Saturs

• Soļi
• Brīdinājumi

D vitamīns ir taukos šķīstošs elements, ko mūsu ķermenis ražo, reaģējot uz saules gaismu. D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un palīdz regulēt fosforskābes līmeni. Ir ļoti svarīgi, lai būtu pietiekami daudz D vitamīna, lai saglabātu veselus kaulus. Šāda veida vitamīnu trūkums izraisa nopietnas veselības problēmas gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Soļi

1. 1 Novērtējiet savus riska faktorus. D vitamīna deficīta simptomi neizpaužas, kamēr jūsu stāvoklis nav ievērojami pasliktinājies. Apsveriet dažus sarežģījumu piemērus, ko var izraisīt šī saules vitamīna trūkums, un tas var palīdzēt jums izlemt veikt pārbaudi, lai pārbaudītu D vitamīna daudzumu organismā.
   • Vecums: bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir pakļauti riskam. Bērni maz laika pavada saulē un ēd maz pārtikas produktu, kas satur šo elementu. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk D vitamīna nekā jaunākiem, un arī gados vecākiem cilvēkiem ir maz aktivitāšu brīvā dabā mobilitātes problēmu dēļ.
   • Saules iedarbība: Saules ietekmē ķermenis spēj sintezēt D vitamīnu. Cilvēki, kuriem lielākā daļa laika jāpavada telpās vai kuri valkā apģērbu, kas aizsargā savu ķermeni no saules stariem, iespējams, nesaņem pietiekami daudz saules enerģijas D vitamīna ražošanai.
   • Ādas krāsa: Cilvēkiem ar tumšu ādas krāsu ir daudz melanīna, kas var traucēt D vitamīna ražošanu ādā.
   • Veselības stāvoklis: Cilvēkiem ar nieru vai aknu mazspēju draud D vitamīna deficīts. Tiem, kam ir kuņģa -zarnu trakta slimības, piemēram, celiakija vai celiakija, ir arī liela iespēja iegūt D vitamīna deficīta sindromu.
   • Aptaukošanās: cilvēkiem ar kopējo ķermeņa masas indeksu virs 30 bieži trūkst D vitamīna.
2. 2 Pārskatiet savas pārtikas kvalitāti. Cilvēkiem ir pieejams arī D vitamīns, izmantojot ierobežotas pārtikas iespējas. Ēdot taukainas zivis (lasi, sardīnes un tunzivis), olas dzeltenumu, liellopa aknas, noteiktus siera veidus un sēnes, jūs dabiski saņemsiet D vitamīnu. Dabiskie šī vitamīna piegādātāji ir arī piens un citi piena produkti. daži graudi.
   • Apsveriet iespēju pārbaudīt D vitamīna trūkumu, īpaši, ja esat veģetārietis, un vēl jo vairāk, ja tiek veikta stingra izdalīšanās. Veģetāriešiem ir vairāki veidi, kā iegūt D vitamīnu ar pārtiku.
3. 3 Ja Jums rodas sāpes kaulos, vājums vai spēka trūkums muskuļos vai ja Jums ir D vitamīna deficīta risks un Jums ir iepriekš aprakstītie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
4. 4 Sīkāk apskatiet bērna kaulu veselību, meklējot līkas kājas vai rokas. Bērniem, kas cieš no D vitamīna trūkuma, var būt deformēti kauli, jo šī slimība neļauj pietiekami daudz minerālvielu nokļūt kaulaudos tā turpmākai attīstībai.
5. 5 Konsultējieties ar savu pediatru, ja jūsu bērns neaug labi. Lēna augšana vai tās trūkums var liecināt par D vitamīna deficītu vai rahītu.
6. 6 Esiet piesardzīgs attiecībā uz kaulu mīkstināšanas pazīmēm, kas rodas kaulu mineralizācijas traucējumu dēļ pieaugušajiem.
   • Pievērsiet uzmanību grūtībām staigāt.
   • Apspriediet osteomalācijas iespējamību, ja kauli ir vāji un bieži plīst.

Brīdinājumi

• D vitamīna tabletes var palīdzēt, lai gan pārdozēšana nav laba ideja, jo tādējādi visas priekšrocības var pārvērst ķermeņa toksīnu slogā.
• Ja Jums ir risks saslimt ar ādas vēzi, esiet īpaši piesardzīgs sauļojoties un konsultējieties ar savu ārstu par alternatīviem veidiem, kā iegūt D vitamīnu.