Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: ļaujiet kādam iet
• 2. metode no 3: atbrīvojieties no obsesīvām domām
• 3. metode no 3: atbrīvojieties no piespiedu darbībām

Neatkarīgi no tā, vai jūs esat apsēsts ar konkrētu personu, videospēlēm, televizora skatīšanos vai vienkārši nevarat atbrīvoties no noteiktām domām; saprast, ka kaut kas pārņem tavu dzīvi, nejūtas pareizi. Bet lielākā daļa apsēstību ir tikai fāze - tiklīdz esat nolēmis kaut ko darīt lietas labā, ir tikai laika jautājums, kad jūsu smadzenes piepildīs citas domas, traucējošos faktorus un citus priekus. Ja esat gatavs atkal kļūt neatkarīgs, ko nekontrolē nenozīmīgas lietas, tagad ir laiks sākt!

Lai soli

1. metode no 3: ļaujiet kādam iet

1. Ierobežojiet sevi, cik reižu jūs sazināties ar kādu personu. Ja jums šķiet, ka jūs tiekat uztverts kā nikns vai apsēsts, ieteicams apstāties. Vieglākais veids, kā justies patstāvīgākam un bezrūpīgākam, ir darīt savu. Protams, jūs varat laiku pa laikam apstāties, bet esat pārāk aizņemts ar savu dzīvi, lai visu laiku pievērstu uzmanību otram.
   • Tas ietver zvanu, īsziņu sūtīšanu, Facebook un pat izturēšanos pret viņiem kā vēlamākos tvītus. Uz brīdi turieties prom no viņiem, lai būtu skaidrs, ka bez viņiem var dzīvot lieliski.
2. Vienkārši pameklējiet tos ik pa brīdim. Ja jūs turpināsiet uzskriet viņiem “nejauši”, tas notiks tikpat aizdomīgi. Jūs varētu domāt, ka esat viltīgs, bet stāvēt ārpus vīriešu istabas ir nekas cits kā smalks. Piešķiriet punktu nedarīt visu, kas ir viņu spēkos, lai redzētu otru cilvēku - ja jūs "darāt", vienkārši uzduraties šai personai, tas patiešām notiks!
   • Jums var būt nepieciešams strādāt pie ikdienas rutīnas, kaut vai tikai tāpēc, lai to atvieglotu sev. Ja izvēlaties to pašu maršrutu, izvēlieties citu. Vai jūs nonākat tajās pašās vietās? Iet citos laikos. Sākumā tas būs mazliet neērti, bet galu galā jūs pieradīsit pie jaunās likumsakarības.
3. Uzrakstiet savas domas uz papīra. Dažreiz tikai domājot par kaut ko, tas jums nebūs skaidrāks. Jums vajadzēs tos uzlikt uz papīra, lai redzētu, cik smieklīgi viņi ir. Pierakstiet tos un neaizmirstiet detaļas. Tad saburziet papīru un izmetiet to. Tas liks jūsu smadzenēm domāt, ka arī viņu vairs nav.
   • Kad jūs lasāt: “Helēna ir unikāla sniegpārsla. Viņa peld kā uz mākoņa. Es viņu mīlu tā, kā nekad neesmu mīlējusi nevienu citu un nekad nemīlēšu nevienu vairāk kā viņu. Es domāju par viņu 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Es sapņoju par viņu un pamostos, domājot par viņu, un mirkļi bez viņas ir sāpju pilni, ”tad ir mazliet vieglāk redzēt, ka uz brīdi būs jāpavelk bremze.
4. Pasmieties par sevi. Ja jūs nopietni apskatīsit sevi un savas domas (kas ir vieglāk, pierakstot tās), būs vieglāk izbaudīt savu uzvedību un redzēt, ka jūsu obsesīvā uzvedība tomēr ir mazliet dīvaina. Šādā veidā jūs varēsiet kļūt objektīvāks, it īpaši, ja runa ir par jūsu pašu domām.
   • Mums visiem ir savas dīvainības, un tas šobrīd ir jūsu. Ja kāds cits runātu par tādu sievieti, jūs rēktu smiekli, tāpēc ejiet uz priekšu un pasmieties par sevi. Jūs sāksit justies daudz labāk par visu situāciju.
5. Pārtrauciet uzmācīgās domas, kad tās rodas. Dažreiz var šķist, ka mūsu domas un mēs paši esam vienādi, bet tā nav - galu galā jūs varat apskatīt savas domas no attāluma un tām piekrist vai nepiekrist. Kad rodas domas par šo cilvēku, pasakiet nē. Ļoti viegli. Jūs nevēlaties par to domāt, tāpēc arī to nedarīsit.
   • Tas var palīdzēt pārtraukt sevi. Kad atrodaties domājis par otru cilvēku, nekavējoties mēģiniet domāt par kaut ko citu, kas novērš jūsu uzmanību. galu galā jūsu smadzenes aizmirsīs, ka ir bijusi apsēstība.
6. Atrodiet draugu, ar kuru parunāt par savām apsēstībām. Tas palīdz vairāku iemeslu dēļ: dzirdot, kā skaļi runājat par savām apsēstībām, varēsiet tos redzēt citā gaismā - un jūs jutīsieties daudz labāk, zinot, ka jūs varat kādam pievērst sirdi.
   • Labi draugi palīdzēs jums redzēt jūsu uzvedību no citas perspektīvas. Viņš vai viņa varēs norādīt uz dažiem aspektiem, par kuriem jūs vēl neesat domājis, un palīdzēs jums redzēt citu izskatu.
7. Nodarbiniet sevi un domas. Mēs visi piedzīvojam laikus, kad esam tik aizņemti, ka burtiski aizmirstam uztraukties par to, kas mūs kaitina. Tas pats attiecas uz apsēstībām - ja tavas smadzenes ir tik aizņemtas ar kaut ko citu, apsēstība vienkārši neradīsies. Tam nav laika.
   • Vai jums ir nepieciešams attaisnojums, lai beidzot sāktu nodarboties ar šo hobiju, kurā, jūsuprāt, kļūsiet labs? Tad tagad ir īstais laiks! Neatkarīgi no tā, vai tā ir ģitāra vai bocce, dodieties uz to. Jo tu esi aizņemtāks, jo retāk tu būsi pieejams savām apsēstībām, tāpat arī tavs prāts.

2. metode no 3: atbrīvojieties no obsesīvām domām

1. Atpazīst savas domas. Atgūt kontroli pār savām domām un no tā izrietošo uzvedību ir ārkārtīgi grūti, ja nezināt, ko meklējat. Vai tu turpini lauzt sevi, kad kaut kas noiet greizi? Vai jūs esat apsēsts ar savu izskatu? Vai jūs vienmēr uztraucaties, ko citi par jums domā? Kad jūs zināt, kas notiek nepareizi jūsu smadzenēs, jūs varat sākt to kontrolēt.
   • Mēģiniet arī uzzināt šo domu avotu. Jūs nevarat atbrīvoties no koka, tikai sagriežot stumbru? Nosakot problēmas avotu, jūs varat novērst apsēstību tās saknē.
2. Apturiet uzmācīgās domas. Negatīvās domas ir ļoti grūti apturēt, it īpaši, ja tās turpina sacensties jūsu prātā. Tā vietā, lai mēģinātu šīs domas skandināt, lieciet tās pretēji. Piemēram, pasakiet kaut ko līdzīgu: "Es sāku domāt par šo šovakar pēc darba" vai "Es varu uztraukties par to 15 minūtes katru vakaru, bet ne vairāk". Jūsu prāts tāpēc var atpūsties, jo esat panācis kompromisu.
   • Jūs varat uzzināt, ka, tiklīdz pienāks laiks, jums tas vairs nebūs vajadzīgs. Pēc darba jūs socializējaties ar draugiem vai dodaties uz kino un nedomājat par apsēstību vispār. Jebkura diena, ko pavadāt bez apsēstības, ir uzvara.
3. Uzņemties atbildību. Visā lieliskākā lieta ir tā, ka jūs to darāt pats - lai jūs varētu pārtraukt to darīt! Šīs uzmācīgās domas ir jūsu pašu domas, un jūs vienīgais varat apturēt jautro apsēstību. Kad esat pieņēmis, ka griežat riteni, varat atkal kontrolēt savu prātu.
   • Neaizmirstiet: tā ir laba lieta! Ja tā būtu kāda cita atbildība, jums nebūtu nekādas varas pār to. Tā kā tas ir jūsu pienākums un jūsu atbildība, jūs jau tagad varat veikt nepieciešamos pasākumus garīgās neatkarības sasniegšanai.
4. Iedomājieties sliktāko. Izklausās mazliet pretrunīgi, taču atcerieties šādi: domājot par mazāko scenāriju, realitāte var būt tikai labāka. Vai jūs uztrauc tas, kā jūs izskatāties šajā vakarā? Iedomājieties, ka tur staigājat netīrās drēbēs, un jūs neesat mazgājies vairākas nedēļas. Tad kļūst daudz vieglāk pārliecināt sevi, ka izskaties lieliski!
   • Izmantojiet šo taktiku tikai tad, kad jums ir uzmācīgs brīdis, pretējā gadījumā tas tikai pāraugs negatīvā domāšanā. Jums tas jāizmanto, lai nomierinātu sevi, kad peldat uz malas, nevis lai nolaistu sevi.
5. Ļaujiet negatīvajām domām jūs motivēt. Vienīgais veids, kā mēs varam sevi mainīt, ir ar pareizu motivāciju. Un tas notiek tikai tad, kad mēs esam neapmierināti ar noteiktu situāciju. Šīs negatīvās domas jums saka tieši to - ir kaut kas, ko vēlaties mainīt pats. Tāpēc lolojiet šīs jūtas un ļaujiet tām darboties jūsu labā! Tas var būt tikai grūdiens, kas jums nepieciešams, lai sevi pilnveidotu.
   • Iedomājieties, ka jūs pastāvīgi noliekat sevi svara dēļ. Tagad pārvērtiet šīs domas par kaut ko pozitīvu. Ļaujiet savām domām kļūt par iemeslu doties uz sporta zāli vai mainīt diētu. Pierakstiet, kādas izmaiņas vēlaties veikt, lai tās izzustu.
6. Meklējiet atbalstu no tuvā drauga vai draugiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat apsēsts ar cilvēku, lietu vai sevi, mums visiem ir vajadzīga klausoša auss un plecs, lai raudātu. Pretējā gadījumā šķiet, ka mums šī cīņa ir jācīnās visiem pašiem. Lai atvieglotu prātu, konsultējieties ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties pietiekami, lai palīdzētu jums atgriezties pareizajā sliedē.
   • Esiet godīgs pret draugiem par to, kā jūs jūtaties - nenovērtējiet to par zemu, lai viņi varētu veidot reālu priekšstatu par to, ko jūs piedzīvojat. Tas var likt justies mazliet neaizsargātam, taču, tiklīdz būsi to izmetis, tas no pleciem noņems slodzi.

3. metode no 3: atbrīvojieties no piespiedu darbībām

1. Atvēliet laiku apsēstībai. No apsēstībām ir grūti atteikties - patiesībā tās ir diezgan atkarīgas. Tā vietā, lai ļautu darbībai ietekmēt katru jūsu dzīves aspektu, jūs uzliekat sev ierobežojumus, nosakot apsēstībai noteiktu laiku kā sava veida atlīdzību. Tagad nolieciet to vēlāk. Ja tas ir vēlāk, jūs, iespējams, pat esat to atkal aizmirsis.
   • Ja pamanāt, ka jums ir spēcīga tieksme pēc šī ieraduma, jūs piekrītat sev, ka to varat izdarīt pulksten 8 no rīta vai pēc stundas. Pēc tam jūsu smadzenes tiek pārliecinātas par pārliecību, ka tās kādā brīdī var kaut ko apsēst, lai jūs varētu atpūsties, faktiski neiesaistoties apsēstībā.
2. Turiet sevi aizņemtu. Ja jūsu prāts un ķermenis ir aizņemts ar kaut ko citu, tad apsēstībai var nebūt laika. Izklaidējiet sevi, dodoties pie draugiem un nodarbojoties ar hobiju, tādējādi atstājot apsēstību.
   • Laba lieta par šādu apsēstību ir tā, ka tā var tevi arī motivēt. Iedomājieties to kā diētu: lai atturētos no šokolādes ēšanas, mājās ēdiet visu, kas atrodams ledusskapī. Tikai apsēstības gadījumā jūs darīsit visas lietas, kuras esat vēlējies darīt visu laiku, visu laiku neaizņemoties ar apsēstību. Izvairīšanās no apsēstības var padarīt jūs ļoti produktīvu.
3. Tērzējiet ar draugiem, kuriem ir atšķirīgas vērtības un standarti. Neatkarīgi no tā, vai esat atkarīgs no videospēlēm, marihuānas vai kaut kā cita; nav neiedomājami, ka jūsu draugi arī veicina jūsu atkarību. Lai to novērstu, jums ir nepieciešama vide, kurā jums ir mazāka kārdinājums, - vide ar citiem cilvēkiem ar dažādiem ieradumiem. Šajā laikā noteikti pavadiet laiku draugu lokā, kuriem nav nekā kopīga ar apsēstību, no kuras mēģināt atbrīvoties.
   • Vai jūs esat tikai šajās aprindās? Tad jums varētu būt labāk paļauties uz savu ģimeni. Izmantojiet iespēju labot un atdzīvināt attiecības. Jūs varat no jauna atklāt cilvēkus, kuru dzīvē esat palaidis garām, padarot šo dzīvi labāku.
4. Padomājiet par to, kā tas ietekmēs jūsu dzīvi. Jebkura apsēstība vai atkarība, neatkarīgi no tā, kā tā izpaužas, ir kaitīga, ja tā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Vai tas rada spiedienu uz jūsu attiecībām? Vai tas kavē jūsu produktivitāti? Vai tas ietekmē jūsu darbu? Ja tā, tā varētu būt motivācija atmest. Ja tas notiktu ar kādu, kuru jūs mīlat, ko jūs viņam teiktu?
   • Apzināšanās bieži ir pirmais lielais solis. Nedaudz sevis pazīšanas var dot jums daudz - kad esat sapratis, kas ir patiesā problēma un no kurienes tā rodas, varat sākt kaut ko darīt tās labā.
5. Saprotiet, ka jūs esat tas, kurš kontrolē. Jūsu domas ir jūsu. Ja jūs nolemjat nebūt tik apsēsts, tad neesat. Jūs varat nokratīt sīkumus. Jums nav nekā nepieciešama. Vienkārši jūsu prāts tagad ir pārliecināts par pretējo. Tas ir jūsu uzdevums mainīt domas.
   • Tas ir ļoti, ļoti svarīgi. Tā kā jūs esat pie stūres, jūs izlemjat, kuru pusi kuģis iet. Kad būsiet gatavs atbrīvot prātu, jums tas izdosies. Uzņemoties atbildību un domājot pozitīvi, jūsu apsēstības nav izredžu.
6. Pakāpeniski samaziniet to. Mēģināt atbrīvoties no atkarības vai apsēstības ar aukstu tītaru bieži ir par daudz. Tā vietā, lai mēģinātu pārvietot kalnus, ņemiet to mierīgi. Piemēram, ļaujiet sev šodien apsēsties. Diena pēc 45 minūtēm. Diena pēc 30 minūtēm un tā tālāk.
   • Dzīvē viss ir rutīnas veids, pierodot pie situācijas, kurā atrodaties. Lai gan tas tagad var šķist neiespējami, ir jūsu prāts galu galā pierod pie jebkuras rutīnas, ko tam uzliekat - un atcerieties, ka jūs esat viens pie stūres.