Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Sagatavošana
• 2. metode no 4: Hipnozes stāvokļa ievadīšana, izmantojot labāko Me tehniku
• 3. metode no 4: iedomājieties savu mērķu sasniegšanu
• 4. metode no 4: Pagātnes situāciju atjaunošana, lai radītu pārliecību
• Padomi

Hipnoze nav maģija. Šī ir konsekventas, mērķtiecīgas koncentrēšanās forma, kad jūs, nemanot apkārtējās lietas, koncentrējaties uz vienu lietu.Tas būtiski atšķiras no miega stāvokļa, jo atšķirībā no pēdējā tas nozīmē paaugstinātu izpratni. Izmantojot Best Me pašhipnozes tehniku, jūs koncentrējaties uz tādas virtuālas pieredzes radīšanu, kas uzlabo pašcieņu, palielina motivāciju sasniegt mērķus un palīdz tikt galā ar trauksmi vai traumām.

Soļi

1. metode no 4: Sagatavošana

1. 1 Izvēlieties laiku, kad neesat pārāk miegains. Jūsu uzdevums ir atkāpties no ārējiem faktoriem, lai koncentrētos uz savu mērķu īstenošanas vizualizāciju. Ja esat pārāk noguris, tad vienkārši aizmigsiet.
2. 2 1-2 stundas pirms sesijas ēdiet kaut ko vieglu. Būs grūti koncentrēties, ja esat izsalcis vai pārēdaties. Ēdiet tik daudz, lai jūs būtu pietiekami spēcīgs, lai meditētu, bet nepārēdiet.
3. 3 Atrodiet norobežotu vietu, kur praktizēt. Jums ir nepieciešama vieta, kur nekas jūs nenovērsīs, un skarbās skaņas neatgriezīs jūs realitātē priekšlaicīgi. Kaut kāda maza, nepārblīvēta istaba jūsu mājās ir ideāla.
4. 4 Pārliecinieties, ka neesat traucēts. Atvienojiet mobilo tālruni vai peidžeri. Ja mājā ir fiksētā līnija, atvienojiet tālruni. Palūdziet saviem ģimenes locekļiem, lai jūs nenovirzītu uzmanību sesijas laikā.
5. 5 Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Vislabāk ir apsēsties, jo guļus var aizmigt. Lai ievadītu hipnozes stāvokli:
   • Atrodiet ērtu kāju stāvokli. Jūs varat veikt klasisko meditācijas pozu un šķērsot kājas, sēdēt uz ceļiem, izstiept kājas taisni sev priekšā vai sēdēt krēslā. Jebkurā gadījumā šai pozīcijai vajadzētu būt ērtai.
   • Turiet muguru taisni. Taisna mugura veicina dziļu elpošanu. Apsēdieties krēslā, ja jums ir grūti noturēt muguru taisni bez atbalsta.
   • Novietojiet rokas tā, lai tās netraucētu. Jūs varat tos uzlikt uz gurniem vai salocīt lūgšanas žestā.
6. 6 Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Pirms sākat Best Me tehniku, aizveriet acis un vienkārši lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Koncentrējiet uzmanību uz elpu un neko citu. Tas palīdzēs iztīrīt prātu un sagatavoties paaugstinātas koncentrēšanās stāvoklim.

2. metode no 4: Hipnozes stāvokļa ievadīšana, izmantojot labāko Me tehniku

1. 1 Pabeigt visus Best Me tehnikas posmus. Katrs burts nosaukumā "Labākais es" ir saistīts ar noteiktu fāzi. Nav svarīgi, kādā secībā jūs veicat šīs darbības vai kādus vārdus lietojat. Ir svarīgi šajā iedomātajā pieredzē iekļaut katru posmu, kas atspoguļo visus jūsu personības aspektus.
   • B - ticības sistēma
   • E - Emocijas
   • S - sajūtas un fiziskā pieredze
   • T - domas un attēli
   • M - motīvi
   • E - cerības
2. 2 Izvēlieties sev drošu vietu (tā ir jūsu "uzskatu sistēma"). Iedomājieties īstu vai izdomātu vietu, kur jūs būtu mierīgs, laimīgs un drošs. Jūs varat izvēlēties jebkuru atrašanās vietu; vienkārši nav "sliktas" vietas. Vislabāk vizualizācijai izvēlēties to pašu vietu, jo tas atvieglos atpūtu. Populārākās iespējas:
   • Pludmale;
   • saules apspīdēts parks;
   • vieta, kur pavadījāt atvaļinājumu;
   • iecienītākā istaba pašreizējā vai iepriekšējā mājoklī;
   • vieta, kuru redzējāt attēlā.
3. 3 Iedomājieties sevi drošā vietā. Šī daļa attiecas uz sajūtām un fizisko pieredzi. Jūs iesaistāt ne tikai savu redzi, bet arī visas citas maņas. Sniedzot visu informāciju par šo vietu, ļaujiet mieram jūs piepildīt. Piemēram, ja jūsu drošā vieta ir pludmale saulrieta laikā, pievērsiet uzmanību:
   • krāsa - saulrieta sarkanā un zelta palete un ūdens debeszils;
   • skaņa - viļņu pērles un kaiju saucieni;
   • sajūtas - vēja elpa uz ādas un siltas smiltis zem kājām;
   • smarža - tīrs jūras gaiss ar sāļu garšu.
4. 4 Ļauj mierinājumam izdzīt savas negatīvās emocijas. Izbaudiet mierīgumu, kas valda jūsu vietā. Sajūtiet, kā ķermenis un prāts atslābst.Saki sev: "Esmu atradis mieru."
5. 5 Ļaujiet telpas mierīgumam izspiest visas jūsu domas. Sākumā jūsu galvā neizbēgami izskries dažādas domas. Nemēģiniet ar to cīnīties. Vienkārši uzmanīgi novietojiet fokusu atpakaļ drošā vietā. Jūs ienirt tajā un atvienoties. Nirt iekšā un ārā. Nirt iekšā un ārā.
   • Ja jums ir grūti atmest negatīvu ideju, televizora ekrānā parādiet to kā attēlu. Paņemiet tālvadības pulti un izslēdziet skaņu, pēc tam pārslēdziet krāsu iestatījumus uz melnbaltu un pēc tam pilnībā izslēdziet ekrānu.
   • Varat arī ievietot attēlu atvilktnē un aizvērt.
6. 6 Izbaudiet mieru. Jums nav citas vēlmes vai vēlmes būt citur un darīt kaut ko citu. Jūs vienkārši vēlaties brīvi pastāvēt šajā vietā, sapņot un dreifēt pa tās plašumiem, līdz sasniedzat savu personīgo paradīzi.
7. 7 Gaidiet dziļu niršanu savas drošības dēļ. Neuztraucieties, ja nonākat hipnozes stāvoklī. Gaidiet šo. Hipnoze ir tikai koncentrēšanās, koncentrēšanās jūsu drošajā vietā. Palieciet šeit tagad. Pilnībā ievadot to, jūs esat sasniedzis hipnozes stāvokli. Kā rakstīja šīs tehnikas radītājs: "Jo dziļāk ienirsi, jo dziļāk vari ienirt; jo tālāk, jo tālāk, jo tālāk vēlies iet un jo patīkamāks kļūst ceļojums."
8. 8 Atkārtojiet šīs darbības tik bieži, cik nepieciešams. Atgriezieties pie sajūtām, ko piedzīvojat savā vietā. Izbaudiet mieru. Ļaujiet domām pazust. Nirt arvien dziļāk, līdz esat pilnīgi drošā vietā.
9. 9 Saistiet savu drošo vietu ar vārdu. Izstrādājot savu drošo zonu, padomājiet par tās nosaukumu. Izmantojiet šo nosaukumu pat tad, ja neesat pakļauts hipnozei, lai justos mierīgi un atviegloti.
10. 10 Pabeidziet sesiju vai iztēlojieties situāciju savā prātā vai pārdzīvojiet pagātnes notikumus. Ja jūs tikai mācāties pašhipnozi vai jūsu mērķis ir vienkārši relaksācija un miers, jūs varat beigt sesiju šajā posmā. Vai arī varat iet tālāk un iedomāties sasniegt savu mērķi, lai palielinātu pašapziņu un motivāciju rīkoties, un pārdzīvotu pagātnes emocijas, lai iegūtu pārliecību un mazinātu trauksmi.

3. metode no 4: iedomājieties savu mērķu sasniegšanu

1. 1 Izvēlieties mērķi. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Izvēlieties mērķi, kas jums ir svarīgs un kuru jūs satraucat. Iedomājieties, ka tas jau ir noticis, un jūs saņēmāt pelnītu atlīdzību - tādā veidā jūs kļūsit pārliecinātāks par sevi un jums būs lielāks stimuls sasniegt to, ko vēlaties. Best Me tehnika uzlabo to darbību efektivitāti, kuru mērķis ir sasniegt mērķus dažādās jomās:
   • zinātne;
   • dziedāšana;
   • dejas;
   • sports;
   • rakstīt prasme;
   • savest sevi formā;
   • sava biznesa uzsākšana / darba mērķu sasniegšana;
   • zaudēt svaru vai atbrīvoties no atkarības no nikotīna.
2. 2 Atjaunojiet savu mērķu veiksmīgu īstenošanu, izmantojot Best Me metodiku. Palieciet drošā vietā, visās detaļās vizualizējiet uzdevumu izpildi. Jo detalizētāks ir jūsu izveidotais scenārijs un jo vairāk soļu tas ietver, jo labāk.
   • Palieliniet motivācijas komponentu, iztēlojoties papildu atlīdzības, piemēram, atpūtu, ko jūs sev piešķirsit pēc tam.
   • Iedomājieties prieku sasniegt starpposma mērķus. Piemēram, ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, jūs varat iztēloties greznas vakariņas kā atlīdzību par nedēļas ilgumu vai sarunu, kurā jūs lepni paziņojat draugam, ka neesat smēķējis mēnesi.
3. 3 Iedomājieties, ka esat jau sasniedzis savu mērķi. Padomājiet par to, kā jūs saņemat paaugstinājumu amatā, diplomu vai kādu citu atlīdzību, ko nodrošina jūsu vēlmes.Atkārtojiet šo situāciju visā tās krāšņumā, tāpat kā jūs to darījāt, vizualizējot savu drošo vietu. Izbaudiet šo mirkli, izmantojot redzi, dzirdi, ožu un taustes sajūtas. Izdomājiet tieši to, ko sakāt un darāt; ko šajā brīdī cilvēki teiks un darīs.
4. 4 Sajūtiet prieku un lepnumu, īstenojot savu sapni. Domās paskatieties uz satrauktām draugu un ģimenes sejām. Iedomājieties, ko viņi jums pateiks. Iedomājieties, cik lepns un laimīgs jūs būsit šajā brīdī. Ļaujiet sev pilnībā izjust šīs emocijas.
5. 5 Nedomājiet par neko citu. Ja šo idilli satrauc citas domas, uzmanīgi atgrieziet uzmanību notikuma ainai, kuru veicat. Piedzīvojiet to tik intensīvi, it kā jūs to patiešām iedzīvinātu.
6. 6 Paļaujieties uz panākumiem. Piedzīvojot sava uzdevuma izpildi un ar to saistītās emocijas, kaut vai tikai savā prātā, radīsies spēcīgas atmiņas, kas palīdzēs noticēt, ka patiešām esat ceļā uz panākumiem. Tas dos jums iespēju rīkoties pārliecinošāk, apzinoties, ka sasniegsiet vēlamo.
7. 7 Beidziet sesiju, saskaitot līdz pieciem. Padomā pie sevis, ka pakāpeniski atgriezīsies apkārtējā realitātē, kad būsi pieci.
   • Viens ir atgriešanās sākums.
   • Divi - jūs esat laimīgs un pārliecināts.
   • Trīs - jūs arvien vairāk atgriežaties realitātē. Koncentrējieties uz sevi, uz elpošanu, uz grīdas vai krēsla sajūtas zem jums.
   • Četri ir gandrīz atpakaļ. Apzinieties skaņas un sajūtas, ar kurām telpa ir piepildīta.
   • Pieci - atver acis. Jūs atkal esat šeit un jūtaties lieliski.

4. metode no 4: Pagātnes situāciju atjaunošana, lai radītu pārliecību

1. 1 Padomājiet par brīdi, kad jutāties pārliecināti un mērķtiecīgi. Tāpat kā drošā vietā, esiet ārkārtīgi precīzs. Kur tu biji? Ko tu izdarīji? Kas bija tev blakus?
2. 2 Atkārtojiet situāciju ar Best Me metodi. Sāciet ar savu iepriekšējo tēlu. Ko tu redzi? Kādas skaņas un smaržas tu sajūti? Ko jūs tajā brīdī darījāt un teicāt? Vizualizējiet situāciju tik skaidri, it kā tā drīz piepildītos.
3. 3 Dzīvo šīs emocijas. Ienākot iedomātā ainā, jūs pārdzīvosit tās pašas emocijas. Ļaujiet sev vēlreiz piedzīvot šo pieredzi.
4. 4 Izvairieties no negatīvām domām. Kad jūsu galvā rodas citas idejas, atkāpieties no tām un atgriezieties savā radošajā procesā. Novietojiet pārāk augstprātīgas domas televizora ekrānā un pēc tam atvienojiet to no elektrotīkla vai ievietojiet atvilktnē un aizveriet.
5. 5 Ticiet saviem panākumiem. Atmiņas, kas saistītas ar intensīvu pieredzi, ir ārkārtīgi spēcīgas. Šīs pieredzes atkārtota pārdzīvošana un ar to saistītās pārliecības un prieka emocijas radīs sajūtu, ka jūs nepārtraukti virzāties uz panākumiem. Sajūti šo. Gaidiet, lai sasniegtu to, ko vēlaties. Rīkojies, domā un jūti, ka nevari ciest neveiksmi.
6. 6 Izdomājiet vārdu, kas jūs saistīs ar šo sajūtu. Pēc pieredzes atjaunošanas izdomājiet vārdu, kas vislabāk raksturo šo stāvokli. Padomājiet par to, kad garīgi atgriežaties situācijā un tās radītajās sajūtās. Nākotnē jūs varat izmantot šo vārdu, lai pamodinātu šīs jūtas, kad tās jums ir vajadzīgas.
7. 7 Beidziet sesiju, saskaitot līdz pieciem. Jūs pakāpeniski atgriezīsities normālā stāvoklī, kad būsit pieci.
   • Viens ir atgriešanās sākums.
   • Divi - koncentrējieties uz laimes un pašapziņas emocijām.
   • Trīs - koncentrējieties uz savu elpošanu, uz taustes sajūtām, uz grīdas vai krēsla zem jums.
   • Četri - apzinies apkārtējo telpu, to piepildošās skaņas un smaržas.
   • Pieci - atver acis. Jūs atkal esat šeit un jūtaties pārliecināts par panākumiem.

Padomi

• Sekojot Best Me tehnikai, vislabāk ir izmantot pēc iespējas mazāk vārdu. Vissvarīgākais šeit ir attēli, sajūtas un sajūtas, ko jūs piedzīvojat.
• Sākumā jūs, iespējams, nesasniegsit vēlamo dziļo koncentrēšanās līmeni vai nekavējoties atjaunosit savu mērķu īstenošanu bez problēmām, vai arī pārdzīvosiet pagātnes situācijas. Turpiniet praktizēt. Tāpat kā jebkura cita prasme, Best Me tehnika prasa nepārtrauktus uzlabojumus.
• Papildus šīs tehnikas izmantošanai varat apmeklēt arī psihologu, psihoterapeitu vai sociālo darbinieku, lai palīdzētu jums sakārtot savus dzīves mērķus, pārvaldīt trauksmi un celt pašapziņu.