varētu izlasīt par to, kā mainās jūsu ķermenis un tiek galā ar šīm izmaiņām, un koncentrēties uz gavēņa iemesliem.
   • Sagatavojiet sevi fiziski. Tas nozīmē, ka jūs klausāties ārsta ieteikumus un ievērojat noteikumus attiecībā uz konkrēto badošanās veidu, kuru jūs darīsit. Atkāpšanās no tā periodu var padarīt daudz sarežģītāku un neērtāku.
3. Pārliecinieties, ka labi zināt veselības riskus un ieguvumus. Lai gan ir daudz iemeslu, lai ātri paātrinātu tā ieguvumus veselībai, tas nav labs veids, kā zaudēt svaru, jo zaudēto svaru parasti atgūsiet uzreiz pēc badošanās pārtraukšanas. Turklāt gavēņa laikā nav iespējams vingrot.
   • Gavēšana var atbrīvoties no toksīniem jūsu ķermenī, īpaši, ja esat pieradis ēst neveselīgu pārtiku. Gavēšana var sadedzināt taukus, kas satur visus šos toksīnus. Badošanās, apvienojumā ar Labāks uzturs var ierobežot vilkēdi, artrītu un hroniskas ādas slimības, piemēram, psoriāzi un ekzēmu, un var palīdzēt izārstēt gremošanas traucējumus tiem, kam ir čūlainais kolīts un Krona slimība, un palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
   • Dažas lietas, kas jāuzmanās, ir grēmas (kuņģis ražos vairāk skābes, domājot par ēdienu vai smaržojot ēdienu), tādēļ, ja lietojat zāles pret gremošanas traucējumiem, tās jāturpina lietot. Gavēņa laikā jums var būt arī problēmas ar dehidratāciju, tāpēc noteikti dzeriet papildus ūdeni. Aizcietējums var būt sarežģīts, jo jūs nesportojat tik regulāri, kā esat pieradis (vai lietojat pārtiku, kas atvieglo aizcietējumus).
   • Cilvēkiem ar samazinātu imūnsistēmu, diabētu, nieru problēmām, grūtniecēm un cilvēkiem ar sirds sūdzībām nevajadzētu gavēt.

Padomi

• Pamazām mainiet ēdiena veidu un daudzumu uzturā, jo tuvāk gavēņa sākumam.
• Mainiet barošanas grafiku 1 līdz 2 nedēļas pirms gavēņa, lai palīdzētu kontrolēt badu.
• Stingrāku pārtiku nomainiet pret maigāku pārtiku un viegli sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem.
• Nepārlieciet to ar sagatavošanās darbiem. Ja jūsu gavēnis ir 3 dienas, sagatavojieties arī 3 dienas utt.

Brīdinājumi

• Patiešām labāk atrasties ārsta uzraudzībā, ja jūs gatavojaties gavēt, it īpaši, ja to darāt ilgāk vai ja jums ir veselības problēmas.
• Ja esat cukura diabēts, jums nevajadzētu gavēt. Gavēšana var izraisīt bīstamus tapas un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.