Pieņemsim, ka vārna rada

Video: Radhe Radhe - राधे राधे - official music video | hansraj Raghuwanshi | Mista Baaz | iSur

Saturs

Lai soli
1. daļa no 2: Vārnas pozas apgūšana
2. daļa no 2: Izmēģiniet vairāk uzlabotas variācijas
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Vārnas poza - saukta arī par celtņa pozu vai Bakasanu - parasti ir pirmā roku balansēšanas pozas jogas studente. Vārna poza stiprina rokas, plaukstas locītavu un abs. Turklāt tas izstiepj muguras augšējos muskuļus un atver cirkšņus. Sākumā tas var būt mazliet grūts (un jūs, iespējams, vismaz vienu reizi nokritīsit uz savu šņaukšanos!), Bet, kad jūs to nokārtosiet, vārnu poza ir jautra poza, kas palīdzēs jums radīt pārliecību un pašapziņu. Tādā veidā jūs varat pieņemt perfektu vārnu pozu.

Lai soli

1. daļa no 2: Vārnas pozas apgūšana

Pārliecinieties, ka esat pienācīgi iesildīts. Vārna ir diezgan aktīva attieksme. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu pilnībā iesildīts un pirms šīs pozas mēģināšanas esat aktivizējis savu kodolu.
Atrodiet savu sākuma pozīciju. Ir iespējams pieņemt vārnu pozu no vairākām pozīcijām.
- Sāciet Frog Pose. Šī gūžas atvēršanas pozīcija būtībā ir tāda pati kā vārna, tikai vertikāli! Pietupieties zemu, ar kājām vērstām uz āru, un piespiediet elkoņus pret augšstilbu iekšpusi.
- Sāciet no līkuma uz priekšu. Novietojiet kājas apmēram 5 - 7,5 cm attālumā viens no otra un noliecieties no jostasvietas, līdz plaukstas pieskaras grīdai. Ja nepieciešams, nedaudz salieciet ceļus.
Noliec rokas uz grīdas. Viņiem vajadzētu būt apmēram plecu platumā, vai varbūt nedaudz tālāk.
- Izkliedējiet pirkstus. Tas dod jums lielāku stabilitāti. Ja tas šķiet pareizi, nedaudz pagrieziet pirkstu galus viens pret otru.
- Ja nepieciešams, varat izmantot joslu, lai rokas būtu taisnas.
Novietojiet ceļus uz tricepsa. Lai pārietu uz Crow Pose, nedaudz salieciet elkoņus, nedaudz paceliet pirkstus uz augšu un mēģiniet novietot ceļus uz tricepsa - cik vien iespējams augstu virs elkoņiem. Iedomājieties, kā mēģināt ievilkt ceļus padusēs!
- Atceries saspiest ja jūs to darāt: saspiediet augšstilbu iekšpusi pret ķermeni, piespiediet apakšstilbus pret augšdelmiem un savelciet vēdera daļas uz iekšu.
- Lai atvieglotu pāreju uz vārnu pozu, varat stāvēt uz bloka. Tas dos jums papildu augstumu, atvieglojot ceļgalu pareizu novietošanu pret augšdelmiem.
Paskaties sev priekšā. Viens no vissvarīgākajiem vārnu pozas aspektiem ir skatiena turēšana uz priekšu. Mēģinot paskatīties uz leju rokās vai atskatīties uz kājām, jūs zaudēsiet līdzsvaru un nokritīsit uz priekšu - tas var beigties sāpīgi, ja nokritīsit uz sejas!
- Centieties koncentrēties uz apmēram pusmetru, kas atrodas jūsu roku priekšā. Centieties stingri turēt skatienu un nenovelt kaklu.
- Ja bailes no krišanas jūs kavē, ielieciet uz grīdas priekšā spilvenu vai segu. Ja jūs tomēr nokrītat, jūs varētu arī nokrist uz kaut kā mīksta!
Paceliet vienu kāju no grīdas, pēc tam otru. Pārvietojiet svaru uz priekšu, noliecot ceļus tricepsā un stāvot uz kāju bumbiņām. Nekad nemēģiniet “lēkt” vārnu pozā. Viegli pārvietojiet svaru, līdz jūsu kājas ir no grīdas.
- Ja jūs esat nervozs, sāciet, viegli paceļot vienu kāju no grīdas. Pēc tam pārmaiņus paceliet otru kāju no grīdas. Kad jūtaties spēcīgs un līdzsvarots, mēģiniet vienlaikus pacelt abas kājas.
- Kad abas kājas ir no grīdas, mēģiniet salikt kopā lielos pirkstus. Pavelciet papēžus pēc iespējas tuvāk dibenam.
Iztaisnojiet rokas un paceliet muguru. Kad esat paņēmis vārnu un varēsiet to noturēt ilgāk par dažām sekundēm, jūs varat veikt korekcijas, lai pilnveidotu pozu.
- Centieties, lai rokas būtu pēc iespējas taisnākas - tās nedrīkst izplatīt.
- Ap muguru, saspiežot vēdera izeju un iekšpusi.
- Pamazām virzieties uz to, lai minūti noturētu šo pozu. Ja sāk sāpēt plaukstas locītavas, mēģiniet novirzīt lielāku svaru uz pirkstiem.

2. daļa no 2: Izmēģiniet vairāk uzlabotas variācijas

Pārejiet no vārnas uz galvas statīvu. Lai pārietu no vārnu statīva uz galvas statīvu, nolieciet zodu pie krūtīm un noliecieties uz priekšu. Dariet to kontrolēti, līdz galva viegli pieskaras paklājam.
- Lēnām paceliet kājas un virziet pirkstus uz augšu. Pārliecinieties, ka esat saspiedis elkoņus kopā un ka jūs arī saspiežat augšstilbus.
- Atstājiet šo attieksmi, veicot šo secību otrādi.
Pārvietojieties no vārnas uz chaturangu. Lai to izdarītu, pārliecinieties, vai esat jau aptvēris secības sākumu.
- Izmantojiet augšupvērsto muguru, dibenu un papēžus, lai šautu kājas taisni atpakaļ chaturangā.
- No turienes jūs varat veikt pāreju uz augšu vērstu suni. Tad jūs varat izelpot un aizvest suni skatoties uz leju.
Izmēģiniet sānu vārnu. Sānos vārna ir nedaudz uzlabota vārnu pozas versija. Sānai vārna prasa dziļu vērpšanu un spēju vingrinājumā iesaistīt visu ķermeni. Lai panāktu vārnu sānos:
- Sākot no krēsla stāvokļa, noliecieties uz priekšu un pagrieziet rumpi tā, lai labās rokas tricepss būtu pret kreisā ceļa ārpusi (vai otrādi).
- Noved sēžamvietu uz grīdas. Turiet ceļus taisni uz priekšu, bet plaukstas noliekiet uz grīdas pa kreisi.
- Salieciet elkoņus, bet turiet tos stiprus un saderinātus. Neļaujiet viņiem sadalīties. Paaugstiniet sevi, nedaudz stāvot uz pirkstiem un pārvietojot svaru uz priekšu. Jūsu ceļgaliem jābūt kopā un jāatbalsta pret kreiso tricepsu.
- Kad esat gatavs, paceliet pirkstus no zemes, lai paņemtu sānos vārnu. Atcerieties saspiest augšstilbus kopā un vienmērīgi sadalīt svaru uz plaukstām un pirkstu galiem.
- Pagrieziet skatienu dažus jardus priekšā vai blakus.