Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: Īsu laiku turiet izkārnījumus
• 2. metode no 3: Ēdiet pareizos ēdienus īstajā laikā
• 3. metode no 3: novērsiet savas bailes no publiskajām tualetēm
• Brīdinājumi

Ja jums jāiet uz vannas istabu, bet vannas istabas nav, jums nekas cits neatliek kā to turēt. Tā ir sarežģīta situācija, ar kuru tikt galā. Lai izkārnījumi būtu ilgāk, jūs varat darīt vairākas lietas, lai gan vislabāk ir atrast tualeti pēc iespējas ātrāk. Varat arī mēģināt ēst vai neēst noteiktus pārtikas produktus. Ja problēma ir tā, ka jūs neuzdrīkstaties iet uz sabiedrisko tualeti, ir lietas, kuras varat mēģināt risināt šo problēmu, lai jūs justos ērtāk.

Lai soli

1. metode no 3: Īsu laiku turiet izkārnījumus

1. Pievelciet sfinkteru. Ārējais sfinkteris ir muskulis, kas kontrolē, vai jums jādodas uz vannas istabu vai nē. Kad jums jādodas uz vannas istabu, jūs parasti saslimstat ar šo muskuli, nedomājot par to, taču var palīdzēt arī sēžamvietas saspiešana.
   • Pievelciet sfinkteru, līdz izzūd vēlme.
2. Vingrojiet un nepārvietojieties pārāk daudz. Ķermeņa pārvietošana arī izkārnījumus kustina, ko daļēji izraisa orgānu kratīšana. Tā vietā mēģiniet sēdēt pēc iespējas mierīgāk, lai noturētu izkārnījumus.
3. Dariet Kegela vingrinājumi. Kegela vingrinājumi var palīdzēt stiprināt muskuļus jūsu tūpļa apkārtnē un ap to, padarot jums vieglāk turēt izkārnījumus. Lai veiktu šos vingrinājumus, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus. Uz brīdi turiet tos cieši un pēc tam atkal atpūtieties.
   • Pārtrauciet urinēt, atrodoties tualetē, lai savilktu iegurņa pamatnes muskuļus. Muskuļi, kurus izmantojat, lai apturētu urīna plūsmu, ir muskuļi, kas jums ir nepieciešami. Tomēr nepieļaujiet ieradumu pārtraukt urinēšanu starplaikos, jo tas var būt slikts arī jums. Vienkārši dariet to vienu vai divas reizes, lai iegūtu priekšstatu par to, kurus muskuļus izmantot.
   • Ja esat vīrietis, mēģiniet savilkt muskuļus uz 3 sekundēm un pēc tam vēlreiz atslābiniet tos uz 3 sekundēm. Dariet to kopā 10 reizes. Kā sieviete jūs pievilkat muskuļus uz 5 sekundēm un pēc tam tos atslābiniet 5 sekundes. Arī 10 reizes. Gan vīriešiem, gan sievietēm 3 reizes dienā jāveic 10 vingrinājumu sērija.
4. Izmantojiet loperamīdu. Šīs ir bezrecepšu zāles, kas pieejamas ar nosaukumu Immodium, kas var palīdzēt samazināt steidzamību, ja Jums ir caureja. Lietojiet zāles saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma un paturiet prātā, ka, lietojot šīs zāles pārāk bieži, var rasties aizcietējums.
   • Vislabāk nelietot šīs zāles, ja esat grūtniece un barojat bērnu ar krūti. Bērni no 6 gadu vecuma var lietot šo zāļu bērnu versiju.
5. Paņemiet bismuta subsalicilātu. Vēl viena bezrecepšu zāles caurejas ārstēšanai ir bismuta subsalicilāts. Lietojiet šīs zāles šķidrā veidā vai kā tabletes, atkarībā no tā, kuru vēlaties.
   • Vislabāk nelietot šīs zāles, ja esat grūtniece, bet, ja rodas kādas problēmas, konsultējieties ar ārstu.

2. metode no 3: Ēdiet pareizos ēdienus īstajā laikā

1. Pielāgojiet savu grafiku, lai jūs varētu doties uz vannas istabu ērtā laikā. Daudziem cilvēkiem no rīta pēc kafijas tases izdzeršanas vai brokastu ēšanas jādodas uz vannas istabu. Ja vēlaties aizturēt, jo atrodaties darbā, celieties agrāk un ēdiet brokastis mājās. Tādā veidā jūs varat vienkārši ērti iet uz savu tualeti pirms došanās uz darbu.
2. Ēdiet maizi, lai iegūtu stingrāku izkārnījumu. Maizē ir maz šķiedrvielu, īpaši baltmaizē. Piemēram, tas var palīdzēt, ja Jums ir caureja. Vienkārši esiet uzmanīgs un neēdiet pārāk daudz maizes, jo jūs varat iegūt aizcietējumus.
   • Ēdot pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, var stiprināt jūsu vēlmi. Tāpēc, ja vēlaties retāk iet uz vannas istabu, neēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu maizi. Baltmaizē ir maz šķiedrvielu, jo tā nav izgatavota no pilngraudu.
3. Nelietojiet alkoholu, ja domājat, ka tas jums sagādās problēmas. Ja jums pārāk bieži jādodas uz vannas istabu, labāk nedzert alkoholiskos dzērienus. Jūs varat ciest no caurejas un vēdera uzpūšanās, lai biežāk apmeklētu vannas istabu, nevis retāk.
4. Neēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kad rodas vēlēšanās. Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi. Šajos pārtikas produktos esošā šķiedrviela palīdz gremošanas procesam un liek jūsu zarnām darboties ātrāk. Tāpēc neēdiet šos ēdienus, ja mēģināt turēt izkārnījumus.
   • Atcerieties, ka tas ir tikai īslaicīgs labojums. Ēšana ar augstu šķiedrvielu saturu parasti ir noderīga jums un var palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem. Aizcietējums faktiski var radīt problēmas ar izkārnījumu turēšanu.
5. Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu. Kofeīns bieži liek jums iet uz tualeti. Ne visi ir jutīgi pret to, bet, ja esat, labāk nedzert dzērienus, kas satur pārāk daudz kofeīna, piemēram, kafiju, tēju, enerģijas dzērienus un bezalkoholiskos dzērienus.
6. Neēdiet un nedzeriet piena produktus. Piena produkti dažiem cilvēkiem var izraisīt aizcietējumus. Tas var šķist ideāli, bet cilvēkiem, kuri mazāk spēj ar to tikt galā, piena produkti var izraisīt caureju. Ieteicams izvairīties no piena produktu ēšanas un dzeršanas, ja jums ir problēmas iet uz vannas istabu.

3. metode no 3: novērsiet savas bailes no publiskajām tualetēm

1. Maskē skaņu. Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kam nepatīk, ka citi cilvēki dzird viņu tualetes trokšņus, varat veikt dažas lietas, lai maskētu skaņas. Ieslēdziet pieskārienu, kad atrodaties kāda cita mājās. Vēl viena iespēja ir ievietot tualetes papīru tualetes podā, lai nerastos klabošs troksnis.
2. Pēc katras kārtas noskalojiet. Lai padarītu smaržu mazāk sliktu, katru reizi, kad kaut ko kakāt, izskalojiet tualeti. Tādā veidā jūs varat daļēji maskēt tualetes trokšņus. Paturiet prātā, ka šādā veidā uz jums var plūst ūdens.
3. Izsmidziniet tualeti ar gaisa atsvaidzinātāju. Ja trauksmi daļēji izraisa smarža, izmantojiet gaisa atsvaidzinātāju. Jūs varat izmantot īpašu aerosolu, kuru jūs izsmidzināt uz ūdens pirms kakāšanas. Smidzinātājs samazina smaku, tāpēc citi nevarēs viņu saost.
4. Atcerieties, ka tā ir dabiska lieta. Dažreiz jūs varat justies neērti par nepieciešamību izkārnīties publiskajā tualetē vai tuvinieka tuvumā. Tomēr atcerieties, ka visi apmeklē vannas istabu, ieskaitot visgudrāko cilvēku, kādu vien varat iedomāties. Tas ir neizbēgams fakts, un, tikai domājot par to, tas var jums kļūt mazāk neērts.

Brīdinājumi

• Ja mēģināt pārāk bieži turēt zarnu, var rasties tādas problēmas kā aizcietējums un noplūde no tūpļa.