Saturs

• Soļi
• Padoms

Dzīve nav paredzama, un mēs visi saskaramies ar daudzām problēmām un problēmām. Dažreiz mēs jautājam par savu pagātni un domājam par to, kas būtu noticis, ja viss notiktu citādi. Šīs domas var spokoties un traucēt mums pielikt pūles dzīvē. Pieķeršanās pagātnei var izraisīt trauksmi un depresiju.

Soļi

1. metode no 3: emociju apstrāde

1. 

   Parādiet sāpes. Dzīvē ir daudz ciešanu cēloņu. Varbūt jūs pieļāvāt kļūdu, nožēlojāt lēmumu un palaidāt garām iespējas, kādam nodarījāt pāri vai kādam nodarījāt pāri. Tā vietā, lai atcerētos pagātni atkal un atkal, atbrīvojiet to.
   • Izsakiet sevi, reģistrējoties žurnālā, runājot ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vai runājot ar padomdevēju.
   • Ja jūsu sāpes ir saistītas ar kādu cilvēku, runājiet ar šo personu par savām jūtām vai uzrakstiet viņam vēstuli. Ja nevēlaties ar viņiem sazināties, varat rakstīt vēstuli, taču nekad nesūtiet viņiem šo vēstuli.
   • Rādot savas jūtas par pagātni, varat arī saprast, kā jūs patiesībā jūtaties kādā situācijā.

2. 

   
   
   Pieņem lēmumu. Ikreiz, kad pieņemat lēmumu, jūs piekrītat izmantot vienu iespēju un pagriezt citu. Ir viegli apsēsties un aizdomāties "ja nu būtu", bet tas tikai rada vilšanos. Scenāriju vizualizēšana nemainīs notikušo. Tā vietā, lai domātu par to, kas varētu vai nevarētu notikt, ja izdarītu citu izvēli, koncentrējieties uz tagadni un to, ko varētu darīt tagad.
   • Pieņemiet notikušo pagātni, un jūs varat vai nejūtaties lepns par pagātni. Bet tagad tā ir daļa no stāsta.
   • Sakiet sev: "Es šo lēmumu pieņēmu agrāk. Es sapratu, ko es toreiz darīju. Tagad, kad es par to domāju, varbūt būtu labāk, ja es ____. Tomēr es to nevaru paredzēt. rezultātiem, bet tas man palīdzēs nākotnē, ja man radīsies līdzīgas situācijas ".

3. 

   
   
   Nolēma atteikties no pagātnes. Kad esat izteikuši savas sāpes, gudri nolemiet no tām atteikties. Lai gan pagātni mainīt nav iespējams, jūs varat izvēlēties nepieķerties tai un virzīties uz priekšu. Izvēloties atteikties no pagātnes, jūs uzņematies iniciatīvu virzīties uz priekšu, nevis kļūt par pagātnes sāpju upuri.
   • Sakiet sev: "Es pieņemu sevi un pagātni. Es izvēlos celties no pagātnes." Vai arī "Pagātne nenosaka, kas es esmu. Es izvēlos virzīties uz priekšu."
   • Izlemiet ir jūsu ikdienas izvēle. Jums var būt nepieciešams aprunāties ar sevi par virzīšanos uz priekšu katru rītu, līdz patiesi esat to paveicis pagātnē.

4. 

   
   
   Padomājiet par to, ko esat iemācījušies. Pagātne ir iespēja jums uzzināt un uzkrāt zināšanas. Pieredze var palīdzēt jums iepazīt sevi, citus cilvēkus vai dzīvi kopumā. Sēdies un padomā par pozitīvajām un negatīvajām lietām, ko esi iemācījies, bet vairāk koncentrējies uz noderīgajām nodarbībām.
   • Tas ir labi, ja jums ir grūti domāt par kaut ko pozitīvu, ko esat iemācījies.
   • Tas palīdz izveidot pozitīvu un negatīvu atziņu sarakstus.
   • Piemēram, neveiksmīgas attiecības pagātnē, iespējams, parādīja jums personību (piemēram, lielāku pacietību, mīlīgāku utt.), Kuru vēlāk sagaidāt no sava partnera.

5. 

   Piedodiet sev. Visi pieļauj kļūdas un nožēlo. Pagātne ir pagātne. Tas nenotiek vai tiek garantēts, ka tas notiks arī nākotnē. Tu esi svarīgāks par savu pagātni. Pagātne nenosaka, kas jūs esat. Piedodiet sev un ļaujiet pastāvīgi pielikt pūles savā dzīvē.
   • Uzrakstiet sev vēstuli, kurā sīki aprakstīts, kas noticis, ko varējāt darīt savādāk, kāpēc tas ietekmēja jūsu lēmumu tajā laikā un kā jūs jūtaties pret sevi. Beidziet vēstuli ar piedošanu sev un atzinību par to, kas jūs esat.
   • Sakiet sev: "Es piedodu sev", "Es mīlu sevi" un "Es pieņemu sevi".

6. 

   Piedod citiem. Varbūt kāds tevi agrāk ir ievainojis un turpinājis šo sāpīgo situāciju atgriezt prātā. Jūs nevarat mainīt veidu, kā persona izturas pret jums, bet jūs varat izvēlēties piedot. Piedošana ir pieņemšana ar jums notikušajam un izlemšana atlaist dusmas un sāpes, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Piedošana ir saistīta ar tevi pašu, nevis cilvēku, kurš tevi sāpinājis.
   • Pārbaudiet, kāda loma jūs spēlējāt apstākļos, ja tādi ir. Praktizējiet empātiju un ņemiet vērā citu cilvēku perspektīvas un motivāciju. Tas var palīdzēt labāk izprast situāciju.
   • Jūs varat kontrolēt tikai sevi un savas emocijas. Dodiet kādam iespēju piedot. Jūs varat tērzēt ar viņiem, rakstīt viņiem vai rakstīt vēstules un nekad nesūtīt viņiem šo vēstuli.
   • Piedošana ir vienas nakts process.

7. 

   Turieties prom no negatīvām attiecībām. Jūsu dzīvē ir daudz negatīvu cilvēku, kas traucē attīstīt enerģiju un progresu. Cilvēks tiek uzskatīts par negatīvu, ja jūtaties apdraudēts, slikts vai apkaunots ap viņu, jūtaties izsmelts vai neapmierināts pēc mijiedarbības ar viņu, ko negatīvi ietekmē personīgā drāma. vai bieži cenšas viņiem palīdzēt vai salabot. Ir svarīgi izvēlēties, vai šīs attiecības pārņemt savā dzīvē vai noņemt no tām.
   • Ja jūs savā dzīvē turat negatīvus cilvēkus, nosakiet personiskās robežas, lai pasargātu jūs no viņu uzvedības.
   • Pastāstiet viņiem, kā jūs jūtaties par viņu uzvedību, sakot: "Kad jūs ___, es jūtos ____. Man vajag ____. Es dalos ar jums savās izjūtās, jo _____."

8. 

   Meklējiet konsultantu. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar savu pagātni, konsultants vai ārsts var palīdzēt tikt galā ar jūsu emocijām. Eksperts, kurš ir apmācīts uzklausīt, palīdzēt atrisināt problēmas un nodrošināt rīkus, kas palīdzēs jums palikt aktīvākiem. Atrodiet pilnvarotu terapeitu, mieriniet jūs un izjūtiet problēmas ar problēmām.
   • Ja jums ir veselības apdrošināšana, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu garīgās veselības speciālistu sarakstu. Jūs varat arī pieprasīt nosūtījumu no savas primārās veselības apdrošināšanas sabiedrības.
   • Piemēram, ASV, ja jums nav veselības apdrošināšanas, varat sazināties ar Partnerattiecību par receptes izpratnes palīdzību, lai atrastu bezmaksas vai zemu izmaksu klīniku sev tuvumā.
   reklāma

2. metode no 3: pārdomājiet

1. 

   Pielāgojiet savas domas. Laiku pa laikam parādīsies atmiņas par pagātni. Jo vairāk jūs mēģināt nedomāt par pagātni, jo vairāk jūs domājat par to. Tā vietā, lai mēģinātu pretoties domām, tās atzīst un labo.
   • Sastādiet plānu, ko teiksiet sev, kad šī doma nāks. Ja jūs sāktu domāt par pagātni, ko jūs darītu?
   • Ja rodas domas par pagātni, pasakiet sev: "Labi. Tā ir pagātne, bet tagad man jākoncentrējas uz _______".

2. 

   Praktizējiet uzmanību. Mindfulness palīdzēs jums koncentrēties uz brīdi un labāk kontrolēt savas domas. Spēja koncentrēties uz domām pēc vēlēšanās palīdzēs atvadīties no pagātnes. Veiciet uzmanības vingrinājumus, kad atrodaties pieķerties pagātnei.
   • Koncentrēšanās uz elpu ir viens no visizplatītākajiem uzmanības vingrinājumiem. Ievērojiet visas ķermeņa sajūtas, ieelpojot un izelpojot. Kā jūs redzat, kā gaiss kustas, ieelpojot un izelpojot caur nāsīm? Kā ar plaušām? Ievērojiet krūšu pacelšanu.
   • Apņemšanās katru dienu praktizēt uzmanību. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un mazināt negatīvās domas.

3. 

   Noteikt laika ierobežojumus domāšanai par pagātni. Ja jūs nevarat pārtraukt domāt par pagātni, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt kopā ar viņiem. Izvēlieties noteiktu laiku (piemēram, 10 minūtes, 20 minūtes, 30 minūtes) un dienas stundu, par kuru jūs ļausiet sev domāt agrāk. Izvēlieties dienas laiku, kad jums parasti ir ērti.
   • Piemēram, ļaujiet domāt par pagātni katru vakaru no pulksten 17:00 līdz 17:00.
   • Ja domājat par pagātni ārpus šī laika posma, pasakiet sev, ka šis nav īstais laiks un ka ar to jūs saskarsieties vēlāk.

4. 

   Izaicinājums domāt par pagātni. Pieķeroties pagātnei, iespējams, jums ir absurds un sagrozīts redzējums par to, kas patiesībā notika (piemēram, “viss ir vainīgs, esmu slikts cilvēks” utt.). jūs sākat pieņemt šīs domas kā patiesas un patiesas. Ja sākat apstrīdēt savas domas, kad tās rodas, varat izstrādāt objektīvāku perspektīvu.
   • Vai ir kāds pozitīvāks veids, kā aplūkot situāciju?
   • Vai ir kādi pierādījumi, kas pierāda, ka mana domāšana ir pareiza? Vai pierādīt to nepareizi?
   • Ko es teiktu saviem draugiem šajā situācijā?
   • Vai šīs domas ir noderīgas?
   • Vai pieķeršanās pagātnei man palīdzēs vai kaitēs?
   • Tā vietā, lai teiktu sev "Tas ir pārāk grūti", sakiet "Es varu izmēģināt" vai "Ļaujiet man rīkoties citādi".
   reklāma

3. metode no 3: Piedalieties veselīgās aktivitātēs

1. 

   Maldiniet sevi. Aktīvi piedaloties aktivitātē, kas jums patīk, jūs nepievērsīsit uzmanību pagātnei. Pievienojiet savai dzīvei vairāk aktivitāšu un cilvēku, lai atvadītos no pagātnes. Atrodiet jaunu hobiju (piemēram, gleznošana, amatniecība, sports, aktiermeistarība utt.), Pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem, lasiet grāmatas vai skatieties filmas. Veiciet visas aktivitātes, kas jums patīk, kas jums liek justies lieliski par sevi.
   • Padariet aizraujošas aktivitātes par daļu no savas dzīves.
   • Īpaši noderīgas ir aktivitātes, kurām nepieciešama pilna uzmanība (piemēram, ēdiena gatavošana, krustvārdu spēlēšana) vai piespiešana koncentrēties uz kaut ko vairāk nekā sevi (piemēram, rūpes par mājdzīvnieku, bērnu pieskatīšana utt.). fokusa navigācijā.

2. 

   Veikt uzdevumu. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni (hormons, kas liek justies labi) un stimulē nervu sistēmu. Mēģiniet katru dienu vingrināties 30 minūtes vai ilgāk. Vislabāk ir vingrinājumi, kas saistīti ar rokām un kājām (piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, dejošana utt.).
   • Koncentrējieties uz savu ķermeni un tā kustību, kad vingrojat.
   • Vingrojot klausieties savu iecienīto mūziku.
   • Mēģiniet iziet kopā ar draugiem un uzskatīt to par sabiedrisku aktivitāti.

3. 

   Atbrīvojieties no jūsu dzīves izraisītājiem. Var gadīties, ka dažas lietas liek jums pieķerties pagātnei. Klausieties noteiktu mūziku, apmeklējiet noteiktus orientierus vai skatieties kādu žanru filmas utt. var likt aizdomāties par pagātni. Dažu šo uzvedību maiņa var palīdzēt virzīties uz priekšu.
   • Piemēram, ja skumjš vai lēna tempa mūzika liek domāt par pagātni, mainieties un klausieties citu mūzikas žanru.
   • Ja atklājat, ka tevi mēdz vajāt pagātne, pirms gulētiešanas maini savu rutīnu, izlasot grāmatu vai žurnālu.
   • Šīs izmaiņas var būt vai nebūt pastāvīgas. Jūs varēsiet darīt dažas no šīm lietām atkal un atkal, tiklīdz pārlieku pārstāsit domāt par pagātni.

4. 

   Izveidojiet nākotnes plānu. Ja turpināsiet skatīties nākotnē, jums nebūs laika pakavēties pagātnē. Sastādiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, par to, ko gaidāt, un par to, ko vēlaties darīt. Iekļaujiet plānotos pasākumus un jaunus plānus.
   • Jūsu nākotnes plāniem nav jābūt pārāk augstiem. Tas varētu būt tik vienkārši, kā nākamajā nedēļā doties vakariņās ar draugu.
   • Veidojot savus nākotnes plānus, pierakstiet visu nepieciešamo mērķu sasniegšanai.
   • Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un uz to, kas jums patīk sevī.
   reklāma

Padoms

• Mācīšanās atmest ir process, kas prasa laiku. Būs neveiksmes, bet turpiniet mēģināt.