Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: saprotiet, ka jums ir problēma
• 2. metode no 3: veiciet darbības, lai izietu
• 3. metode no 3: saglabājiet konsekvenci
• Padomi
• Brīdinājumi

Ja jūs meklējat veidus, kā pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos datorā, iespējams, ka jums ir pornogrāfiska atkarība. Porno atkarībai ir nelabvēlīga ietekme uz jūsu fizisko un garīgo veselību, un tā ir arī ļoti laikietilpīga. Ja vēlaties uzzināt, kā sākt baudīt savu dzīvi, nepārdzīvojot par pornogrāfiju, izlasiet šo rakstu, lai uzzinātu dažus padomus, kas var palīdzēt paātrināt atlabšanu.

Lai soli

1. metode no 3: saprotiet, ka jums ir problēma

1. Atzīstiet, ka jūs tērējat pārāk daudz laika pornogrāfijai. Pirms jūs varat pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos, noteikti jāatzīst, ka šī darbība aizņem pārāk daudz jūsu laika. Atzīstiet arī, ka tas negatīvi ietekmē jūsu emocionālo un fizisko stāvokli.
   • Brainbuddy ir bezmaksas lietotne, kas var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu pornogrāfijas lietošana ir pārmērīga.
   • Tikai jūs zināt, cik daudz ir par daudz. Nedēļā nav absolūta stundu vai reižu skaita, kas norādītu uz “atkarību”. Īpaši svarīgi ir atpazīt brīdinājuma zīmes un izmantot savu vērtējumu.
2. Atzīst, ka tu nevari apstāties. Parastam cilvēkam karstas ainas vidū ir gandrīz neiespējami noteikt, ka jūs pārtraucat skatīties pornogrāfiju. Tomēr, ja jūs nolemjat pēc tikko pamodināšanas un nevarat izturēt dienu (vai pat dažas stundas), jums var būt atkarība. Vēlēšanās apstāties, bet nespējot apstāties, norāda uz problēmu.
3. Skatīties savu grafiku. Ja jūs domājat par pornogrāfiju klasē, darbā vai pat draugu lokā un pat plānojat, kad to skatīties, situācija ir satraucoša. Protams, tas nav liels darījums, ja jūs domājat par pornogrāfiju ik pa brīdim, bet, ja jūs domājat par pornogrāfiju katru reizi, kad apkārt nav datora, tad jums ir problēma.
   • Ja skatāties pornogrāfiju katru reizi, kad sēžat pie datora, vai jūtat nepieciešamību ieslēgt pornogrāfiju, atrodoties publiskā datorā vai drauga datorā, datorus saista ar pornogrāfiju. Tas nozīmē, ka, lai dziedinātu, jums jāiemācās nošķirt divas lietas.
4. Novērtējiet savas attiecības. Vai jūsu personiskās attiecības cieš no attiecībām ar pornogrāfiju? Ja jums ir problēmas guļamistabā, jo pornogrāfija jūs tikai ieslēdz, vai arī, ja vēlaties skatīties pornogrāfiju, nevis pavadīt laiku kopā ar savu jauno simpātiju, jums vajadzētu būt piesardzīgam.
   • Paturiet prātā, ka atkarība no pornogrāfijas var būt zīme uz sienas. Atkarība no pornogrāfijas dažkārt var būt kādas lielākas problēmas rezultāts, piemēram, atkarība no dzimuma vai depresija.
5. Pierakstiet visus iemeslus, kāpēc vēlaties pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos. Tā vietā, lai vēlētos atmest, jo pornogrāfijas skatīšanās jums šķiet neērta vai tabu, labāk ir rakt mazliet dziļāk. Iedziļinieties jautājumā, lai uzzinātu, vai pornogrāfijas skatīšanās ir kaitējusi jūsu dzīvei, kā pornogrāfijas atmešana var uzlabot jūsu situāciju. Šeit ir daži lieliski iemesli pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos:
   • Tāpēc, ka vēlaties atgūt veselīgas, mīlošas attiecības ar draugiem, partneri un ģimeni.
   • Tāpēc, ka vēlaties baudīt dzīvi un nevēlaties pavadīt dzīvi aiz sava datora.
   • Jo jūs nevēlaties būt savas atkarības vergs.
   • Tā kā jūs gulējat pārāk maz, tāpēc, ka esat aizmirsis ēst un tāpēc, ka jūsu problēma liek jums justies slims.
   • Tāpēc, ka jums šķiet, ka esat zaudējis savu pašcieņu, cieņu un kontroli pār savu dzīvi.

2. metode no 3: veiciet darbības, lai izietu

1. Padariet grūtāk skatīties pornogrāfiju. Kaut arī daudzi cilvēki daudz laika pavada pie datora, ir veidi, kā jums apgrūtināt piekļuvi pornogrāfijai. Ja pornogrāfiju skatāties tikai divas vai trīs reizes dienā, datorā instalējiet pornogrāfijas filtru. Tāda programmatūra kā "K9 Web Protection" ir viena no šādām programmām, kas var bloķēt pornogrāfiju. Tādā veidā jums būs nepieciešams ilgāks laiks, lai piekļūtu pornogrāfijai. Tas padara jūs mazāk motivētu skatīties pornogrāfiju.
   • Centieties pēc iespējas mazāk laika pavadīt internetā un datoru izmantot citu klātbūtnē. Izvairieties no slēgtām telpām un mēģiniet nesēdēt vienatnē pie datora.
   • Izveidojiet diezgan stingru rituālu, lai sev apgrūtinātu piekļuvi internetam. Piemēram, bezvadu tīklā iestatiet ļoti garu, sarežģītu paroli. Vai piespiest sevi mazgāt traukus katru reizi, kad vēlaties piekļūt internetam.
   • Porno atkarības daļēji izraisa fakts, ka pornogrāfiju ir tik viegli iegūt - ja jūs sev apgrūtināt pornogrāfiju, iespējams, vairs nevēlaties to skatīties tik bieži.
2. Pieiet tam soli pa solim. Ja lielu dienas daļu veido pornogrāfijas skatīšanās, ir gandrīz neiespējami pēkšņi pārtraukt to pilnībā darīt. Tā vietā auksts tītars Lai pamestu ieradumu, labāk ir izstrādāt plānu, kā pakāpeniski pārvarēt savu atkarību. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
   • Pirmkārt. Samaziniet laiku, ko pavadāt, skatoties pornogrāfiju, ātri masturbējot. Gatavojieties pornogrāfijai, cum pats un izslēdziet to.
   • Pēc tam. Samaziniet pornogrāfijas skatīšanās reižu skaitu dienā. Vai jūs skatāties pornogrāfiju piecas reizes dienā? Nedēļas beigās mēģiniet to izdarīt tikai vienu reizi dienā. Vienkārši esiet uzmanīgs un neaizstājiet savu atkarību ar citu apsēstību.
   • Apbalvojiet sevi par labu uzvedību. Ja esat pavadījis dienu bez pornogrāfijas, palutiniet sevi, piemēram, ar savu iecienīto desertu. Pārsteidziet sevi ar nelielu dāvanu, piemēram, apavu pāri, kas jums jau bija padomā.
3. Esiet aizņemts. Jūsu atkarība no pornogrāfijas, iespējams, sākās, kad tu biji vientuļš un garlaicīgs, un nevarēji iedomāties neko labāku, ko darīt. Tagad ir pienācis laiks ņemt lietas savās rokās, pieņemot jēgpilnu rutīnu, kas samazina laiku, ko pavadāt, skatoties pornogrāfiju. Lasiet šeit, kā:
   • Vingrojiet. Izveidojiet jaunu atzinību pastaigām, skriešanai vai komandu sportam. Nodarbojoties ar visu, kas prasa fizisku piepūli, jūs varat izvairīties no datora. Bet ne tikai to. Jūs uzreiz sāksiet justies daudz labāk par sevi.
   • Izvēlieties hobiju, kas attur jūs no datora. Gleznojiet ārā, apmeklējiet fotografēšanas klasi vai lasiet parkā. Dariet kaut ko, neatkarīgi no tā, lai piešķirtu jēgu jūsu dzīvei bez datora.
4. Uzturiet vērtīgas attiecības. Pavadot vairāk laika kopā ar labiem draugiem vai partneri, jūs kļūsiet pārliecinātāks un mazāk pavadīsit laiku pie datora. Labi iepazīstot kādu un cieši mīlot kādu, var mazināties pornogrāfijas pievilcība.
   • Sastādiet grafiku. Nodarbiniet sevi, aizpildot pēc iespējas vairāk stundu ar aktivitātēm. Iestatiet grafiku, kad pamostat. Tādā veidā jūs zināt, ka tajā dienā nav laika skatīties pornogrāfiju.

3. metode no 3: saglabājiet konsekvenci

1. Nosakiet savas robežas. Kad esat sācis samazināties, esiet piesardzīgs, lai neatgrieztos vecajā modelī. Ja pornogrāfijas skatīšanos esat samazinājis līdz vienai reizei dienā, nesvinieties pārāk pārmērīgi. Nosakiet pats, kāds ir jūsu galīgais mērķis. Vai vēlaties pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos vispār?
   • Kad esat sācis samazināties, nosakiet sev ideālos pamatnoteikumus. Pierakstiet tos. Apsveriet arī noteikumu dalīšanos ar labu, saprotošu draugu. Tādā veidā jūs uzturat sevi atbildīgu.
2. Atzīst, ka masturbācija ir normāla parādība. Visticamāk, jūs skatāties pornogrāfiju masturbācijas nolūkos, un jums par to var būt mazliet neērti. Tomēr masturbācija ir dabiskākā lieta pasaulē, un pornogrāfijas skatīšanās ir atkarība, kuru var izārstēt.
   • Nekautrējieties par masturbāciju. Ja esat pusaudzis un pirmo reizi izpētāt masturbācijas sfēru, jūs, iespējams, būsiet īpaši ziņkārīgs - tas ir labi. Masturbēšana vienu vai divas reizes dienā ir veselīgs veids, kā mazināt zināmu spriedzi.
3. Runājiet par to ar labu draugu. Runājot ar kādu par savu problēmu, jūs jūtaties mazāk viens. Pat ja viņi nevar jums palīdzēt ar jūsu problēmu.
4. Ziniet, kad meklēt palīdzību. Ja esat veltīgi mēģinājis pārtraukt pornogrāfijas skatīšanos patstāvīgi, jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība. Jums var būt neērti runāt par situāciju ar kādu citu. Tomēr ilgtermiņā jūs to nemaz nenožēlosiet. Šeit ir dažas vietas, kur varat atrast palīdzību:
   • Meklējiet palīdzību tiešsaistē. Izpētiet tēmu un uzziniet, ko iesaka citi cilvēki ar līdzīgām problēmām. Ja internets ir pārāk liels kārdinājums, lai jūs jebkurā gadījumā varētu skatīties pornogrāfiju, ierobežojiet savu laiku tiešsaistē. Vai arī dodieties uz meklēšanu kopā ar draugu.
   • Apmeklējiet atbalsta grupu. Meklējiet atbalsta grupas savā apkārtnē. Jūs iegūsiet daudz zināšanu un jutīsieties arī ar to, ka citi cilvēki arī cieš no jūsu problēmām.
   • Vai jūs saprotat, ka daudzām palīggrupām ir reliģisks raksturs. Lai gan tas noteikti varētu jums palīdzēt, ieteicams vispirms iegūt informāciju par aģentūru.

Padomi

• Ievietojiet dažus ģimenes attēlus blakus datoram. Tuvo cilvēku smaidīgās sejas var padarīt jūs mazāk iespējamu darīt lietas, kas viņiem nepatiktu.
• Sastādiet pornogrāfijas skatīšanas plusus un mīnusus. Nosakiet sev, kuras no tām ir svarīgākas.
• Ja jums ir draugs, kurš arī skatās pornogrāfiju, mēģiniet pārliecināt viņu apstāties ar jums.
• Cilvēkiem, īpaši bērniem, nevajadzētu skatīties pornogrāfiju, jo tas stimulē smadzeņu “atkarību” izraisošo daļu, kas liek jums kļūt atkarīgiem.
• Pavadiet laiku publiski vietās, kur nevēlaties skatīties pornogrāfiju.
• Sāciet regulāri vingrot, dodieties pastaigā, lasiet grāmatas. Centieties nedomāt par seksu.
• Padomājiet par visiem ģimenes locekļiem un par to, cik neērti viņi būs, redzot, ka jūs to darāt.
• Ja jums ir draudzene, dalieties tajā ar viņu, tas varētu būt neērts, bet tas darbosies, un viņa būs jūsu prātā, nevis pornogrāfija.
• Dodieties uz vietnēm Iestatījumi - vispārīgi - ierobežojumi. Uzskaitiet visas vietnes, kas saistītas ar pornogrāfiju. Palūdziet savam draugam ievadīt paroli, kuru zina tikai viņš. Jūs pat nevarat šādi izskatīties, ja vēlaties.

Brīdinājumi

• Ziniet atšķirību starp pornogrāfiju un atkarību no dzimuma. Ja jums ir atkarība no dzimuma, jūs varat atrasties sarežģītā stāvoklī. Ja dažreiz jums ir grūti kontrolēt seksuālās tieksmes, nekavējoties meklējiet palīdzību.