Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Testosterona ražošanas stimulēšana
• 2. daļa no 3: iekļaujiet savā uzturā īpašas uzturvielas
• 3. daļa no 3: Kad izmantot padomus
• Padomi
• Brīdinājumi

Testosterons ir hormons, kas tiek ražots vīriešu dzimumorgānos. Zēna pubertātes laikā (vecumā no 9 līdz 14 gadiem) organisms sāk ražot vairāk šī hormona, kas noved pie sekundāro seksuālo īpašību attīstības: balss kļūst zemāka, muskuļu masa palielinās, sejas mati sāk augt, Ādama ābols palielinās un tamlīdzīgi. ... Dažu pusaudžu ķermenī šīs izmaiņas sākas nedaudz vēlāk nekā vienaudžiem. Vairumā gadījumu pubertātes sākuma laiks ir saistīts ar ģenētiskiem (iedzimtiem) faktoriem. Tomēr ir arī citi iemesli, piemēram, nepietiekams uzturs, fiziskas traumas un dažas slimības, kas var aizkavēt zēna ķermeņa nobriešanu. Dabiskas metodes var stimulēt testosterona ražošanu pusaudža ķermenī, un tikai dažos gadījumos būs nepieciešama hormonu terapija, lai stimulētu seksuālo attīstību un tās pabeigšanu. Šī raksta trešajā daļā atradīsiet ieteikumus, kad un kādi rīki būs noderīgi pusaudzim.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Soļi

1. daļa no 3: Testosterona ražošanas stimulēšana

1. 1 Zaudēt svaru, ja ir liekais svars. Vairāki pētījumi ir atklājuši korelāciju starp lieko svaru (īpaši aptaukošanos) un zemu testosterona līmeni gan pieaugušiem vīriešiem, gan pusaudžiem. Pētījumā ar vīriešiem, kuriem bija ievērojami liekais svars, tika konstatēts, ka svara zudums bieži stimulē dabisko testosterona ražošanas pieaugumu.
   • Pusaudža gados, lai saglabātu veselīgu svaru, ir jāierobežo vienkāršo cukuru (piemēram, rafinēta cukura un kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozi) uzņemšana. Centieties no ikdienas uztura izslēgt saldos gāzētos gāzētos dzērienus, virtuļus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldējumu un citus saldumus. Reizēm, piemēram, pie svētku galda jūs varat palutināt sevi ar šiem gardumiem.
   • Neveselīgas pārtikas vietā ēdiet daudz svaigu dārzeņu un augļu, veseli graudi, zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu. Cukurotu dzērienu vietā dzeriet negāzētu ūdeni un pienu ar zemu tauku saturu.
   • Padariet savus iecienītākos ēdienus veselīgākus.Ja jums patīk makaroni un siers, izmantojiet pilngraudu makaronus un pievienojiet nedaudz skvoša biezeni. Gatavojot picu, izmantojiet pilngraudu miltu mīklu, un pildījumam izmantojiet vairāk dārzeņu un nedaudz zema tauku satura siera. Pagatavojiet burgerus un sautējumus ar tītaru vai vistu un izlaidiet liellopu gaļu.
   • Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vēl viena svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Pastaigas vakaros no 30 līdz 45 minūtēm veicinās ievērojamu svara zudumu, ja vien ēdat labi. Peldēšana un riteņbraukšana ir noderīga arī kā sirds un asinsvadu treniņi.
2. 2 Pievienojiet intensīvus īsus treniņus. Ikdienas pastaigas ir noderīgas svara zaudēšanai, bet intensīvi sporta treniņi (piemēram, futbols, peldēšana vai svarcelšana) tieši stimulē testosterona ražošanu. Tomēr galvenais ir apmācības ilgums un intensitāte. Ir pierādīts, ka īslaicīgi intensīvi treniņi (īpaši svarcelšana) pozitīvi ietekmē testosterona līmeni, kā arī novērš to samazināšanos pusaudžiem un pusmūža vīriešiem. Tādējādi centieties, lai treniņi būtu īsi (ne vairāk kā 30 minūtes), ļoti intensīvi, bet droši jūsu veselībai. Ilgākiem treniņiem (60 minūtes vai ilgāk) ar mazāk intensīviem treniņiem dažos gadījumos ir pretējs efekts un tie noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās vīriešiem un pusaudžiem.
   • Atcerieties vispārīgo noteikumu: jo vairāk muskuļu pieaugums stimulē vingrinājumus, jo vairāk organismā tiek ražots testosterons. Kāju preses un pietupieni (ar svariem) ir īpaši efektīvi vingrinājumi, lai stimulētu testosterona ražošanu, jo ir iesaistītas lielas muskuļu grupas.
   • Spiešana guļus un pacelšanās ir vingrinājumi, kas arī veicina testosterona ražošanu.
   • Pusaudža gados skeleta un mīksto audu augšana un attīstība turpinās, tāpēc intensīvu spēka treniņu var veikt tikai pieredzējuša trenera vadībā.
3. 3 Regulāri izgulieties. Hronisks nepietiekama miega trūkums ievērojami samazina testosterona daudzumu gan pieaugušiem vīriešiem, gan pusaudžiem, kas, savukārt, palēnina muskuļu attīstību un provocē taukaudu uzkrāšanos. Pētījumi ir atklājuši tiešu korelāciju starp miegu un testosterona līmeni vīriešiem no rīta. Jo īpaši vīriešiem testosterona līmenis paaugstinās no rīta, atkarībā no nakts miega ilguma. Eksperti iesaka vismaz septiņas stundas gulēt, un pusaudzim ir ieteicams gulēt deviņas stundas, lai pienācīgi atpūstos.
   • Centieties nelietot stimulantus (kofeīnu, alkoholu) vismaz astoņas stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns uzlabo smadzeņu darbību un tādējādi neļauj cilvēkam aizmigt. Alkohols neļauj smadzenēm aizmigt.
   • Ņemiet vērā, ka kofeīns ir atrodams kolās, enerģijas dzērienos, kafijā, melnajā tējā un šokolādē.
   • Izveidojiet mierīgu, relaksējošu atmosfēru savā guļamistabā un turiet to tumšu. Tas viss palīdzēs jums labi izgulēties. Dodoties gulēt, vienmēr izslēdziet datoru un televizoru.
4. 4 Aizmirstiet par dabisko tauku novirzi. Daudzi cilvēki uzskata, ka tauki ir tikai kaitīgi, un tie ir pilnībā jāizslēdz no uztura, īpaši pusaudžiem ar lieko svaru. Faktiski dabiskie tauki un holesterīns, kas iegūti no dzīvnieku izcelsmes produktiem (gaļas, olām un piena), ir nepieciešami dzimumhormonu, jo īpaši testosterona, ražošanai. Ja ikdienas uzturā iekļaujat mērenu daudzumu piesātinātu un nepiesātinātu tauku, maz ticams, ka tas novedīs pie liekā svara. Pārmērīgi ogļhidrāti un mākslīgie transtauki ir patiesie aptaukošanās vaininieki.Turklāt daži pētījumi liecina, ka zema tauku satura diēta pazemina testosterona līmeni vīriešiem, kā arī izraisa citas pusaudžu augšanas un attīstības problēmas. Pētījumi rāda, ka uzturs, kurā mazāk nekā 40% enerģijas tiek iegūti no taukiem, samazina testosterona līmeni.
   • Šeit ir daži veselīgu pārtikas produktu piemēri, kuros ir daudz mononepiesātināto (augu) tauku: mandeles, valrieksti, dabīgais zemesriekstu sviests, avokado un olīveļļa.
   • Veselīgi pārtikas produkti, kas satur piesātinātus (holesterīnu saturošus) taukus: liesa sarkanā gaļa, jūras veltes, olas dzeltenums, siers, kokosriekstu eļļa un tumšā šokolāde ar augstu kakao sviestu.
   • Atcerieties, ka holesterīns organismam ir vajadzīgs, lai sintezētu testosteronu. Tāpēc jums jākonsultējas ar savu ārstu un jānoskaidro, kāds holesterīna līmenis asinīs ir normāls pusaudzim. Pieaugot, jūsu ķermenim nepieciešams vairāk holesterīna nekā parasti.
5. 5 Samaziniet stresa līmeni. Stress mūsdienu pasaulē ir visuresošs, it īpaši pusaudžu vidū, kuri ikdienā saskaras ar dažāda veida sociālo spiedienu un citu cilvēku cerībām. Augsts stresa līmenis izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos, kas parasti novērš stresa negatīvo ietekmi uz ķermeņa fizioloģiju. Neviens neapstrīd kortizola funkciju nozīmi, taču jāatzīmē, ka šis hormons bloķē testosterona darbu organismā un traucē tā iedarbību. Tas var radīt ļoti nopietnas problēmas pusaudža ķermenī. Ja esat pusaudža vecāks, mēģiniet radīt viņam mierīgu dzīves telpu un samazināt viņa stresa līmeni. Pusaudzim laiku pa laikam ir jāriskējas no dusmām un citām emocijām. Fiziskās aktivitātes, sports vai patīkams hobijs lieliski palīdz mazināt stresa līmeni.
   • Ja stress ir tik spēcīgs, ka pats nespēj ar to tikt galā, nevilcinieties meklēt palīdzību pie psihologa vai psihoterapeita. Dažas terapeitiskās metodes, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija, ir ļoti efektīvas, lai pārvaldītu stresu, trauksmi un depresiju.
   • Populāri stresa mazināšanas veidi ir arī meditācija, tai chi, joga un elpošanas vingrinājumi.

2. daļa no 3: iekļaujiet savā uzturā īpašas uzturvielas

1. 1 Ēdiet daudz cinka. Cinks ir ķīmiska viela, kas nepieciešama daudzām cilvēka ķermeņa funkcijām, tostarp efektīvai imūnsistēmas darbībai, kaulu stiprumam un testosterona ražošanai. Faktiski zems cinka līmenis ir tieši saistīts ar zemu testosterona līmeni gan pieaugušiem vīriešiem, gan pusaudžiem. Mūsdienu pasaulē daudzi vīrieši savā ķermenī izjūt zināmu cinka deficītu, tāpēc pastāv iespēja, ka arī jūsu pusaudža dēla cinka līmenis ir zemāks par parasto (īpaši, ja viņš neievēro veselīga uztura principus). Lai pārliecinātos par to, varat doties pie ārsta un lūgt atbilstošu asins analīzi. Vienlaikus ģimenes galdam mēģiniet pagatavot un pasniegt ēdienus no cinku saturošiem pārtikas produktiem: gaļu, zivis, pienu ar zemu tauku saturu, cietos sierus, pupiņas, kā arī dažus riekstu un sēklu veidus.
   • Pētījumi liecina, ka, lietojot cinka piedevas sešas nedēļas, vīriešiem ievērojami palielinās testosterona līmenis.
   • Ieteicamā cinka uzņemšana pusaudzim ir 8-11 miligrami dienā.
   • Ja ievērojat veģetāro diētu, jums būs grūti iegūt nepieciešamo cinku no uztura, tāpēc apsveriet iespēju lietot cinka piedevas. Jums vajadzēs patērēt par 50% vairāk ikdienas cinka daudzuma.
2. 2 Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz D vitamīna. Šim vitamīnam ir ļoti svarīga loma testosterona sintēzē. D vitamīna svarīgā loma ir saistīta ar faktu, ka tā darbība ir vairāk līdzīga steroīdu hormona iedarbībai nekā parastam vitamīnam. 2010. gadā tika veikti pētījumi par saistību starp D vitamīna līmeni un testosterona līmeni vīriešiem. Ir konstatēts, ka šī vitamīna līmeņa paaugstināšanos asinīs papildina paaugstināts testosterona līmenis. D vitamīnu cilvēka ādā ražo intensīva saules gaisma. Tomēr pusaudži tagad pavada ļoti maz laika ārpus telpām, tāpēc dažās valstīs, tostarp ASV, D vitamīna deficīts kļūst par epidēmiju. Šī problēma ir īpaši aktuāla ziemeļu reģionu iedzīvotājiem, jo ​​daudzus gada mēnešus saules gaisma ir pārāk zema, lai āda varētu iegūt pietiekami daudz D vitamīna.
   • D vitamīns ir atrodams tikai dažos pārtikas produktos; Šī vitamīna avoti ir zivju eļļa, taukainas zivis, liellopa aknas, olu dzeltenums un ar vitamīniem bagātināti piena produkti.
   • Ja vēlaties lietot D vitamīna piedevas, vislabāk ir izvēlēties preparātus, kas satur D3 formu. Tiek uzskatīts, ka D3 vitamīns ir efektīvāks un drošāks lietošanai.
   • Ieteicamais D vitamīna līmenis asinīs ir no 50 līdz 70 nanogramiem mililitrā (ng / ml). Ārsts nosūtīs jums nosūtījumu uz asins analīzi, lai noteiktu vitamīnu līmeni asinīs.
   • RDA pusaudzim ir 600 SV / 15 mikrogrami dienā.
3. 3 Lietojiet uztura bagātinātājus ar D-asparagīnskābi (DAA). Tiek uzskatīts, ka šī aminoskābe, kas atrodama dziedzeru audos, uzlabo testosterona ražošanu un citu hormonu ietekmi uz cilvēka ķermeni. 2009. gada pētījums parādīja, ka vīriešiem, kuri 12 dienas katru dienu saņēma 3120 mg D-asparagīnskābes, testosterona līmenis vidēji palielinājās par 42%. Pētījuma rezultāti liecina, ka DAA ir galvenā loma testosterona sintēzes un izdalīšanās regulēšanā pieaugušajiem, tāpēc ir iespējams, ka pusaudžiem DAA ir tāda pati funkcija. Cita veida asparagīnskābe tiek sintezēta cilvēka ķermenī, un tā ir atrodama arī daudzos pārtikas produktos. Kas attiecas uz D-asparagīnskābi, tā nav tik izplatīta pārtikas produktos.
   • Labi D-asparagīnskābes avoti ir kukurūzas proteīns, kazeīns, dārzeņu krēms un sojas proteīns. Tādējādi ir gandrīz neiespējami iegūt pietiekami daudz DAA no pārtikas, lai tas ietekmētu testosterona līmeni.
   • Ir svarīgi atzīmēt, ka DAA piedevu pievienošana diētai pozitīvi ietekmē testosterona sintēzi, galvenokārt vīriešiem, kuri vada samērā mazkustīgu dzīvesveidu. Vīriešiem, kuri nodarbojas ar aktīvu sportu (piemēram, kultūrisms un svarcelšana), D-asparagīnskābes lietošana bieži izraisa ievērojamu testosterona ražošanas samazināšanos.
   • Ja apsverat šī papildinājuma pievienošanu pusaudža dēla diētai, lai ietekmētu testosterona līmeni, noteikti apspriediet to ar savu ārstu. Nepalaidiet uzmanību šim padomam, jo ​​līdz šim DAA ietekme uz cilvēka ķermeni joprojām nav labi saprotama.

3. daļa no 3: Kad izmantot padomus

1. 1 Mainiet diētu un vingrojiet, ja jūsu veselības stāvoklis to atļauj. Zaudēt svaru, ēst veselīgu pārtiku un vingrot ne tikai palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni, bet arī labvēlīgi ietekmēs vispārējo veselību. Runājot par nelielām dzīvesveida izmaiņām, tas parasti ir drošs pusaudžu veselībai.Kas attiecas uz krasām izmaiņām, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka jūsu konkrētajā gadījumā šie pasākumi būs izdevīgi, nevis kaitīgi.
   • Ja jūs šobrīd nesportojat, ārsts, visticamāk, ieteiks sākt ar vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, staigāt. Turpiniet mērenas fiziskās aktivitātes, līdz jūsu ķermenis pielāgojas jaunajam fizisko aktivitāšu līmenim, pirms pāriet uz intensīvu treniņu vai spēka treniņu.
   • Pārejot uz intensīviem treniņiem vai spēka treniņiem, instruktoram vai trenerim obligāti jāparāda, kā pareizi veikt vingrinājumus. Tas samazinās traumu risku.
   • Pirms sākat vingrot - pat mērenu vingrinājumu - apmeklējiet savu ārstu un noskaidrojiet, vai Jums ir sirds slimība, plaušu slimība (ieskaitot astmu), diabēts, nieru slimība vai vēzis. Turklāt ārsts varēs noteikt lieko svaru.
   • Ja treniņa laikā jūtat reiboni, apgrūtināta elpošana vai stipras sāpes, atturieties no turpmākas fiziskās slodzes un konsultējieties ar ārstu.
2. 2 Lietojiet uztura bagātinātājus, kad līmenis ir zems. Zems cinka un D vitamīna līmenis organismā pusaudžiem bieži noved pie zema testosterona līmeņa, tāpēc šo vielu daudzuma palielināšana uzturā vai atbilstošu uztura bagātinātāju lietošana palīdzēs paaugstināt testosterona līmeni. Ja šo vielu līmenis organismā ir pareizs, pirms uztura bagātinātāju lietošanas rūpīgi jāizvērtē viss.
   • Ir daudz drošāk iegūt cinku un D vitamīnu no pārtikas, nekā lietot uztura bagātinātājus. Turklāt cilvēka ķermenis daudz labāk asimilē šīs vielas, sagremojot pārtiku.
   • Ja jūs nolemjat lietot uztura bagātinātājus, noteikti ievērojiet ieteicamo attiecīgo vielu devu un uzziniet, cik daudz cinka un D vitamīna var patērēt, nekaitējot organismam.
     • Cinka RDA ir 8 mg zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem un 11 mg pusaudžiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem. Maksimālā pieļaujamā cinka dienas deva zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ir 23 mg, pusaudžiem no 14 līdz 18 gadiem-34 mg. Ja šīs vērtības tiek pārsniegtas, tas var izraisīt saindēšanos.
     • D vitamīna gadījumā RDA ir 600 SV / 15 mikrogrami dienā. Kas attiecas uz šī vitamīna pārdozēšanu, mēs varam par to runāt, ja dienā patērē vairāk nekā 50 000 SV, jo D vitamīns nav toksisks. Tomēr dažās slimībās D vitamīna pārdozēšana var notikt daudz zemākā vērtībā.
3. 3 Pirms jebkuru dabisku veidu, kā palielināt testosteronu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Lai gan lielākā daļa ar narkotikām nesaistītu testosterona pastiprinātāju ir droši pusaudžiem, jums joprojām jāpārliecinās ar savu ārstu, ja jūs uztrauc jūsu vecumam atbilstošais testosterona līmenis.
   • Paturiet prātā, ka pubertātes vecums un ātrums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, tāpēc nekrītiet panikā, ja domājat, ka jūsu testosterona līmenis ir zemāks par vienaudžiem.
   • Ja jūs uztraucaties par to, ārsts jums nosūtīs asins analīzi un noteiks, vai testosterona līmenis jūsu organismā ir daudz zemāks nekā parasti. Daudzi ārsti saprot, ka pacients vēlas atrisināt problēmu ar dabīgiem līdzekļiem, un ņem to vērā, sastādot ārstēšanas plānu. Ja ārsts nonāks pie secinājuma, ka medikamenti (ieskaitot recepšu testosterona preparātus) jūsu gadījumā būs noderīgāki, viņš noteikti jums par to pastāstīs.
4. 4 Esiet ļoti piesardzīgs pret citām testosterona palielināšanas metodēm. Tirgū ir liels skaits augu izcelsmes preparātu, kuru ražotāji sola atrisināt zema testosterona problēmu. Tomēr šādi līdzekļi var ievērojami kaitēt veselībai, it īpaši, ja tos ņem pusaudzis. Lietojiet tikai tās zāles, kuras iesaka oficiālā medicīna. Ja tie jums nepalīdz, jautājiet savam ārstam citas metodes.
   • Lai gan tiek apsvērti D-asparagīnskābes preparāti nosacīti drošs pusaudžiem, ar pētījumiem vien nepietiek, lai pilnībā novērtētu šīs vielas iedarbību, īpaši pusaudža organismā. Ja vēlaties lietot šīs piedevas, noteikti jautājiet padomu savam ārstam.
   • Nelietojiet testosteronu vai citus steroīdu hormonu medikamentus bez ārsta receptes. Turklāt augu piedevas, kas sola palielināt testosteronu, lielākoties nav medicīniski pārbaudītas, un to lietošana var tikai kaitēt, īpaši pusaudzim pubertātes laikā.

Padomi

• Ja ir pamats aizdomām, ka pusaudzim ir aizkavēta attīstība un pubertāte, apmeklējiet ārstu, kurš veiks nepieciešamās asins analīzes un izrakstīs atbilstošu testosteronu un citus hormonus.
• Asins analīze ir vienīgā metode, lai diagnosticētu zemu testosterona līmeni vai samazinātu testosterona līmeni.
• Testosterona līmeņa izmaiņas asinīs var rasties kā dažu zāļu blakusparādība. Konsultējieties ar savu ārstu par visām pusaudža lietotajām zālēm.
• Ārstēšana ar testosteronu (injekciju, tablešu, plāksteru vai želeju veidā) darbojas gan pieaugušajiem, gan pusaudžiem, taču šī ārstēšana jāveic tikai pieredzējuša ārsta uzraudzībā. Hormonālās zāles lieto tikai noteiktām slimībām.

Brīdinājumi

• Nelietojiet testosteronu vai citus steroīdu piedevas (īpaši anaboliskos steroīdus), ja vien ārsts nav diagnosticējis un izrakstījis ārstēšanu. Nekontrolēta steroīdu piedevu lietošana var izraisīt nopietnas blakusparādības un kaitēt jūsu veselībai.