Zaudēt 10 mārciņas 10 dienās

Video: the Best Workout to Lose Weight Fast 👉 Lose 10 Pounds in 3 Days

Saturs

Lai soli
1. metode no 3: Preparāti
2. metode no 3: mainiet diētu
3. metode no 3: mainiet vingrinājumus
Nepieciešamība

Daudziem cilvēkiem ir grūtības ātri zaudēt lielu svaru, jo tas prasa daudzas dzīvesveida izmaiņas. Ievērojot labu diētu (mazāk kaloriju un barojošu ēdienu) un 1 vai vairāk stundu ilgu vingrinājumu dienā, 10 dienu laikā ir iespējams zaudēt 10 mārciņas (4,5 kg).

Lai soli

1. metode no 3: Preparāti

Sastādiet grafiku 10-14 dienām, kurā jūs ievērosiet citu dzīves veidu.
- Ja iespējams, mēģiniet dažus mēnešus vienlaikus dzīvot citādi, jo īstermiņa svara zaudēšanas plāni var atspēlēties. Jūs varat viegli sākt, sākotnēji veselīgi ēdot 10 dienas pēc kārtas un nedaudz vairāk vingrojot.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas. Ātri zaudējot lielu svaru, jūs varat kļūt slims, nepietiekami barots vai noguris.
Diētas papildināšanai izmantojiet daudz vitamīnus. Jums tas jāturpina lietot arī pēc 10 dienām.
Zaudēt svaru ir vieglāk, ja to darāt kopā, tāpēc mēģiniet atrast partneri, kurš arī diētu uzturēs 10 dienas. Vislabāk to darīt kopā ar draugu, kolēģi, dzīvesbiedru vai ģimenes locekli.

2. metode no 3: mainiet diētu

Pievērsiet īpašu uzmanību aprakstiem uz pārtikas iepakojuma. Centieties izsekot, cik daudz kaloriju jūs lietojat katru dienu no uzkodām, dzērieniem un ēdieniem.
Mēģiniet nākamās 10-14 dienas patērēt par 25% mazāk kaloriju vai 500 kalorijas dienā.
Ēdiet 300 kalorijas mazāk nekā parasti brokastīs. Mēģiniet padarīt maltītes vienāda lieluma un plānot tā, lai dienas laikā nebūtu kuņģa darbības traucējumu vai miegainības. Ēd vairākas mazas maltītes pa 100-200 kalorijām dienā.
Nedzeriet kalorijas, tāpēc nelietojiet alkoholu, pienu un soda. Drīzāk dzeriet ūdeni, tēju vai nelielu daudzumu kafijas.
Ēdiet vairāk, ja vingrojat. Cilvēki dažreiz saka, ka jūsu vēdera izeja tiek izstrādāta virtuvē, jo vissvarīgākā svara zaudēšanas sastāvdaļa ir jūsu diēta.
- Pēc ekspertu domām, svara zudums ir 90% diēta un 10% fiziskās aktivitātes, jo cilvēki vairāk ēd, kad viņi vairāk sporto. Vingrojumi ir noderīgi ne tikai jūsu svaram, bet arī pārējam ķermenim. Tomēr jūsu diēta ir šo 10-14 dienu uzmanības centrā.
Pārliecinieties, ka puse no jūsu maltītes vienmēr ir dārzeņi. Augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt lielākai daļai jūsu uztura. Centieties pēc iespējas biežāk ēst lapu zaļos dārzeņus, jo tie ir ļoti barojoši.
Pārējai maltītei vajadzētu būt graudiem un olbaltumvielām. Neēdiet arī pārāk daudz graudu.
- Treneri apgalvo, ka ketogēnas diētas, kurās ir maz ogļhidrātu, var ātri samazināt svaru.

3. metode no 3: mainiet vingrinājumus

Nākamās 10 dienas mēģiniet pārvietoties apmēram 8 vai 9 reizes. Kā orientieris, ja jūs gatavojaties vingrot, ievērojiet 60-90 minūtes vienlaikus.
Uzstādiet mērķi sadedzināt 500 kalorijas vienlaikus. Jūs varat to izsekot, izmantojot skaitītāju, taču ņemiet vērā, ka tie ne vienmēr ir precīzi.
Vispirms veiciet kādu kardio vingrinājumu (30-45 minūtes). Jums tas jādara ar dažādu intensitāti, tāpēc 4 minūtes smagu treniņu jūs veicat 1 minūtes atpūtu utt.
Katru dienu veiciet pusstundu spēcīgu treniņu. Tas ir labākais veids, kā panākt vielmaiņu, un, veidojot muskuļus, tiks sadedzināti arī tauki!
- Jūs varat veikt dažāda veida spēka treniņus. Ja jums ir problēmas ar locītavām, varat trenēties ar pretestības joslu. Ja esat vesels, varat strādāt ar svariem vai mašīnām.
Pēc treniņa ēdiet uzkodu, kurā ir daudz olbaltumvielu un maz tauku. Piemēram, jūs varat ēst smūtiju, cieti vārītu olu vai sviestmaizi.
- Noteikti iekļaujiet šo uzkodu savā pārskatā.
Sveriet sevi divas reizes dienā, vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā. Tas ir jāuztur mēnesi, ja vēlaties zaudēt lieko svaru.
- Izveidojiet plānu svara saglabāšanai, pakāpeniski palielinot kaloriju patēriņu un vingrinājumus. Dariet to vismaz 5 dienas nedēļā.