Saturs

• Soļi
• 1. metode no 3: nosakiet veselīgas robežas
• 2. metode no 3: reaģēt uz cilvēka uzvedību
• 3. metode no 3: atrodiet palīdzību un atbalstu
• Padomi
• Brīdinājumi

Narcissists bieži cenšas kontrolēt citus, izmantojot manipulācijas, draudus, glaimus un citus paņēmienus. Jūs, iespējams, domājat, ka būtu laba ideja uzņemties iniciatīvu un pašam pārņemt kontroli pār narcisistu. Lai gan nav labi mēģināt kontrolēt citus cilvēkus, ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai uzlabotu mijiedarbību ar narcissistu. Sāciet, nosakot veselīgas robežas, lai signalizētu, ka jūs netiksit stumts apkārt. Pēc tam strādājiet pie savas reakcijas uz personas uzvedību, lai izlīdzinātu stresa situācijas. Ja jums ir problēmas ar narcisi, sazinieties ar citiem cilvēkiem, lai saņemtu atbalstu un palīdzību.

Soļi

1. metode no 3: nosakiet veselīgas robežas

1. 1 Izlemiet, kādu uzvedību jūs panesat un kuru ne. Padomājiet par to, kā šī persona agrāk ir pārkāpusi jūsu robežas un kādas izmaiņas jūs vēlētos redzēt. Varbūt jūs vēlaties, lai viņš mainītu veidu, kā viņš mijiedarbojas ar jums, kādas ir viņa cerības uz jums vai attieksmi pret jums kopumā. Izveidojiet sarakstu ar visiem vārdiem un darbībām, ko persona izdarīja, pārkāpjot jūsu robežas. Piemēram:
   • viņš tevi sauc vārdos;
   • viņš tev draud;
   • viņš kliedz uz tevi;
   • viņš vaino jūs savās problēmās;
   • viņš tevi kritizē vai izsmej;
   • viņš pieprasa, lai jūs kaut ko darītu viņa labā;
   • viņš tev melo un vēlāk to noliedz.
2. 2 Pastāstiet personai savas robežas personīgi, bet dariet to delikātā veidā. Ir svarīgi tieši izteikt savas vajadzības, lai būtu ļoti skaidrs, ko jūs lūdzat. Tomēr attiecībās ar narcissistu jums, visticamāk, veiksies labāk, ja neuzrādīsit viņam prasības.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Man patīk pavadīt laiku kopā ar jums, bet man būs jādodas prom, ja jūs atkal sāksiet mani saukt." Vai arī: "Es priecājos, ka zvanījāt, bet man būs jāatslēdz klausule, ja jūs turpiniet uz mani kliegt." Saglabājiet draudzīgu un mierīgu toni.
   • Centieties nedusmoties uz to, ko viņš saka un dara. Piemēram, nereaģējiet šādi: “Jūs nevarat ar mani tā runāt! Es eju prom! "- vai:" Ja tu nepārstāsi uz mani kliegt tieši tagad, es noliku klausuli! " Šie apgalvojumi ir pārliecinošāki, un narcissists var kļūt ļoti sarūgtināts.
3. 3 Izdomājiet robežu pārkāpšanas sekas un īstenojiet tās. Pēc robežu un to pārkāpumu seku noteikšanas uzraugiet to ievērošanu. Ja persona pārkāpj tikko izklāstītās robežas, īstenojiet iepriekš izteiktās sekas.
   • Piemēram, ja jūs personai teicāt, ka aizbrauksit, ja viņš jums vēlreiz piezvanīs ar noteiktu vārdu, un viņš to tik un tā atkārtos, piecelieties un ejiet prom.
   • Ja esat brīdinājis personu nolikt klausuli, ja viņa turpina uz jums kliegt un nenomierināsies, pārtrauciet zvanu.

   Padoms: noteikti nekavējoties īstenojiet noteiktās sekas. Nedodiet otru brīdinājumu, nevilcinieties un neatlaidiet lietas, kad persona mēģina atvainoties vai pārliecināt jūs palikt pie glaimošanas.

   
   
4. 4 Pēc robežu noteikšanas gaidiet izmaiņas attiecībās. Kad esat sācis noteikt robežas un tās regulāri piemērot, jūs varat pamanīt, ka personas uzvedība ir mainījusies jūsu klātbūtnē vai ka viņš pavada mazāk laika kopā ar jums. Tas notika tāpēc, ka viņš saprata, ka dinamika mainās, un viņš nevar no jums iegūt to, ko vēlas, tik viegli kā iepriekš, vai arī to nesaņem vispār. Tas ir labi, bet, iespējams, sākumā nebūs viegli.
   • Piemēram, ja jūs nosakāt robežas, kā ar jums runāt, jūs varat pamanīt, ka viņš sāk ar jums runāt mazāk vai ignorē jūs pilnībā.
   • Pat ja izmaiņas ir diezgan pamanāmas, neparādiet, ka esat pamanījis kādas atšķirības viņa uzvedībā vai attiecībās ar viņu.
5. 5 Analizējiet un atjaunojiet, ja robežas sāk vājināties. Var pienākt brīdis, kad jūs neaizstāvat savas robežas vai kad cilvēks atrod veidu, kā tās apiet. Šajā gadījumā analizējiet situāciju un nosakiet, kā nākotnē varat nostiprināt robežas.
   • Piemēram, ja jūs teicāt, ka iziesit no istabas, ja kāds jūs nosauks vārdā vai draudēs, bet reiz to nedarījāt, analizējiet, kāpēc tas notika. Vai esat apjucis? Vai viņš darīja vai teica kaut ko tādu, kas lika jums palikt? Kā jūs varat pārvarēt šo šķērsli, lai nākamajā reizē nostiprinātu savas robežas?
   • Paturiet prātā, ka personisko robežu stiprināšana būs jūsu attiecību ar šo personu pastāvīga sastāvdaļa. Esiet neatlaidīgs un turpiniet regulāri noturēties.

2. metode no 3: reaģēt uz cilvēka uzvedību

1. 1 Palieciet mierīgi un pretoties personas mēģinājumiem jūs apbēdināt. Narcissisti bieži izsaka skarbus komentārus, lai izraisītu emocijas otrā cilvēkā, bet ēsmu nenoņem. Mierīgi reaģējiet uz to, ko persona jums saka. Ja jūtaties apbēdināts, apstājieties un dziļi elpojiet vai dodieties pastaigā, lai nomierinātos, pirms atkal mijiedarbotos ar viņu.
   • Pilnīgi labi ir izvairīties no sarunas ar personu, kas jūs aizvaino. Ja persona jūs kritizē, apsūdz, nosauc vārdā, draud, vai dara kaut ko citu, kas jūs satrauc, jums ir visas tiesības aiziet.
2. 2 Uzmanīgi un uzmanīgi klausies cilvēks, kad viņš runā. Narcissistiem patīk atrasties uzmanības centrā, tāpēc viņi bieži daudz runā. Esiet gatavs būt saimnieks lielākajā daļā sarunu un parādiet viņam, ka jūs aktīvi klausāties. Piemēram:
   • smaidīt un pamāt, vienlaikus saglabājot acu kontaktu;
   • sakiet tādas lietas kā "Jā", "es saprotu" un "Mmm", lai mudinātu viņu turpināt runāt;
   • uzdodiet jautājumus, lai noskaidrotu neskaidros punktus, piemēram, "Ko jūs domājāt, kad teicāt, ka jums ir slikta diena?"
3. 3 Novirziet viņu uzmanību, jautājot par viņu interesējošu tēmu. Narcissistiem patīk runāt par sevi un dalīties savās zināšanās, tāpēc, jautājot viņiem par kaut ko interesantu, tas ir labs veids, kā novērst viņu uzmanību no viņu dusmām. Tas var būt īpaši noderīgi, ja viņš strīdas ar jums vai mutiski uzbrūk jums.
   • Piemēram, ja cilvēks daudz zina par automašīnām, varat viņam uzdot jautājumu par tām. Vai arī, ja viņš uzskata sevi par ekspertu naudas jomā, varat vērsties pie viņa, lai saņemtu finanšu padomu.

   Padoms: Lai šādā veidā piesaistītu viņu uzmanību, jums, iespējams, būs jāgaida, kamēr cilvēks nedaudz nomierināsies. Ja viņš dusmojas vai boikotē jūs, mēģiniet gaidīt 20 minūtes un pēc tam uzdodiet viņam jautājumu, lai novērstu viņa uzmanību.

   
   
4. 4 Izrādiet empātiju viņa jūtas, lai viņu nomierinātu. Lai gan paši narcissisti parasti nespēj just līdzi citiem cilvēkiem, empātijas izrādīšana pret narcisistu var palīdzēt viņus nomierināt, ja viņi ir sajukuši. Mēģiniet pateikt viņam kaut ko tādu, kas pauž jūsu rūpes par viņu un empātiju par viņa jūtām.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Jūs noteikti bijāt ļoti sarūgtināts, jo brauciens uz mājām bija jāgaida ilgi."
   • Vai arī jūs varat iesaistīt personu sarunā, sakot kaut ko līdzīgu: “Šķiet, ka šobrīd esat ļoti dusmīgs. Kas tev traucē? "
5. 5 Atteikties veicināt viņa augsto pašapziņu. Galvenā narcisistiskās personības iezīme ir tāda, ka šāda persona jūtas pārāka par citiem. Tā rezultātā viņš piesaista cilvēkus, kuri baro šo tēlu, taču tas situāciju tikai pasliktina. Nedodiet cilvēkam to, ko viņš vēlas, ja viņš lūdz komplimentus vai slavina sevi. Ignorējiet viņa komentārus vai mainiet tēmu.
   • Piemēram, ja cilvēks turpina runāt par to, kāds viņš ir lielisks pārdevējs, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Jā. Starp citu, vai jums ir idejas, ko darīt šajā nedēļas nogalē? "
   • Ir pareizi atteikties no sirsnīga komplimenta, ja uzskatāt, ka persona to ir pelnījusi. Galvenais ir censties viņu visu laiku neslavēt, pretējā gadījumā tas vēl vairāk uzpūs viņa pašcieņu.
6. 6 Izmantojiet pirmās personas paziņojumus bez vainas, lai izteiktu savas jūtas. Laiku pa laikam jums būs strīdi ar narcisi. Šī persona, visticamāk, tiks apvainota, ja jūs viņu tieši kritizēsit, taču tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatkāpjas. Norādot uz viņa nepareizo rīcību, formulējiet frāzi tā, lai tā izskatītos kā personisks un subjektīvs viedoklis, nevis apsūdzība.
   • Kopumā pirmās personas paziņojumi samazina aizsardzību, agresiju un dusmas. Ir zināms, ka narcissisti īpaši mīl izrādīt šīs emocijas pārmērīgi, tāpēc pirmās personas paziņojumi sniegs jums ievērojamu sviras efektu.
   • Piemēram, sakiet: “Jūsu rīcība mani sāpināja”, nevis “Jūs vienkārši izdarījāt kaut ko ļoti nežēlīgu un vieglprātīgu”.
7. 7 Pārbaudiet personas vārdus, jo narcissisti mēdz melot. Ja kaut kas ir pretrunā ar narcisa uzskatiem par sevi, viņš refleksīvi melos, lai nesaskartos ar patiesību. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, 100% laika nesaņemsiet no viņa precīzu informāciju. Ja jums ir šaubas par viņa vārdiem, pārbaudiet to pats. Neuztver visu, ko viņš saka, pēc nominālvērtības.
   • Piemēram, ja kāda persona pārstāsta notikumu darbā, uzdodoties par varoni, uzziniet kolēģu viedokli šajā jautājumā.

3. metode no 3: atrodiet palīdzību un atbalstu

1. 1 Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu atbalstu. Regulāras attiecības ar narcissistu var būt nogurdinošas un atturēt. Ja šī persona ir tavs draugs, iespējams, ka reizēm vari no viņa norobežoties, taču to ir ļoti grūti izdarīt, ja tu dzīvo vai strādā ar viņu. Runājiet ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem par savām jūtām un lūdziet viņus jūs atbalstīt.
   • Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es domāju, ka Antons ir narciss, un man ir grūti ar viņu sazināties. Ja man reizēm ir jārunā ar kādu, vai varu jums piezvanīt? "
2. 2 Pievienojieties atbalsta grupai vai tiešsaistes forumam, lai sazinātos ar citiem. Ja nesaņemat pietiekamu atbalstu no draugiem un ģimenes vai vienkārši vēlaties apspriest savu pieredzi ar citu cilvēku grupu, meklējiet atbalsta grupu. Ja jūsu reģionā nav šādu grupu, varat apmeklēt vietējās atbalsta grupas sanāksmi vai pievienoties tiešsaistes forumam.
   • Mēģiniet doties uz garīgās veselības vietnēm, lai atrastu vietējās vai virtuālās atbalsta grupas, vai pievienojieties Peekaboo forumam.
3. 3 Atrodiet psihologu un runājiet ar viņu par savām izjūtām. Ja jums ir droša vieta, kur izlaist tvaiku un runāt par jūsu attiecībām ar narcissistu, tas palīdzēs jums justies labāk ikdienas dzīvē.Psihologs arī iemācīs jums saziņas līdzekļus ar narcisi un parādīs, kā reaģēt, ja persona saka vai dara lietas, kas jūs satrauc.
   • Jūs varat lūgt ieteikumus savam ārstam, draugiem un ģimenei vai meklēt speciālistu tiešsaistē.
4. 4 Ja piedzīvojat vardarbību, zvaniet uz vardarbības ģimenē uzticības tālruni 8-801-100-8-801. Ja piedzīvojat verbālu, emocionālu vai fizisku vardarbību, sazinieties ar cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt. Zvaniet uz vardarbības ģimenē uzticības tālruni vai neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jums draud briesmas. Piemēram, ja persona jums draud vai mēģina fiziski uzbrukt.

   Ļaunprātīgas uzvedības veidi un piemēri:

   
   

   Fiziski... Ja tevi sit, attur, skrāpē, iekod, stumj vai met pret tevi.

   Verbāli vai emocionāli... Ja uz jums kliedz vai kliedz, sauc par vārdiem, vaino jūsu neveselīgajā uzvedībā, traucēja redzēt draugus / ģimenes locekļus un teica, kā rīkoties.

   Seksīga... Ja esat spiests pieskarties vai nodarboties ar seksu ar kādu personu (izvarošana), atsakieties lietot prezervatīvus un esat spiesti iesaistīties seksuālā vardarbībā.

Padomi

• Atrodoties narcissista tuvumā, var būt izaicinājums, jo viņi var jūs vainot un kritizēt vai izmantot citu taktiku, lai pazeminātu jūsu pašcieņu. Strādājiet pie sava pašcieņas stiprināšanas, lai jūs varētu vieglāk panest viņa uzvedību.

Brīdinājumi

• Mēģinājums savaldīt narcissistu var nedarboties, jo viņi bieži sevi kontrolē diezgan labi. Labāk koncentrējieties uz sevi un savām reakcijām, piemēram, mēģiniet biežāk nostāties uz vietas.