Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 2: Mācīšanās pa pamatmetodi, kā uzkāpt sienā
• 2. daļa no 2: Kāpšana augšup starp divām sienām
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamība

Kāpšana pa sienām var būt jautra un arī labs treniņš. Tas ir arī viens no vingrinājumiem, ko bieži veic marķieri vai cilvēki, kuri praktizē parkūru. Šajā rakstā ir pastāstīts viss, kas jums jāzina, ja arī jūs vēlaties uzzināt, kā uzkāpt sienā.

Lai soli

1. daļa no 2: Mācīšanās pa pamatmetodi, kā uzkāpt sienā

1. Izstiepiet un atslābiniet muskuļus. Uzkāpjot augšā pa sienu, var sasprindzināt vairākus muskuļus, kurus, iespējams, iepriekš neesat tik daudz izmantojis. Veiciet nelielu vingrinājumu un izstiepieties, pirms mēģināt uzkāpt sienā.
2. Atrodiet zemu sienu, kur praktizēt. Mēģiniet atrast sienu, kas ir pietiekami zema, lai jūs varētu likt rokas virs sienas augšdaļas, turot kājas uz grīdas. Sienai jābūt pietiekami augstai, lai izstieptu rokas, lai satvertu augšdaļu. Pārliecinieties, ka jūs varat pareizi un pareizi satvert sienu. Ļoti gluda vai vienmērīga virsma nav ideāli piemērota praksei.
3. Satveriet sienas augšpusi. Izmantojiet abas rokas un mēģiniet pēc iespējas vairāk novietot plaukstas sienas augšpusē.
   • Pat ja jūsu kājas paliek uz grīdas, vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs karātos pie sienas pie rokām. Satverot sienu, turiet rokas izstieptas.
4. Noliec kājas pie sienas. Vienai pēdai jābūt augstā stāvoklī - gandrīz tikpat augstai kā jostasvieta -, un otrai pēdai jāpaliek apmēram 18 collas zem tās. Turiet kājas taisni zem sevis un nespiediet tās uz sāniem. Jūsu pirkstiem un abu pēdu priekšējām daļām jābūt saliektām tā, lai tās saskartos ar sienu.
5. Spiediet un velciet sevi uz augšu. Tam vajadzētu būt vienmērīgai kustībai. Vispirms piespiediet sevi uz augšu ar kājām un pēc tam velciet sevi uz augšu ar rokām.
   • Iebāziet kājas sienā. Jūsu ķermenim vispirms jābūt paralēlam sienai, šķiet, ka tas izstumj sienu no sevis. Tomēr jūsu rokas tur jūs tuvu sienai, tāpēc spēks, kas jūs izstumj no sienas, arī jūs uz augšu.
   • Tieši tad, kad sākat kustēties ar kājām, spiežot, jums jāvelk ķermeņa augšdaļa.
6. Ej pāri sienai. Pārvelkot sevi pāri sienas augšējai malai, pagrieziet muguras kāju atpakaļ un novietojiet ķermeņa augšdaļu uz sienas augšdaļu. Turpiniet šo kustību, līdz jūsu smaguma centrs (ķermeņa lejasdaļā) atrodas uz sienas.
7. Pagrieziet muguras kāju uz priekšu. Virziet pirmo kāju pāri sienai un pabeidziet kāpšanu. Piecēlies, ja šobrīd esi uz jumta. Ja jūs tā vietā uzkāpāt uz brīvi stāvošas sienas, tad, nolecot no otras puses, jūs varat pārslīdēt pāri tai un savest kājas zem jums.

2. daļa no 2: Kāpšana augšup starp divām sienām

1. Atrodiet divas sienas, kas atrodas tuvu viena otrai. Daudzās pilsētās ēkas tiek būvētas ļoti tuvu, starp tām ir tikai šaurs koridors. Ideālais attālums ir nedaudz lielāks par attālumu starp elkoņiem, izvelkot abas rokas uz sāniem.
2. Novietojiet rokas un kājas pret vienu sienu abās ķermeņa pusēs. Nolieciet kreiso roku un kāju pret vienu sienu un labo roku un kāju pret otru sienu. Vienlaicīgi izdariet spiedienu uz abām sienām, lai paceltu ķermeņa svaru.
3. Vienlaicīgi paceliet tikai vienu roku vai kāju. To darot, jums jāpieliek lielāks spiediens ar otru roku vai kāju, kas atrodas uz šīs sienas.

Padomi

• Nekad nesteidzies. Pat vislabākais ir jāpraktizē.
• Ja jūs nevarat uzkāpt pa zemu sienu, izmēģiniet vēl zemāku sienu. Pēc panākumiem izmēģiniet sienas, kas ir augstākas un biezākas.
• Valkājiet cimdus. Sākumā ir ļoti sāpīgi kāpt bez cimdiem. Tie palīdzēs jums piecelties un labāk saķerties ar biezām vai raupjām sienām.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet uzkāpt sienā publiskā vai pārpildītā vietā.
• Nepalaidiet sienu pārāk ātri. Jūs varat gūt apdegumus, skrāpējumus un cita veida traumas.

Nepieciešamība

• Cimdi
• Drošības paklājs vai spilvens zem jums
• Pašapziņa
• Ne pārāk pilns kuņģis (nesāciet uzreiz pēc ēšanas)