Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai vēlaties doties uz attālām vietām un redzēt pasauli savām acīm - nepārdzīvojot paniku, lidojot? Ja jums ir aviofobija, daudzas lietas varat veikt, lai novērstu tās negatīvo ietekmi. Rūpīga stāvokļa izpratne, relaksācijas paņēmienu izmantošana un ceļojuma plānošana ir viss, kas jums jādara, lai pārvarētu bailes un brīvi izpētītu pasauli. Šī informācija var būt noderīga, lai jūs justos drošāk: jūsu lidojumu mirstības līmenis ir tikai 1 no 11 miljoniem. Tas nozīmē, ka lidojuma avārijas iespējamība ir tikai aptuveni 0,00001%.

Soļi

1. daļa no 5: Bruņoti ar zināšanām par lidmašīnām

1. 

   
   
   Izprot lidmašīnu drošību. Izpratne par statistiku jums pilnībā nepalīdzēs, kad lidmašīna atstās asfaltu. Bet, kad jūs zināt, ka ir droši lidot ar lidmašīnu, jūs jutīsieties ērtāk lidmašīnā vai dodoties uz lidostu. Realitāte lido tiešām drošs. Līdz šim lidmašīnas ir drošākais pārvietošanās līdzeklis.
   • Attīstītajās valstīs lidmašīnas sabrukšanas iespēja ir 1 pret 30 miljoniem.

2. 

   
   
   Salīdziniet lidojuma drošību ar lidmašīnu ar citiem apdraudējumiem. Dzīvē pastāv neskaitāmi citi riski, par kuriem, iespējams, neesi domājis. Un patiesība ir tāda, ka viņi ir bīstamāki par lidošanu. Zinot šīs briesmas, jūs neraizējaties par tām. Tā vietā viņi jums paziņos, ka jūsu bailes par lidošanu ir pilnīgi nepamatotas! Uzziniet par šo statistiku, pierakstiet to un atkārtojiet, kad sākat uztraukties par gaidāmo lidojumu.
   • Jūsu mirstība no autoavārijas ir 1 no 5000. Tas nozīmē, ka visbīstamākā lidojuma daļa ir braukšana uz lidostu. Kad esat nonācis lidostā, uzmundriniet sevi. Jūs nokārtojāt lidojuma bīstamāko daļu.
   • Saindēšanās ar pārtiku mirstības līmenis ir 1 pret 3 miljoniem lielāks nekā aviokatastrofā.
   • Jūs varat arī nomirt no čūsku kodumiem, zibens spērieniem, karstā ūdens apdegumiem vai izkrišanas no gultas. Ja esat kreilis, risks, ar kuru jūs saskaraties, lietojot labās puses aprīkojumu, joprojām ir lielāks nekā jūsu izredzes nomirt aviokatastrofā.
   • Jūs, visticamāk, nomirsiet no kritiena, ceļojot ar lidmašīnu, nevis no lidmašīnas.

3. 

   
   
   Paredziet kustības un jūtas lidmašīnā. Lielākā daļa no bailēm ir nezināšana, kas notiks tālāk. Kāpēc lidmašīna lido tik ātri? Kāpēc manas ausis jūtas neērti? Kāpēc lidmašīnas spārni izskatās tik dīvaini? Kāpēc stjuarti pavada pasažieriem drošības jostas? Saskaroties ar neparastām situācijām, jūsu pirmais instinkts būs pieņemt sliktāko. Lai mazinātu šo situāciju, uzziniet visu informāciju par lidmašīnu un, ja iespējams, par lidojumiem. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk jūs uztrauksieties. Lūk, kas jums jāzina:
   • Pirms lidmašīnas pacelšanās lidmašīnai jāsasniedz noteikts ātrums. Tieši tāpēc jūs jūtat, ka lidmašīna iet tik ātri. Kad lidmašīna atstāj zemi, jūs vairs nezināt lidmašīnas ātrumu.
   • Jūs sajutīsiet zvana ausīs, kad lidmašīna pārvietosies augstu vai zemu gaisa spiediena izmaiņu dēļ.
   • Lidojuma laikā vairākas lidmašīnas spārna daļas pārvietosies. Tas ir pilnīgi normāli.

4. 

   Saprast gaisa turbulenci. Turbulence rodas, kad lidmašīna lido no zema spiediena apgabala uz augsta spiediena apgabalu, un jums vajadzētu sajust, kā lidmašīna "krata". Gaisa turbulence ir gluži kā braukšana pa akmeņainu ceļu.
   • Tikai retos gadījumos turbulence var izraisīt ievainojumus, parasti tāpēc, ka pasažieris nelieto drošības jostu vai gūst traumas, nokrītot virs bagāžas. Padomājiet par to, vai nekad neesat dzirdējuši, ka pilots ir ievainots ar turbulenci? Tas ir tāpēc, ka piloti vienmēr ir piesprādzējušies.

5. 

   Uzziniet vairāk par lidmašīnu darbību. Jūs varat arī uzzināt par lidmašīnas dzinēju iekšējo darbību, lai iegūtu ieskatu procesos, kas jūs biedē. Pētījumi rāda, ka 73% cilvēku, kas cieš no fobijas, baidās, ka lidmašīnai lidojuma laikā ir tehniskas problēmas. Tātad, jo vairāk jūs zināt par lidmašīnas veiktspēju, jo ērtāk jūs jutīsities, ceļojot ar lidmašīnu. Tā vietā, lai jautātu: "Kāpēc lidmašīna izturas šādi? Vai tas ir normāli?", Šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina.
   • Lidmašīnai lidošanai nepieciešami četri spēki: gravitācija, saķere, pacelšana un vilce. Šie spēki ir atbildīgi par to, lai lidmašīna, ejot, pārvietotos dabiski un viegli. Viens pilots reiz teica, ka "lidmašīna ir vislaimīgākā, lidojot debesīs". Jūs varat uzzināt vairāk par šāda veida spēkiem, ja vēlaties uzlabot savas zināšanas.
   • Reaktīvie dzinēji ir vienkāršāki nekā dzinēji, kurus atradīsit automašīnā vai pat zāles pļāvējā. Nepareizas darbības gadījumā kādā no lidmašīnas dzinējiem lidmašīna joprojām darbosies normāli ar atlikušajiem dzinējiem.

6. 

   Esiet drošs, ka lidojuma laikā lidmašīnas durvis netiks atvērtas. Jūs varat arī uzzināt vairāk informācijas, lai ierobežotu savas bailes par lidmašīnas durvju atvēršanu lidojuma laikā. Kad esat sasniedzis aptuveni 9144 m augstumu, aptuveni 9000 kgf spiediens uzturēs durvis aizvērtas, tāpēc durvīm būs grūti atvērt, kamēr lidmašīna lido.

7. 

   Jāapzinās, ka lidmašīnas tiek regulāri uzturētas. Lidmašīnās notiek daudz remonta un tehniskās apkopes procedūru. Pēc katras lidojuma stundas lidmašīnām jāveic 11 stundu apkope. Tas nozīmē, ka, ja jūsu lidojums ir 3 stundas garš, lidmašīnai būs jāveic tehniskās apkopes 33 stundas, lai pārliecinātos, ka tā ir labā darba kārtībā! reklāma

2. daļa no 5: trauksmes pārvaldīšana

1. 

   Pārņemiet kontroli pār savu vispārējo trauksmi. Pārvarot trauksmi kopumā, jūs varat tikt galā ar lidojuma trauksmi lidmašīnā. Pirmkārt, jums jāatpazīst trauksme. Cik uztraucies jūs sākat justies? Vai esat sasvīdušas rokas vai nē? Vai pirksti nedaudz trīc? Atpazīstot savas pazīmes, jūs drīz varēsiet sākt veikt vingrinājumus, kas palīdz kontrolēt trauksmi.

2. 

   Ignorējiet lietas, kuras jūs nekontrolējat. Daudzi cilvēki baidās no lidojuma, jo uzskata, ka viņiem nav kontroles. Cilvēki, kas cieš no šīs fobijas, bieži uzskata, ka nekad nenotiks autoavārija, jo viņiem ir kontrole. Viņi ir vadītājs. Tāpēc viņi var uzņemties risku braukt ar automašīnu, nevis lidot. Lidojot kāds cits kontrolē lidmašīnu, tāpēc vadības zaudēšanas sajūta bieži ir viena no briesmīgākajām lietām lidojumā.
   • Daudzi cilvēki izjūt trauksmi savas kognitīvās kontroles (vai kontroles trūkuma) rezultātā stresa situācijā.

3. 

   Veiciet dažus relaksācijas vingrinājumus, lai mazinātu trauksmi. Jums jāiekļauj trauksmes mazināšanas vingrinājumi ikdienas dzīvē. Kad jūs praktizējat šos vingrinājumus laikā, kad nejūtat trauksmi, jums ir rīki, kas jums palīdzēs, kad tas jums būs nepieciešams. Tādā veidā jūs varat justies kā lietas vienmēr ir jūsu kontrolē un saglabāt sevi mierīgu. Izmēģiniet jogu vai meditāciju, lai mazinātu trauksmi savā dzīvē.,
   • Ir svarīgi atcerēties, ka var paiet mēneši, līdz jūs pārvarēsiet bailes un rūpes un pilnībā atgūsiet kontroli.

4. 

   Mēģiniet atslābināt muskuļus. Jūs varat sākt, nosakot muskuļu grupu, kas ir saspringta. Piemēram, pleci. Parasti, kad mēs esam nemierīgi vai noraizējušies, mēs mēdzam pavilkt kaklu un izstiept plecu muskuļus.
   • Elpojiet dziļi un atslābiniet plecu muskuļus. Jūtiet, kā pleci atslābina. Šo metodi varat izmantot citām muskuļu grupām, piemēram, sejai un kājām.

5. 

   Izmantojiet vadītu vizualizāciju. Padomājiet par vietu, kas padara jūs laimīgu un ērtu. Iedomājieties, ka atrodaties tajā vietā. Ko tu redzi? Ko smaržot? Ko tu jūti? Koncentrējieties uz izvēlētās atrašanās vietas detaļām.
   • Ir daudz vadāmu vizualizācijas vingrinājumu, kurus varat iegādāties vai pat lejupielādēt praksei.

6. 

   Dziļa elpa. Uzlieciet vienu roku uz vēdera. Elpojiet dziļi caur degunu. Elpojiet pēc iespējas vairāk gaisa. Elpojiet, lai saspringts būtu vēders, nevis krūtis. Izelpojiet no mutes, lēnām skaitot līdz 10. Saspiediet vēdera muskuļus, lai izspiestu visu gaisu.
   • Veiciet šo vingrinājumu 4-5 reizes, lai atpūstos.
   • Atcerieties, ka elpošanas vingrinājumi var pilnībā atbrīvot jūsu trauksmi. Daudzi jaunākie zinātniskie pētījumi ir atklājuši, ka šim vingrinājumam nav acīmredzama labuma.

7. 

   Maldiniet sevi. Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs aizrauj vai vismaz neļauj domāt par bailēm. Ko jūs gatavosiet vakariņās? Ja jūs varētu doties jebkur, kur jūs vēlētos doties? Ko tu tur darīsi?

8. 

   Iziet lidojuma kursu. Ir pieejami kursi, kas var palīdzēt pārvarēt bailes no lidojuma. Jums var būt nepieciešams pievērst nelielu uzmanību, lai atrastu šīs nodarbības, taču tās pastāv. Kurss sastāv no divām kategorijām: tās, kuras jāapmeklē personīgi, lai apmeklētu, un tās, kuras var apgūt mājās, izmantojot video, rakstiskus materiālus un konsultācijas. Šie kursi jūs pieradīs nokļūt lidostā un ceļot ar lidmašīnu, pievienojoties klases instruktoram. Tomēr šo kursu radītā ietekme var nebūt ilga, ja vien jūs regulāri ceļojat ar lidmašīnu.
   • Jūs varat meklēt līdzīgus terapijas kursus savā apkārtnē.
   • Mājas klase ļaus jums kontrolēt savu progresu. Tā kā jūs varat paturēt kursa materiālu, jūs varēsit uzlabot savu mācīšanos, regulāri pārskatot materiālu.
   • Daži kursi piedāvā iknedēļas bezmaksas grupu konsultācijas pa tālruni.
   • Dažas nodarbības ļaus jums veikt lidojuma simulatoru. Šī klase ļauj izjust reālu lidojumu, nekad neatstājot zemi.

9. 

   Piedalieties lidošanas klasē. Stājieties pretī savām bailēm, apmeklējot lidošanas nodarbības. Ir neskaitāmi stāsti par cilvēkiem, kuri visā dzīvē kaut ko baidījās līdz dienai, kad viņi ar to saskārās. Tad viņi saprot, ka tas, kas viņus biedēja, nav īsti biedējoši. Viens no veidiem, kā pārvarēt noteiktas fobijas, ir iegremdēties situācijā, kurā atrodaties zināt ka tas ir diezgan droši. Šajā gadījumā tā ir eksperta klātbūtne.
   • Izmantojot ekspertu vadību, jūs, iespējams, galu galā atradīsit, ka lidošana nav biedējoša. Lai gan šī ir diezgan saspringta pieeja, tā var būt veids, kā mazināt trauksmi lidojumu laikā.

10. 

    Izvairieties pārāk daudz lasīt par aviokatastrofām. Ja vēlaties saglabāt mieru, nesekojiet aviokatastrofas jaunumiem. Tie neliks tev justies labāk. Tā vietā viņi tikai vairāk satraucīs par maz ticams notikumu, kas ar jums notiek. Ja jums ir problēmas ar bailēm lidot, turieties tālāk no faktoriem, kas palielina jūsu bailes.
    • Tas pats attiecas uz filmas skatīšanos Lidojums (Lidojums) vai cita veida filma par lidmašīnas avāriju vai nāves lidojumu.
    reklāma

3. daļa no 5: Rezervējiet lidojumus

1. 

   Izvēlieties tiešo lidojumu. Lai gan lidmašīnā jums var būt ierobežotas sēdvietu iespējas, ir lietas, ko varat darīt iepriekš, lai mazinātu trauksmi. Izvēlieties tiešo lidojumu uz galamērķi. Par to nav pārāk daudz jādomā. Mazāk lidojuma stundu, jo labāk jums.

2. 

   Izvēlieties sēdekli lidmašīnas spārna tuvumā. Šajā pozīcijā sēdošajiem pasažieriem parasti būs vienmērīgākais lidojums. Teritorija pie lidmašīnas spārna ir stabilāka un mazāk ietekmē lidmašīnas kustība.

3. 

   Izvēlieties ejas sēdekli vai izejas sēdekli. Izvēlieties sēdekli, kas ļaus justies mazāk ierobežotam. Piemēram, ejas sēdeklis vai pat varat maksāt nedaudz vairāk, lai izvēlētos izejas veikala sēdekli.

4. 

   Izvēlieties lidojumu ar lielu ietilpību un izmantojiet lielu lidmašīnu. Ja iespējams, izvairieties no mazjaudas lidmašīnām vai maziem gaisa kuģiem. Meklējot lidojumus, jūs varat uzzināt informāciju par izmantojamo lidmašīnu. Ja iespējams, izvēlieties lielāku lidmašīnu. Jo lielāka ir lidmašīna, jo klusāks lidojums.

5. 

   Izvēlieties dienas lidojumu. Ja jūs baidāties lidot naktī, izvēlieties dienas lidojumu. Dažreiz jūs jutīsities labāk, ja redzat ainavu aiz loga. Tumsā jūs varat sajust lielāku trauksmi, jo nezināt, ar ko saskaras.

6. 

   Izvēlieties lidojuma trajektoriju ar vismazākajiem traucējumiem. Varat arī apskatīt tiešsaistes vietni ar nosaukumu The Noise Forecast, lai uzzinātu par reģionu ar vismazāko trokšņa līmeni jūsu valstī. Ja plānojat lidojumu ar pārsēšanos, pārbaudiet, vai varat izvēlēties maršrutu, kas jums sagādās mazāk nepatikšanas. reklāma

4. daļa no 5: sagatavošanās lidojumam

1. 

   Dodieties uz lidostu citā laikā. Daudzi cilvēki iesaka doties uz lidostu, pat ja jums nav lidojuma. Jums vienkārši jāapmeklē lidostas terminālis, lai pierastu pie lietām. Tas izklausās dīvaini, bet tas ir lielisks veids, kā kļūt ērtākam katru reizi, kad jums ir jālido.

2. 

   Drīzumā. Ierodieties lidostā agri, lai jums būtu laiks apceļot lidostas termināli, iziet cauri drošībai un atrast savus lidmašīnas vārtus. Kavēšanās vai vienkārši nepietiek laika, lai sevi garīgi sagatavotu tam, kas notiks, liks jums justies nervozākam ieņemot vietu lidmašīnā. Veltiet laiku, lai iepazītos ar lidostas termināli, cilvēkiem, kuri ierodas un iziet no lidostas, un vispārējo atmosfēru lidostā. Jo vairāk jūs viņus iepazīsit, jo labāk jutīsities lidojot.

3. 

   Iepazīstiet stjuarti un pilotu. Kāpjot lidmašīnā, sasveicinieties ar stjuarti vai pat pilotu. Novēro viņus viņu formas tērpos un dara savu darbu. Piloti ir īpaši apmācīti cilvēki, tāpat kā ārsti, un jums ir jāciena un jāuzticas viņiem. Ja jūs praktizējat ticību citiem un saprotat, ka viņi jūsu drošību ir izvirzījuši pirmajā vietā un kas to var atļauties, jūs jutīsieties labāk par savu lidojumu.
   • Jūsu lidojuma pilotam parasti ir simtiem stundu lidojuma laiks. Viņiem ir jāsasniedz 1500 lidojumu stundas, pirms viņi var pieteikties strādāt lielākajā aviokompānijā.

4. 

   Izvairieties no alkohola, lai dziedinātu pašas bailes. Daudziem cilvēkiem ir ieradums lūgt diezgan daudz vīna vai Asiņainās Marijas uzreiz pēc tam, kad stjuartes ir pagājušas. Tomēr tas nav labs risinājums, lai jūs mazinātu satraukumu par lidošanu. Alkohols var izraisīt trauksmi, jo tas ļaus justies mazāk kontrolētam. Īpaši gadījumā, ja jūs uztraucat nepieciešamību evakuēt lidmašīnu.
   • Piedzēries var justies sliktāk, it īpaši pēc alkohola beigām.
   • Ja jums patiešām ir nepieciešams nomierināties, izdzeriet glāzi vīna vai alus.

5. 

   Atnesiet dažas uzkodas. Līdzi ņemiet kādu uzkodu, kurai jāvelta daudz laika, lai novērstu uzmanību, vai arī varat paņemt līdzi savu iecienīto ēdienu.

6. 

   Lasiet "tabloīdu" slavenību ziņu žurnālus. Iespējams, ka jūs nevarēsiet koncentrēties uz savu ķīmijas vingrinājumu, taču jums noteikti būs saprāts, lai uzzinātu par jaunākajiem izklaides superzvaigžņu skandāliem.

7. 

   Iekāpšana lidmašīnā, kas ir gatava snaust. Daudzi cilvēki iesaka agri pamosties, lai nokļūtu lidostā. Tas ļaus lidojuma laikā pasnaust. Kā gan labāk pavadīt laiku nekā gulēt? reklāma

5. daļa no 5: Lidojumā

1. 

   Dziļa elpa. Lēnām ieelpojiet gaisu degunā, pēc tam viegli izelpojiet, skaitot līdz desmit, līdz esat pilnībā izvadījis visu gaisu no plaušām. Atkārtojiet pēc nepieciešamības.

2. 

   Pievelciet sēdekļa roku balstu. Ja jūtaties nervozs, īpaši pacelšanās un nolaišanās laikā, pēc iespējas ciešāk pievelciet sēdekļa roku balstu. Tajā pašā laikā izstiepiet abs un turiet šo pozīciju 10 sekundes.

3. 

   Ielieciet elastīgo uz plaukstas locītavas. Pieskarieties elastīgajam rokā, kad jūtaties noraizējies. Sāpes, ko radīs elastīgais, palīdzēs jums atgriezties realitātē.

4. 

   Atnesiet kaut ko, lai jūs izklaidētu. Ja jūs varat atrast veidus, kā novērst uzmanību, lidojot jutīsies labāk. Paņemiet līdzi savus žurnālus vai lejupielādējiet iecienītās TV sērijas, lai skatītos tos datorā. Jūs varat arī spēlēt spēles savā klēpjdatorā. Vai arī jūs varat strādāt vai izpildīt mājasdarbus.
   • Atrodiet visu, kas jums varētu palīdzēt. Padomājiet par savu lidojuma laiku kā par laiku, kurā varat darīt lietas, kuras vienmēr gribējāt vai jums vajadzēja darīt, nevis tikai dažas stundas pastāvīgi uztraukties.
   reklāma

Padoms

• Kad jums ir stratēģija, kā dienā pārvarēt bailes, lidojot ar lidmašīnu, mēģiniet lidot regulāri. Nodibinot lidojuma ieradumu, lidošana vairs nebūs izolēts, biedējošs notikums, bet tas kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Kad esat pieradis pie procesa, jums vajadzētu justies vieglāk. Kad jums ir iespēja izvēlēties starp lidošanu un braukšanu, izvēlieties lidot, lai jūs varētu vairāk tikt galā ar savām bailēm. Atcerieties, ka lidot ir drošāk nekā braukt!
• Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt noteiktas situācijas, piemēram, lidojot ar lidmašīnu. Risks ir dzīves sastāvdaļa. Jūs nekad nezināsiet, kas jūs gaida. Bailes izraisa gaidu stāvoklis, satraukums un vēlme kontrolēt nākotni. Kad esat apmierināts ar domu, ka notiks tas, kam jānotiek, lidošana neietekmēs jūsu sirdsmieru.
• Lidojot, ņemiet līdzi priekšmetus, kas jūs izklaidē un palīdz arī jūsu smadzenēm rūpīgi domāt. Diezgan laba pieeja, ko daudzi cilvēki izmanto, ir domāt par jautājumu, vai jūs varētu doties jebkur pasaulē, kur jūs izvēlētos un ko jūs tomēr darītu, ja tas tā nebūtu. Jums domājiet par to, kurp dodaties un ko tur darīsiet.
• Mēģiniet novērst uzmanību, lai atvieglotu bailes, skatoties filmu vai snaužot.
• Nēsājiet kustības slimības plāksteri un zāles, ja jums ir slikta dūša.
• Atcerieties, kapteinis zina, ko viņš dara. Uzticieties ekipāžai! Viņi jau iepriekš ir lidojuši simtiem miljonu reižu! Veiksmi!!
• Izkāpjot un nolaižoties, izvairieties skatīties pa logiem. Tā vietā padomājiet par kaut ko traucējošu, piemēram, plānu, pie kura plānojat strādāt pēc nolaišanās. Tomēr nefantazējiet pārāk daudz, jo ārkārtas gadījumos jums arī jāsaglabā modrība.
• Nelieciet sevi stresa situācijās, piemēram, domājot "Ko darīt, ja jūs nokritīsit?" Vai līdzīgi, padomājiet par izklaidēšanos vai paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu rakstīšanai un zīmēšanai.
• Ja esat pārāk nobijies, veiciet stiprinājumu. Šī ir poza pašaizsardzībai pret šoku un bieži tiek izmantota ārkārtas nosēšanās laikā. Bet, ja jums ir pārāk bail, jūs varat to izmantot regulāras piezemēšanās gadījumā.
• Kad lidmašīna pacelsies, skaitiet līdz 60. Kad skaitīsit līdz 60, jūs jau atradīsit sevi gaisā!

Brīdinājums

• Ja domājat, ka jums ir liela trauksme, apmeklējiet terapeitu, lai atrastu pareizo ārstēšanu. Jūs varat arī apmeklēt savu ārstu, lai viņš vai viņa varētu jums izrakstīt prettrauksmes zāles lidojuma laikā. Ir daudz bezrecepšu vai miega zāļu, kuras varat iegādāties, taču vispirms vajadzētu apmeklēt ārstu arī, lai uzzinātu instrukcijas par devām un mijiedarbību ar citām zālēm.