Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Efektīvi mācīties visu nakti
• 2. daļa no 3: Esiet modrs visu nakti
• 3. daļa no 3: Ērti pavadot visu nakti
• Padomi
• Brīdinājumi

Katram skolniekam vai studentam ir ieskaite, papīrs vai uzdevums, kas liek strādāt visu nakti. Lai gan parasti ir slikta ideja pavadīt visu nakti, studējot, jo tas nenāk par labu jūsu atmiņai un koncentrēšanās spēlei, dažkārt tas var būt nepieciešams. Tas var būt diezgan izaicinājums mācīties bez miega, bet, ja jūs to darāt sev ērtu, saglabājat modrību un efektīvi mācāties, nakšņot varat salīdzinoši viegli.

Lai soli

1. daļa no 3: Efektīvi mācīties visu nakti

1. Uzziniet, kas jums jāmācās. Iespējams, ka, ja jums būs jāmācās visu nakti, jums būs jāiziet īpašs materiāls. Zinot precīzi, kuru materiālu studēt, jūs varat labāk izstrādāt plānu, kā efektīvi pavadīt šo nakti.
   • Pārbaudiet mācību programmu un uzmanīgi izlasiet instrukcijas vai informāciju par materiālu, kas jums jāzina. Pārbaudiet savas klases piezīmes, lai pārliecinātos, vai skolotājs vai skolotājs nav sniedzis īpašus paziņojumus, kas jums jāiekļauj, sagatavojot plānu.
   • Sastādiet visu materiālu sarakstu, kas jums būs jāpārskata nakts laikā. Norādiet, kura informācija ir vissvarīgākā jūsu eksāmenam vai uzdevumam, un ievietojiet to saraksta augšdaļā. Jūs varat arī saglabāt mazāk atbilstošās tēmas vēlākai naktij.
2. Savāc nepieciešamos materiālus. Nodarbības piezīmes un lasītāji ir katras stundas neatņemama sastāvdaļa. Ja jums ir pieejams šis mācību materiāls, jūs izveidojat nepārtrauktu darbplūsmu un tādējādi visu nakti varat mācīties efektīvāk.
   • Pārliecinieties, ka līdzi ir piezīmes, grāmatas un citi materiāli. Tas ietver papildu papīru piezīmju, pildspalvu, datora ar barošanas kabeli, uzkodu un dzērienu izgatavošanai. Tas nodrošina, ka jums nav nevajadzīgi jāceļas, kas var traucēt jūsu koncentrēšanos un plānošanu.
3. Sastādiet grafiku. Tā kā jūs zināt, ka jums naktīs ir tikai noteikts stundu skaits, lai mācītos, ieteicams ievērot stingru grafiku. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz savu uzdevumu.
   • Veltiet daļu sava laika vissvarīgākajam materiālam, kuru vēlaties izpētīt. Jūs varat arī pavadīt vairāk laika materiāliem, kas jums ir mazāk pazīstami. Ieplānojiet to agrāk mācību sesijas laikā vai pēc pārtraukuma, lai jūsu smadzenes varētu efektīvāk uzglabāt informāciju.
   • Esiet pēc iespējas konkrētāks par katru laika periodu un neaizmirstiet iekļaut pārtraukumus. Piemēram, ieplānojiet kaut ko līdzīgu: "No pulksten 8:00 līdz 9:00: lasiet vēstures grāmatu 60. – 100. Lpp.; No 9:00 līdz 9:15: pārtraukums; no 9:15 līdz 10:15: lasiet lapas. par galvenajām tēmām (4-10) vēstures grāmatā no pulksten 10:15 līdz 10:30: starpbrīdis. "
4. Izmantojiet savas labākās mācību metodes. Katram cilvēkam ir savs mācību stils. Zinot savu mācību stilu, jūs varat mācīties pēc iespējas efektīvāk pa nakti. Tas var arī palīdzēt labāk atcerēties informāciju.
   • Padomājiet par iepriekšējo pieredzi nakts studiju sesijās vai par apstākļiem, kādos esat visvieglāk mācījies. Piemēram, jums var būt nepieciešams pilnīgs klusums, tāpēc varat mācīties bibliotēkā vai mājās. Ja jums ir nepieciešams neliels troksnis vai kustība apkārt, lai saglabātu asumu, varat strādāt kafejnīcā, kas ir atvērta visu nakti.
5. Studiju laikā pierakstieties. Piezīmju grāmatiņa un pildspalva ir noderīga, lai iegaumētu informāciju, kamēr mācāties vakarā un naktī. Tomēr ir svarīgi ņemt piezīmes pie rokas, jo jūs varēsiet daudz efektīvāk uzzināt un izprast materiālu, nekā ievadot to datorā.
   • Pierakstiet tikai vissvarīgākos punktus un saglabājiet atslēgvārdu vai virsrakstu sarakstu ar īsu skaidrojumu 3-6 vārdos. Piezīmju izdarīšana var arī palīdzēt nomodā un modrībai mācību sesijas laikā.
   • Izlasiet piezīmes nākamajā dienā pirms eksāmena vai tad, kad jums būs jāveic uzdevums.
6. Palīdziet sev visu nakti. Ir svarīgi metodiski strādāt visu nakti un pieturēties pie sava grafika. Tas nodrošinās, ka jūs varat apgūt visu nepieciešamo materiālu, nenogurstot.
   • Pirms atgādināt sev, kas jādara, pārskatiet savu grafiku.
   • Sadaliet katru uzdevumu pārvaldāmos gabalos. Piemēram, ja jums pārtraukumā stundas laikā jāizlasa 40 lappuses, izlasiet 10 lappuses ik pēc 15 minūtēm. Pat ja jūs strādājat ar matemātikas problēmām, varat piekrist 15 uzdevumu veikšanai 30 minūtēs. Nakts laikā jūsu tempam var būt nepieciešami daži pielāgojumi, taču, lai pēc iespējas efektīvāk pārstrādātu materiālu, ievērojiet fundamentālu un pārvaldāmu formulu.
7. Mācieties kopā ar cilvēku grupu. Ja vienā un tajā pašā materiālā strādā vairāki cilvēki, apsveriet iespēju izveidot mācību grupu. Grupa, kas darbojas kopā vai apmainās ar idejām, var palīdzēt nomodā un modrībā, kā arī efektīvāk pārskatīt nepieciešamo materiālu.
   • Apsveriet darba slodzes sadalīšanu starp dalībniekiem un pēc tam atsevišķu sadaļu prezentēšanu viens otram. Katram cilvēkam ir atšķirīgi mācīšanās stili un stiprās puses. Materiāls, kuru jūs, iespējams, nezināt labi, iespējams, ir labāk izpētījis vai sapratis. Katras prezentācijas laikā ir svarīgi uzdot jautājumus un tādējādi precizēt punktus, kurus jūs nesaprotat.
   • Ņemiet vērā, ka mācību grupas bieži kļūst par sociālo klubu, kad visi sāk nogurt. Ievērojiet grafiku un darba plānu katrai personai, lai pārliecinātos, ka jūs efektīvi apgūstat materiālu. Jūs varat uzzināt, ka pietiek tikai ar to, ka studējot ir apkārt cilvēki, lai jūs visu nakti būtu nomodā un modrs.
8. Pārtrauciet mācīties. Pēc apmēram 8-10 stundām ilgas mācības jūs, iespējams, būsiet ļoti noguris un saspringts vai sajaukts ar savu darbu. Atstājiet mācību materiālus malā un ļaujiet sev gulēt dažas stundas, ja vien to varat. Atcerieties, ka pat 90 minūšu miegs var jūs atsvaidzināt un koncentrēties uz nākamo dienu.

2. daļa no 3: Esiet modrs visu nakti

1. Ieslēdziet vairāk gaismas. Spilgti balta gaisma stimulē jūsu ķermeni nomodā. Pārliecinoties, ka nakts studiju vietā ir pietiekami daudz gaismas, jūs varat novērst miegainību un palīdzēt sev vairāk koncentrēties uz materiālu, kas jums jāstrādā.
   • Meklējiet vietu ar spilgti baltu apgaismojumu. Ja mācāties mājās, apsveriet iespēju pārslēgties uz lielāku jaudas spuldzi, lai iegūtu vairāk gaismas.
   • Ja nepieciešams, iegādājieties lasīšanas lampu, lai apgaismotu lasāmo vai konsultējamo materiālu. Tas var vēl vairāk stimulēt jūsu smadzenes, lai jūs būtu nomodā un modrs.
2. Izvairieties no uzmanības novēršanas. Ja studējat vairākas stundas, var būt vilinoši paturēt atvērtas visas ierīces un tērzēšanas programmas, lai nomodinātu sevi. Tas var novērst jūsu uzmanību no mācību sesijas un galu galā kaitēt jūsu sniegumam pārbaudē vai uzdevumā.
   • Ja iespējams, izslēdziet tālruni vai planšetdatoru. Ja tas nav iespējams, izslēdziet skaņu, ja nepieciešams, lai nerastos kārdinājums to pārbaudīt katru reizi, kad dzirdat paziņojumu.
   • Ļaujiet draugiem un ģimenes locekļiem uzzināt, ka jums ir jāmācās, lai viņi naktī ar jums nesazinātos, ja vien tā nav ārkārtas situācija.
3. Košļājamo gumiju vai iesūc piparmētru. Mutes aizņemšana var palīdzēt pārvarēt nakti. Piparmētru gumija vai konfektes var arī uzlabot jūsu garastāvokli un palielināt modrību.
   • Košļājot jebkura veida gumiju, jūs varēsit saglabāt modrību.
   • Apsveriet iespēju turēt nelielu piparmētru eļļas pudeli parocīgu smaržošanai. Smarža stimulē jūsu smadzenes un palīdz atcerēties vairāk informācijas.
4. Zīmēt vai doodle. Ja atklājat, ka koncentrēšanās spējas samazinās, sāciet zīmēt vai rakstīt uz tukša papīra. Veicot kaut ko radošu, piemēram, doodling, zīmēšana vai pat māla gabala velmēšana, jūs varat kļūt modrāki un atvieglinātāki.
   • Doodle, zīmēt vai darīt kaut ko citu, bet ne ilgāk kā 10 minūtes. Rullējiet kaut ko rokā vai satveriet stresa bumbu lasīšanas laikā. Tas var nomierināt un palīdzēt labāk koncentrēties.
5. Uzkodiet. Mācīšanās visu nakti no jums var prasīt daudz enerģijas. Uzkodu ēšana ik pēc dažām stundām var palīdzēt saglabāt modrību un dot iespēju atpūsties. Ēdiet kaut ko vieglu ar olbaltumvielām, piemēram, siera gabalu, svaigus augļus, granola batoniņu vai dažus kliņģerus. Labs variants ir arī zemesriekstu sviests un želejas sviestmaize.
   • Pārliecinieties, ka kopā ar uzkodām paņemiet tasi vai pudeli ūdens, lai iegūtu pietiekami daudz šķidruma.
6. Atļaujiet sev īsus pārtraukumus. Ja jūs uzmanīgi koncentrējaties uz materiālu un informāciju, visticamāk, jūs nogursiet un zaudēsiet uzmanību. Pēc 60–90 minūšu ilgas mācīšanās jums vajadzētu ļaut sev 10-15 minūšu pārtraukumu, lai atsvaidzinātu un pārorientētos.
   • Pastaigājieties nedaudz, apejiet polārlāci pa istabu vai veiciet vieglu jogu vai stiepjas. Katra darbība cirkulēs jūsu asinīs, bagātinās jūsu smadzenes, atslābinās jūsu ķermeni un palīdzēs jums atgriezties savā darbplūsmā.
   • Izmantojiet iespēju kādu laiku izmantot tualeti, ja nepieciešams.
   • Vienlaicīgi neturpiniet ilgāk par 60-90 minūtēm, bez pārtraukuma. Tas jūs nogurdinās vēl vairāk, pasliktinās garastāvokli un liks vēl mazāk efektīvi mācīties.

3. daļa no 3: Ērti pavadot visu nakti

1. Veikt naps. Jūs jau pirms laika varat zināt, ka gaidāmā uzdevuma dēļ jums būs jāpaliek visu nakti. To var paredzēt, nedaudz mainot miega paradumus, atvieglojot visu nakti, kad pienāks laiks. Nelietojiet gulēt pārāk bieži, jo tas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi un kaitēt jūsu izturībai un spējai efektīvi mācīties.
   • Ej gulēt agrāk vai celies vēlāk dienās, pirms tev ir jāmācās visu nakti. Jums nav īpaši jāmaina grafiks; tikai papildu stunda vai divas var palīdzēt jums visu nakti. Šis papildu laiks var pieradināt jūsu ķermeni pie nakts mācību sesijas un dot jums dažas papildu miega rezerves stundas, kuras varat izmantot šīs nakts laikā.
2. Nosnausties. Ja jūs negaidījāt, ka būs jāmācās visu nakti, varat veikt "profilaktisku" nap, lai palīdzētu jums pārvarēt vakaru. Tas var ne tikai palīdzēt turpināt visu nakti, bet arī uzlabot atmiņu, radošumu, garastāvokli, modrību un izziņas sniegumu.
   • Lai optimāli darbotos, gulējiet 90 minūtes no 1 līdz 3 no rīta. Ja jūs nolemjat īsi gulēt naktī, jūsu mācību sesija būs visnoderīgākā, ja to veicat laikā no 1 līdz 3 no rīta. Jebkurā gadījumā 90 minūšu miegs var būt tikpat efektīvs kā gulēt trīs stundas pēc kārtas.
   • Ņemiet vērā, ka jūsu snauda sekas ilgst tikai 8-10 stundas. Varat arī apsvērt iespēju īsi pasnaust tieši pirms mācību uzsākšanas, lai palīdzētu pārdzīvot nakti.
3. Ēdiet viegli un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Ja vēlaties pavadīt visu nakti, jums būs ne tikai ērti sēdēt, bet arī pietiekami daudz enerģijas. Dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu sevi hidratētu, kas var ļaut justies labāk un saglabāt modrību. Turklāt vieglas maltītes arī padara jūs modrāku un jums ir pietiekami daudz degvielas mācību sesijai, nenogurdinot un nemidzinot.
   • Izdzeriet vismaz 240 ml ūdens katru stundu visas dienas garumā un mācību nakts laikā. Dehidratācija var izraisīt nogurumu un padarīt jūs mazāk modru. Tas var arī izraisīt galvassāpes vai reiboni, kas padarīs jūsu pētījumu mazāk efektīvu.
   • Droši dzeriet kafiju vai tēju, taču paturiet prātā, ka tas ne vienmēr palīdzēs ilgāk nomodā vai būt modrākam. Patiesībā būs arī liels daudzums kofeīna enerģijas dzērieni visticamāk, jūs padarīsit nervozu un negatīvi ietekmēs jūsu spēju mācīties.
   • Izvairieties no alkohola dienās un stundās pirms vienas nakts mācību sesijas. Pretējā gadījumā jūs varat kļūt miegains un nespēt koncentrēties.
   • Izvairieties no smagām maltītēm dienā, kad mācāties naktī. Smags ēdiens atvelk asinis no jūsu smadzenēm, lai veicinātu gremošanu. Izvēlieties vieglākus ēdienus, piemēram, zupu un salātus ar vistu kā olbaltumvielu avotu. Tas dos jums vairāk enerģijas, lai jūs varētu pavadīt nakti bez noguruma.
   • Izvairieties no ēdieniem ar pārāk lielu cukura daudzumu, jo tas var mazināt modrību un negatīvi ietekmēt garastāvokli. Drīzāk dodieties desmit minūšu gājienā. Tas dos jums vairāk enerģijas, atslābinās un uzlabos modrību.
4. Valkājiet ērtas drēbes. Sajūta neērti var padarīt nakts studiju sesiju šausmīgi kaitinošu un likt justies kā spīdzinātai. Izvēlieties ērtas drēbes, kas ļauj jums brīvi pārvietoties un kas nakts laikā nepievilksies.
   • Izvēlieties bikses un kreklus, kas neder. Cieši džinsi, piemēram, sporta bikšu vai jogas bikšu vietā, var izraisīt kāju aizmigšanu. Apsveriet apģērba slāņu valkāšanu atkarībā no tā, kur mācāties. Tas var palīdzēt jums nepieļaut pārāk aukstu vai karstu nakti. Piemēram, valkājiet vieglu T-kreklu ar džemperi vai džemperi un vieglu šalli. Pēc nepieciešamības varat uzvilkt vai novilkt jebkuru apģērba gabalu.
   • Valkājiet ērtus apavus. Ja jums ilgstoši jāsēž, kājas var uzbriest. Tas var padarīt apavu valkāšanu neērtu. Valkājiet flip flopus, skriešanas apavus, dzīvokļus vai bez apaviem.
5. Sēdi pareizajā pozīcijā. Sēžot vertikāli, jūs varat saglabāt modrību un novērst kakla un plecu sasprindzinājumu. Palikt labā stāvoklī visu atlikušo nakti, lai efektīvāk mācītos un vieglāk pārdzīvotu nakti.
   • Iegūstiet krēslu ar atzveltni, kas nodrošina atbalstu un palīdz pareizi sēdēt un saglabāt modrību. Turot kājas līdzenas uz grīdas, jūs uzturēsiet labu stāju.
   • Glabājiet galvu un kaklu neitrālā, taisnā stāvoklī. Samaziniet abs, iztaisnojiet muguru un atlieciet plecus atpakaļ, lai iegūtu pietiekami daudz skābekļa, lai palīdzētu jums nomodā un modrībā. Cik vien iespējams izvairieties no plecu slaucīšanas, jo tas var padarīt jūs miegainu.
6. Izstiepiet kājas. Celieties katru stundu vai veiciet nelielus stiepumus savām kājām. Tas ne tikai nodrošina jums ļoti nepieciešamo mini pārtraukumu, bet arī palīdz saglabāt modrību, aktivizējot apriti.
   • Veiciet dažādas kustības un izstiepumus, piemēram, nospiežot kājas uz priekšu, spiežot un izstiepjot pirkstus, kā arī veicot apļveida kustības ar potītēm un plaukstas locītavām.
   • Reizēm piecelieties, lai veiktu stiepšanās vingrinājumus, ja vien tas nav kaitinošs vai apgrūtinošs apkārtējiem.

Padomi

• Košļājiet ar piparmētru aromātu, lai stimulētu smadzenes.

Brīdinājumi

• Nestrādājiet vairākas naktis pēc kārtas. Tas var izraisīt garastāvokļa svārstības, enerģijas kritumu, kā arī ierobežot jūsu spēju koncentrēties, koncentrēties un mācīties.