Cīņa ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem

Video: Viss ir Norm.a – Olgas stāsts par dēla uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu (UDHS)

Saturs

Soļi
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) nosaka jūsu dzīvi? Jums nav jāļauj viņam to darīt. Jūs varat iemācīties baudīt dzīvi, uzzinot, kā rīkoties ar ADD / ADHD. Ja jums ir diagnosticēta ADD / ADHD, tas vispār nav nāves spriedums. Mācies būt tāds, kāds esi ar to, kas tev ir, un tu dzīvē sasniegsi vairāk nekā daudzi citi cilvēki.

Soļi

1 Apmeklējiet savu ārstu. Ja jums tiek izrakstītas zāles, bez šaubām ievērojiet norādījumus. Nelietojiet dubultu zāļu devu, jo tas var būt bīstami un var attīstīties atkarība.
2 Meklējiet alternatīvus iemeslus. Alerģijas vai "jutīgums" pret pārtiku un / vai dabīgām / mākslīgām ķimikālijām var arī ietekmēt uzvedību. Ne visi ārsti piekrīt Dr Benjamin Feingold alerģijas teorijai septiņdesmitajos gados, tāpēc jūs varat veikt neatkarīgus pētījumus un pārbaudīt šo teoriju sev. Nelielas izmaiņas diētā var ievērojami uzlabot jūsu koncentrāciju! Mēģiniet ēst pārtiku, kurā ir maz cukura, jo cukurs var vēl vairāk samazināt koncentrāciju un stimulēt hiperaktivitāti / impulsīvu uzvedību.
3 Izmantojiet dažādas relaksācijas metodes. Elpojiet dziļi, iztīriet prātu, atslābiniet ķermeni. Kad esat iemācījies nomierināties un atpūsties, varat būt mierā ar sevi un tikt galā ar ADHD.
4 Izmantojiet terapiju, lai atrastu konstruktīvus veidus, kā novērst uzmanību, palielināt apziņu par to, ko darāt, un nomierināties, ja Jums ir hiperaktivitātes traucējumi. Tas pievērsīs jūsu uzmanību faktam, ka esat apjucis, un jūs varat uzzināt, kā izvairīties no šādiem hiperaktivitātes uzbrukumiem.
5 Centieties izvairīties no lietām, kas padara jūs hiperaktīvu.
6 Atcerieties, ka ADD / ADHD padara jūs apzinātu un jutīgu pret visu, kas jums apkārt. Tas reizēm var būt ļoti noderīgi. Mēģiniet atrast darbu, kas piedāvā visdažādākās iespējas, un jūs, iespējams, būsit labākais darbinieks savā nodaļā! Celies un kusties, kusties, kusties.
7 ADD / ADHD nozīmē, ka esat radošāks nekā citi un jums ir spilgtāka iztēle. Citi cilvēki, iespējams, nav tik interesanti kā jūs, kas ir labi. Jūs, protams, piesaistāt sev uzmanību, kas reizēm var būt slikti. Jūs nomāksit daudzus cilvēkus. Neļaujiet tam atturēt jūs no komunikācijas, bet mēģiniet to kontrolēt.
8 Ir zināms, ka cilvēki ar ADD / ADHD ir dezorganizēti. Pērciet dienasgrāmatu un pašlīmējošas krāsainas piezīmes, lai neaizmirstu izdarīt kaut ko svarīgu.
9 Atbrīvojieties no liekās enerģijas. Hiperaktivitāte ADHD kontekstā ir neparasta. Lai no tā atbrīvotos, jums, iespējams, ir vajadzīgas vairāk fiziskās aktivitātes, nekā jūs domājat.
10 Atrodiet hobiju. Saglabājiet savas smadzenes aizņemtas. Ja neesat sporta cienītājs, jūs varat atrast sev hobijus vai brīvprātīgo darbu, lai atbrīvotu savu enerģiju. Izvēlieties hobiju, kas jums patīk, vai aktivitāti, kas jums patiešām patīk.
11 Aiciniet suni vai brīvprātīgo rūpēties par citu cilvēku suņiem. Pat tāda lieta kā rūpes par suni izsūc lieko enerģiju.
12 Saudzējiet vidi. Kurš teica, ka vides aizsardzība ir tikai sēdēšana un ārdīšanās? Tas nozīmē daudz vairāk. Jūs varat stādīt kokus, pārstrādāt vai pat iemācīt cilvēkiem, kā no vecām lietām izveidot kaut ko jaunu. Izvēle ir bezgalīga!
13 Attīstiet savus talantus. Ja jums ir talants (tā var būt dziedāšana, dejošana, jebkas), tad tagad ir īstais laiks to attīstīt. Tas var pārvērst jūs par apņēmīgu un apņēmīgu cilvēku.
14 Sapulciniet savus draugus un kopā pastaigājieties pa pilsētu. Tas ir ne tikai enerģijas avots, bet arī lielisks veids, kā uzturēt sevi formā.
15 Nosakiet, kur jums ir talants, un koncentrējieties uz to. Lielākajai daļai cilvēku ar ADHD ir īpašs talants: mūzika, vizuālā māksla, celtniecība utt.
16 Neļaujiet citiem apkaunot citus cilvēkus, jo īpaši vienaudžus, kolēģus, skolotājus. Jums nav par ko kaunēties. Jūs esat brīnišķīgs cilvēks, kuram ir daudz ko dot, un nav svarīgi, vai jums ir ADHD vai nē.
17 Nekad nesūdzieties, ka Jums ir ADHD. Uztveriet to kā dāvanu, kas paver jums jaunas iespējas.
18 Mēģiniet iegūt draugus. Draudzība var veidoties visnegaidītākajās vietās un ar visnegaidītākajiem cilvēkiem, īpaši cilvēkiem, kuriem ir arī ADHD.
19 Paskaidrojiet saviem draugiem, kas ir ADHD. Tas ir traucējums, kas izpaužas impulsīvā un reizēm neatbilstošā uzvedībā.
20 Apzinies, ka dzīvē vari darīt visu, ko vēlies! Jūs varat kļūt par aktieri, mūziķi, mākslinieku, rakstnieku un pat juristu.
21 Daudziem cilvēkiem ir ADHD, tostarp slavenībām. Piemēram, Maroon 5 solists Adams Levins, kuram ir brīnišķīga balss; komiķis Džims Kerijs, izcils aktieris, kurš nospēlējis daudzas ārkārtas lomas; dzejnieks un rakstnieks Edgars Alans Po, slavens ar saviem ekscentriskajiem tumšajiem dzejoļiem un stāstiem; slavenie komponisti Bēthovens un Mocarts. Ja šie cilvēki ir sasnieguši izcilus sasniegumus, tad arī jūs varat.
22 Vissvarīgākais - izbaudiet savu dzīvi, kamēr atgūstaties! Laime ir ceļš uz veselību.
23 ADHD gadījumā smadzenes nekad nav pilnībā nomodā un strādā pie pastāvīgas pārslodzes, lai mēģinātu pilnībā pamosties. Tāpēc hiperaktivitātes traucējumu ārstēšanai tiek izmantoti stimulanti. Un tāpēc cilvēki ar ADHD var dzert kafiju visu dienu un joprojām aizmigt bez problēmām.
24 Smadzenes ir daivu kopums, kas savstarpēji sazinās caur retikulāro aktivizācijas centru. Tas ir sava veida slēdzis. Šeit slēpjas problēmas avots. Retikulārais aktivizējošais centrs un aksoni smadzenēs šūnu līmenī ir nepietiekami attīstīti, tāpēc neironi izlaiž nepareizu darbību un palaiž garām aksonus, kuriem tie ir paredzēti, vai arī neizdodas vispār, tādā gadījumā saziņa neizdodas. Tāpēc zāles var būt kritiskas.
25 Lai gan medikamenti var būt noderīgi īslaicīgi kruķi, ja vien jūs veidojat pārliecību par spēju organizēt, disciplinēt un koncentrēties, nav pastāvīga atbilde visiem, pat ja tie bija izrakstīti. Lai gan zāles var būt nepieciešamas cilvēkiem ar smagāku ADHD, lielākā daļa cilvēku ar vieglāku ADHD var iemācīties disciplīnu aizstāt tikai ar tabletēm. Apzinieties, kādas zāles ir īpaši paredzētas JUMS un cik daudz tās patiešām ir vajadzīgas. Ja jūs galu galā varat pārtraukt zāļu lietošanu, iespējams, labāk ir iemācīties strādāt ar smadzenēm, nevis pret tām. Jūs jutīsities daudz pārliecinātāk.

Padomi

Tu esi normāls cilvēks. Atgūstoties, jums ir jāsaprot, ka atšķirības starp jums un citiem nav jūsu vaina.
Atcerieties, ka visām zālēm ir blakusparādības. Jums jābūt ļoti labi informētam par to, kas nonāk jūsu ķermenī, it īpaši, ja runa ir par psihotropām zālēm.
Esi pozitīvs. Jūs varat pārvarēt ADHD.
Nevainojiet ADD / ADHD, ja viss nedarbojas. Katrai personai ir noteikti ierobežojumi. Nedomājiet, ka nevarat neko darīt, jo jums ir ADHD.
Pašpalīdzības grupas var būt ļoti noderīgas atkarībā no jūsu rakstura.
Jūs varat iemācīties sadzīvot ar citiem apkārtējiem cilvēkiem.
Ja vēlaties izpausties, izmantojiet savu radošumu un iztēli.
Ja jūs sākat justies bezjēdzīgi, skumji vai dusmīgi, kad kāds par jums komentē, pārtulkojiet negatīvo kaut ko pozitīvu, piemēram, uzzīmējiet attēlu, dodieties uz sporta zāli, vingrojiet. Futbols, beisbols un basketbols ir labi sporta piemēri, kas var palīdzēt atbrīvot enerģiju.
Nekad nestāstiet sev, ka skolotājs jūs ienīst un atstāja jūs nemainīgu, jo aizmirsāt izpildīt mājas darbus. Viņš mēģina iemācīt jums neaizmirst. Mēs varam derēt, ka rīt neaizmirsīsit mājas darbus!

Brīdinājumi

Neļaujieties pastāvīgam spiedienam un pārāk neuztraucieties par savu stāvokli, tas nepalīdzēs.
Nedariet neko tādu, kas jums sagādā ievērojamu diskomfortu. Ja uz jums tiek izdarīts spiediens darīt kaut ko jums nepatīkamu, atsakieties. Nožēla nav pat ļoti patīkama pat pusaudžiem.
Apzinieties, ka neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, vai tas būtu zāles vai pašpalīdzības grupas, tas prasīs laiku. Jūs nevarat gaidīt neticamus rezultātus tikai dažu dienu laikā!
Uzturiet labas attiecības ar savu psihiatru.