Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ikviens brīžiem jūtas skumjš. Daudzos gadījumos skumjas ir normāla cilvēka reakcija uz pārmaiņām un dzīves notikumiem. Labā ziņa ir tā, ka ikvienam ir iespējas kļūt laimīgam, un ir veidi, kā jūs varat izmantot šīs iespējas, lai justos labāk.

Soļi

1. metode no 4: Laimes atrašana no iekšienes

1. 

   Pierakstiet savas jūtas. Apsveriet iespēju iegādāties žurnālu, kuru varat izmantot, lai rakstītu par savām domām un jūtām. Var būt noderīgi pierakstīt savas skumjas jūtas, lai jūs labāk tās saprastu. Tas palīdzēs jums "panākt" sevi un spēt labāk izprast sevi.
   • Žurnālu veidošana - pat tikai 20 minūtes dienā - palīdzēs noskaidrot un sakārtot domas par skumjām, un tas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtaties. skumji. Tas arī palīdzēs jums izsekot jūsu uzvedības un emocionālajiem modeļiem. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka žurnālu lietošana var pat palīdzēt jūsu fiziskajai veselībai un uzlabot imūnsistēmu, palīdzot mazināt stresu.
   • Rakstot, koncentrējieties uz to, ko jūs rakstāt, nevis uz to, kā jūs rakstāt. Citiem vārdiem sakot, nekoncentrējieties uz gramatiku vai pareizrakstību. Piemēram, varat rakstīt žurnālu šādi: "Šodien es pārdzīvoju īpaši grūtu dienu - nelaimīgā doma par šķiršanos mani nelaidīs vaļā. Dažreiz es neesmu pārliecināts, vai man vajadzētu skumt par šo lietu. ne tāpēc, ka, lai arī es esmu šķīries tikai gadu, mana laulība jau ilgu laiku ir mirusi. Es to zinu. Bet es joprojām uztraucos, ka grimšos pagātnē, un maniem bērniem sāp. Esmu tik dusmīga, ka nevarēju atlaist savas skumjas pagātnē Laulības šķiršana notiek katru dienu, tad kāpēc man šis process šķita tik grūts? Man bija grūta diena, es runāju ar savu māsu, un tas man patiešām lika justies labāk; es varētu viņai piezvanīt rīt. Es zinu, ka rīt būs jauna diena.

2. 

   
   
   Smaidi un smejies. Pētījumi ir parādījuši, ka smaidīšana var uzlabot jūsu emocijas un likt justies laimīgākam. Turklāt, smejoties, izdalās endorfīni, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo jūsu emocijas.
   • Kaut arī tas jums var nepatikt, pat smaidu veidošanā iesaistīto mazo muskuļu izmantošana var padarīt jūs laimīgāku. Tāpēc mēģināsim to viltot. Sākumā tas varētu šķist neērti, taču smaidīšana vai skaļa smiešanās var izraisīt laimīgu vai humoristisku atmiņu un dot patiesu smaidu.
   • Ja vēlaties, lai jūs varētu dabiski pasmaidīt vai pasmieties, noskatīties komēdiju, lasīt joku vai pavadīt kādu laiku, satiekoties ar draugiem, par kuriem jūs zināt, ka viņi jums liks pasmaidīt.

3. 

   
   
   Daudz raudāt. Kaut arī jūs, iespējams, nevēlaties raudāt, jo mēģināt justies labāk un laimīgāk, dažreiz raudāšana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli. Ja jūtat vēlmi raudāt, nenoturieties un tā vietā ļaujiet sev raudāt, kad vien vēlaties. Raudāšana var ļaut justies labāk un atvieglotāk, jo raudāšana var likt justies tā, it kā jūs būtu "atlaiduši" savas skumjas.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku, kas ļauj sev raudāt, jūtas labāk nekā pirms raudāšanas. Daļa no tā ir tāpēc, ka tas ir dabisks ķermeņa veids, kā kontrolēt stresa hormonu daudzumu.
   • Tomēr, lai gan raudāšana var būt diezgan noderīga, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli, ir svarīgi atcerēties, ka nespēja kontrolēt asaras var liecināt par nopietnāku problēmu. ir emocionāla vai hormonāla iesaistīšanās. Ja atklājat, ka nevarat pārtraukt raudāt, jums jāmeklē profesionāla palīdzība no sava ārsta vai terapeita.

4. 

   
   
   Mēģiniet uzņemt vispārīgāku problēmas priekšstatu. Kādi citi faktori padara jūsu dzīvi vērtīgāku? Jums vajadzētu mēģināt domāt par visām lietām, kuras jūs dzīvē vērtējat, piemēram, par draugiem, ģimeni un veselību, un jūs atklāsiet, ka ir diezgan daudz lietu, par kurām jums vajadzētu justies laimīgiem un Paldies, ka jums tas ir, pat ja jūs to šobrīd nejūtat. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pateicība ir cieši saistīta ar laimi.
   • Padomājiet par labu atmiņu. Lai gan tie ir pagātne, taču jūs varat tos pilnībā izjust vēlreiz. Tā ir arī skaista atmiņas kvalitāte; Tas, ka šobrīd lietas izskatās diezgan slikti, nenozīmē, ka arī rīt tās nebūs gaišākas.
   • Gadījumā, ja skumjas izriet no mazsvarīga notikuma jūsu dzīvē, piemēram, sliktas veiktspējas jūsu vingrinājumā, varat visaptverošāk aplūkot problēmu un apsvērt, vai jūs joprojām jutīsieties tāpat jūties skumji par to pēc 10 gadiem un vai nākotnē šis notikums būs tikpat svarīgs kā tagad. Vienmēr domājiet par teicienu "jums nevajadzētu saplēst savu bērnu".
   • Mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas jūs katru dienu dara laimīgu. Sociālo tīklu vietnēs, piemēram, Facebook, Twitter un Instagram, ir daudz problēmu, kurās tiek izmantoti tādi tagi kā "100 dienas labs" vai "viegla meklēšana", lai mudinātu cilvēkus atrast laimes mirkļus maz pateicības ikdienas dzīvē.
   • Pat ja jūsu skumjas rodas no traumatiska notikuma jūsu dzīvē, piemēram, laulātā zaudēšanas, var būt noderīgi paskatīties uz savu dzīvi plašāk. Piemēram, jūs varat justies ērtāk, atceroties labas atmiņas kopā ar savu mirušo partneri, kā arī justies laimīgs un pateicīgs par to, ka šī persona ir pat jūsu dzīvē. kad jūs sērojat par priekšlaicīgu cilvēka nāvi.

5. 

   Prāta uzmanības novēršana. Dažreiz, kad mums ir skumji, mums ir grūti domāt par kaut ko citu. Tomēr nodošanās skumjām patiesībā var jūs vairāk sāpināt un var pastiprināt bezpalīdzības jūtas. Izklaidēšanās var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis skumjas, kā arī palīdzēt mazināt stresu - zinātnieki to sauc par "uzmanības novēršanu". Jūs neizvairāties no savas problēmas, bet tikai koncentrējaties uz darbībām, kas var palīdzēt aizmirst laiku un telpu. Šeit ir daži metožu piemēri, kurus varat izmantot, lai novirzītu prātu:
   • Klausīties mūziku. Jums nevajadzētu klausīties skumju mūziku. Mēģiniet klausīties enerģisku mūziku, deju mūziku, dvēseles mūziku vai rotaļīgas melodijas kopā ar mūziku, kas jūs iedvesmo vai atgādina par labu laiku. Mūziku var izmantot kā efektīvu terapeitisko līdzekli.
   • Pārskatiet dažus bērnības attēlus vai fotoattēlus no ceļojumiem, izlaidumiem un citiem svarīgiem dzīves notikumiem. Ja parādās kāda smieklīga fotogrāfija, nemēģiniet no tās atbrīvoties. Lūdzu, lolojiet to. Tas palīdzēs atcerēties, ka dzīve ritēs ļoti ātri un ka bez skumjām jums dzīvē ir bijuši arī priecīgi (un laimīgi!) Mirkļi.

6. 

   Grāmatu lasīšana. Vai jūs ļaujat sev "aiziet" citā pasaulē vai pagātnē. Grāmatas aizved mūs vietās, kur vēl nekad neesam bijuši, kur tas ir azartiskāks un romantiskāks nekā mūsu pašreizējā dzīve. Neatkarīgi no tā, vai lasāt vēsturisko daiļliteratūru vai romantisko romānu, iegremdējot sevi citā pasaulē, jūsu prāts atslābinās un koncentrēsies uz kaut ko citu. Tikai 6 minūtes ilga lasīšana var palīdzēt samazināt 2/3 stresa līmeni. reklāma

2. metode no 4: Skumjas novērtēšana

1. 

   Saprotiet skumjas. Skumjas ir daļa no traumatiskas pieredzes. Tās ir sāpīgas emocijas, kas bieži ir īslaicīgas un parasti rodas no ārēja faktora, piemēram, šķiršanās, konflikta vai nesaskaņas ar tuvu draugu, attālināšanās no mājām vai mīļotā zaudējuma. . Skumjas ir izplatīta sajūta, ko lielākā daļa cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvo.
   • Skumjas, kas rodas traumatiskas reakcijas ietekmē, var ietekmēt jūsu koncentrēšanos, apetīti un miegu.

2. 

   Zināt atšķirību starp skumjām un depresiju. Ir svarīgi zināt atšķirību starp skumjām un depresiju, jo katra stāvokļa ārstēšana ir pilnīgi atšķirīga. Atšķirībā no skumjām, depresijai parasti nav nenoteikta ārēja cēloņa; tā ir tikai tava sajūta. Salīdzinot ar skumjām, depresija bieži ir nopietnāka problēma, kuras dēļ jūsu garastāvoklis var būt nelaimīgs, gulēt pārāk maz vai pārāk daudz, zaudēt svaru vai iegūt svaru, apetīti vai apetītes zudumu, enerģijas zudumu, satraukums par apkārtējo pasauli, sociālā izvairīšanās, slikta koncentrēšanās un nevērtības izjūta.
   • Viena no depresijas un skumju atšķirībām ir spēja piedzīvot prieku, mīlestību un cerību. Kad cilvēki kļūst skumji, viņi joprojām var piedzīvot laimes vai prieka mirkļus. Tomēr depresijas gadījumā daudziem cilvēkiem bieži šķiet, ka viņi zaudē interesi, cerības vai jebko citu un kļūst pilnīgi bez emocijām. Arī nomākta cilvēka skumjas ir līdzīgas mākonim virs galvas, un viņš nevar no tā atbrīvoties; viņi mēdz pārdomāt un izdabāt, un vienkārši jūt, ka nevar "būt laimīgi".
   • Depresija ir arī ilgstoša slimība, un tā var kļūt par problēmu, ar kuru kāds saskaras vairākus mēnešus, gadus vai visu savu dzīvi, savukārt skumjas parasti ir tikai pārejošas vai īslaicīgas. Ja jūs nevarat tikt galā ar skumjām tik efektīvi, ka tā negatīvi ietekmē jūsu ikdienu un jums ir aizdomas, ka, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju, jums jākonsultējas. garīgās veselības speciālista viedoklis. Depresijas ārstēšana var ietvert psihoterapiju vai medikamentus, tāpēc ir svarīgi novērtēt, vai jūsu skumjas ir hroniskas, lai noteiktu atbilstošu ārstēšanu.

3. 

   Pārdomājiet savas jūtas. Vai jūsu jūtas izraisa kaut kas jūsu dzīvē? Piemēram, vai esat tikko izšķīries ar savu mīļoto vai zaudējis mīļoto savā ģimenē? Jūsu skumjas cēloņa noteikšana palīdzēs jums to labāk izprast un pārvarēt. Ārējo faktoru aplūkošana arī palīdzēs apstiprināt, ka jūs piedzīvojat kopēju skumju reakciju uz notikumu, nevis to, ka piedzīvojat hronisku depresiju.
   • Turklāt, apzinoties cēloņus, kāpēc jūtaties skumji, varēsiet noteikt piemērotas stratēģijas skumju mazināšanai. Piemēram, skumjas, kuras jūs izjūtat pēc šķiršanās ar savu draugu pēc 3 mēnešu ilgas iepazīšanās, atšķirsies no skumjām, kuras jūtat pēc vīra nāves, kurš kopā ar jums dzīvo 10 gadus.
   • Ja rodas nopietni zaudējumi vai traumas, labāk konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums izstrādāt bēdu pārvarēšanas stratēģiju. Saskaņā ar Holmsa-Rahes stresa skalu visvairāk saspringtie notikumi, kas var ietekmēt kāda garīgo un fizisko veselību, ir laulātā nāve, šķiršanās, šķiršanās, un ģimenes locekļa nāve. Situācijās, kad visticamāk tiek sasniegtas skumjas, zemāk aprakstītā tehnika var būt noderīga tās ārstēšanā.
   reklāma

3. metode no 4: veiciet rotaļīgas aktivitātes

1. 

   Veikt uzdevumu. Dodieties pastaigā, skriet vai braukt ar velosipēdu. Pievienojieties sporta komandai. Dari visu, kas vajadzīgs, lai tu kļūtu stiprāks un virzītos uz priekšu. Vingrinājumi palīdz ķermenim atbrīvot endorfīnus - "jauko" ķīmisko vielu, kas uzlabo ķermeņa stresa reakciju un garastāvokli.
   • Jebkura fiziska aktivitāte, kas prasa piepūli un muskuļu izmantošanu, palīdzēs stimulēt ķermeni atbrīvot šo noderīgo endorfīnu. Tātad, pat ja jūs nevēlaties iet uz spin nodarbību vai doties 5 km skrējienā, jūsu mājas uzkopšana vai 15-20 minūšu pastaiga būs pietiekama, lai jūsu ķermenis ražotu jūsu darītos endorfīnus. nepieciešams justies laimīgākam.

2. 

   Veselīgas uzkodas. Zinātnieki ir apgalvojuši, ka tas, ko jūs ēdat un kad ēdat, var ietekmēt jūsu emocijas un noskaņojumu. Ja jūtaties skumji, izmēģiniet uzkodas ar ēdieniem, kuros ir maz tauku, olbaltumvielu, bet daudz ogļhidrātu, piemēram, angļu smalkmaizītes grauzdiņš ar ievārījumu. Ja olbaltumvielu vai tauku klātbūtne nepārsniedz ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku, tie izlaiž jūsu smadzenēs aminoskābes triptofānu. Tad triptofāns pārvēršas par serotonīnu, neirotransmiteru, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, un tas viss notiek 30 minūšu laikā.
   • Varat arī izmēģināt citas ogļhidrātus saturošas uzkodas, piemēram, popkornu vai pilngraudu maizes šķēli. Bet noteikti izvairieties no olbaltumvielām bagāta pārtikas, piemēram, siera un mājputnu. Tie var novērst serotonīna veidošanos, jo visām aminoskābēm ir jācenšas ar tām konkurēt un galu galā var apturēt triptofāna izdalīšanos jūsu smadzenēs.

3. 

   Veiciet spontānu darbību. Dažreiz konsekvence un garlaicīgi ieradumi var likt jums justies diezgan slikti. Dariet kaut ko negaidītu (bet ne bez izšķirības!). Apmeklējiet draugus vai dodieties uz muzeju, pārsteigiet mammu ar pusdienām vai izbaudiet nedēļas nogali, dodoties uz priekšpilsētu. Sajaucot lietas, jūs varat no jauna atklāt savas kaislības dzīvē.
   • Varat arī nedaudz mainīt lietas, ikdienas rutīnā radot nelielus "traucējumus".Piemēram, jūs varat mainīt kārtību, kādā jūs parasti darāt no rīta. Piemēram, pagatavojiet kafiju pēc peldēšanās. Dodies uz darbu agrāk. Jums vienkārši nedaudz jāmaina ieradumi, lai redzētu, kā jūtaties. Dažreiz, pat ja mūsu pazīstamie ieradumi var būt mierinoši, tie var kļūt par slazdu, kas mūs tur ieslodzījumā.

4. 

   Turpiniet hobiju. Jums vajadzētu novirzīt negatīvās emocijas vai apjukumu uz citu darbību. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk un atpūšaties, piemēram, gleznojiet, fotografējiet, dzejojiet vai veidojiet keramiku. Atrodiet visu, kas liek justies mieram un palīdzēs jums “izkļūt” no dienas. Tas nenozīmē, ka jūs varat "atbrīvoties" no savām skumjām, bet tas nozīmē, ka jūs varēsiet labāk tikt ar viņiem galā, veltot laiku, lai kaut ko izdarītu pats. ka man patīk.
   • Jūs varat arī veikt jaunu darbību. Varbūt jūs vienmēr esat gribējis izmēģināt jogu, bet nekad neesat saņēmis iespēju. Ļaujiet sev iegremdēties kaut ko jaunu, lai atdzīvinātu jūsu dzīvi; Jaunas aktivitātes vai hobija izmēģināšana ir arī lielisks veids, kā satikt līdzīgi domājošus cilvēkus.

5. 

   Paņemiet vannu vai iemērciet vannā. Jūs būsiet pārsteigts, cik lielu atvieglojumu duša var jums sniegt. Apsveriet iespēju iestatīt ūdens temperatūru vēsāk nekā parasti. Auksta duša ir ļoti izdevīga, un tai piemīt spēja dziedēt; Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas uzlabo asinsriti, mazina muskuļu sasprindzinājumu un spriedzi, kā arī uzlabo jūsu garastāvokli. Ūdens aukstā temperatūra atbrīvos endorfīnus asinīs un smadzenēs un ļaus justies jaunam un pozitīvam.
   • Ja vēlaties vannu, vannai varat pievienot nedaudz Epsom sāls (apmēram 1-2 tases). Tiek uzskatīts, ka Epson sāls papildus spējai palīdzēt attīrīt ķermeni un mazināt muskuļu sasprindzinājumu stimulē arī endorfīnu izdalīšanos un tādējādi samazina stresu un uzlabo garastāvokli.
   reklāma

4. metode no 4: socializēties

1. 

   Tērzējiet ar draugu. Svarīgs laimes elements ir sociālā mijiedarbība un atbalsts. Runāšana ar draugu par jūsu skumjām vai situāciju, kas jūs apbēdina, var palīdzēt samazināt jūsu skumjas, jo jūs zināt, ka kāds rūpējas par jums un jūsu jūtām. Runāšana par problēmu var arī palīdzēt "atlaist" emocijas un to noskaidrot, jo šis process prasa, lai jūs savas jūtas izteiktu vārdos. Jūsu skumjas vairs nav abstrakts elements, tās kļūst par īstām emocijām, kaut ko tādu, ko jūs varat nosaukt un apspriest, izmantojot savu skaidro vārdu.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri dzīvē piedzīvo lielu stresu, piemēram, dzīvesbiedra vai darba zaudēšanu, ja viņiem ir draugu un radinieku tīkls, pie kuriem viņi var vērsties un uz kuriem var paļauties. Viņiem būs vieglāk pārvarēt grūtības.
   • Jūs varat arī kaut ko iemācīties, sarunājoties ar draugiem. Piemēram, iespējams, arī jūsu draugs ir piedzīvojis līdzīgas emocijas vai situāciju un varēja sniegt jums atbalstu un padomu. Turklāt šis draugs var arī nākt klajā ar dažām pārvarēšanas metodēm, kuras jūs nekad neesat domājis. Piemēram, ja jūs tikko šķīries no partnera, varbūt jūsu draugs palīdzēs atcerēties laiku, kad jūs turpinājāt viņai piezvanīt, lai sūdzētos par partnera nevērību un savtīgumu. Tāpat jūsu draugs var palīdzēt atcerēties, kāpēc kāpēc Jūs šķiraties no sava drauga, kad esat iestrēdzis procesa skumjās emocijās.
   • Draugi var arī palīdzēt justies atbalstītam un mazināt vientulības jūtas. Tie var būt cilvēki, kas jūs uzklausa un saprot. Turklāt saruna ar draugu var uzlabot jūsu garastāvokli, jo kādā brīdī viņi liks jums pasmaidīt vai pasmieties!

2. 

   Ejiet ārā un sazinieties ar citiem. Jūs varat iet uz kino, vakariņot vai doties braukt ar draugiem vai ģimeni. Papildus tam, ka jūs novēršat uzmanību, sociālā mijiedarbība palīdzēs jums uz dažām stundām pārtraukt domāt par skumjām. Vienkārši tērzēšana ar citiem - pat nejauši jokojot - un ainavas maiņa var uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Ja pēc savas būtības esat vientuļš cilvēks, nemēģiniet būt pārāk sabiedrisks, jo tas tikai liks jums justies vairāk saspringtam un satrauktam. Sociālajā mijiedarbībā jums vajadzētu iesaistīties tikai ierobežotā un vieglā veidā, piemēram, veikt darījumus, iepirkties vai veikt manikīru ar draugu, nevis pavadīt vakaru dejojot kopā ar draugi bārā.

3. 

   Pavadiet laiku kopā ar saviem mājdzīvniekiem. Ja jūs nevēlaties sazināties ar cilvēkiem, varat pavadīt laiku kopā ar saviem mājdzīvniekiem! Mīļākā dzīvnieka glāsts vai apskāviens var palīdzēt uzlabot jūsu skumjo garastāvokli, jo tas apmierina cilvēka pamatvajadzību pēc saiknes un tuvības. Pētījumi ir parādījuši, ka laika pavadīšana kopā ar suni var palielināt endorfīnu līmeni, ķīmiskas vielas, kas mijiedarbojas ar smadzeņu receptoriem, lai izraisītu pozitīvas emocijas un uzlabotu jūsu garastāvokli. .
   • Turklāt dzīvnieki ļoti labi izjūt mūsu noskaņojumu, izmantojot ķermeņa kustības un balss toni, tāpēc bieži vien tie ir diezgan "saskaņoti" ar cilvēka emocijām.

4. 

   Koncentrējieties uz citiem. Laika un enerģijas atvēlēšana, lai palīdzētu citiem, ne tikai nodarbina jūs, bet arī dod jums mērķi un atalgojuma jūtas, palīdzot labāk justies par sevi un savu situāciju. mans.
   • Atrodiet brīvprātīgo darbu, par kuru jūs aizraujat, piemēram, palīdzība bezpajumtnieku patversmē vai mīļā ēstuvē (bezmaksas ēdiena nodrošināšana nabadzīgajiem), kopšana vai klaiņojošu suņu vadīšana dodieties pastaigā vai brīvprātīgi palīdziet veco ļaužu mājās.
   • Pat izdarot mazo lietu kādam, piemēram, ļaujot kādam citam vispirms reģistrēties lielveikalā, jūs varat justies labāk. Labestības akts uzlabo jūsu labsajūtu, jo tās ir konkrētas darbības, kuras jūs varat darīt, ne tikai domāt.
   reklāma

Brīdinājums

• Nemēģiniet slēpt savas jūtas no citiem; Šī darbība situāciju nepadarīs labāku. Runājiet ar uzticamu draugu vai radinieku par to, kā jūtaties, un viņi varēs sniegt jums nepieciešamo sociālo atbalstu. Tomēr, ja jums nepieciešama lielāka palīdzība, varat meklēt konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu. Vismaz tie palīdzēs jums izstrādāt stratēģijas, kā efektīvi tikt galā ar skumjām.