Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir grupā ar mērķi zaudēt svaru, visticamāk zaudē svaru nekā cilvēki, kuri to izmēģina paši.

Lai soli

1. Padomājiet par to, kad vēlaties sākt. Janvāris un pavasaris ir piemērots laiks mērķa noteikšanai. Janvārī cilvēkiem bieži ir nodoms zaudēt svaru; un pavasara beigās cilvēki vēlas izskatīties pēc iespējas labāk, dodoties uz pludmali vai baseinu, un viņiem ir motivācija zaudēt svaru.
2. Nosakiet tikšanās laiku un dienu, lai apspriestu, kā vēlaties turpināt. Ir prātīgi pārskatīt sacensību noteikumus un diētas vadlīnijas.
3. Pieņemiet darbā cilvēkus, kas nāk uz jūsu sapulci. Lai cilvēkus satrauktu par svara zaudēšanas sacensībām, varat izmantot šādas idejas:
   • Ievietojiet paziņojumu darba biļetenā.
   • Iedaliet skrejlapas zālē, ēdnīcā un sporta zālē.
   • Pastāstiet visiem, ar kuriem runājat, ko jūs darāt.
   • Nosūtiet e-pastus cilvēku grupai, lai viņiem būtu iespēja reģistrēties konkursam.
   • Ievietojiet paziņojumu darba iekštīklā.
   • Izmantojiet sociālo mediju, lai cilvēki zinātu, ka viņi var piedalīties. Jūs pat varat izveidot savu Facebook lapu pasākumam.
4. Ir vieta, kur jūs varat satikties katru nedēļu. Izvēlieties arī kādu, kurš nepiedalās konkursā, bet kurš palīdzēs svērt un pierakstīt rezultātus.
5. Nosakiet, cik daudz dalībnieki maksās, lai piedalītos izaicinājumā. Izmantojiet šo naudu, lai iegādātos balvas, kuras tiek piešķirtas katru nedēļu, mēnesi un konkursa beigās. Jūs varat arī paturēt naudu un spēles beigās visu naudu nodot uzvarētājam.
6. Pierakstiet konkursa noteikumus. Pārliecinieties, ka domājat par svarīgām lietām, piemēram:
   • Spēles datumi.
   • Apsveriet, vai cilvēki sacensībās piedalās vieni vai komandās.
   • Komandu sastāvs, ieskaitot to, cik cilvēku var būt komandā, un kas kļūs par komandas līderiem.
   • Sapulču vieta, kurā jūs sevi nosvērsiet.
   • Katra dalībnieka ieguldījums un informācija par balvām.
   • Tas, kā tiek aprēķināts svara zudums (vispiemērotākais veids, kā to izmērīt, ir ķermeņa masas procentuālais daudzums, ko kāds zaudē, nevis cik mārciņas kāds zaudē).
   • Pienākumi attiecībā uz sapulcēm, kuras esat plānojis un kuras tiek apsvērtas.
7. Organizējiet iknedēļas aktivitātes, kas atbalsta dalībniekus viņu svara zaudēšanas centienos. Pēc tam jūs varat emocionāli atbalstīt viens otru, kā arī iemācīt jaunus veidus, kā zaudēt svaru.
   • Izmantojiet kafijas pauzi un pusdienu laiku, lai sarunātos ar dalībniekiem. Runājiet par to, kas notiek labi un kas ir grūti zaudēt svaru.
   • Kopā skrieniet vai vingrojiet. Ieejiet maratonā labdarības nolūkos vai piedalieties citos skriešanas pasākumos.
   • Noslēdziet darījumu ar netālu esošo sporta zāli, kur kā grupa varat sekot īpašai fitnesa programmai un kur saņemat instruktoru un personīgo treneru vadību.
   • Dodieties savai grupai uz lekcijām par veselību vai kopā apmeklējiet veselīga dzīvesveida vai veselīga uztura kursu.
   • Organizējiet vakariņas, kur visi kaut ko gatavo un kur var apmainīties ar receptēm vai satikties restorānos, kur var ēst veselīgi.
8. Vienmēr organizējiet mazas sacensības. Dalība sacensībās saglabā grupas motivāciju sacensību laikā.
   • Katru nedēļu pasniedziet balvu vai izsakiet komplimentus personai, kura nedēļā ir nodarbojusies visvairāk stundu, staigājusi, skrējusi vai braucusi ar velosipēdu visvairāk.
   • Organizējiet vērpšanas nodarbību vai sporta zālē pārmaiņus brauciet ar skrejceliņu, lai redzētu, kurš stundas laikā veic visvairāk metru.
   • Skatiet, kurš var izdarīt visvairāk atspiešanās vai sēdus, vai kurš var lēkt ar virvi visilgāk.
   • Piedalieties konkursā, lai redzētu, kurš visātrāk var noskriet pa kāpnēm uz ēkas augšējo stāvu.
   • Piedalieties fitnesa programmā, piedalieties stafetē, virves vilkšanas sacensībās vai peldēšanas sacensībās.
9. Sviniet, kad esat darījis visu iespējamo. Organizējiet balvu pasniegšanas ceremoniju, kurā pasniedzat balvas komandām un indivīdiem. Pārliecinieties, ka balvām ir kāds sakars ar fizisko sagatavotību, lai jūs turpinātu motivēt dalībniekus.
   • Pārliecinieties, ka jums ir kauss uzvarētājam vai uzvarētāja komandai.
   • Iedaliet mazus rīkus, kurus varat izmantot, vingrojot kā balvas vai lielu balvu, piemēram, skrejceliņu vai elipsveida trenažieri.
   • Sporta preču veikalā izsniedziet skaidras naudas summu kā balvu vai dāvanu karti.
   • Iedodiet bezmaksas biļeti uz spa vai dalību netālu esošajā sporta zālē.
   • Piedāvājiet balvā 10 sesijas ar personīgo treneri.

Padomi

• Jūsu darbs nav vienīgā vieta, kur varat rīkot svara zaudēšanas sacensības. Jūs varat arī organizēt konkursu savā apkārtnē, kopā ar ģimeni, skolā, draudzē vai sociālo mediju grupā.
• Pievienojieties citām grupām, kas organizē svara zaudēšanas sacensības. Tādā veidā jūs kļūstat vēl motivētāks darīt visu iespējamo un turpināt to saglabāt.
• Pārstāj smēķēt.
• Sekojiet līdzi holesterīna līmenim. Paturiet prātā, ka holesterīna līmeņa svārstības var izraisīt insultu vai sirdslēkmi.
• Pārliecinieties, ka asinsspiediens ir stabils. Ja nezināt, cik augsts ir jūsu asinsspiediens, var gadīties, ka asinsspiediens kļūst pārāk augsts un jūs saņemat fiziskas sūdzības.
• Turpiniet kustēties un pārliecinieties, ka ēdat veselīgi. Vingrojumi un veselīga ēšana ir jūsu labākie draugi.
• Uzturiet prātu tīru, izturoties pozitīvi, un vislabāk ir sevi apņemt ar saviem mīļajiem. Ja pārāk daudz esat viens pats, jūs varat ciest no negatīvām domām un jūtām.

Brīdinājumi

• Cilvēkiem, kuriem jau ir veselīgs svars, nevajadzētu piedalīties svara zaudēšanas sacensībās.

Nepieciešamība

• Cilvēku pieņemšanas plāns un tam nepieciešamie materiāli
• Vieta, kur katru nedēļu var nosvērt sevi, un kāds, kurš vēlas parūpēties par svēršanu
• Reģistrācijas maksa
• Rakstiski noteikumi un politika
• Organizēja iknedēļas atbalsta aktivitātes
• Citas aktivitātes, kas saistītas ar konkursu
• Nauda vai balvas, kas saistītas ar piemērotību, uzvarētājiem vai uzvarētāju komandām