Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: iegremdēšanās novēršana
• 2. daļa no 3: pagatavojiet paši savus enerģijas dzērienus
• 3. daļa no 3: Enerģijas saglabāšana bez enerģijas dzēriena
• Brīdinājumi

Enerģijas dzēriens ir komerciāls dzēriens, kas izgatavots no garšaugu, garšu, vitamīnu un stimulantu maisījuma (atkarībā no zīmola) un ir paredzēts enerģijas palielināšanai. Ir vairāki zīmoli, no kuriem izvēlēties, bet viena lieta, kas viņiem visiem ir kopīga, ir iegremdēšanās, noguruma un enerģijas zuduma periods, kas rodas, kad dzēriena sekas izzūd. Enerģijas dzērieni satur lielu daudzumu kofeīna un cukura, kas palielina jūsu adrenalīna, dopamīna un insulīna līmeni, tāpēc, kad kofeīns un cukurs atstāj jūsu ķermeni, jūsu hormonu līmenis normalizējas, izraisot nogurumu, kas pazīstams kā dip. Enerģijas dzērieni drīkst lietot tikai mērenībā, bet, ja jūs gatavojaties to dzert un esat noraizējies par iegremdēšanu, varat veikt pasākumus, lai no tā izvairītos.

Lai soli

1. daļa no 3: iegremdēšanās novēršana

1. Izplatiet patēriņu. Tā vietā, lai pilnībā izdzertu enerģijas dzērienu, šim nolūkam veltiet dažas stundas. Jūs varat ne tikai novērst lielus adrenalīna, dopamīna un insulīna līmeņus, bet arī novērst dzēriena izraisīto kritumu.
   • Dzert 30 līdz 60 ml ik pēc 15 minūtēm, nevis visu uzreiz.
2. Ēd regulāri visas dienas garumā. Izvairieties no kofeīna dzeršanas tukšā dūšā, jo tas var izraisīt smagākas hormonu svārstības un kritumus. Lai palīdzētu jūsu ķermenim pakāpeniskāk apstrādāt kofeīnu un cukuru un saglabāt enerģijas līmeni nemainīgu, ir svarīgi katru dienu ēst veselīgu uzturu (sadalot pa četrām ēdienreizēm), ieskaitot:
   • Ogļhidrāti, piemēram, makaroni, graudi un kartupeļi
   • Pilngraudi
   • Augļi, rieksti un dārzeņi
3. Dzeriet enerģijas dzērienu īstajā laikā. Kofeīns var būt lielisks veids, kā padarīt sevi modrāku, taču ir optimāls dienas laiks, kad tā lietošana sniedz vislielākās priekšrocības. Dienas laikā organismā dabiski notiek kortizola tapas (stresa hormons), un šo tapu laikā vislabāk ir izvairīties no kofeīna. Labākie kofeīna dzeršanas laiki ir:
   • Laikā no pulksten 9:30 līdz 11:30
   • Laikā no 13:30 līdz 17:00
4. Izvairieties no enerģijas dzērieniem ar cukuru. Kaut arī enerģijas dzērienos esošais kofeīns pats par sevi var izraisīt kritumu, cukura kritums paildzinās un pasliktinās to ietekmi. Jo īpaši tāpēc, ka cukura kritums var būt sliktāks nekā kofeīna kritums, un tāpēc, ka šie divi nenotiek vienlaikus. Lai gan kofeīna iedarbība ilgst vismaz 5 stundas, cukura kritums notiks divu stundu laikā.
   • Lai izvairītos no papildu kalorijām un cukura krituma, meklējiet enerģijas dzērienus bez cukura.
5. Meklējiet enerģijas dzērienus, kas satur elektrolītus un glikogēnu. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuri izturības treniņu laikā meklē papildu enerģiju. Kad jūs svīstat un muskuļi sadedzina glikogēnu ilgo treniņu laikā, ir svarīgi papildināt šos krājumus treniņu laikā, kas ilgst ilgāk par stundu.
6. Uzturiet mitruma līdzsvaru atbilstoši standartam. Kaut arī kofeīns pats par sevi nesausinās jūsu ķermeni, daži enerģijas dzērieni var, it īpaši, ja tajos ir daudz cukura. Lai izvairītos no enerģijas dzērienu dehidratācijas, ir svarīgi visu dienu dzert daudz ūdens.
   • Dehidratācija var izraisīt miegainību, aizkaitināmību, galvassāpes un apjukumu, kas tikai pasliktina enerģijas dzēriena kritumu.

2. daļa no 3: pagatavojiet paši savus enerģijas dzērienus

1. Pagatavojiet atsvaidzinošu un enerģisku ledus tēju. Pašmāju enerģijas dzērienus, elektrolītu dzērienus, kokteiļus un olbaltumvielu kokteiļus var lietot no rīta vai dienas laikā, lai iegūtu papildu enerģijas pārrāvumu. Lai iegūtu atsvaidzinošu ledus tēju:
   • Vāra tasi (250 ml) ūdens. Pārlejiet to ar četrām unces vaļēju lapu zaļās tējas (vai diviem tējas maisiņiem) un divām unces (viena tējas maisiņš) yerba mate tējas.
   • Ļaujiet šim stāvam piecas minūtes un pēc tam noņemiet tējas maisiņus vai tējas lapas. Iemaisa 1,5 ēdamkarotes (20 g vai ml) saldinātāja, piemēram, medu, cukuru vai kļavu sīrupu, un divas ēdamkarotes (15 ml) svaigas citronu sulas.
   • Dzērienu atdzesē līdz istabas temperatūrai. Kad tas ir pietiekami atdzisis, dzērienu pārlej ar ledus gabaliņiem un rotā ar piparmētru (pēc izvēles).
2. Pagatavojiet sev enerģijas kokteili. Šis ir enerģijas pilns smūtijs, kuru ir viegli pagatavot, jo jūs vienkārši ievietojat visas sastāvdaļas blenderī un sajaucat vienmērīgā maisījumā. Blenderī apvienojiet:
   • Apelsīns, nomizots
   • ¾ glāze (180 ml) kokosriekstu piena
   • 1 ēdamkarote (15 ml) medus
   • 1 ēdamkarote (15 g) maltu linu sēklu
   • 170 g vienkārša vai ar zemu tauku saturu (sojas) jogurta
   • Četri līdz seši ledus gabaliņi
3. Pagatavojiet pats savu elektrolītu dzērienu. Cilvēkiem, kuri dienas laikā ir ļoti aktīvi un daudz svīst, ieteicams papildināt elektrolītu līmeni ar mājās gatavotu dzērienu. Veicot šo pats, jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un sāls daudzumu. Ielieciet visu blenderī un labi samaisiet līdz viendabīgai masai:
   • 3 tases (700 ml) kokosriekstu ūdens
   • 1 glāze (150 g) zemeņu
   • 1 glāze (250 ml) svaiga ūdens
   • Četri līdz seši ledus gabaliņi
   • 1/8 tējkarotes (0,625 g) jūras sāls
   • 2 ēdamkarotes (30 g vai ml) saldinātāja (piemēram, cukurs vai kļavu sīrups)
4. Pagatavojiet olbaltumvielu dzērienu no nulles. Pēcpusdienas olbaltumvielu dzēriens ir lielisks veids, kā atjaunot enerģijas līmeni, un mājās gatavots olbaltumvielu dzēriens nodrošinās jūs ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām, neko citu kā pildvielu neprasot. Blenderī jūs apvienojat:
   • 1 banāns, nomizots
   • 1 glāze (150 g) vienkārša vai bez piena jogurta
   • ½ glāze (120 ml) piena vai piena, kas nav piens
   • 1 ēdamkarote (15 g) zemesriekstu sviesta
   • 1 ēdamkarote (15 g) čia sēklu
   • ½ tējkarotes (2,5 g) kanēļa

3. daļa no 3: Enerģijas saglabāšana bez enerģijas dzēriena

1. Ēdiet sabalansētu uzturu. Pārmērīga kofeīna, cukura un citu stimulantu daudzuma dēļ enerģijas dzērienus vislabāk rezervēt ārkārtas situācijām. Ja jūs meklējat veidu, kā palielināt kopējo enerģijas piegādi, labākais veids, kā to izdarīt, ir pareiza diēta, vingrinājumi un pietiekami daudz miega. Lai pārliecinātos, ka saņemat visus vitamīnus un barības vielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, lai saglabātu veselību un enerģiju, katru dienu noteikti ēdiet:
   • Svaigi vai saldēti augļi visās krāsās.
   • Dārzeņu vai liesās olbaltumvielu olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, pākšaugi, rieksti, jūras veltes vai vistas.
   • Veselīgi ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, makaroni, maize un bumbuļi.
   • Veselīgi tauki, piemēram, tie, kas atrodami riekstos, sēklās un avokado.
2. Iegūstiet daudz miega. Miega režīms ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka pārdzīvojat dienu bez aizmigšanas: tas ir svarīgi arī jūsu smadzenēm un ķermenim, turklāt bez pietiekama miega abi nedarbosies pareizi.
   • Lai gan visi ir atšķirīgi, visiem, kas vecāki par 14 gadiem, naktī ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 10 stundām, lai smadzenēm būtu pietiekami daudz laika atjaunoties.
   • Kofeīna patēriņš faktiski var radīt apburto loku, jo jums varētu patikt iedzert tasi kafijas pēc ilgas negulētas nakts, kofeīns faktiski liedz nākamajā naktī labi izgulēties, kā rezultātā nākamajā rītā jūs atkal jutīsieties noguris.
3. Regulāri vingrojiet. Vingrojumi palielina jūsu enerģiju divās frontēs. No vienas puses, fiziskās aktivitātes veicina asins plūsmu, transportējot šūnās vairāk skābekļa un barības vielu, kā arī dodot ķermenim vairāk degšanas degvielas. No otras puses, vingrinājumi veicina arī miegu, kas savukārt rada enerģiskāku sajūtu. Lai gūtu maksimālu labumu no savām dienām, jums regulāri jāveic daudz vingrinājumu.
   • Veseliem pieaugušajiem nedēļā ir nepieciešamas vismaz 2,5 stundas mērenas fiziskās slodzes. Tas varētu ietvert darbu dārzā, ātras pastaigas vai nesteidzīgu peldēšanu.
   • Veseli pieaugušie, kuri ir aktīvāki, dod priekšroku ātrāka ātruma vingrinājumiem, piemēram, peldēšanas apļiem, skriešanai vai kāpšanai pa kāpnēm un kalniem.
4. Kofeīnu dzeriet tikai nelielos daudzumos. Kofeīnu var iekļaut jūsu dzīvē kā daļu no veselīga uztura un dzīvesveida, taču mērenība ir galvenā. Ja vēlaties dzert kofeīnu, enerģijas dzērienu vietā dzeriet melnu kafiju vai tēju.
   • Kafija satur vairāk kofeīna nekā tēja, un to vajadzētu lietot nelielos daudzumos visas dienas laikā, nevis visu vienlaikus.

Brīdinājumi

• Enerģijas dzērienus Pārtikas un patēriņa preču drošības pārvalde neregulē, kas nozīmē, ka ražotāji bieži vien var aizmukt, nepamatoti apgalvojot par saviem produktiem un sastāvdaļām.
• Enerģijas dzērieni bieži satur lielu daudzumu kofeīna, kreatīna un B grupas vitamīnu, un šo sastāvdaļu pārmērīga patēriņa sekas var izraisīt šādus simptomus: sirdsklauves un ātra sirdsdarbība, slikta dūša un vemšana, sāpes krūtīs un muskuļu krampji, zarnu problēmas, elektrolītu līdzsvara traucējumi. dehidratācija, nejutīgums un tirpšana, bezmiegs un orgānu problēmas.
• Tāpat kā daudziem stimulatoriem, arī kofeīns izraisa atkarību, un jūsu ķermenis veido toleranci pret to, un, pārtraucot to lietot, var rasties abstinences simptomi.