Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mainiet diētu
• 2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. metode no 3: ārstēties
• Padomi

Žults ir šķidrums, ko ražo aknas, lai veicinātu tauku gremošanu divpadsmitpirkstu zarnā, tievās zarnas pirmajā daļā. Kad pārtika iet caur ķermeni, tā iet caur diviem sfinktera muskuļiem, kas darbojas kā vārsti - viens nonāk jūsu vēderā, bet otrs - ārā. Dažreiz žults plūst atpakaļ caur šiem vārstiem, izraisot tādus simptomus kā sāpes vēdera augšdaļā, grēmas, slikta dūša un pat vemšana. Šos simptomus var mazināt, pielāgojot diētu, mainot dzīvesveidu un ārstējoties no ārsta.

Lai soli

1. metode no 3: mainiet diētu

1. Katru ēdienu lietojiet pārtiku, kas satur šķīstošās šķiedras. Pārtika ar šķīstošo šķiedrvielu, šķērsojot kuņģi un zarnas, absorbē tādus šķidrumus kā žults. Katrā ēdienreizē iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā auzu klijas, mieži, rieksti, zirņi, pupas, banāni, persiki vai āboli. Jūs varat arī ņemt dārzeņus, kas ir vieglāk sagremojami, pateicoties tajos esošajām šķīstošajām šķiedrām. Daži izmēģināmie dārzeņi ir:
   • Vasaras un ziemas ķirbji
   • Burkāni
   • Saldie kartupeļi, saldie kartupeļi, kartupeļi
   • Rāceņi
   • Pastinaki
   • Kolrābji
   • Plantāni
   • Bietes
   • Jukas
   • Taros
2. Ierobežojiet taukainas pārtikas uzņemšanu. Pārtika ar augstu tauku saturu paātrina gremošanu, kas neitralizē lēnām šķīstošo šķiedrvielu pārtiku, kas mēģina absorbēt lieko žulti. Neēdiet taukus un pārstrādātus ēdienus, piemēram, burgerus, hotdogus, ceptus ēdienus, piena kokteiļus, saldējumu un visu citu, kam virsū ir bagātīga mērce, vai kā citādi ierobežojiet šo pārtikas produktu uzņemšanu.
   • Turieties pie liesas gaļas un veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, riekstiem un grieķu jogurta.
3. Ēdiet piecas vai sešas mazas maltītes dienā. Mazākas maltītes rada mazāku spiedienu uz pīlora vārstu (sfinkteris starp kuņģa dibenu un tievās zarnas augšdaļu) nekā lielas, smagas maltītes. Mainiet savu ēšanas grafiku tā, lai katru dienu apēstu piecas vai sešas mazas maltītes, nevis trīs lielas.
   • Mēģiniet sadalīt parastās porcijas uz pusēm un dažas stundas vēlāk ietaupīt pusi.
   • Ir svarīgi arī labi sakošļāt savu ēdienu, ieturēt maltīti bez gāzēta dzēriena un vismaz divas stundas pēc ēšanas iet pastaigāties vai sēdēt taisni. Neapgulieties uzreiz pēc ēšanas.
4. Nelietojiet alkoholu. Alkohols var veicināt žults refluksu, jo tas atslābina barības vada apakšējo sfinkteru, ļaujot žulti un kuņģa saturam ieplūst atpakaļ barības vadā. Dzeriet pēc iespējas mazāk alkohola un aizstājiet to ar ūdeni vai augļu sulām, izņemot citrusaugļu sulas, piemēram, burkānu sulu vai svaigi spiestu gurķu, biešu, spinātu, arbūzu vai bumbieru sulu.
5. Dzert mazāk kafijas un tējas ar kofeīnu. Gan kafija, gan dažas tējas (ar kofeīnu) atslābina barības vada apakšējā sfinktera muskuļus, izraisot vairāk žults aizplūšanu. Ja jūs nevarat pilnībā izgriezt kafiju vai tēju, ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz vienai tasītei dienā.
   • Kofeīns var ietekmēt barības vada apakšējo sfinkteru, tāpēc izvēlieties kafiju vai tēju bez kofeīna.
   • Dažas tējas, kas neatslābina sfinkteru, ir kumelīte, lakrica sakne, slidena goba un zefīrs. Šīs tējas var palīdzēt mazināt gastroezofageālā refluksa simptomus.
   • Nedzeriet piparmētru tēju, jo tā var atslābināt barības vada apakšējo sfinkteru.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. Pārstāj smēķēt. Smēķēšana palielina skābes daudzumu kuņģī, kas izraisa lielāku diskomfortu no žults. Izpētiet veidus, kā atmest smēķēšanu, pievienojieties atbalsta grupai un jautājiet savam ārstam padomu. Varat arī izmēģināt nikotīna aizstājterapiju, piemēram, plāksterus, gumiju vai pastiles.
2. Mēģiniet zaudēt svaru. Žults reflukss ir biežāk sastopams, ja jūsu vēderā ir papildu spiediens, piemēram, aptaukošanās dēļ. Izmantojiet kalkulatoru tiešsaistē, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI kalkulators), vai konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir veselīgs svars. Pēc tam sāciet ar diētu un vingrinājumiem, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām.
3. Stāviet pēc ēšanas. Nenovērtējiet par zemu smaguma spēku - turot ķermeni vertikālā stāvoklī, žulti apgrūtina plūsma atpakaļ caur gremošanas sistēmu. Pēc ēšanas pagaidiet divas vai trīs stundas, pirms gulēt vai sēdēt.
4. Paaugstiniet gultas leņķi. Gulēšana leņķī var palīdzēt mazināt žults refluksa simptomus. Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa atrodas apmēram 10 līdz 15 cm virs ķermeņa. Paceliet gultas galvu ar blokiem vai mēģiniet gulēt uz putu ķīļa.
5. Meditē un veic citas darbības, kas mazina stresu. Stress var palielināt žultsskābes daudzumu jūsu kuņģī, tāpēc meklējiet veidus, kā katru dienu pazemināt stresa līmeni. Mēģiniet meditēt, lai palīdzētu jums atpūsties, vienatnē vai kopā ar citiem meditācijas nodarbībās.
   • Citas stresa mazināšanas aktivitātes ietver stundas lasīšanu klusā telpā, pastaigu ārā vai vieglu vingrošanu, piemēram, skriešanu vai dejošanu 20 līdz 30 minūtes.
6. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstot visu, ko ēdat un dzerat, varēsiet noteikt, kas var izraisīt jūsu problēmu. Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, kā arī dienas laiku un visus simptomus, kas rodas pēc ēšanas vai dzeršanas. Tad katras nedēļas beigās atskatieties dienasgrāmatā, lai atklātu modeļus.
   • Piemēram, ja stundu vai divas pēc tam, kad esat izdzēris glāzi apelsīnu sulas, jums rodas problēmas, tas varētu būt viens no izraisītājiem. Nedēļu nedzeriet apelsīnu sulu nedēļu un pārliecinieties, vai tas palīdz.

3. metode no 3: ārstēties

1. Ja simptomi neizzūd, sazinieties ar savu ārstu. Piesakieties pie ārsta, ja esat izmēģinājis mājas aizsardzības līdzekļus un nekas nav pierādīts, lai palīdzētu. Žults skābe ir ne tikai traucējoša lieta, bet arī laika gaitā var sabojāt barības vada ādas šūnas, tāpēc, ja nemanāt uzlabojumus, ir svarīgi meklēt ārstēšanu.
2. Izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, kas jāuzdod tikšanās laikā. Pierakstiet jautājumu sarakstu, kas jāuzdod ārstam tikšanās laikā, lai neko neaizmirstu. Jautājiet par citām diētas vai dzīvesveida izmaiņām, kuras, iespējams, neesat apsvēris, kādas ārstēšanas metodes viņš vai viņa iesaka un kādas varētu būt šo ārstēšanas iespējamās blakusparādības.
3. Pierakstiet visas zāles, kuras pašlaik lietojat. Uzskaitiet visas zāles un piedevas, kuras jūs pašlaik lietojat, lai informētu ārstu. Norādiet devu un to, cik ilgi jūs to lietojat. Pierakstiet arī visus medikamentus, piedevas vai ārstēšanu, ko esat lietojis, lai samazinātu žults veidošanos, bet nepalīdzēja.
4. Pārbaudiet, ja ārsts to iesaka. Jūsu ārsts var veikt vienu vai vairākus testus, lai pārbaudītu, vai barības vads ir iekaisis. Tas var ietvert endoskopu vai zondi, kas iet caur degunu vai kaklu.
   • Jūsu ārsts var arī kontrolēt barības vada pH līmeni. Šajā testā caurulīti caur degunu vai muti ievieto vēderā. Tad caurule tiek iestumta jūsu barības vadā. Caurule ir savienota ar monitoru, kas pārbauda, ​​cik daudz skābes ir jūsu barības vadā. Jūs valkājat monitoru 24 stundas un reģistrējat visus simptomus, kas jums ir, un jūsu aktivitāti šajā laikā. Tad mēģene tiek noņemta un monitora dati tiek salīdzināti ar jūsu simptomu un aktivitātes žurnālu.
5. Lietojiet ārsta izrakstītos medikamentus. Jūsu ārsts var ieteikt zāles, kas veicina žults plūsmu, vai protonu sūkņa inhibitoru, kas var mazināt žults refluksa simptomus, bet neaizkavēt žults veidošanos. Ārkārtējos gadījumos, kad zāles nav efektīvas, var būt nepieciešama operācija. Apspriediet ar ārstu visu šo ārstēšanas iespēju plusi un mīnusi.
   • Lai gan efekts nav liels, apsveriet iespēju jautāt ārstam par prokinētiku. Viņi var palīdzēt, palielinot kuņģa kustīgumu un paātrinot kuņģa iztukšošanos. Tie var arī palīdzēt samazināt žults refluksu.
   • Varat arī apsvērt iespēju meklēt funkcionālu zāļu ārstu, kurš koncentrējas uz slimības cēloņa ārstēšanu.
   • Lai gan kuņģa skābes daudzums ar vecumu parasti samazinās, grēmas un refluksa biežums palielinās līdz ar vecumu. Samazināts skābums var izraisīt gastrītu un samazinātu zarnu kustīgumu.

Padomi

• Paturiet prātā, ka ir atšķirība starp žulti un kuņģa saturu. Žults un kuņģa saturs vienlaikus nonāk barības vadā, padarot neiespējamu atšķirt žults refluksu no skābes refluksa.