Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 6. Lēmuma pieņemšana
• 2. daļa no 6: profesionāla palīdzība
• 3. daļa no 6: Pašpalīdzības grupa
• 4. daļa no 6: Atmest vecos ieradumus
• 5. daļa no 6: Vesels ķermenis un prāts
• 6. daļa no 6: Ikdiena bez narkotikām
• Padomi
• Brīdinājumi

Nedomājiet, ka nevarat atbrīvoties no narkotiku atkarības - ar neatlaidību un pacietību jūs uzvarēsit šo slimību. Sāciet, nosakot narkotiku atmešanas iemeslus, jo tas palīdzēs saglabāt izturību visa procesa laikā. Tad izveidojiet plānu un paļaujieties uz pašpalīdzības grupu un citu atbalstu, lai sāktu dzīvi bez narkotikām.

Soļi

1. daļa no 6. Lēmuma pieņemšana

1. 1 Uzstādiet savu mērķi cīnīties pret narkotiku atkarību. Jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt vienas nakts laikā, taču mērķa noteikšana palīdzēs noteikt turpmākās darbības.
2. 2 Pierakstiet narkotiku lietošanas sekas, kas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Tādā veidā jūs varat mainīt savu uzvedību. Nerakstiet vispārīgus izteicienus ("tas sabojā manu dzīvi" vai "es nesaņemšu to, ko vēlos"); uzraksti, kā tava dzīve ir mainījusies, kopš sāki lietot narkotikas. Rakstīšana uz papīra var jūs šokēt, taču šāda saraksta iegūšana palīdzēs pārvarēt atkarību.
3. 3 Vai jums jāpārtrauc narkotiku lietošana un rodas abstinences simptomi (abstinences simptomi)? Jūs noteikti esat narkomāns. Šis stāvoklis ir absolūts pretstats narkotiku intoksikācijai. Atcelšanas simptomi izpaužas kā pastāvīgs nogurums un satraukums, bet zāļu intoksikācija - spēka un relaksācijas uzplūdā.
   • Saglabājiet žurnālu un ierakstiet tajā informāciju par savu labklājību. Atkarībā no lietotās zāles var rasties problēmas ar ādu, iekšējiem orgāniem un zobiem. Pat ja jūs tikko zaudējāt svaru vai izskatāties vecāks, pierakstiet to.
4. 4 Narkomāns var atstāt novārtā pienākumus, piemēram, neiet uz skolu vai darbu, netīrīt māju, nemaksāt rēķinus. Atkarīgā pasaule griežas tikai ap narkotiku lietošanu. Narkomānija ir nopietna problēma, kas prasa radikālus pasākumus.
   • Pierakstiet, cik bieži pēdējā laikā esat bijis darbā vai skolā.Padomājiet par to, kā jūtaties par saviem pienākumiem.
   • Pierakstiet, cik daudz naudas jūs tērējat narkotikām (dienā, nedēļā, mēnesī un gadā).
5. 5 Narkomāns aizmirst par ģimeni un draugiem, jo ​​viņam rūp tikai narkotikas. Kāds narkomāns cenšas izvairīties no tuvu cilvēku kompānijas, kas uztraucas par viņa stāvokli.
   • Cīņa ar ģimeni vai draugiem par atkarību no narkotikām ir jūsu atkarības no narkotikām pazīme.
6. 6 Viena no narkotiku atkarības izpausmēm ir nemitīgi meli un vērtīgu mantu vai naudas zādzība (lai samaksātu par narkotikām), īpaši no mīļajiem. Narkomānijai ir kaitīga ietekme ne tikai uz veselību, bet arī uz cilvēka uzvedību (jo viņš nolemj nozagt).
   • Meli un kauns, ko atkarīgais piedzīvo par savu uzvedību, ir daļa no atkarības no narkotikām.
7. 7 Atkarīgais aizmirst par saviem hobijiem un interesēm, jo ​​domā tikai par narkotikām. Pārejiet no narkotiku lietošanas uz kādu hobiju (kāpšana, dejošana, pastmarku kolekcionēšana, mūzikas instrumenta spēle, svešvalodas apguve).
   • Ikviens, kurš var pievērsties saviem hobijiem, var pārvarēt atkarību no narkotikām.
8. 8 Narkotiku lietošana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi (narkomāniem ir problēmas skolā, darbā, ģimenē, ar likumu un veselību). Atšķirībā no vairuma cilvēku, narkomāna arests ir parasts notikums, kas tiek ātri aizmirsts.
   • Iespējams, jūs esat arestēts par transportlīdzekļa vadīšanu narkotisko vielu reibumā vai narkotiku glabāšanu.
   • Ja esat narkomāns, tad atsvešināsit savu ģimeni, draugus un mīļoto.
9. 9 Pēc narkotiku atmešanas pierakstiet pozitīvās izmaiņas. Kā jūsu dzīve ir mainījusies? Neapšaubāmi, jūs atbrīvosities vai samazināsiet negatīvos mirkļus, kas saistīti ar narkotiku lietošanu.

2. daļa no 6: profesionāla palīdzība

1. 1 Apmeklējiet narkologu; šis ārsts sniegs padomu, kā ārstēt atkarību no narkotikām.
   • Ārsts, visticamāk, ieteiks jums doties uz narkotiku ārstēšanas centru, lai sāktu sistēmas tīrīšanu ārsta uzraudzībā. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat lietojis opiātus vai benzodiazepīnus. Ķermeņa attīrīšana no šīm vielām var būt ļoti sāpīga un dažreiz letāla.
2. 2 Dodieties uz narkotiku ārstēšanas klīniku vai narkotiku rehabilitācijas centru, ja esat lietojis barbiturātus, metamfetamīnu, kokaīnu, kreku, opiātus vai benzodiazepīnus, jo šo vielu detoksikācija ir dzīvībai bīstama un var izraisīt sirds mazspēju, insultu un krampjus (tādēļ svarīgi ķermeņa attīrīšana ārstu uzraudzībā).
   • Pat ja jums nav dzīvībai bīstamu abstinences simptomu, ir arī citas blakusparādības, kas apgrūtina atveseļošanos no narkotiku atkarības, piemēram, trauksmes sajūtas un halucinācijas.
   • Atteikšanās simptomi neļauj daudziem narkomāniem pārvarēt atkarību no narkotikām. Tāpēc vislabāk ir pārvarēt šo stāvokli speciālistu uzraudzībā, kuri palīdzēs tikt galā ar narkotiku lietošanas pārtraukšanas sekām.
   • Ja esat arestēts, jums var ļaut apmeklēt slimnīcu. Izmantojiet šo iespēju.
3. 3 Papildus medicīnas (narkotiku atkarības) programmām veiksmīga ārstēšana ietver individuālas un grupu konsultācijas. Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt mainīt domāšanas veidu par narkotikām.
   • Nav nekas neparasts, ka daudziem cilvēkiem ar narkotiku problēmām ir saistītas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme, PTSS un depresija. Psihoterapeits ar pieredzi šo traucējumu ārstēšanā var palīdzēt gan ar tiem, gan ar narkotiku atkarību.
   • Terapeits var izmantot arī motivējošu interviju, lai palīdzētu jums atpazīt, kas kavē atmest narkotikas.
   • Jūsu ārsts vai rehabilitācijas centrs var palīdzēt atrast pareizo psihoterapeitu, kurš specializējas narkomānijas problēmu risināšanā.
4. 4 Lai uzvarētu atkarību no narkotikām, jums būs nepieciešama palīdzība dažādos dzīves aspektos (jo atkarība ietekmē gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus). Esiet gatavs meklēt palīdzību, lai uzlabotu savu fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo veselību.
   • Apsveriet iespēju meklēt palīdzību no ģimenes terapeita, fitnesa trenera, finanšu konsultanta vai jebkura cita eksperta, kurš var palīdzēt atjaunot dzīvi.

3. daļa no 6: Pašpalīdzības grupa

1. 1 Narkomāni, kas kļūst par pašpalīdzības grupu dalībniekiem, visticamāk atveseļosies. Programma 12 soļi ir viena no efektīvākajām programmām, lai atbrīvotos no alkohola un narkotiku atkarības.
   • Anonīmi alkoholiķi un anonīmi narkomāni ir slavenākās kopienas (pašpalīdzības grupas), kas atbalsta alkoholiķus un narkomānus, cenšoties atbrīvoties no šīm kaitēm.
   • Ir arī citas pašpalīdzības grupas, piemēram, SMART Recovery, kas palīdz atbrīvoties no jebkādas atkarības.
   • Kļūsti par vairāku pašpalīdzības grupu dalībnieku, lai izvēlētos sev piemērotāko.
   • Meklējiet tiešsaistē vietējo pašpalīdzības grupu.
   • Atzīstieties, ka esat slims. Atkarība ir slimība, kas maina smadzeņu struktūru. Atzīstot, ka jūs slimojat ar kādu slimību, jums būs vieglāk tikt galā ar atkarību no narkotikām.
2. 2 Daudzās pašpalīdzības grupās jaunpienācējiem ir norīkoti mentori (bijušie alkoholiķi vai narkomāni, kuri ir pārvarējuši atkarību), lai palīdzētu viņiem tikt galā ar atveseļošanās programmu.
3. 3 Sniedziet atbalstu citiem cilvēkiem jūsu pašpalīdzības grupā. Šajās grupās ietilpst cilvēki, kuri nonāk tādā pašā situācijā kā jūs un piedzīvo līdzīgas izmisuma un kauna sajūtas. Sniedziet atbalstu, lai atveseļotos un kļūtu atbildīgs.

4. daļa no 6: Atmest vecos ieradumus

1. 1 Plānojiet savu dienu, lai atmestu vecos ieradumus. Katru dienu dariet lietas, kas ļaus jums sasniegt savus mērķus, piemēram, absolvējiet vidusskolu, izveidojiet ģimeni vai atrodiet darbu. Galu galā jūs izveidosit veselīgus ieradumus, kas atturēs jūs no narkotiku lietošanas.
2. 2 Sekojiet ikdienas uzdevumiem, lai sekotu līdzi tam, ko darāt. Lai to izdarītu, sāciet dienasgrāmatu un pierakstiet tajā, kas jums jādara.
   • Atstājiet vietu piezīmēm un, ja atrodaties strupceļā, uzrakstiet tur, kas var palīdzēt jums izkļūt no šīs situācijas.
   • Ja jums nav ģimenes vai draugu, kas palīdzētu izkļūt no strupceļa, ir pareizi meklēt terapeita palīdzību.
3. 3 Esiet godīgs pret sevi par cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojaties, un vietām, kuras apmeklējat. Nesadarbojieties ar narkomāniem un neapmeklējiet atbilstošas ​​iestādes.
   • Piemēram, neejiet tur, kur pulcējas narkomāni, lai tikai pārbaudītu savu gribasspēku. Tāpat nesatieciet cilvēkus, no kuriem kādreiz iegādājāties narkotikas. Tas norāda uz zemapziņas vēlmi atgriezties pie narkotiku lietošanas.
4. 4 Esi pacietīgs. Papildus fiziskajai atkarībai var attīstīties emocionāla atkarība, tas ir, tieksme pēc tā, ko esat darījis pagātnē. Esiet pacietīgs, jo būs nepieciešams laiks, lai atbrīvotos no vecajiem ieradumiem.
5. 5 Atrodiet cilvēkus, kas jūs atbalstīs narkotiku atkarības meklējumos. Radinieki un draugi jums palīdzēs ceļā uz atveseļošanos.
   • Varat arī paļauties uz cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu situāciju. Tie palīdzēs jums sasniegt savus mērķus.
   • Izvēlieties cilvēkus, kuriem nav atkarības no narkotikām, lai nepieviltu sevi.

5. daļa no 6: Vesels ķermenis un prāts

1. 1 Regulāri vingrojiet, lai mazinātu stresu, ko izraisa zāļu izņemšana.
   • Sāciet apmeklēt sporta zāli vai trenēties kopā ar personīgo treneri. Tas uzlabos jūsu veselību.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencēta psihoterapeite Laurena Urbana ir licencēta psihoterapeite, kas atrodas Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu pieredzi terapeitiskajā darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un individuāliem klientiem. Viņa ieguva sociālā darba maģistra grādu Hantera koledžā 2006. Viņš specializējas darbā ar LGBTQ + kopienas locekļiem un klientiem, kuri plāno vai atbrīvojas no atkarības no narkotikām vai alkohola.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencēts psihoterapeits

   Palūdziet savam partnerim sākt praktizēt kopā ar jums. Psihoterapeite Lorēna Urbāna saka: “Ja jums ir partneris, noteikti būs izdevīgi viņu iesaistīt aktivitātēs, kuru mērķis ir uzlabot ķermeni. Pat labāk palūdziet viņam pievienoties jums jūsu klasē. ”

2. 2 Ēd pareizi. Lai to izdarītu, atrodiet uztura programmu internetā vai sazinieties ar uztura speciālistu. Veselīgs uzturs palīdzēs atjaunot narkotiku bojāto veselību.
3. 3 Vai joga. Joga ir vingrinājumu un meditācijas kombinācija, kas palīdzēs stiprināt jūsu veselību un prātu. Praktizējiet jogu vairākas reizes nedēļā 15-30 minūtes, lai tiktu galā ar stresu un mudinātu lietot alkoholu vai narkotikas.
4. 4 Meditēt. Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt stresu un koncentrēties uz elpošanu.
   • Meditācijai atrodiet ērtu un klusu vietu, kur tur sēdēt 10-15 minūtes.
   • Koncentrējieties uz savu elpošanu, regulāri, dziļi elpojot.
   • Ignorējiet domas savā galvā. Koncentrējieties tikai uz elpošanu.
5. 5 Iziet akupunktūras kursu. Akupunktūra ir sena ķīniešu ārstēšana, kurā adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos. Šī metode palīdzēs tikt galā ar abstinences simptomiem un diskomfortu.
   • Vairumā gadījumu medicīniskā apdrošināšana (NVS valstīs un Krievijā) nesedz akupunktūru.
6. 6 Apmeklējiet terapeitu tik ilgi, cik nepieciešama viņa palīdzība. Jūs varat arī apmeklēt speciālistu ar radiniekiem, lai kopīgi risinātu problēmas.

6. daļa no 6: Ikdiena bez narkotikām

1. 1 Plānojiet dzīvi bez narkotikām. Iekļaujiet šajā plānā, kā jūs pārvarēsit tieksmi pēc narkotikām, apkarosiet garlaicību un drosmi un izpildīsit savas nolaidības. Narkotiku lietošanas pārtraukšana ietekmēs visus jūsu dzīves aspektus (piemēram, saziņu ar citiem vai bērnu audzināšanu).
   • Padomājiet par to, kā rīkoties, lai novērstu atkarības ietekmi uz visiem jūsu dzīves aspektiem.
   • Pierakstiet savas idejas, kā rīkosities īpašās situācijās, piemēram, objektīvas sarunas laikā, saviesīgos pasākumos utt.
2. 2 Pierakstiet mērķus, kurus vēlaties sasniegt. Tie var būt ikdienišķākie uzdevumi, piemēram, duša katru dienu vai veselīga ēšana, vai plašākas vēlmes, piemēram, atrast darbu.
   • Izsekojiet savu progresu mērķu sasniegšanā. Jūs redzēsit uzlabojumus, kas motivēs jūs turpināt.
3. 3 Ja jūtat, ka vairs nevarat pretoties kārdinājumam, izmantojiet "mudināt sērfošanu" metodi. Kad jūs nomācat kārdinājumu, tas parasti tikai pieaug. Atzīstot kārdinājumu, jūs varat to kontrolēt.
   • Kad esat atzinuši kārdinājumu, padomājiet par savu atkarību. Esiet godīgs par savām jūtām un domām.
   • Novērtējiet savu kārdinājuma līmeni (no 1 līdz 10, kur 1 ir vājš un 10 ir spēcīgs). Pauzējiet 10 minūtes un pēc tam dariet kaut ko, piemēram, mazgājiet automašīnu. Tagad vēlreiz novērtējiet kārdinājumu spēku. Ja tas nav novājināts, dariet kaut ko citu.
4. 4 Nesadarbojieties ar narkomāniem vai narkotiku tirgotājiem un neapmeklējiet atbilstošas ​​iestādes (kur iegādājāties vai lietojat narkotikas).
   • Tā vietā dodieties uz vietām, kas nav saistītas ar narkotikām. Piemēram, dodieties klinšu kāpšanā vai pārgājienos.
5. 5 Veikt darbu, lai saglabātu sevi aizņemtu (ir vērts iegūt nepilna laika darbu). Strādājot, jūs nopelnīsit naudu, kas paaugstinās jūsu pašcieņu.
   • Ievietojiet savu algu bankas kontā.
   • Ja nevēlaties meklēt darbu, kļūstiet par brīvprātīgo. Apņemšanās citiem var palīdzēt ātrāk aizmirst par narkotikām.
6. 6 Koncentrējieties uz jaunas dzīves veidošanu, tiklīdz esat pārvarējis tieksmi pēc narkotikām un atjaunot savu veselību. Pievērsiet lielāku uzmanību mīļajiem, strādājiet un izbaudiet iecienītākās aktivitātes un vaļaspriekus.
   • Šajā laikā turpiniet apmeklēt pašpalīdzības grupu sanāksmes un apmeklēt terapeitu. Narkomānijas atveseļošanās process nenotiek ātri, tādēļ, ja jūsu dzīve uzlabojas, neuzskatiet, ka esat jau izārstēts.

Padomi

• Neļaujiet recidīvam izbeigt jūsu centienus. Ja esat lietojis šo narkotiku pēc tam, kad esat atbrīvojies no narkotiku atkarības, risiniet problēmu, pirms tā izkļūst no rokām. Pat ja jūs atkal sākat lietot narkotikas, nepadodieties - jūs joprojām varat pārvarēt šo netikumu. Mēģiniet saprast, kas notika nepareizi, un sāciet no jauna. Neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atbrīvotos no atkarības no narkotikām, tas būs tā vērts!

Brīdinājumi

• Cīņa ar narkotiku atkarību nav tikai gribasspēks. Vielu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt psiholoģiskas un fiziskas izmaiņas cilvēka veselībā. Lai veiktu visas nepieciešamās darbības, meklējiet profesionālu palīdzību.
• Ja apmeklējat ārstu par narkotiku atkarību, pastāv iespēja, ka informācija par šo jautājumu parādīsies jūsu medicīniskajos dokumentos. Šobrīd šādas informācijas izpaušana tiek uzskatīta par nelikumīgu, taču retos gadījumos tā notiek, kas nākotnē var radīt vairākas problēmas darbā un apdrošināšanā. Protams, ja jūs turpināsit lietot nelegālas narkotikas, tas var pat pasliktināt jūsu situāciju. Ja atklājat, ka esat medicīnas nekompetences upuris, sazinieties ar juristu.
• Narkomānijas izbeigšana var būt bīstama vai pat nāvējoša. Pirms jebkādu darbību veikšanas konsultējieties ar ārstu.