Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: palīdzība ārstēšanā
• 2. metode no 3: draudzīgs atbalsts
• 3. metode no 3: depresijas pārvarēšana kopā ar draugu
• Padomi
• Brīdinājumi

Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, kas skar daudzus cilvēkus. Ja jūsu draugs ir nomākts, jūs, iespējams, nezināt, kā viņam palīdzēt. Ir vairāki veidi, kā palīdzēt šādai personai - no psiholoģiskā atbalsta līdz pārliecināšanai meklēt ārstēšanu. Šajā rakstā mēs parādīsim, kā palīdzēt draugam tikt galā ar depresiju.

Soļi

1. metode no 3: palīdzība ārstēšanā

1. 1 Meklējiet draugu depresijas pazīmes. Jūs, iespējams, varēsit apsvērt depresiju cilvēka uzvedībā. Ja neesat pārliecināts, meklējiet visbiežāk sastopamos šī stāvokļa simptomus. Visbiežāk sastopamie simptomi ir:
   • Pastāvīga skumju sajūta
   • Intereses zudums par hobijiem, draugiem un / vai seksu
   • Pārmērīgs nogurums, domāšanas procesu, runas un kustību palēnināšanās
   • Paaugstināta vai samazināta ēstgriba
   • Miega traucējumi (bezmiegs vai pārmērīgs miegs)
   • Nespēja koncentrēties vai pieņemt lēmumu
   • Aizkaitināmība
   • Bezcerības un / vai pesimisma sajūta
   • Zaudēt svaru vai iegūt svaru
   • Domas par pašnāvību
   • Dažādas sāpes vai gremošanas problēmas
   • Vainas, bezvērtības un / vai bezpalīdzības sajūta
2. 2 Uzaiciniet draugu sarunāties ar ārstu. Kad pamanāt, ka jūsu draugs ir nomākts, jums vajadzētu sarunāt viņu doties pie ārsta. Varbūt tavs draugs noliegs, ka ir kāda problēma, vai arī viņam ir kauns to atzīt. Tā kā daži simptomi nav raksturīgi, daudzi cilvēki, kas nav medicīnas darbinieki, neapzinās, ka tās visas ir depresijas pazīmes. Cilvēki bieži piever acis uz apātiju un intereses zudumu par visu. Varbūt pietiks tikai parunāt par to ar draugu.
   • Sakiet šo: "Es esmu noraizējies par jums, un es domāju, ka jums vajadzētu apspriest savu stāvokli ar ārstu."
   • Uzaiciniet draugu apmeklēt terapeitu.
3. 3 Pastāstiet draugam, ka vienmēr esat gatavs palīdzēt. Jūsu draugs var būt gatavs apmeklēt ārstu, bet viņa depresijas dēļ viņam būs grūti izsekot, kad viņam jāierodas. Rūpējoties par to pats, jūsu draugam būs vieglāk saņemt nepieciešamo palīdzību.
   • Uzaiciniet draugu norunāt tikšanos un kopā ar viņu doties pie ārsta.
   • Palūdziet draugam sastādīt jautājumu sarakstu, ko uzdot ārstam pirms tikšanās.

2. metode no 3: draudzīgs atbalsts

1. 1 Katru dienu sakiet draugam kaut ko uzmundrinošu. Depresija liek cilvēkam justies bezjēdzīgam, bet jūs varat atdot draugam uzticību ar pareiziem vārdiem. Mēģiniet katru dienu pateikt kaut ko tādu, kas ļaus jūsu draugam saprast, ka jūs viņu vērtējat un lolojat, kā arī citus apkārtējos cilvēkus.
   • Atgādiniet draugam viņa stiprās puses un sasniegumus - tas viņam ļaus vieglāk noticēt savai vērtībai. Piemēram, jūs varētu teikt: "Jūs esat ļoti talantīgs mākslinieks. Es apbrīnoju jūsu darbu" vai "Es domāju, ka jums vajadzētu lepoties, ka jums izdevās izaudzināt trīs bērnus. Ne visi to spēj."
   • Ik pa laikam pastāstiet draugam, ka skumjas ir īslaicīgas. Cilvēkiem ar depresiju bieži šķiet, ka viņi nekad nekļūs labāki, taču jums vajadzētu atgādināt draugam, ka tas tā nav. Mēģiniet pateikt: "Tagad jums var būt grūti tam noticēt, bet laika gaitā jūs kļūsit labāks."
   • Izvairieties no tādām frāzēm kā "jūs to izdomājāt sev" vai "savācieties kopā!" Šādi paziņojumi tikai pasliktinās jūsu drauga garastāvokli un pasliktinās depresiju.
2. 2 Pastāstiet draugam, ka vienmēr esat gatavs būt tur. Depresija bieži liek cilvēkiem justies vientuļiem un nevajadzīgiem. Pat ja jūs jau esat kaut ko darījis, lai palīdzētu draugam, iespējams, lai noticētu sev, viņam ir jādzird daži jūsu vārdi. Pastāstiet savam draugam, ka jūs vienmēr esat tur un vienmēr labprāt palīdzēs, kad viņam jūs vajadzēs.
   • Jūs varat teikt tā: "Es zinu, ka jums tagad ir ļoti grūti, bet es vēlos, lai jūs zinātu, ka es vienmēr esmu tur. Zvaniet vai rakstiet man, kad jums vajag."
   • Neļaujieties drosmei, ja draugs nereaģē uz jūsu vārdiem tā, kā vēlaties vai gaidāt. Depresīvi cilvēki bieži uzvedas apātiski, pat ar cilvēkiem, kuri par viņiem uztraucas.
   • Atcerieties, ka dažreiz labākais veids, kā kādu atbalstīt, ir vienkārši pavadīt laiku kopā ar viņu. Skatieties filmu vai lasiet kaut ko kopā, bet lai cilvēkam nerastos sajūta, ka viņam ar jums jārunā par depresiju vai jāizklaidējas jūsu klātbūtnē. Pieņemiet cilvēku tādu, kāds viņš ir šobrīd.
   • Izlemiet, kad varat zvanīt un atbildēt uz ziņojumiem, un kad nē. Lai arī cik tu mīli savu draugu, palīdzot viņam nevajadzētu aizņemt visu tavu laiku. Pārliecinieties, ka jūsu draugs zina, ka jūs viņu vērtējat, bet, ja viņš vēlas ar kādu runāt naktī, viņam vajadzētu zvanīt uz konsultāciju tālruni.
3. 3 Klausieties savu draugu, kad viņš vēlas runāt. Vēlme uzklausīt cilvēku un vēlme viņu izprast ir ārkārtīgi svarīga ceļā uz atveseļošanos. Ļaujiet draugam runāt par savām jūtām, kad viņš tam ir gatavs.
   • Nepiespiediet cilvēku jums par kaut ko pastāstīt. Vienkārši sakiet, ka vienmēr esat gatavs viņu uzklausīt un veltīt viņam laiku.
   • Uzmanīgi klausieties savu draugu. Pamāj ar galvu un reaģē uz viņa vārdiem, lai viņš redz, ka tu nopietni uztver sarunu.
   • Mēģiniet atkārtot to, ko jūsu draugs ir teicis runājot, lai otra persona atzīmētu, ka jūs klausāties.
   • Nemēģiniet vardarbīgi aizstāvēt savu viedokli, dominēt sarunā vai pabeigt sava drauga teikumus. Esiet pacietīgs, pat ja tas nav viegli.
   • Turpiniet atbalstīt sarunu ar tādiem vārdiem kā "jā", "turpināt", "es saprotu".
4. 4 Iemācieties atpazīt domas par pašnāvību pazīmes. Depresīvs cilvēks var izdarīt pašnāvību, ja bezjēdzības un bezpalīdzības sajūta kļūst nepanesama. Ja tavs draugs runā par pašnāvību, uztver to nopietni. Nedomājiet, ka tie ir tikai vārdi, it īpaši, ja cilvēkam jau ir plāns. Pievērsiet uzmanību šādām pazīmēm:
   • Draudi izdarīt pašnāvību vai runas par pašnāvību
   • Frāzes, kas saka, ka cilvēks neko netur un neko neinteresē
   • Vēlme atdot visas savas mantas; testamenta sastādīšana vai bērēm gatavošanās
   • Ieroču vai citu bīstamu priekšmetu iegāde
   • Pēkšņs mundrums vai mierīgums pēc ilgstošas ​​depresijas
   • Ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, nekavējoties meklējiet palīdzību no psihoterapeita vai zvaniet psiholoģiskās palīdzības dienestam, lai saņemtu padomu, kā rīkoties.

3. metode no 3: depresijas pārvarēšana kopā ar draugu

1. 1 Plānojiet kaut ko kopā. Kad tavs draugs kļūst labāks, nodarbini viņu ar interesantām aktivitātēm. Izvēlieties aktivitātes, kas jums abiem patīk, un ieplānojiet tikšanās pirms laika, lai jūsu draugs tās vienmēr gaidītu. Dodieties uz kino, dodieties nedēļas nogales ceļojumos, satiekieties kafejnīcās.
   • Ir svarīgi nepiespiest savu draugu darīt kaut ko tādu, kam viņš vēl nav gatavs. Esiet pacietīgs, bet neatkāpieties no sava plāna.
2. 2 Smejies ar draugu. Smiekli tiek uzskatīti par labākajām zālēm kāda iemesla dēļ. Nesen veikto pētījumu rezultātā ir noskaidrots, ka smiekli var mazināt depresijas izpausmes un stiprināt saikni starp nomāktu cilvēku un citiem. Jūs droši vien labāk nekā jebkurš cits zināt, kas var likt jūsu draugam smieties. Izmantojiet šīs zināšanas regulāri.
   • Izmantojiet humoru tikai atbilstošās situācijās. Ja jūsu draugs ar jums dalās ar kaut ko svarīgu vai raud, šis nav labākais laiks jokot.
   • Neuztraucieties vai neuztraucieties par neveiklību, ja jūsu draugs nesmejas. Viņam ir grūti kaut ko sajust, pat kaut ko labu, bet ar laiku tam vajadzētu pāriet.
3. 3 Pārliecinieties, ka jūsu depresijas simptomi neatgriežas. Tas, ka draugs kļūst labāks, nenozīmē, ka viņš ir pilnībā atveseļojies. Depresija ir viļņota pēc būtības, tas ir, tā laiku pa laikam atgriežas. Nereti cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, dzīves laikā piedzīvo vairākas depresijas epizodes. Ja jūsu draugs atkal kļūst nomākts, jautājiet viņam, kas noticis.
   • Mēģiniet pateikt: "Esmu ievērojis, ka pēdējā laikā izskaties noguris. Cik ilgi tu tā jūties?"
   • Piedāvājiet savu palīdzību kā iepriekš un turpiniet atbalstīt savu draugu.
4. 4 Parūpējies par sevi. Pastāvīga palīdzība draugam, kurš cīnās ar depresiju, ir smags darbs. Lai izvairītos no emocionālas krīzes, jums būs jādomā arī par sevi. Katru dienu atvēliet sev vismaz pusstundu. Pavadiet šo laiku sev svarīgām lietām, palutiniet sevi vai vienkārši dariet to, ko vēlaties darīt. Ir svarīgi, lai šīs aktivitātes būtu labvēlīgas jūsu fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labklājībai. Šo laiku varat pavadīt šādi:
   • Iet uz jogas nodarbību
   • Paņemiet burbuļvannu
   • Lasīt grāmatu
   • Pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā.
   • Meditējiet vai lūdzieties
   • Dodieties pastaigā vai velobraucienā
   • Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem, kuri var būt atbalstoši un iedvesmojoši (tāpat kā jūs savam draugam)

Padomi

• Kad jūsu draugs ar jums dalās savās izjūtās, nepārtrauciet viņu ar stāstiem par savām problēmām. Jūsu draugam šķiet, ka viņu depresijai nav nozīmes salīdzinājumā ar jūsu problēmām, un tas pasliktinās problēmu.
• Katru dienu jautājiet draugam, kā pagāja viņa diena. Neaizmirstiet par to. Mēģiniet runāt ar viņu par savām ikdienas darbībām, un, iespējams, pamazām viņš varēs jums uzticēt savas domas un jūtas.
• Esi pacietīgs. Neiesaistiet tajā citus cilvēkus, ja vien jūsu draugs to nevēlas. Vienmēr atgādiniet draugam, ka esat tur, un turiet savu vārdu.
• Dariet drauga labā dažādas lietas. Palīdziet viņam darbā, novērsiet viņa uzmanību, uzjautriniet, pasargājiet viņu no citiem. Ja jūs pasargājat savu draugu no sīkām nepatikšanām, tas ir viņam. ļoti palīdzēs.
• Stress, trauksme un ilgstoši slikts garastāvoklis var izraisīt vai pasliktināt depresiju. Ja kaut kas no tā notika ar jūsu draugu, viņam jācenšas tikt galā ar šiem apstākļiem ar stresa nomākšanu, pozitīvu domāšanu un jebkādiem citiem trikiem un paņēmieniem, kas šajā situācijā var būt efektīvi.
• Atcerieties, ka mūsu sabiedrībā garīgie traucējumi joprojām ir slikti.Pirms apspriest personas stāvokli ar kādu citu, lūdziet atļauju. Jūs vēlaties palīdzēt savam draugam, nevis padarīt viņu par vispārēju diskusiju objektu.
• Antidepresanti un citas ārstēšanas metodes, tostarp psihoterapija, kādu laiku var pasliktināt cilvēka stāvokli. Narkotikām ir daudz blakusparādību, un psihoterapija var modināt cilvēkā nepatīkamas sajūtas, kuras viņš spēja aprakt dziļi sevī. Ja cilvēks to spēcīgi pārdzīvo, tajā nebūs nekā nenormāla. Laika gaitā tas kļūs vieglāk. Atgādiniet draugam, ka vienmēr esat gatavs būt tur, ja nepieciešams.
• Izvēloties psihoterapeitu, psihiatru vai jebkuru citu ārstu, ir svarīgi pārliecināties, ka ārstam ir atbilstoša pieredze un zināšanas depresijas ārstēšanā. Jūsu draugam vajadzētu justies ērti, strādājot ar šo personu. Pirmkārt, ir vērts runāt ar dažādiem ārstiem par viņu ārstēšanu. Nebaidieties mainīt ārstu, ja jums kaut kas nepatīk. Cilvēkiem ar depresiju vajadzētu palīdzēt profesionāļiem ar atbilstošām zināšanām, pieredzi un gatavību ārstēties. Ja ārsts nepievērš lielu uzmanību sava pacienta vārdiem, tas situāciju tikai pasliktinās.
• Nemēģiniet personai atgādināt, ka viņa dzīve ir daudz labāka nekā daudzu citu cilvēku dzīve.
• Lai kļūtu labāks, būs nepieciešams daudz darba, un tas prasīs zināmu laiku. Nav iespējams uzlaboties dažās dienās vai pat nedēļās. Tas viss ir atkarīgs no depresijas smaguma un faktoriem, kas to izraisīja, ja tādi ir. Personai var būt periodi, kad atkal jūtas slikti, un tas ir normāli. Mieriniet savu draugu un atgādiniet viņam, cik daudz darba viņš jau ir paveicis.
• Ja jūsu draugs lieto antidepresantus, runājiet par to apvienošanu ar citām ārstēšanas metodēm, ieskaitot sarunas ar terapeitu, kognitīvās uzvedības terapiju un dialektisko uzvedības terapiju.
• Kad jūsu draugs ir nomākts no depresijas, turpiniet izturēties pret viņu tāpat kā iepriekš.

Brīdinājumi

• Nesakiet personai, ka viņa problēmas ir nelielas vai ka viņam nav par ko uztraukties. Viņš vienkārši pārstās dalīties savās domās ar jums.
• Paškaitējums var liecināt par domām par pašnāvību, tāpēc uzmanīgi vērojiet drauga uzvedību un iedrošiniet un atbalstiet viņu. Sevis sakropļošana ne vienmēr nozīmē, ka cilvēks izdarīs pašnāvību, bet tas norāda uz būtiskām stresa problēmām un smagu trauksmi. Tas var būt arī lūgums pēc palīdzības, taču var būt bīstami to pieņemt šādi.
• Bieži vien cilvēki izdara pašnāvību nevis tad, kad jūtas ļoti slikti, bet gan tad, kad no malas šķiet, ka viņi jūtas labāk. Cilvēkam ar smagu depresiju vienkārši nav spēka nekam, un, kad spēks atgriežas, cilvēks sāk rīkoties.
• Glābiet savu dzīvību un krīzes laikā neizsauciet policiju. Policijas darbinieku rīcība var tikai saasināt problēmu. Labāk izsauciet ātro palīdzību, terapeitu vai pašnāvības konsultāciju līniju.