Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai esat kādreiz vēlējies kļūt elastīgāks vai pārsteigt savus draugus ar neparastām spējām? Šajā rakstā sniegtie padomi palīdzēs jums sasniegt savu mērķi. Protams, jūs nevarat kļūt elastīgs vienas nakts laikā, taču, katru dienu piemērojot šos padomus, laika gaitā jūs kļūsiet elastīgāki.

Soļi

1. 1 Pēc pamodināšanas mīciet ķermeni. Pakratiet kājas un rokas, nedaudz lēcieties, lai pēc 10-15 minūtēm varētu pilnībā pamosties.
2. 2 Ēdiet veselīgas brokastis. Pirms sākat vingrot, ēdiet veselīgas brokastis, lai labi sāktu dienu.
3. 3 Labi izmantojiet savu brīvo laiku. Tā vietā, lai skatītos televizoru vai spēlētu datorā vai tālrunī, dariet kaut ko veselīgu. Piemēram, dodieties skriet, brauciet ar velosipēdu, ja iespējams, trenējieties ar elipsveida trenažieri vai skrejceliņu. Kopumā palīdziet muskuļiem sūknēt asinis.
4. 4 Sāciet izstiepties. Iztaisnojiet roku un velciet to pāri krūtīm 10 sekundes, tad aiz galvas un uz leju 15 sekundes.
5. 5 Apgulieties uz muguras un mest vienu kāju pār otru, turot muguru nekustīgu 30 sekundes.
6. 6 Pavelciet kājas uz sēžamvietu, turot tās ar rokām 15 sekundes. Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, tad pieturieties pie dīvāna vai krēsla.
7. 7 Veiciet šos vingrinājumus katru dienu no rīta, pēc tam mēģiniet sadalīt vai izstiept kājas.

Padomi

• Valkājiet brīvu apģērbu, piemēram, treniņtērpu un T-kreklu. Tad būs vieglāk izstiepties!
• Turpiniet izstiepties pēc dienas grafika. Palikt pie tā!
• Kad dodaties no rīta, ielieciet kāju uz letes un kārtīgi izstiepieties uz priekšu. Periodiska stiepšanās visas dienas garumā ir atslēga, lai kļūtu elastīgāks un mobilāks!
• Brokastis. Mēģiniet līdzsvarot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanu. Tiem jābūt kompleksiem ogļhidrātiem, kas satur daudz šķiedrvielu (auzu pārslas, pilngraudu maize, dārzeņi un augļi, kas satur uztura šķiedrvielas), olbaltumvielas (olu baltums, tuncis, beztauku gaļa, sūkalu pulveris, biezpiens) un veselīgi tauki (olīveļļa, ola) dzeltenums, rieksti, omega-3). Ir svarīgi arī lietot vitamīnus, tādēļ, ja nelietojat nekādus uztura bagātinātājus, mēģiniet ēst sezonālu pārtiku, tas ir, tos, kas šobrīd aug jūsu reģionā. Tie satur daudz vairāk vitamīnu un minerālvielu nekā tie, kas atvesti no tālienes.
• Izmantojiet kāpnes, lai sasildītos vai izstieptos! Novietojiet vienu kāju uz pirmā pakāpiena un izstiepiet pārējos divus lielos soļus, liekiet uzsvaru uz celi tā, lai starp kāju uz pakāpiena un ceļgalu tiktu iegūts 90 grādu leņķis. Otra kāja ir gandrīz taisna. Tagad pastiepies!
• Veiciet visus vingrinājumus katru dienu.
• Sēdiet uz grīdas ar taisnām kājām un līdzenām uz zemes. Pēc tam mēģiniet sasniegt pirkstus ar pirkstiem; ja tas ir pārāk viegli, mēģiniet pieskarties galvai līdz ceļiem. Sākumā šos vingrinājumus nebūs viegli izdarīt, taču laika gaitā, kļūstot elastīgākiem, tos būs vieglāk izpildīt.
• Jūsu drēbēm jābūt ērtām, pretējā gadījumā izstiepties būs grūti.
• Katrs stiepums palīdz kļūt elastīgākam. Izstiepieties visur, pat savā piemājas zālienā. Kāpēc ne?
• Zaļā tēja, bez piedevām vai ar citronu un medu. Varbūt jums patīk kāda cita tēja, bet zaļā tēja, piemēram, baltā tēja, ir ļoti veselīga. Vakarā izmēģiniet rooibos vai kaut ko līdzīgu, jo tas nesatur kofeīnu.
• Dzeriet ūdeni un citus veselīgus dzērienus. Izvairieties no saldiem dzērieniem, jo ​​tie satur vienkāršus ogļhidrātus.Viņi piepildīs jūs ar enerģiju, taču tas neturpināsies ilgi, un drīz jūs jutīsities izsmelti un noguruši.

Brīdinājumi

• Nepārspīlējiet. Jūsu ķermenim tas nepatiks. Ja jūtat sāpes, apstājieties. Nedaudz pagaidiet un tad turpiniet.