Saturs

• Soļi

Pašnovērtējums un pašapziņa rodas no spēcīgas pašcieņas, optimistiskas pārliecības, kas jums pieder sevī, savos talantos un sasniegumos. Jūsu zemais pašnovērtējums var likt jums justies slikti par sevi. Mazvērtības komplekss arī apgrūtina lepoties ar sevi un pat var izraisīt nopietnas emocionālas problēmas. Lai palielinātu spēju justies lepnam par sevi, varat izmantot vienkāršas stratēģijas, lai apstrīdētu negatīvās domas un vairotu pārliecību.

Soļi

1. metode no 2: izaiciniet negatīvu domāšanu

1. 

   Saprotiet, par ko esat pateicīgs. Sevis salīdzināšana ar citiem ir izplatīts negatīvās domāšanas veids. Tas var apgrūtināt lepnumu par sevi. Ja atklājat, ka salīdzināt sevi ar citiem, uz brīdi apstājieties un nosakiet lietas, par kurām esat pateicīgs, kas var palīdzēt.
   • Piemēram, meklējot kaut ko tādu, par ko justies pateicīgam, jūs varat atrasties vesels vai uzticīgs draugs. Uz dažām minūtēm koncentrējieties uz šo vai šo personu, lai pievērstu jūsu uzmanību pozitīvākai domāšanai. Apsveriet, kāpēc jūs jūtaties pateicīgs par šo vai šo personu.
   • Veiciet dienasgrāmatu par lietām, kuras, jūsuprāt, būtu pateicīgas par katru dienu. Laika gaitā tas var palīdzēt izstrādāt pozitīvākas domāšanas modeļus.

2. 

   
   
   Izvairieties no negatīvu domu cēloņiem. Dažreiz nelielas dekorācijas izmaiņas var palīdzēt apturēt negatīvās domas. Ja jūs kādu laiku esat iestrēdzis negatīvajā rievā, piecelieties un dodieties kaut kur.
   • Piemēram, jūs varētu mēģināt kādu laiku pastaigāties ārā vai kādu laiku pasēdēt citā mājas telpā.
   • Pajautājiet sev, vai šīs negatīvās domas sakņojās citu cilvēku cerībās vai kritikā. Ja tas tā ir, atgādiniet sev, ka jūs pēdējais atšķirt nepareizo un pareizo.

3. 

   
   
   Atgādini sev, ka visi pieļauj kļūdas. Dažreiz negatīvas domas var rasties no pārliecības, ka esat kļūdījies un ka kāds cits nav. Mēģiniet sev atgādināt, ka visi pieļauj kļūdas, pat ja jūs tās neredzat.
   • Piemēram, biroja kolēģei, šķiet, tas viss ir, bet viņa, iespējams, nodarbojas ar nopietnām personiskām problēmām, par kurām jūs nezināt.
   • Nemociet sevi par savām kļūdām. Pat ja ir lietas, kuras vēlaties mainīt sevī, tas neko nedos, ja jūs par to mocīsities.
   reklāma

1. 

   
   
   Stāviet par sevi. Nevienam nav tiesību tevi sāpināt, aizskart vai iebiedēt. Ja jūs tiekat pakļauts kritikai vai kritikai tādā veidā, kas traucē jūsu lepnumam, jums, iespējams, būs jārunā ar kādu, piemēram, skolotāju, padomdevēju vai cilvēkresursu vadītāju, lai iestātos par sevi. es.
   • Atcerieties, ka cilvēki, kuri iebiedē vai kritizē citus, to dara tāpēc, ka jūtas nedroši par sevi. Izpratne par to, ka jūsu kauslis var kliegt uz sevi par savām sāpēm un problēmām, var palīdzēt jums labāk tikt galā. Kritika ne vienmēr attiecas uz tevi, bet gan par viņu nepietiekamības izjūtu.

2. 

   Iemācieties pieņemt konstruktīvu kritiku. Lai gan jums vajadzētu sevi aizstāvēt no apvainojumiem, ir svarīgi atvērt konstruktīvu kritiku. Kritiku var būt grūti dzirdēt, pat ja tā ir konstruktīva. Mācīšanās atzīt un reaģēt uz konstruktīvu kritiku var palīdzēt uzlabot sevi un var būt lielisks lepnuma avots.
   • Mēģiniet atturēties no pirmās reakcijas, kad pieņemat komentāru. Paldies šai personai. Tad klusējot konfrontēja viņu teikto prātā. Pavadiet dienu vai divas, domājot par kritiku. Interesanti, ko jūs varat mācīties no šīs kritikas?
   • Pieņemsim, ka eseju esat saņēmis no profesora. Ir skumji iegūt tikai C- un pārskatā teikts, ka "ideja ir mulsinoša". Tā vietā, lai dusmotos, pārlasiet savu eseju, kad jums ir skaidra galva. Kad jūs to rakstāt, tas ir skaidrs. Tātad, vai joprojām ir jēga, lasot otro reizi? Mēģiniet saprast kritiku, nevis atstāt to malā.

3. 

   Pārvērtiet negatīvās domas par efektīviem jautājumiem. Acīmredzot domāt par sliktāko scenāriju jums nav saprātīgi vai labi, taču negatīvās domas varat pārvērst efektīvos jautājumos, un tas palīdzēs jums augt un gūt panākumus. Nākamreiz, kad jums radīsies negatīva doma, mēģiniet to pārvērst jautājumā, lai sasniegtu savu mērķi.
   • Piemēram, ja jūs domājat: "Es nekad neatradīšu jaunu darbu", apstājieties un izaiciniet domu. Tas nav reāls, un tas izriet no kaut kā nereāla (jūsu rūpes). Tā vietā, lai pieņemtu šo negatīvo domu, pārvērtiet to par jautājumu, piemēram: "Ko es varu darīt, lai dotu sev vislabākās iespējas intervijai?"

4. 

   Esiet prom no negatīviem cilvēkiem. Esiet attālināts no cilvēkiem, kuri jūs nicina un iebilst. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīs personas un būt kopā ar optimistiskiem cilvēkiem. Dažreiz ir grūti izvairīties no negatīvas personas, piemēram, no jūsu priekšnieka vai tuvā ģimenes locekļa. Šādās situācijās sagatavojieties pats pirms un pēc iepazīšanās ar cilvēku.
   • Mēģiniet pateikt sev pozitīvo. Pirms vai pēc tikšanās ar kādu, kuru nevēlaties redzēt, var būt noderīgi paskatīties spogulī un sevi uzslavēt. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es esmu gudrs, spējīgs un strādīgs!"

5. 

   Meklējiet palīdzību no terapeita. Ja jums šķiet, ka negatīvu domu pārvarēšana ir ilgstoša cīņa, runājiet ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Jums var būt nepieciešami norādījumi, lai novērstu problēmas un justos labāk par sevi.Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt negatīvās domas un palīdzēt noteikt, vai jūs ciešat no depresijas vai cīnāties ar citu garīgu problēmu.

2. metode no 2: izveidojiet sevi

1. 

   Vizualizējiet savus panākumus. Šī pašu panākumu vizualizācijas metode var arī palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu. Mēģiniet domāt par laiku, kad jūs patiešām jutāties pārliecināts, un atveidojiet šo brīdi savā galvā. Ja nē, iedomājieties savus panākumus kaut kā ziņā, ko jūs cerat sasniegt. Jūs varat atkārtot šo procesu katru reizi, kad nepieciešama lielāka pārliecība.
   • Pārliecinieties, ka iztēlojaties savus panākumus pēc iespējas detalizētāk. Kā tu izskaties Kas tajā laikā bija ar tevi? Ko tu teiktu?

2. 

   Stāviet taisni un droši staigājiet. Veids, kā jūs pārvietojat ķermeni, var būtiski mainīt to, cik pārliecināti jūs jūtaties. Centieties piecelties taisni un saglabāt labu stāju pat staigājot. Lai saglabātu labu stāju, iedomājieties, kā pārvietojoties jūs līdzsvarojat kaut ko virs galvas.

3. 

   Kleita. Tas, kā jūs jūtaties par savu izskatu, var ietekmēt jūsu pārliecību, tāpēc valkājiet drēbes, kas palīdz jums justies pārliecināti par savu izskatu. Izvēlieties drēbes, kas piemērotas, glaimotu jūsu ķermeņa uzbūvi un būtu kvalitatīvas.
   • Centieties valkāt situācijai atbilstošu apģērbu. Piemēram, ja dodaties uz interviju, biznesa uzvalks vai apģērbs palīdzēs jums justies pārliecinātākam nekā valkājot t-kreklu un džinsus.

4. 

   Saglabājiet savu panākumu dienasgrāmatu. Koncentrēšanās uz labajām lietām jūsu dzīvē var palīdzēt justies drošākam un laimīgākam. Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu labās lietas, kas ar jums notiek. Piemēram, jūs varētu rakstīt par neseno sava sasniegumu un prasmēm, kuras izmantojāt, lai rīkotos sarežģītās situācijās.

5. 

   Sastādiet savu stipro pušu un panākumu sarakstu. Var palīdzēt visu savu panākumu saraksts, pat tie, kurus jūs uzskatāt par maziem. Cilvēki, kuriem trūkst pašpārliecinātības, bieži vairāk koncentrējas uz neveiksmēm nekā uz panākumiem, tāpēc dažreiz var būt noderīgi piespiest sevi paskatīties uz pozitīvo.
   • Padomā, kāpēc lepojies ar šiem panākumiem. Nosakot, kāpēc kaut kas liek justies lepnam, tas var palīdzēt lepoties ar vēl vienu līdzīgu panākumu.

6. 

   Laiku pa laikam dalieties savos panākumos. Stāstot citiem par to, ko jūs darāt, kas liek justies lepnam, ir noderīgs veids, kā parādīt savu lepnumu un saņemt citu atbalstu. Veltiet laiku, lai ik pa laikam dalītos panākumos, un jūs jutīsities labāk par sevi un aizmirsīsit, ko citi par jums domā.
   • Piemēram, jūs varat ievietot attēlu, kurā jūs saņemat balvu par labu akadēmisko sniegumu, vai pateikt draugam sporta zālē, ka esat palielinājis savu skriešanas ātrumu.

7. 

   Izmantojiet cerības vārdus, lai uzmundrinātu sevi. Centieties būt laipns pret sevi, nevis vienmēr sevi vainot. Piemēram, ja jūs gatavojaties prezentācijai, kas jūs satrauc, nestāstiet sev tādas lietas kā: "Es izgāzīšos". Tā vietā pasakiet sev tādas lietas kā: "Tas būs grūti, bet es zinu, ka varu tikt galā."
   • Tajā pašā laikā paturiet prātā, ka jūs, iespējams, izturaties pret sevi stingrāk, nekā nepieciešams. Piemēram, jūs varat vainot sevi par prezentācijas nokavēšanu, bet jūsu kolēģi to pat nepamana un pat nezina.

8. 

   Piedodiet sev. Atcerieties, ka ir svarīgi piedot sev kļūdas. Atteikšanās piedot sev var novērst lepnumu par sevi, tāpēc mēģiniet piedot sev pēc iespējas ātrāk.
   • Piemēram, tā vietā, lai vainotu sevi, mēģiniet pateikt tādas lietas kā: “Es pieļāvu kļūdu, bet tas ir labi. Es joprojām esmu inteliģents un spējīgs cilvēks. "

9. 

   Mudiniet sevi darīt labāk. Lai lepotos ar sevi pat tad, kad viss nenotiek pēc jūsu prāta, jums būs jāpieradina sevi iedrošināt. Ja kaut kas neizdodas atbilstoši jūsu plānam, mēģiniet vēlreiz pielāgot savas cerības un mudiniet sevi nākamreiz rīkoties labāk.
   • Piemēram, ja kāds no jūsu skolas projektiem nesaņemat vēlamās atzīmes, jūs varētu sev pateikt: “Mans projekts nav ideāls, bet citi skolēni joprojām ir ieinteresēti un Pajautā man jautājumu. Tas nozīmē, ka esmu sasniedzis savu pamatmērķi. ”
   • Esiet pacietīgs pret sevi. Ir vajadzīgs laiks, lai mainītu sevi, tāpēc katru dienu smagi strādā.
   reklāma