Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku nav dzimuši ar plakanu vēderu. Tas prasa vingrošanu. Turpiniet lasīt padomus un vingrinājumus, kas palīdzēs izlīdzināt vēderu!

Soļi

1. 1 Pirmkārt, samaziniet saldo ēdienu un dzērienu uzņemšanu. Atrodiet alternatīvas: kartupeļu čipsu vietā burkāni, cepumu vietā ogas. Ja samazināsiet neveselīgu ēdienu un dzērienu uzņemšanu, plakanu vēderu var sasniegt daudz ātrāk!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Skriešana, pastaigas, dejas, riteņbraukšana, peldēšana, sporta nodarbības; kardio dara brīnumus! Vingrojiet savu sirds un asinsvadu sistēmu 5-6 reizes nedēļā 30 minūtes. Sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšana palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas.
3. 3 Riteņbraukšana rada brīnumus vēdera lejasdaļā. Kāju pacelšana rada brīnumus vēdera augšdaļai. Vingrinājums "vējstikla tīrītāji" labi attīsta vēdera slīpi muskuļus. Katru vingrinājumu veiciet 2 komplektus pa 25 atkārtojumiem.
4. 4 Ja nodarbojaties ar kardio, ēdat veselīgu pārtiku un veicat vingrinājumus 5-6 reizes nedēļā, jūsu vēders drīz kļūs plakans!

Padomi

• Klausieties mūziku, dejojiet, izklaidējieties! Tam nav jābūt garlaicīgam.
• Palieliniet šķidruma uzņemšanu
• Vingrošanas laikā klausieties mūziku. Laiks paies ātrāk.
• Izvēlieties dažādus virzienus, lai padarītu vingrinājumu patīkamāku.
• Vienkārši esiet veseli un izklaidējieties! Samaziniet nevēlamā ēdiena uzņemšanu un vairāk vingrojiet!
• Dažādojiet treniņus, lai nejustos vienmuļi un izklaidētos.
• Vissvarīgākais ir regulāri vingrot un ievērot stingru diētu. Sākumā tas var šķist grūti, bet beigās viss būs kārtībā.
• Mēģiniet atrast draugus, ar kuriem kopā varētu trenēties! Kopā skriet savā apkārtnē būs daudz jautrāk!
• Katru stundu ēdiet dūres lieluma pārtikas produktus, lai izvairītos no vēdera izstiepšanas. Tas arī veicina vielmaiņu.
• Nekautrējies par savu ķermeni un mīli sevi ... tas ir pirmais solis, lai kļūtu laimīgs ar sevi.
• Skatoties TV, sportojot - tas palīdzēs ilgāk vingrot, jūs pat nepamanīsit, kā daudz darāt!
• Atcerieties, ka nedrīkst pārspīlēt!
• Neļaujieties drosmei, ja jūsu režīms noiet greizi. Vienkārši pieņemiet to un nākamajā dienā sāciet no jauna. Viena diena, iespējams, nekaitēs jūsu centieniem. Vienkārši nepadara to par ieradumu.

Brīdinājumi

• Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, samaziniet slodzi, lai varētu atgriezties pie intensīvākiem treniņiem.
• Ja esi izsalcis, ēd, badošanās neko labu nenovedīs.
• Atpūtieties vismaz vienu dienu nedēļā.