Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Novērtējiet savas attiecības
• 2. daļa no 3: Uzlabojiet komunikāciju
• 3. daļa no 3: Laika pavadīšana kopā

Ja jūs domājat, ka jūsu attiecības ar partneri cieš vai iet cauri aptuvenam plāksterim, jums, iespējams, nav ne jausmas, kā attiecības saglabāt. Daudzi pāri piedzīvo periodus, kad viņi daudz strīdas vai nestrādā kopā kā komanda. Jūsu attiecību novērtēšana, saziņas pielāgošana ar partneri un telpas plānošana kopā būšanai var palīdzēt glābt jūsu attiecības un pārdzīvot šo grūto laiku kopā.

Lai soli

1. daļa no 3: Novērtējiet savas attiecības

1. Uzziniet, vai jūs abi vēlaties izglābt attiecības. Ir svarīgi, ka jūs abi vēlaties sadarboties, lai atjaunotu attiecības un padarītu tās labākas nekā attiecības bija agrāk. Jūs abi varat to mutiski izteikt kā veidu, kā parādīt, ka jūs abi vēlaties ieguldīt attiecībās. Ja jūsu partneris nav pārliecināts par vēlmi glābt attiecības, jūs varat domāt, cik daudz šīs attiecības viņiem nozīmē. Attiecības var būt grūti glābt, ja jūs abi nevēlaties pēc tām.
2. Padomājiet par iemesliem, kāpēc jūs joprojām esat kopā. Pirms sākat glābt savas attiecības, apsēdieties un pajautājiet sev, kas jūs vispirms piesaistīja partnerim un kā šīs īpašības ir mainījušās vai mainījušās. Veltiet laiku, lai pārvērtētu iemeslus, kāpēc esat kopā ar šo personu, lai atgādinātu sev, kāpēc vēlaties palikt kopā ar viņu, lai strādātu pie attiecību atjaunošanas.
   • Arī jūs un jūsu partneris to varat izdarīt kopā. Esiet gatavs saņemt un izteikt konstruktīvu kritiku un izmantot “I” paziņojumus. Piemēram: "Man ir sajūta, ka mēs parasti pavadījām vairāk laika kopā. Manuprāt, mēs gandrīz vairs neredzam viens otru". Vai arī: "Es vienmēr esmu mīlējis jūsu enerģiju un dzīvesprieku. Bet es pamanīju, ka pēdējā laikā esat bijis tik nomākts un savaldīgs." Koncentrējieties uz tā cilvēka īpašībām, kuru jūs vērtējat un apbrīnojat, un redziet, kad un kā šīs īpašības kļūst mazāk pamanāmas attiecībās.
3. Paļaujieties uz ģimeni un draugiem, lai iegūtu perspektīvu un padomu. Dažreiz var būt grūti iegūt perspektīvu jūsu attiecībās, it īpaši, ja jūs esat tik emocionāli iesaistīts. Runājiet ar draugiem un ģimeni, kuriem uzticaties un kuri labi pazīst jūs un jūsu partneri. Apspriediet dažas jūsu problēmas un pajautājiet, vai viņiem ir bijušas līdzīgas problēmas vai problēmas. Viņi, iespējams, varēs ieteikt konkrētu taktiku, kuru varat mēģināt atdzīvināt jūsu attiecībās.
   • Vienkārši paturiet prātā, ka pārāk daudzas ārējās balsis un viedokļi galu galā var izjaukt jūsu attiecības un izraisīt pieņēmumus vai aizspriedumus starp jums un jūsu partneri. Klausieties citu padomus, bet ņemiet tos ar sāls graudu. Atcerieties, ka jums vajadzētu koncentrēties uz atklātu saziņu ar jums partneris, nevis ar citiem apkārtējiem, lai jūsu attiecības nesadalītos.

2. daļa no 3: Uzlabojiet komunikāciju

1. Esiet mierīgs un cieņpilns, sazinoties ar savu partneri. Apspriežot jautājumus vai problēmas attiecībās ar partneri, var būt grūti saglabāt cieņu un emocionālo kontroli.
   • Pieiet sarunai ar rūpību un cieņu pret otru cilvēku, lai parādītu, ka vēlaties mēģināt panākt, lai attiecības darbotos. Apspriežot attiecību jautājumus, izvairieties no zvēresta vai balss pacelšanas pret partneri. Tā vietā mēģiniet būt godīgi un skaidri par savām jūtām gādīgā un mīlošā veidā.
   • Pirms sākat sarunu ar savu partneri, izmantojiet nomierinošu paņēmienu, lai sāktu nomierinošu reakciju uz ķermeņa. Dziļa elpošana, meditācija vai pat vingrošana pirms sarunas var palīdzēt palikt prātīgam sarežģītās sarunas laikā.
2. Esiet godīgs un konkrēts attiecībā uz savām jūtām. Lai uzlabotu komunikāciju ar partneri, ir svarīgi mēģināt izvairīties no iespējamiem pārpratumiem vai nesaziņas. Viens veids, kā to izdarīt, ir būt konkrētam, skaidram un tiešam partnerim par savām jūtām un vēlmēm. Ja jūs domājat, ka partneris nolaidīgi izturas pret jūsu attiecībām, esiet godīgi un skaidri, kā un kāpēc tas jūs traucē.
   • Tas varētu būt vienkāršs komentārs: "Es domāju, ka pēdējā laikā mēs esam redzējuši tik maz viens otru, un man pietrūkst būt kopā ar jums, tikai divatā." Pēc tam jūs varat ieteikt kopā iet vakariņot vai padarīt to par romantisku vakaru, tikai jūs divatā. Partnerim ir skaidri nodomi, un jūs varat būt drošs, ka mēģināt sazināties ar partneri.
   • Turklāt domstarpību laikā mēģiniet koncentrēties uz to, par ko esat dusmīgs vai satraukts, nevis mēģiniet apspriest visus savus jautājumus uzreiz. Ja jūtat, ka nepavadāt pietiekami daudz laika kopā, pievērsieties diskusijai par to, kā biežāk redzēt viens otru un atvēlēt laiku vienam otram. Ja domstarpības ir par mājsaimniecības darbiem, piemēram, atkritumu izvešanu, diskusiju koncentrējiet uz ieteikumu, kas jums abiem jāapsver, kāpēc ir svarīgi izņemt atkritumus.
   • Izvairieties no diskusijas par miskasti par to, cik daudz jūsu partneris nav koncentrējies uz mājsaimniecības darbiem vai cik slinks ir jūsu partneris vai nolaidīgs. Nodarbojieties ar vienu jautājumu vienlaikus, lai tas jums abiem nesaņemtu pārāk daudz, un nesaskaņas pāraug kliegšanas mačā.
3. Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Aktīva klausīšanās nozīmē klausīšanos un atbildēšanu kādam tādā veidā, kas uzlabo savstarpējo sapratni. Tā vietā, lai sarunas ar partneri uzskatītu par konkursiem vai cīņām par uzvaru, domājiet par sarunām kā par mācību iespējām un veidiem, kā labāk izprast savu partneri. Tas ļauj jums sarunas ar savu partneri uzskatīt par veidu, kā viņu uzmanīgi klausīties, nevis runāt ar viņu vai ignorēt viņa teikto.
   • Lai praktizētu aktīvu klausīšanos, koncentrējiet uzmanību uz partneri un ļaujiet viņiem runāt bez traucējumiem. Pēc tam jums jāatkārto jūsu partnera teiktais, bet ar saviem vārdiem. Jums nav jāpiekrīt partnera teiktajam, taču šādā veidā jūs parādāt, ka saprotat otru cilvēku un esat gatavs apspriest viņu viedokļus veselīgā jūtu un domu apmaiņā, nevis kliegšanas mačā.
4. Esiet gatavs atzīt partnera viedokli. Aktīva partnera klausīšanās ir tikai daļa no efektīvas saziņas. Otra puse apstiprina jūsu partnera viedokli, sniedz atsauksmes par viņu jūtām un apspriež iespējamos konflikta atrisināšanas veidus. Tā var būt atklāta diskusija, kurā jūs abi runājat par to, kā jūs varat pielāgot ieradumus vai grafikus, lai pielāgotos viens otram, vai tas varētu būt konflikta risinājums un kuru apspriest tālāk ar savu partneri. Svarīgi ir parādīt, ka jūs respektējat partnera viedokli un esat gatavs strādāt kopā un piedāvāt iespējamos problēmas risinājumus.
   • Piemēram: Jūsu partnerim var šķist nepatīkami, ka jūs strādājat ilgas stundas un nākat mājās vēlu vakarā. Kad jūsu partneris ir pabeidzis, jūs varat atbildēt, sakot: "Es saprotu, ka jums patīk, ka es nāku mājās agrāk naktī un nestrādāju tik garas stundas, lai mēs varētu pavadīt vairāk laika kopā. Es arī vēlos, lai mēs pavadītu vairāk laika kopā. "Pavadot laiku kopā. Man ir jāstrādā garas stundas noteiktā termiņa dēļ, bet es vēlētos jūs šajā nedēļas nogalē izvest vakariņās, lai mēs varētu pavadīt nakti kopā." Šī atbilde parāda, ka esat uzklausījis partnera teikto un izdomājis veidu, kā atrisināt konfliktu. Jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un izrādāt līdzjūtību partnera perspektīvai.
5. Ja nepieciešams, meklējiet terapiju vai konsultācijas. Dažreiz ir nepieciešams apmeklēt terapeitu vai konsultantu, lai atšķetinātu dažas emocijas un jūtas, kas draud pārtraukt jūsu attiecības. Atrodiet attiecību konsultantu vai konsultantu, kuram varat uzticēties un ar kuru jums nav problēmu būt godīgam. Bieži vien kopīga terapija var būt pirmais solis, lai parādītu, ka esat apņēmies glābt attiecības.
   • Turklāt, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju konsultēties pats, ja nodarbojaties ar personīgiem jautājumiem, kas var ietekmēt jūsu attiecības. Savu problēmu ārstēšana var palīdzēt atbrīvot dusmas, bailes vai stresu, ko jūs ienesat attiecībās ar partneri.

3. daļa no 3: Laika pavadīšana kopā

1. Kopā izdomājiet jautrus ceļojumus. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pāriem ir problēmas, ir tas, ka viens partneris uzskata, ka otrs partneris attiecībām nepietiek laika un enerģijas. Piešķiriet laiku savam partnerim un pārliecinieties, ka arī otrs cilvēks prasa laiku priekš jums, apsēžoties un izdomājot izbraukumus un aktivitātes, kuras jūs varētu darīt kopā. Koncentrējieties uz kvalitatīva laika radīšanu, kur jums abiem ir iespēja jautri sazināties un sarunāties, pasmieties un sadarboties.
   • Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā īpaša vakara pavadīšana jaukā restorānā vai kopīga pastaiga uz iecienītāko āra vietu. Centieties iekļaut darbības, kuras jums patīk darīt, un esiet gatavs kopā izmēģināt jaunas vai dažādas lietas. Tas nodrošina, ka laiks, ko pavadāt kopā, jums abiem ir aizraujošs un saistošs.
2. Izveido ieradumu katru nedēļu iet kopā naktī. Ja jūs abi esat ļoti aizņemti ar savu karjeru un darba kārtību, katru nedēļu varat izvēlēties vienu dienu oficiālai vakara pavadīšanai. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no darba prasībām vai darba pienākumiem jūs abi tajā vakarā kaut ko darāt kopā, tikai jūs divi. Datuma nakts iestatījums atvieglos izbraukumu un aktivitāšu plānošanu, un tas ļaus jums skaidri saprast, kad jums būs iespēja pavadīt laiku kopā.
   • Kad esat vienojušies par izbraukuma nakti, pārliecinieties, ka neizlaižat un nepalaidat garām to nakti. Šī laika ievērošana nozīmē, ka esat gatavs atvēlēt savam partnerim citas iespējamās darbības un turpināt kopā ar jums abiem norunāto laiku.
3. Pārsteidziet savu partneri ar unikālu datumu. Ja vēlaties vairāk iesaistīt savu partneri attiecībās un atjaunot uzticību viens otram, ieplānojiet pārsteiguma datumu unikālā vidē.
   • Tas varētu būt lāzertags, boulings vai kas ekstrēmāks, piemēram, brauciens ar upes laivu vai braukšana ar ragaviņu suņiem kalnos. Iedomājieties datumu, kurā tiks apvienots tas, ko mīl jūsu partneris, ar kaut ko, ko viņš / viņa negaida, vai tas būs patīkams pārsteigums.