Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Ķermeņa valoda: kā izrādīt pārliecību
• 2. metode no 4: Pārliecināta sociālā mijiedarbība
• 3. metode no 4: pārliecināta dzīvesveida veidošana
• 4. metode no 4: tikt galā ar bailēm
• Padomi

Pat visdrošākie cilvēki dažreiz kļūst nervozi, noraizējušies vai nedroši. Bet viņi zina, kā ar to tikt galā un izmantot šo negatīvo enerģiju savā labā. Pārliecības aura var piesaistīt pozitīvu uzmanību un pavērt jaunas iespējas. Pat ja jūtaties nedroši, pieeja “izlikties, kamēr neiesaistīsieties” vien nāks jums par labu, pēc tam jums var būt patiesa pārliecība. Lai gan nav iespējams visu laiku izstarot pārliecību, jūs varat apgūt paņēmienus, kas palīdz ieslēgt pārliecību, kad tas ir nepieciešams, piemēram, intervijās, prezentācijās vai saviesīgā pasākumā. Trenējiet savu ķermeņa valodu, sociālo mijiedarbību un pārliecinošu dzīvesveidu.

Soļi

1. metode no 4: Ķermeņa valoda: kā izrādīt pārliecību

1. 1 Iedomājieties, kā izskatās nedrošs cilvēks. Galva ir nolaista, noliecusies, cilvēks attālinās no visiem un izvairās no acu kontakta. Šī uzvedība ir saistīta ar pakļaušanos un nemieru. Šīs darbības norāda apkārtējiem, ka esat nervozs, baidāties vai trūkst pārliecības. Mainiet savu stāju un ķermeņa valodu, un tad jūs maināt iespaidu uz citiem, viņu attieksmi pret jums un galu galā pret sevi.
   • Ja jums ir neērti izmēģināt šos paņēmienus publiski, praktizējiet tos mājās spoguļa priekšā vai ierakstiet video, līdz jūtaties ērtāk. Jūs varat arī praktizēt kopā ar draugiem un saņemt no viņiem atsauksmes.
2. 2 Stāviet taisni un paceliet galvu. Stāviet un staigājiet, nolieciet plecus atpakaļ un uz leju. Turiet zodu uz leju un turiet galvu taisni. Ejiet tā, it kā visa pasaule piederētu jums, pat ja jūs tā nedomājat.
   • Iedomājieties, ka karāties pie auklas, kas piestiprināta galvas augšdaļai. Centieties nemirkšķināt galvu. Lai to izdarītu, mēģiniet paskatīties uz noteiktu punktu kaut kur tālumā. Koncentrējieties uz viņu un mēģiniet nepakustināt galvu.
3. 3 Iemācieties stāvēt uz vietas. Nemierīgi cilvēki bieži šūpojas no vienas puses uz otru, raustās vai piesit ar kājām. Novietojiet kājas gurnu platumā un sadaliet svaru abām kājām. Šī balansēšana noturēs jūsu kājas vietā bez nepieciešamības tās pārvietot.
   • Mēģiniet darīt to pašu pat sēžot. Jūs izskatīsities satraukts, ja jūsu kājas sāks plandīties vai klaudzināt.
4. 4 Aizņemiet vietu sev apkārt. Sēžot krēslā, izvairieties no vēlmes noliekties uz priekšu vai sakrustot rokas. Tā vietā esiet atvērts un aizņemiet vietu sev apkārt. Uzņemiet valdonīgu pozu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pirms darba intervijas izmantoja valdonīgu pozu, jutās pārliecinātāki par sevi. Šeit ir dažas spēka pozas, kuras varat izmēģināt:
   • Apsēdieties krēslā un apsēdieties. Novietojiet rokas uz roku balstiem, ja tādi ir.
   • Novietojiet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz gurniem.
   • Atbalstieties pret sienu, bet nelieciet. Zemapziņas līmenī viss izskatīsies tā, it kā jums pieder šī siena vai pat visa istaba.
5. 5 Izmantojiet pieskārienu. Ja jums nepieciešama kāda uzmanība, pieskarieties viņa plecam. Lai novērtētu fiziskā kontakta piemērotību, jāņem vērā pašreizējā situācija un mijiedarbība ar šo personu. Piemēram, ja jūs varat piesaistīt cilvēka uzmanību, vienkārši pasakot viņa vārdu, fiziskais kontakts var būt nedaudz pārdrošs. Bet, ja atrodaties trokšņainā un pārpildītā ielā un mēģināt piesaistīt kāda uzmanību, pietiks ar vieglu pieskārienu pie pleca.
   • Neaizmirstiet, ka pieskārienam jābūt vieglam. Pārāk spēcīgu spiedienu, nevis miera un pārliecības izrādīšanu, var uzskatīt par pārāk dominējošu.
6. 6 Turiet rokas pārliecinātā stāvoklī. Stāvot vai sēžot, turiet rokas nekustīgas. Pašpārliecināti cilvēki saglabā sejas un ķermeņa priekšpusi atvērtu un neaizkavē viņus no apkārtējiem. Šeit ir daži padomi:
   • Salieciet rokas kopā aiz muguras vai aiz galvas.
   • Ielieciet rokas kabatās, bet turiet īkšķus redzamā vietā.
   • Salieciet pirkstus kopā un novietojiet elkoņus uz galda. Šī ir ļoti pārliecināta poza, ko bieži izmanto sarunās, intervijās un citās biznesa tikšanās reizēs.
7. 7 Izmantojiet žestus uzmanīgi. Atkarībā no jūsu kultūras pārmērīgu žestikulēšanu uz katru vārdu var interpretēt kā trauksmes sajūtu vai enerģiju. Jūsu žestiem vajadzētu būt ierobežotiem un parādīties tikai reizēm. Turiet rokas pie gurniem un dariet lielāko daļu savu žestu šeit. Tas dos jums lielāku uzticamību.
   • Sociālā kontekstā plaukstai jābūt atvērtai un atvieglinātai. Cieta roka vai dūre šķitīs pārāk agresīva un valdonīga, ko politiķi bieži izmanto.
   • Turiet elkoņus pie sāniem. Jūsu žestiem jābūt viegliem un jāplūst tikai vienā virzienā, lai neaizklātu ķermeni.

2. metode no 4: Pārliecināta sociālā mijiedarbība

1. 1 Acu kontakts. Saglabājiet acu kontaktu, kad runājat, kā arī tad, kad runā kāds cits - tas parādīs jūsu pārliecību un interesi. Nekad nepārbaudiet tālruni, neskatieties uz grīdu un neskenējiet istabu. Tā ir rupjības, trauksmes un pat diskomforta izpausme. Centieties saglabāt acu kontaktu vismaz pusei no mijiedarbības ar citiem cilvēkiem.
   • Vispirms mēģiniet saglabāt pietiekami daudz acu kontaktu, lai jūs varētu atpazīt sarunu biedra acu krāsu.
2. 2 Stingrs rokasspiediens. Stingrs rokasspiediens uzreiz padarīs jūs pārliecinātāku. Kad tuvojaties kādam, izstiepiet plaukstu, lai piedāvātu paspiest rokas. Jūsu rokasspiedienam jābūt stingram, bet ne sāpīgam. Divas līdz trīs sekundes saspiediet roku un pēc tam atlaidiet to.
   • Ja rokas stipri svīst, vienmēr turiet salveti pie sevis. Pirms pasniedzat rokasspiedienu, nosusiniet roku.
   • Nekad nesveiciniet kādu ar ļenganu rokasspiedienu, kas pazīstams arī kā "beigtas zivis". Šis rokasspiediens ir vājuma pazīme.
3. 3 Runājiet lēni un skaidri. Ja jūs bieži maldināt vārdus, cenšoties ātri izrunāt frāzi, palēniniet ātrumu. Apstājieties uz sekundi vai divām un dodiet sev laiku, lai plānotu savu atbildi, kas ļaus jums izskatīties atvieglinātākam un pārliecinātākam.
   • Runājiet lēnāk, tad jūsu balss šķitīs dziļāka. Tas arī dos jums pārliecību un atbildību.
4. 4 Bieži smaidiet. Smaidot, jūs uzreiz varat justies siltāks, draudzīgāks un līdzjūtīgāks. Pētījumi rāda, ka cilvēki atceras, kas viņiem smaidīja. Ja jums ir grūti saglabāt dabisku smaidu, atspoguļojiet īsu smaidu uz sejas un pēc tam atgriezieties pie neitrālas sejas izteiksmes.
   • Smiekli var arī izteikt un vairot pārliecību. Vienkārši nesmejieties visu laiku, jo to var sajaukt ar nervozitāti un nepiekāpību.
5. 5 Beidz atvainoties. Ja jūs pastāvīgi atvainojaties, pat sīkumu dēļ, tad ir pienācis laiks apstāties. Tas palīdzēs jums justies un rīkoties pārliecinošāk. Pastāstiet saviem tuvākajiem draugiem, ka strādājat pie tā. Kad esat kādam atvainojies bez pamatota iemesla, sakiet: "Pagaidi, man par to nav jāatvainojas!" Jūs pārstāsit baidīties kādu aizvainot, ja varat to pārvērst par joku.
   • No otras puses, jums ir jāpieņem komplimenti pieklājīgi. Kad kāds jums izsaka komplimentus, smaidiet un sakiet: "Paldies." Neatbildiet tā, kā neesat to pelnījis un nenonieciniet savus sasniegumus: "Nāc, triviāli."
6. 6 Izturieties pret citiem ar cieņu. Tas parādīs, ka jūs viņus vērtējat, ka tie jums nedraud un ka esat pārliecināts par sevi. Tā vietā, lai izplatītu tenkas, izvairieties no iesaistīšanās dažādās drāmās. Tas parādīs, ka esat pārliecināts par sevi.
   • Cilvēki var sākt cienīt jūs un pat sekot jūsu piemēram. Jūs varat pārstāt ievilkties dramatiskās un stresa situācijās, jo visi jau zinās, ka jūs tik un tā nepiedalīsities.
7. 7 Apmāciet savas jaunās sociālās prasmes. Dodieties uz ballīti vai sapulci, lai izmēģinātu dažas no iepriekš minētajām metodēm. Atcerieties, ka jums nav jābūt tuvam un draudzīgam ar visiem, kurus satiekat. Pat sarunu ar vienu cilvēku naktī var uzskatīt par veiksmīgu. Ja jums ir neērti vingrot publiski un vēlaties to darīt mājās, lūdziet draugam jums palīdzēt.
   • Piemēram, ja gatavojaties prezentācijai vai intervijai, palūdziet draugam būt jūsu auditorijai vai intervētājam. Ja šādā veidā jūtaties ērtāk, varat uzaicināt draugu uz prezentāciju kopā ar jums. Tas palīdzēs jums pievērst uzmanību nevis cilvēkiem telpā, bet personai, kurai uzticaties, tas ir, jūsu draugam.

3. metode no 4: pārliecināta dzīvesveida veidošana

1. 1 Skaties un jūties vislabāk. Rūpes par sevi ir ļoti svarīgas jūsu labklājībai. Higiēna, apģērbs un veselība ir visu pūļu vērti, it īpaši, ja jūs mēģināt atstāt iespaidu uz savu intervētāju vai savu tuvāko. Izskats un pirmais iespaids ir ļoti spēcīgi rīki. Labs izskats ne tikai dod jums zināmas priekšrocības, bet arī padara citus cilvēkus uztveramākus pret jums. Papildus visam citam izskatīsies labi un pārliecināti.
   • Saglabājiet personīgo higiēnu. Dušā, tīriet zobus un izsmidziniet dezodorantu tik bieži, cik nepieciešams.
   • Valkājiet drēbes, kas liek izskatīties un justies labi. Valkājiet jaukas drēbes, kurās jūtaties ērti, un tad jūsu pašapziņai būs ievērojams lēciens.
2. 2 Novērtējiet sevi tādu, kāds esat. Ja uzvedaties pārliecinoši, tad izskatīsieties tāpat. Ir svarīgi arī novērtēt sevi kā cilvēku. Tas dos jums patiesu pārliecību. Jūs esat īpašs un talantīgs cilvēks, un tur ir daudz cilvēku, kuri vēlas redzēt jūs laimīgus. Ja jums ir grūti to atzīt, sastādiet savu sasniegumu sarakstu. Nebaidieties sevi apsveikt.
   • Esiet godīgi pret sevi un citiem. Kad cilvēki redzēs, ka jūs uzticaties sev un esat atbildīgs par savu rīcību, viņi jūs mīlēs vēl vairāk. Viņi arī ticēs jums un uzticēsies jums vairāk.
3. 3 Iemācieties tikt galā ar savām bailēm. Nedrošie cilvēki bieži baidās kļūdīties vai šķērsot nepareizu cilvēku. Kad tevī pamostas nemiers, ievelc dziļu elpu un saki sev: “Es varu. Manas bailes ir neracionālas. " Pieņemiet savas kļūdas un neveiksmes, bet nekavējiet tās.
   • Kad esat uzkrājis pārliecību, mēģiniet darīt kaut ko tādu, par ko parasti jūtat satraukumu. Piemēram, jūs varat uzdot jautājumu lielas auditorijas priekšā vai atzīt, ka kaut ko nezināt.
4. 4 Veidojiet pārliecinošu attieksmi. Ja jums trūkst pārliecības, tas var būt tāpēc, ka jūs koncentrējaties uz negatīvo pieredzi, kas ir veidojusi jūsu dzīvi. Nevilcinieties pie kļūdām un nedomājiet par tām kā neveiksmēm. Tā vietā mācieties no viņiem un attīstiet savu raksturu un pārliecību. Atcerieties, ka katra kļūda dod iespēju nākamreiz rīkoties labāk.
   • Atgādiniet sev visas lietas, ko esat paveicis labi. Visi cilvēki pieļauj kļūdas neatkarīgi no tā, cik pārliecināti vai reprezentabli viņi ir. Patiesībā ir svarīgi, kā mēs risinām šīs kļūdas.
5. 5 Saglabājiet dienasgrāmatu. Jūs varat mazināt stresu, uzliekot negatīvas domas uz papīra (lai tās neizkļūtu no galvas). Tas arī ļaus jums aplūkot šīs lietas atsevišķi.Sāciet, rakstot sekojošo: “Lietas, ar kurām es lepojos un par kurām man vajadzētu atgādināt, kad esmu sajukusi” (jums būs vieglāk to uzrakstīt labā garastāvoklī). Tas ir tas, kas patiešām ir svarīgi, bet, kad mums ir slikts, satraukts vai mazāk pārliecināts garastāvoklis, mēs bieži par to aizmirstam. Šāda saraksta izveidošana palīdzēs jums atgādināt par lietām, kas liek jums justies pārliecināti.
   • Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es lepojos, ka varu spēlēt ģitāru”, “Es lepojos, ka esmu alpīnists”, “Es lepojos, ka varu likt draugiem smieties, kad viņi ir skumji.”
6. 6 Uzdodiet sev uzticības veidošanas jautājumus. Galvenais pārliecības avots nāk no jums. Kad jūtaties mazāk pārliecināts, uzdodiet sev jautājumus: “Kas man ir, kas citiem nav? Kas padara mani par noderīgu sabiedrības locekli? Kādas ir manas problēmas un kā es varu kļūt labāks? Kas man dos pašcieņu? " Pastāvīgi atgādiniet sev, ka nevarat būt ideāls visu laiku.
   • Piemēram, ja pirms intervijas sākat nervozēt, veltiet piecas minūtes laika stresa pārvaldībai un pašnovērtējuma paņēmieniem, pirms dodaties pie intervētāja. Atgādiniet sev, ka esat sagatavojies un ka esat uzaicināts uz šo interviju kāda iemesla dēļ. Izstiepiet rokas uz augšu un uz sāniem, un tad novietojiet tās uz gurniem. Viegli krata, lai atpūstos un dziļi elpotu. Izelpojiet un sakiet sev: "Es varu!".

4. metode no 4: tikt galā ar bailēm

1. 1 Izprotiet, kā bailes ietekmē jūsu pārliecību. Dažreiz cilvēki sāk sevi ļoti apzināties un uztraucas par nepareizu izvēli, kas citiem var likt justies slikti. Visi dažreiz baidās, un tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja jūs kļūstat pietiekami nobijies, ka tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, iespējams, ir pienācis laiks tikt galā ar šīm bailēm.
2. 2 Novērtējiet ķermeņa reakciju. Ko tev saka tavs ķermenis? Vai jūsu sirds pukst? Vai esat sākuši svīst? Tās visas ir autonomas vai piespiedu ķermeņa reakcijas, kas paredzētas, lai sagatavotu mūs darbībai (piemēram, cīņai vai lidmašīnas lidošanai). Bet dažreiz šīs ķermeņa sajūtas var radīt vēl vairāk bailes un raizes. Ko tu jūti?
   • Pajautājiet sev: „Kas šajā situācijā liek man nervozēt un baidīties? Varbūt jūs baidāties sēdēt nepareizā vietā banketā vai iesaldēt kādu stulbumu.
3. 3 Novērtējiet savas bailes. Nosakiet, vai šīs bailes palīdz vai neļauj jums pilnībā dzīvot. Varat arī pajautāt sev sekojošo:
   • No kā tieši es baidos?
   • Vai esmu pārliecināts, ka tas notiks? Cik pārliecināts esmu par to?
   • Vai tas ir noticis agrāk? Kas notika beigās?
   • Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?
   • Kas ir labākais, kas var notikt (ko es palaidīšu garām, ja nemēģināšu)?
   • Vai šis brīdis ietekmēs visu manu dzīvi?
   • Vai es esmu prātīgs attiecībā uz savām cerībām un cerībām?
   • Ja mans draugs būtu manā vietā, ko es viņai ieteiktu?
4. 4 Uzziniet, kā tikt galā ar bailēm, izmantojot dziļas elpošanas metodes. Ieelpojiet dažas reizes dziļi un jūs atbrīvosities no satraukuma. Dziļa elpošana palēnina sirdsdarbību. Ja varat, novietojiet roku uz vēdera un sāciet dziļi elpot. Ieelpojot un izelpojot, krūtīm vajadzētu palikt nekustīgām, kustēties tikai rokai uz vēdera.
   • To sauc par diafragmas elpošanu. Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un mazināt trauksmi.
5. 5 Meditācija un apzināšanās. Diezgan bieži mēs kļūstam nervozi un nemierīgi, ja rodas kontroles trūkuma sajūta. Pirms sākat darbu, kas jūs satrauc, veltiet dažas minūtes, lai meditētu vai ierakstītu savas domas žurnālā. Tādā veidā jūs varat sākt strādāt mierīgā prāta stāvoklī.
   • Pastāvīgas, nepatīkamas, trauksmi izraisošas domas var izraisīt kontroles zudumu.Meditācija un piesardzība ļaus jums pieņemt šīs domas un ļaut tām iet.
6. 6 Pierakstiet lietas, no kurām baidāties. Pierakstiet lietas, kas izraisa bailes vai satraukumu. Uzdodiet sev jautājumus, lai jūs varētu noteikt, no kurienes rodas šīs bailes. Tādā veidā jūs varat izsekot savām domām un bailēm, identificēt modeļus, novērtēt savas bailes no citas perspektīvas un izmest tās no galvas.
   • Lai gan tagad jūs, iespējams, nevarēsit pierakstīt savas bailes, dariet to vēlāk. Galvenais ir tas, ka jūs to darāt un spējat nokļūt pie savu baiļu avota.

Padomi

• Pastāvīgi praktizējiet savas prasmes. Jo biežāk jūs to darāt, jo vairāk jūs tos apgūsit.
• Apzināti dariet kaut ko pilnīgi neveiklu. Jo vairāk jūs pieradīsit justies neērti, jo mazāk jūs patiešām jutīsities neērti.