Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: dusmu cēloņu un īpašību atpazīšana
• 2. daļa no 3: dusmu cenas noteikšana
• 3. daļa no 3: Izlemiet, kura ārstēšana jums ir vislabākā

Dusmas ir dabiska emocionāla reakcija uz nepatīkamu attieksmi vai apvainojumu; tas notiek, ja kāds jūtas neizdevīgs vai pret viņu rīkojas negodīgi. Tomēr, ja atklājat, ka daudzās situācijās reaģējat ar dusmām un / vai vardarbību, var būt laiks uzzināt, kā ārstēt dusmas, ārstējoties. Regulāra dusmošanās var kaitēt jūsu ķermenim: tas ir saistīts ar negatīvām sekām veselībai, piemēram, paaugstinātu sirds slimību risku, īpaši vīriešiem. Cilvēki, kuri nespēj pienācīgi savaldīt dusmas, parasti vēršas pie garīgās veselības speciālista. Dusmu pārvaldīšanas terapija var būt efektīva, iemācoties pārvaldīt un pienācīgi paust dusmas.

Lai soli

1. daļa no 3: dusmu cēloņu un īpašību atpazīšana

1. Iziet savas uzvedības vēsturi. Pajautājiet sev, vai jūs bieži reaģējat vardarbīgi vai pat dusmīgi. Ja jūs salauzat lietas, uzbrūkat cilvēkiem vai kā citādi kļūstat agresīvi, tā ir viena no galvenajām pazīmēm, kas liecina par problēmu ar jūsu dusmu vadību. Pirms kaitēt sev vai citiem, meklējiet atbilstošu ārstēšanu ar konsultanta palīdzību.
   • Novērtējiet, vai jūs bieži strīdaties ar draugiem, ģimeni vai paziņām. Kaut arī argumenti attiecībās nav sveši, argumenti, kas ātri saasinās un ir ļoti izplatīti, var liecināt par dusmu pārvaldīšanas problēmu.
   • Atcerieties, cik reižu esat saskāries ar likumu. Izpētiet, vai jums bieži ir bijušas problēmas ar likumu, vai arī jūs bieži esat izrādījis agresīvu braukšanas uzvedību, kas izraisīja ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumus.
2. Pārbaudiet, vai jūs bieži sastopat dusmas. Ne visas dusmas tiek izteiktas atklāti. Ja jūsu dusmas tiek uzbudinātas un pēc tam apturētas, jūs varat gūt labumu arī no dusmu apkarošanas ārstēšanas.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs reaģējat gan uz acīmredzamākām situācijām, kurās rodas jūsu dusmas (piemēram, kāds pret jums ir īpaši rupjš), gan uz ikdienas aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanos, pārvietošanos, braukšanu vai darbu laukā. .
3. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Dusmas ir spēcīgas un ļoti primitīvas emocijas, un tās bieži atstāj nospiedumus uz ķermeņa. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis, un pievērsiet īpašu uzmanību īpašajām dusmu pazīmēm.
   • Ir vairākas fiziskas dusmu pazīmes. Tie ietver zobu griešanu, dūru saspiešanu, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un galvassāpes vai sāpes vēderā, karstuma vai reiboņa sajūtu, sejas apsārtumu, nosvīdušas plaukstas vai vispārēju ķermeņa spriedzi.
4. Mēģiniet dusmas nolikt malā. Cilvēkiem, kuriem ir dusmu pārvaldīšanas problēmas, var rasties grūtības koncentrēties, tiklīdz viņi jūt dusmas. Viņi, iespējams, vairs nespēj piekāpties, izjust empātiju vai pieņemt, ka citu cilvēku uzskati atšķiras no viņu uzskatiem.
   • Daži cilvēki uzskata, ka viņi novirza šo dusmu apsēstību ar sarkasmu, tempu un balss paaugstināšanu. Kad dusmas sāk parādīties, jūs varat ātri zaudēt humora izjūtu.

2. daļa no 3: dusmu cenas noteikšana

1. Pārbaudiet savas attiecības. Viena no norādēm, ka jūs varat gūt labumu no dusmu pārvaldības terapijas, ir tad, ja atklājat, ka jūsu dusmas negatīvi ietekmē citus vai jūsu attiecības ar viņiem.
   • Vai savas dusmas dēļ esat fiziski vai emocionāli ievainojis citus? Vai jūs atklājat, ka jūsu sabiedriskā dzīve cieš no jūsu dusmām? Vai jums šķiet, ka dusmīgo uzliesmojumu dēļ nožēlojat, kā jūs izturaties pret citiem? Ja tā, jūsu dusmu cena ir augsta, un jūs varat gūt labumu no dusmu pārvaldīšanas.
   • Viņu naidīguma dēļ tiem, kam ir dusmu problēmas, bieži ir mazāk draugu. Sociālais atbalsts ir svarīgs faktors, kas var palīdzēt aizsargāties pret stresu un slimībām.
2. Uzskaitiet dusmu negatīvo ietekmi uz savu ķermeni. Biežas dusmas var likt justies neveselīgai un būt neveselīgai pret sevi. Ja atklājat, ka jums bieži ir galvassāpes vai citas fiziskas sūdzības, un domājat, ka to var izraisīt jūsu dusmas, dusmu pārvaldīšanas terapija var būt domāta tieši jums.
   • Paturiet prātā, ka daži no dusmu negatīvajiem fiziskajiem efektiem nav tieši jūtami, taču cena, ko par to maksājat, ir ļoti reāla. Piemēram, dusmošanās bieži palielina sirds un asinsvadu slimību risku, īpaši vīriešu vidū.
3. Ņemiet vērā, ja jūs salauzat lietas. Dusmas noved cilvēkus pie skandināšanas, un dažreiz par to ir jāmaksā, tos sabojājot vai salaužot. Ja dusmu lēkmes laikā jūs uzlaužat vai sabojājat lietas, tad jūs varat gūt labumu no dusmu pārvaldīšanas.
4. Pievērsiet uzmanību savai attieksmei. Dusmīgi cilvēki pret citiem izturas ciniski. Cinisms var attiekties uz paštaisnu attieksmi, kad indivīds domā, ka lietas, kas viņu dusmina, nav lietas, ko cilvēks kādreiz darītu.
   • Piemēram, ja autovadītājs pārtrauc satiksmi tāpēc, ka nebija redzējis zaļo gaismu, jūs varētu domāt, ka "tādu dara tikai dumjš", lai gan patiesībā pie sarkanā luksofora gaismas ir diezgan viegli izklaidēties.Ja jums ir aizdomas, ka dusmas liek jums uz pasauli skatīties negatīvi, tad jūs varat gūt labumu no dusmu pārvaldīšanas terapijas.
5. Pārraugiet alkohola un narkotiku lietošanu. Personas, kurām ir dusmu problēmas, parasti lieto vairāk alkohola un citas narkotikas nekā personas, kurām nav dusmu problēmu. Pārmērīga zāļu lietošana ir kaitīga veselībai un var izraisīt sociālās un citas emocionālas problēmas.
6. Pievērsiet uzmanību savai labsajūtai. Pajautājiet sev, vai dusmas liek jums justies slikti vai nu jūsu uzvedības seku dēļ, vai arī tā dēļ, kā tas liek domāt par apkārtējo pasauli, vai abiem.
   • Ja dusmu izjūtas un situācijas, kurās jūs dusmas metat, ietekmē jūsu subjektīvo labsajūtu, var būt laiks meklēt terapiju jūsu dusmu problēmai.

3. daļa no 3: Izlemiet, kura ārstēšana jums ir vislabākā

1. Izlemiet, kādas iespējas jums ir. Dusmu vadīšanai ir daudz dažādu pieeju un daudz dažādu veidu, kā ārstēt dusmu problēmas.
   • Nav nepieciešams aprobežoties tikai ar vienu pieeju; Ja izmēģināt pieeju un neesat apmierināts ar rezultātu pēc tam, kad esat pārliecināts, ka esat devis tai taisnīgu šāvienu, izmēģiniet citu ārstēšanas iespēju vai apvienojiet vairākas metodes.
2. Uzziniet par ārstēšanu, kas vērsta uz jūsu domām. Dažas procedūras uzsver domāšanas modeļu vai paņēmienu maiņu, lai kļūtu mierīgs.
   • Viena no pieejām ir vērsta uz relaksāciju. Relaksācijas paņēmieni ietver dziļu elpošanu, vienlaikus vizualizējot atvieglinātus attēlus, vai lēnus vingrinājumus, piemēram, jogu; visi šie paņēmieni var palīdzēt ierobežot dusmas. Relaksācijas paņēmieni jums var būt vislabākie, ja jums patīk samazināt stresu galvenokārt fiziskā veidā.
   • Citu pieeju sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, kas vienkārši nozīmē domāšanas veida maiņu. Šī pieeja uzsver loģikas izmantošanu un izvairīšanos no noteiktiem vārdiem, piemēram, "nekad" vai "vienmēr", lai pārvarētu domas, kas izraisa dusmas vai veicina tās. Šī pieeja jums var būt vislabākā, ja jums šķiet, ka jūs saasināt dusmas, izmantojot noteiktas domas vai domāšanas veidus.
3. Uzziniet par ārstēšanu, kas piešķir prioritāti uzvedībai vai dekorācijas maiņai. Dažas procedūras uzsver tūlītējas, izdevīgas izmaiņas kā veidu, kā mazināt dusmu faktiskos ierosinātājus. Tos var izmantot atsevišķi vai kopā ar metodēm, kas īpaši paredzētas domāšanas veida maiņai.
   • Cita metode uzsver problēmu risināšanas izmantošanu. Dažreiz biežas dusmas ne vienmēr ir pārmērīga reakcija uz notikumiem, bet atspoguļo adaptīvu reakciju, mēģinot pārvarēt reālas un svarīgas problēmas, kuras ir grūti atrisināt. Uz problēmu orientēta pieeja var būt jūsu labākais risinājums, ja domājat, ka tas attiecas uz jūsu situāciju un attiecībām ar dusmām.
   • Dažreiz labākais risinājums ir mainīt vidi. Dažos gadījumos jūsu vidē var būt faktori, kas veicina pārmērīgas dusmas. Efektīvs veids, kā kontrolēt dusmas, var būt darbs, lai kaut kā mainītu savu vidi. Piemēram, ja jūsu darbā ir daudz iemeslu, kas jūs dusmina, apsveriet iespēju pieteikties uz jaunu darbu, kas, jūsuprāt, varētu padarīt jūs laimīgāku vai mazāk dusmīgu. Tas jums vislabāk ir tad, ja esat spējis precīzi noteikt noteiktu vides faktoru, piemēram, savu darbu, kas ļoti veicina jūsu dusmas.
4. Meklēt tiešsaistē informācijas avotus. Ir emuāri un tīmekļa vietnes, kuru mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pieņemt un pārvarēt dusmu pārvaldīšanas problēmas. Tas var būt labs resurss, ja jums ir grūtības atzīt savu problēmu citiem.
5. Apmeklējiet psihologu vai konsultantu. Jautājiet savam ārstam nosūtīšanas vēstuli pie psihologa vai konsultanta. Zvanot uz konsultanta vai psihologa biroju, jūs varat lūgt ieteikumu, kurš ir vispiemērotākais, lai strādātu ar jums saistībā ar jūsu dusmu pārvaldīšanas problēmu.
   • Lai atrastu citu veidu, kā atrast psihologu, varat meklēt internetā, izmantojot tādus terminus kā “dusmu apkarošanas ārstēšana” un savas dzīvesvietas nosaukumu, vai dodieties uz vietni http://locator.apa.org/, lai meklētu psihologu jūsu reģionā.
6. Dusmu apkarošanas grāmatas meklējiet tiešsaistē vai bibliotēkā. Tās var ietvert darblapas, kas var palīdzēt konkrētāk noteikt izraisītājus un noteikt labāko pieeju ārstēšanai.
   • Piemēram, darblapa var jums palīdzēt noteikt, vai jūs bieži esat savā galvā un vai konkrētas domas veicina jūsu dusmas, kas savukārt var likt jums meklēt kognitīvu pārstrukturēšanas pieeju.
7. Pērciet boksa maisu un pāris boksa cimdus. Jūs ne tikai atbrīvojat dusmas veselīgā un pozitīvā veidā, bet arī saņemat lielisku treniņu.