Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: guļamistabas maiņa
• 2. metode no 2: Darbs ar trokšņainu vidi
• Padomi
• Papildu raksti

Ja jūs dzīvojat uz aizņemtas ielas, jums ir plānas sienas vai jums ir trokšņaini kaimiņi, jūs, iespējams, naktī slikti gulēsit trokšņa dēļ. Pastāvīga miega trūkums negatīvi ietekmē garastāvokli un var izraisīt pat veselības problēmas. Neatkarīgi no tā, vai troksnis nāk no ielas vai caur plānām sienām no trokšņainiem kaimiņiem, ir dažādi veidi, kā naktī to samazināt vai pilnībā noslīcināt.

Soļi

1. metode no 2: guļamistabas maiņa

1. 1 Pārkārtojiet mēbeles guļamistabā. Dažreiz, vienkārši pārkārtojot mēbeles telpā, var ievērojami samazināt nakts troksni. Novietojiet mēbeles, lai bloķētu vai pārklātu skaļākos trokšņa avotus ar lieliem priekšmetiem, piemēram:
   • Pakariet pie sienas masīvus grāmatu plauktus, kas jūs šķir no trokšņainiem kaimiņiem. Tas palīdzēs apslāpēt skaņu. Jo vairāk grāmatu ievietojat šajos plauktos, jo vairāk jūs slāpējat troksni!
   • Ja jūsu guļamistaba atrodas blakus trokšņainai viesistabai blakus, pārvietojiet gultu uz pretējo sienu, kas atrodas vistālāk no trokšņa avota.
   • Pārvietojiet gultu prom no logiem, lai samazinātu ielu troksni, kas nāk caur tiem.
2. 2 Izmantojiet akustiskās flīzes. Raksturīgi, ka skaņu absorbēšanai un izkliedēšanai akustiskās flīzes tiek uzstādītas ierakstu studijās, teātros un koncertzālēs; tomēr jūs varat to izmantot, lai apslāpētu troksni jūsu mājās. Akustiskās flīzes var pasūtīt tiešsaistē vai iegādāties mājas labiekārtošanas veikalā. Tam ir visdažādākās formas un krāsas, un pēc izskata tas bieži atgādina dekoratīvās flīzes.
   • Jūs varat uzstādīt pastāvīgas akustiskās flīzes, ja jums pieder māja, un pagaidu, ja īrējat. Novietojiet flīzi pie sienas, kur nāk troksnis, lai tā absorbētu un izkliedētu skaņas, tostarp naktī.
   • Ja nevarat atļauties akustiskās flīzes vai nepatīk to izskats, pamēģiniet pie sienas piekarināt biezu gobelēnu vai paklāju, kas arī absorbēs skaņu.
   • Pie griestiem var piekārt arī akustiskās flīzes vai biezos paklājus, lai apslāpētu troksni no augšas.
3. 3 Rūpējieties par logu skaņas izolāciju. Ja no ārpuses nāk skaļš troksnis, vislabāk to noslīcināt ar skaņu necaurlaidīgiem logiem. Jauni stikla pakešu logi jums izmaksās daudz. Tomēr ir arī citi, lētāki veidi, kā sasniegt līdzīgu rezultātu:
   • Aizveriet visas plaisas un plaisas logos ar izolācijas putām. Izolācijas putas var iegādāties mājas labiekārtošanas veikalā. Tas nesabojās rāmjus un palodzes, un tajā pašā laikā neļaus troksnim iekļūt caur plaisām un atverēm logos.
   • Novietojiet biezus vai skaņu absorbējošus aizkarus pār visiem guļamistabas logiem. Biezais audums darbosies kā skaņas barjera un ievērojami samazinās troksni, kas nāk no ielas.
4. 4 Rūpējieties par grīdas skaņas izolāciju. Ja troksnis, kas jūs traucē, nāk no apakšas, mēģiniet uzlikt priekšā barjeru un apsveriet grīdas skaņas izolāciju. Ja jūs īrējat dzīvokli vai māju, jūs varat vienkārši uzlikt biezus paklājus un celiņus uz grīdas vai pat nomainīt grīdas segumu ar biezāku, ja īpašniekam tas neiebilst.
   • Ja jums pieder sava māja un jums nepatīk paklāji, zem grīdas varat pievienot skaņu absorbējošu slāni. Labākais skaņas izolējošais grīdas materiāls ir korķis, bet tiek izmantoti arī citi materiāli, piemēram, stikla šķiedras ieliktņi un akustiskās grīdas flīzes.
   • Lai pareizi bloķētu troksni no apakšas, izveidojiet dubultu barjeru: uzstādiet skaņas izolācijas slāni un Novietojiet uz grīdas biezu paklāju.
5. 5 Pārvietojiet guļamistabu uz citu istabu. Dažreiz troksnis naktī ir kaitinošs sliktas guļamistabas atrašanās vietas dēļ mājā vai dzīvoklī.Ja jūsu guļamistabas logi ir vērsti pret aizņemtu šoseju vai ja dzirdat mazu bērnu kliedzam pa sienu, mēģiniet pārvietot savu guļamistabu uz citu istabu, lai samazinātu nakts troksni.
   • Guļamistabas pārvietošana ne vienmēr ir iespējama - iespējams, ka jums vienkārši nav citas piemērotas istabas. Tomēr, ja jums ir iespēja pārvietot guļamistabu uz citu istabu, pamēģiniet tajā dažas naktis gulēt, lai noteiktu, vai tur tiešām ir labāk.

2. metode no 2: Darbs ar trokšņainu vidi

1. 1 Izmantojiet ausu aizbāžņus. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā miega laikā apslāpēt ārējās skaņas un troksni. Ausu aizbāžņi sākumā var nešķist īpaši ērti, bet pēc tam pierod. Ir daudz veidu ausu aizbāžņi. Vienkāršas ausu aizbāžņi ir pieejami jūsu vietējā aptiekā.
   • Izvēlieties ausu aizbāžņus ar trokšņu samazināšanas koeficientu (SNR) 33. Tas nozīmē, ka šie ausu aizbāžņi samazina trokšņa līmeni par 33 decibeliem, kas ir pietiekami lielākajai daļai skaņu.
   • Pirms ausu aizbāžņu ievietošanas noteikti nomazgājiet rokas. Regulāri nomainiet ausu aizbāžņus vai notīriet tos, kā norādīts lietošanas instrukcijā.
   • Ausu aizbāžņi ir visefektīvākie, ja tos lieto pareizi. Satiniet tos ar caurulīti, lai iegūtu divus plānus cilindrus, iebāziet ausīs un turiet, līdz tie izplešas un piepilda auss kanālu.
   • Lai gan ausu aizbāžņi ir vienkāršs un drošs veids, kā samazināt troksni, tiem ir zināms risks. Nekad nepiespiediet tos ausīs. Ausu aizbāžņi ir viegli un brīvi jāizvelk no ausīm. Nespiediet tos pārāk dziļi ausīs, lai nesabojātu bungādiņu.
   • Trokšņus bloķējošo ausu aizbāžņu trūkums ir tāds, ka tajos var nedzirdēt ugunsgrēka trauksmes signālu, iebrucējus vai modinātāju.
2. 2 Izslāpējiet nevēlamās skaņas ar balto troksni. No pirmā acu uzmetiena veids, kā noslāpēt troksni, joprojām ir bOvairāk troksnis šķiet dīvains, tomēr, pateicoties baltajam troksnim, jūs varat atbrīvoties no svešām skaņām. Tieši šī iemesla dēļ dienas laikā jūs nedzirdat ūdens pilēšanu no krāna, savukārt naktī jums šķiet, ka šī skaņa piepilda visu māju. Baltais troksnis ir jebkurš nepārtraukts troksnis, kuram nav noteikta atkārtošanās un frekvence, tāpēc jūs to nepamanāt. Jūs varat iegādāties baltā trokšņa ģeneratoru, instalēt tālrunī atbilstošu lietojumprogrammu vai izmantot mājās pieejamās ierīces. Populāras ir šādas skaņas:
   • Ventilatora troksnis
   • Lietus skaņas
   • Sērfošanas skaņa
3. 3 Iekļaujiet kaut ko, kas novērš uzmanību. Ja baltais troksnis nepalīdz, ir arī cita veida troksnis, ko var izmantot, lai apslāpētu svešas skaņas. Baltais troksnis ir tikai viena veida troksnis, un ir arī citas krāsas. Dīvaināks baltā trokšņa veids ir zilais troksnis, kas ietver tādas skaņas kā putnu čivināšana un bērnu smiekli. Rozā troksni raksturo silti, atbalsojoši toņi; šis troksnis rodas, piemēram, iepūšot gliemežvāka čaulā. Daudziem cilvēkiem ir piemērota arī apkārtējā mūzika vai tālas cilvēka runas murrājošas skaņas, tāpēc mēģiniet naktī ieslēgt klusu televizoru vai radio un redzēt, vai tas palīdz.
   • Visu nakti ieslēgts televizors vai radio var izjaukt dabisko miega ritmu, tāpēc labāk ir iestatīt taimeri, kas pēc noteikta laika automātiski izslēgs ierīci.
   • Ja izmantojat televizoru, samaziniet spilgtumu līdz minimumam, lai ekrāna gaisma netraucētu miegu.
   • Ja plānojat izmantot apkārtējo mūziku, vispirms klausieties to dienas laikā, lai noteiktu, vai tā ļauj atpūsties, un tikai tad atskaņojiet to naktī.
4. 4 Iegūstiet augsto tehnoloģiju trokšņu slāpēšanas ierīci. Ja nakts troksnis ir tik liels, ka vienkāršs baltais troksnis un ausu aizbāžņi nepalīdz, apsveriet iespēju iegādāties trokšņa slāpētāju.Internetā var atrast lielu šādu ierīču izvēli. Pārbaudiet tos un izvēlieties sev piemērotāko ierīci. Šāda augsto tehnoloģiju ierīce var būt diezgan dārga, taču tā ļaus naktī mierīgi gulēt. Trokšņu slāpēšanai visbiežāk tiek izmantotas šādas ierīces:
   • Augsto tehnoloģiju ausu aizbāžņi ar niecīgu akustisko filtru, kas ļauj nokļūt klusām skaņām un bloķē skaļus trokšņus virs noteiktā skaļuma līmeņa. Šie ausu aizbāžņi ir labi piemēroti tiem, kas vēlas dzirdēt, kā bērns viņam zvana vai ko saka tuvumā esošie, bet tajā pašā laikā noslāpē automašīnu ragus vai būvlaukuma dārdoņu, kas nāk no ielas.
   • Pret trokšņa austiņas. Šajās austiņās ir iebūvēti mikrofoni, kas uztver skaņas no apkārtējās vides un rada “trokšņu slāpēšanas” signālu, kas nomāc šīs skaņas. Šīs austiņas ir lieliski piemērotas pastāvīgu zemfrekvences trokšņu slāpēšanai, piemēram, lidmašīnas dārdoņa, taču tās var būt mazāk efektīvas, ja troksni pavada pēkšņas skaļuma izmaiņas.
   • Austiņas, kas bloķē ārējos trokšņus, piemēram, ausu aizbāžņus, bet ir iebūvēts skaļrunis, kas rada balto troksni vai apkārtējo mūziku. Šīs austiņas pilnībā bloķē ārējo troksni un aizstāj to ar nomierinošu balto troksni.
5. 5 Izmēģiniet psiholoģiskus veidus, kā samazināt troksni. Dažreiz pietiek tikai pierast pie trokšņa un mainīt attieksmi pret to, lai tas pārstātu kaitināt un satraukt tevi. To var paveikt, izmantojot tās pašas metodes un paņēmienus, kas palīdz atpūsties dienas laikā. Ja maināt attieksmi pret troksni, varat uzlabot miegu. Mērķis ir pārvarēt negatīvās reakcijas uz nakts troksni. Šo mērķi var sasniegt šādos veidos:
   • Koncentrējieties uz savu elpošanu. Lēnām un dziļi elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Koncentrējiet uzmanību uz to, kā nolaižas diafragma un plaušas piepildās ar gaisu, un klausieties tikai savas elpošanas skaņas.
   • Mēģiniet pa vienam atslābināt noteiktas ķermeņa daļas un visu uzmanību koncentrēt uz šo darbību. Sāciet ar kājām, virzieties augšup gar kājām līdz rumpim, pārejiet pie rokām un pirkstiem, pēc tam uz kakla un sejas.
   • Mēģiniet attīstīt atšķirīgu attieksmi pret troksni. Esiet laipni pret ikvienu, kas rada troksni, un atgādiniet sev, ka drīz pie tā pieradīsiet.

Padomi

• Atcerieties, ka arī jūs trokšņojat. Centieties naktī neradīt pārāk lielu troksni!

Papildu raksti

Kā gulēt ar troksni Kā pārstāt baidīties no tumsas Kā tikt galā ar žurku nakts šalkoņu Kā ātri aizmigt Kā kļūt skaistam miega laikā Kā uzlabot miegu Kā gulēt, ja neesat noguris Kā pārtraukt krākšanu Kā gulēt, ja tuvumā kāds krāc Ātri iekost Kā izraisīt miega paralīzi Kā aizmigt karstā naktī Pamodini kādu Kā likt cilvēkam pārtraukt krākšanu